Vill du börja varje dag med ett tydligt fokus på vad du vill åstadkomma? Vill du veta att det du åstadkommer idag kommer att vara prestationer som uppfyller dina behov, önskningar och livsmål? Om vi ​​är ärliga är jag säker på att vi alla vill vara i det tillstånd där vi har mental klarhet.

Tyvärr, oavsett om vi är medvetna om det eller inte, tenderar vi att låta den alltmer upptagna världen komma in. Detta skapar en enorm distraktion som drar oss bort från att vara fokuserade på vad vi vill. Vi tillåter negativa nyheter och sociala medier att göra oss arg, deprimerade och upprörda, och dessa känslor får oss att bli obeslutsamma och saknar fokus.

Vi tillåter oss att leva i det förflutna - där misstag vi gjort och orättvisa gentemot oss får oss att känna oss arg och överväldigade. Alla dessa distraktioner, yttre händelser som vi inte har kontroll över och tidigare negativa livserfarenheter fördunklar vårt mentala fokus. Det driver oss mot att fokusera på negativa som stör vår mentala klarhet och den fantastiska framtid som vi alla kan ha om vi bara fokuserar på vad vi vill åstadkomma, de steg vi behöver ta för att uppnå dem och det liv vi vill för oss själva.

För att hjälpa dig få lite mental klarhet och veta vad du vill ha ut varje dag, här är 12 enkla strategier som leder dig i rätt riktning.

1. Gå en promenad

Varje form av träning kommer att rensa dig, men ett av de mest effektiva sätten är att gå i naturen . Till och med bara tjugo till trettio minuters promenad runt ditt område kommer att ha samma effekt om du inte bor nära naturen. Själva rörelsen kommer att sätta ditt sinne i ett mer positivt tillstånd, vilket hjälper dig att tänka igenom saker mer effektivt.

2. Drick citronvatten på morgonen

Jag började dricka citronvatten varje morgon för ungefär två år sedan och blev förvånad över hur jag kände mig friskare, mentalt tydligare och vaken inom tjugo minuter. Många vårdpersonal rekommenderar att man dricker ett glas citronvatten (en halv citron pressad i ett glas vatten) för de fysiska hälsofördelarna det ger dig.^[1]Men när du känner dig frisk fysisk känner du dig också mentalt frisk.Reklam

Vårt sinne och kropp arbetar tillsammans. Om vi ​​är fysiskt sjuka mår vi inte bra mentalt och tvärtom. När vi känner oss energiska och levande känner vi oss fantastiska och våra känslomässiga känslor lyfter. Detta innebär att en liten hiss på morgonen genom att dricka citronvatten inte bara kommer att öka din fysiska hälsa utan också förbättra din mentala hälsa direkt.

3. Planera din dag kvällen innan

När du planera dagen kvällen innan börjar du dagen med att veta vad du vill åstadkomma. De flesta tänker aldrig på vad de vill åstadkomma. Istället låter de händelserna diktera vad de gör. Händelser fungerar sällan till din fördel, eftersom det ofta är andras kriser, och du slutar arbeta med andras planer och gör ingenting för dina mål.

Om du vet vad du vill åstadkomma innan du börjar dagen är du mycket tydligare på vad du vill och kommer sannolikt att se till att det händer.

4. Titta på den stora bilden

Ett annat sätt att uppnå mental klarhet är att titta på helheten. Alltför ofta fastnar vi i trivialiteter och tappar ur sikte den stora bilden av vad och varför vi gör något. Har du någonsin känt att du bara kryssade för rutor? Det är vad som händer när vi fastnar i processen och tappar skälen till varför vi gör något ur sikte.

När du påminner dig själv om vad du vill och varför du gör det, förblir du mycket tydligare på vad och varför du gör något.

5. Var tydlig om dina resultat

Kopplad till den tidigare punkten, tappa aldrig ur sikte vad du försöker åstadkomma. Alltför ofta anges en process innan ett projekt startar och ingen pausar någonsin för att fråga om det du gör varje dag rör dig i rätt riktning. Det handlar ofta om käft, vi gör framsteg. Ändå, om detta framsteg tar dig längre och längre bort från det du försöker åstadkomma, kommer det bara att bli bortkastad ansträngning.Reklam

Granska dina resultat ofta. Om du till exempel vill gå ner i vikt är processen enkel - ät mindre, rör dig mer. Men om du äter mindre och rör dig mer och din vikt inte går ner, måste du granska ditt resultat och bestämma vad som behöver ändras för att uppnå det resultat du vill ha.

6. Identifiera vad som är viktigt för dig

Om du inte vet vart du ska, hur vet du någonsin när du kommer dit? Människor är fantastiska varelser. Vi är också unika eftersom vi är de enda levande varelserna som kan göra val, vilket är orsaken till många av våra problem.

Om du planterar ett träd kan allt ett träd växa till sin maximala potential med tanke på dess miljö. Alla levande varelser utom människor har inget val - de växer till sin fulla potential.

Å andra sidan kan människor välja och de flesta väljer att inte leva till sin maximala potential. Vi vill hellre slappa runt på soffan och döma våra sociala medier, istället för att arbeta med oss ​​själva för att göra oss bättre.

Om du vill leva ditt liv till sin fulla potential, bestäm vad som är viktigt för dig och gör allt i din makt för att få det att hända. När du vet vad du vill och varför du vill ha det är du 80% av vägen dit. De återstående 20% är ansträngningen du lägger in för att uppnå det.

7. Var medveten om de fem viktigaste områdena för egenvård

Det finns fem områden i livet du måste se till att du arbetar med varje dag. Dessa är sömn, mat, vatten, motion och planering.^[två] Reklam

• Sova: Om du inte sover tillräckligt, kommer din hjärnfunktion att sjunka avsevärt. Det kommer att sjunka i din förmåga att komma ihåg, koncentrera sig, bekämpa sjukdom och många fler. Du kommer inte ha mycket mental klarhet om du inte sover tillräckligt.
• Mat: Vad du lägger i din kropp ger dig näring. Om det du lägger i kroppen är rik på raffinerade kolhydrater, socker och ohälsosamt fett, måste din kropp arbeta mycket hårdare för att bibehålla kroppens jämvikt, och det gör det genom att använda blod och enzymer. I grund och botten, ju sämre mat (och dryck) du lägger i kroppen, desto mindre syresatt blod har du för hjärnans funktion. Det är därför vi får eftermiddagsnedgången - för mycket kolhydrat orsakar en reaktion i kroppen där du får en insulinspets i blodet, och det är därför du känner dig dåsig (mat av bättre kvalitet = hjärnfunktion av bättre kvalitet).
• Vatten: En av de första sakerna att gå när du börjar uttorkas är din koncentrationsförmåga. I extrema uttorkningsfall kommer du att uppleva förvirring och andra försvagande symtom, men till och med en liten minskning av din hydrering kommer att leda till att du inte kan fokusera eller ha klarhet.^[3]Se till att du dricker mycket vatten hela dagen.
• Övning: Övning är ett av de bästa sätten att återfå klarhet. Våra hjärnor fungerar som bäst när vi rör oss. Under det mesta av den mänskliga existensen var vi jagade snarare än jägare, vilket innebar att vi var på menyn hos många rovdjur. Detta ledde till att våra hjärnor utvecklades som en överlevnadsmekanism som fungerar bäst när vi är på flykt. Naturligtvis är det osannolikt att vi i dag kommer att vara på rovdjurets meny, men din hjärna vet inte det. Det är därför du vill flytta när du känner dig stressad. Så, om du vill ha mer tydlighet, gå en promenad eller spring eller gå till gymmet.
• Planera: Om du vill vara tydligare på vad du gör varje dag, ha en plan. Det behöver inte vara en plan som styr din dag. Allt du behöver är en lista över saker som du vet måste göras idag. När du börjar dagen med att veta vad som måste åstadkommas blir du förvånad över hur fokus du kommer att bli.

8. Var försiktig med vad du tillåter genom dina sinnesportar

Jim Rohn lärde:Varje dag, stå vakt vid ditt sinnesdörr, och du själv bestämmer vilka tankar och övertygelser du släpper in i ditt liv. För de kommer att forma oavsett om du känner dig rik eller fattig, förbannad eller välsignad.

Om du börjar dagen med att läsa nyheter eller bläddra igenom sociala medier, tillåter du negativitet i ditt sinne. När den negativiteten kommer in i ditt sinne kommer det att påverka hela dagen.

Skydda vad som kommer in i ditt huvud. Börja dagen med naturen. Om du kan titta ut, njut av regnet, snön eller solskenet. Bask i vördnad som är världen omkring dig.

9. Ha en hälsosam morgonrutin

Ett av de mest potenta sätten att få större mental klarhet i ditt liv är att träna en konsekvent positiv morgonrutin som fokuserar dig på din dag. Detta behöver inte vara komplicerat - bara några minuters sträckning medan du dricker ditt morgoncitronvatten eller kanske tio minuters meditation eller journalföring och några minuter granskar din plan för dagen.

Om du kan tillåta dig trettio minuter varje morgon att spendera på dig själv, öva lite egenvård och reflektion, kommer du att inse att tydlighet kommer till dig snarare än att du behöver söka klarhet.

10. Koppla ur kontakten

Doomscrolling är en sak, och det gör otaliga skador på ditt mentala välbefinnande. Att titta genom oändliga negativa nyheter om den här ledaren eller den ledaren, om död och förstörelse, om hur orättvis världen är och människor som skildrar fiktiva perfekta liv som bara får dig att känna dig otillräckliga kommer aldrig att få dig att må bättre.Reklam

Läs istället en bok. Lär dig något nytt eller meditera. Stäng av dina enheter, slappna av och var tacksam över vad du har snarare än att bli besviken över vad du inte har. När du känner dig glad och avslappnad blir du mycket tydligare om ditt liv och var du vill vara. Du kommer att njuta av resan med självförbättring - att fokusera på vad som är rätt i din värld snarare än vad som är fel.

11. Journal

Journalföring är ett av de bästa sätten att få mental klarhet. Det låter dig strömma dina tankar till en sida och när du ser dessa tankar och idéer på en sida får du mycket mer tydlighet om vad de betyder för dig och vad du kan göra - om det finns något - om dem.

Journal ger dig utrymme att mäta var du är och var du vill vara utan distraktion och buller från omvärlden. Det är ditt utrymme. När du bygger en dagboksvana i din morgonrutin lägger du till ett kraftfullt mindfulness-verktyg i din repertoar som hjälper din förmåga att få mental klarhet.

12. Bli av med de giftiga människorna i ditt liv

Slutligen ta bort de giftiga människorna från ditt liv. Du behöver inte dem. Giftiga människor fyller din värld med negativitet, förvirring och känslor som inte hjälper dig att få klarhet om ditt liv. Istället fyller de ditt liv med tvivel och förvirring, och inget av dessa hjälper dig att få större mental klarhet.

Viktiga takeaways

I en värld som domineras av 24-timmars negativa nyhetscykler, där alla verkar kämpa för att visa upp sina perfekta liv, och där vi bombarderas av marknadsföringsmeddelanden, kan det vara svårt att återfå din mentala klarhet. Men dessa 12 enkla strategier kan hjälpa dig att göra just det.

Fokusera på ditt liv och försök bli en ledstjärna av hopp och positivitet i denna värld, och du kommer att känna dig så mycket lyckligare om dig själv. Du kommer att vara avslappnad, fokuserad och redo för alla hinder som kommer din väg.Reklam

Fler tips på hur du kan förbättra din mentala klarhet

• 11 sätt att göra ditt sinne lugnt och fridfullt
• 15 snabba och enkla sätt att öka mentala energinivåer
• Hur din minskade mentala klarhet berättar mycket om dina hälsotillstånd

Utvalda fotokrediter: Eli DeFaria via unsplash.com

Referens