Om lycka är gratis, hur kommer det sig att människor inte kan hitta lycka?

Jag har investerat de senaste 15 åren av mitt liv i att studera lycka och personlig utveckling. Idag kommer jag att berätta för dig hur du hittar lycka i din vardag. Låt mig komma igång med lite historia ...

Vad händer om jag sa till dig idag att allt du vet om lycka är fel? Vad händer om jag sa till dig att din hjärna inte var designad för att vara lycklig?

Det hela började för cirka 200 tusen år sedan, våra förfäder bodde i grottor. Män lämnade bara grottan för att jaga, och kvinnor skulle bara lämna för att samla mat. Män kallades jägare, kvinnor kallades samlare. Båda könen hade två mål för att överleva och blomstra. Lycka var inte något som de brydde sig om.

Den enda anledningen till att vi överlevde och andra varelser inte var vårt sinne. Vårt största vapen var inte en sten eller en pinne, det var vår hjärna. Vi var inte det största djuret eller de starkaste, men vi är de smartaste. Den mentala förmågan som hjälpte oss att överleva har hållit oss olyckliga och stressade länge.

Vi överlevde eftersom våra hjärnor fokuserar på den negativa aspekten av livet. Forskare kallar denna tendens Negativitet Bias.^[1]Denna negativa partiskhet gör att vi kan uppmärksamma alla tecken på fara och reagera. Det är anledningen till att de flesta av oss är rädda för det okända och jag är övertygad om att du inte kan vara rädd och glad samtidigt.

Våra hjärnor kan ha utvecklats, men det är fortfarande kopplat på samma sätt, vi bryr oss om överlevnad och säkerhet mer än någonting. Nu när du är medveten om denna negativa partiskhet blir det lättare för dig att hitta lycka i din vardag.

Denna artikel kommer att prata om 10 vetenskapliga beprövade tips för att hitta lycka i din vardag:

1. Hitta ditt varför

Glöm dina mål, tänk på ditt syfte. Tänk på de bakomliggande orsakerna till att du vill uppnå dina mål.

Den klassiska författaren James Addison skrev om att hitta lycka, han sa:^[2]

Det finns tre viktiga saker för lycka i livet, något att göra, något att älska och något att hoppas på.

Om du kan hitta något som du älskar att göra och kan göra en verklig inverkan på det, är det din Varför .Reklam

Simon Sinek populariserade den här termen 2009, i sin bok Hitta varför , berättar han den här historien. Han satt en gång bredvid en man på ett plan. Sinek ställde den här mannen en fråga: Vad gör du? Mannen svarade att han har levt sin dröm i 20 år. Sinek var fascinerad, så han ställde fler frågor, mannen svarade, mitt företag tillverkar stål. Hur kan stål göra den här mannen lycklig? Mannen klargjorde att vi tillverkar produkter som är lätta att återvinna.

Den här mannen hittade något att göra: att producera stål. Något att älska, håll miljön ren. Något att hoppas på, skapa en säker miljö för framtida generation. Vad älskar du att göra?

Jag älskar att hjälpa människor att skapa bättre liv genom att dela tips, verktyg och strategier för att föra sina liv och företag framåt. Det är min anledning. Vad är ditt? Du hittar din här: Hur du hittar syfte i livet och gör dig själv till en bättre person

2. Var närvarande

När du kör en bekant rutt börjar din hjärna dagdrömma. Det flyttar sin uppmärksamhet från att köra till dina interna tankar, vi kallar detta mind-vandring. Har du upplevt detta?

Mind-vandring är en speciell mänsklig egenskap. Det gör att våra hjärnor kan glida bort från uppgiften till hands för att fokusera något annat. Det hjälper oss att vara mer kreativa, men det hindrar vår förmåga att leva och njuta av ögonblicket.

Matt Killingsworth är en tidigare Harvard-forskare, han tror att människor vill ha många saker ur livet, men de vill främst ha lycka.^[3]Han studerade våra hjärnor och drog slutsatsen att vårt vandrande sinne är ansvarig för vår olycka. Han tror att våra vandrande hjärnor har större inverkan på vår lycka än vår inkomst, utbildning, kön och civilstånd.

Han genomförde vetenskaplig forskning under flera år, han ställde människor tre frågor:

• Hur mår du?
• Vad gör du?
• Funderar du på något annat än vad du gör?

Om folk svarade ja på den sista frågan var deras hjärnor inte närvarande just nu och de var mindre glada. Han drog slutsatsen att närvaro och lycka är korrelerade.

Det verkar som att vara närvarande är avgörande för vår lycka. Om du går på en konsert, titta på konserten genom dina ögon och inte genom kameralinsen. Om du tar en bilresa, oroa dig inte för att nå din destination, njut av vägen. Om du äter middag med din familj, ställ dem frågor och lyssna på deras svar. Vara närvarande.

Prova dessa 34 sätt att leva i ögonblicket och växa i ögonblicket.

3. Skötsel, anslut, skapa

Människor är sociala varelser, vi gillar att vara anslutna till andra människor och vi gillar att ta hand om andra. Omge dig med människor som bryr sig om dig och du bryr dig om dem. Anslut med gamla vänner. Gör det en poäng att visa dina vänner och familj att du bryr dig om dem och att du är tacksam för deras närvaro i ditt liv.

Anslut med dina nära och kära på en djupare nivå. Mitt viktigaste jobb i livet är att vara pappa och ta hand om min familj. Jag gör ett medvetet försök att äta middag med min familj varje dag. Jag går ut med min fru varje söndag. Jag tränar mina barns fotbollslag, jag deltar i deras Karate-träning och jag samarbetar med dem varje dag.Reklam

Jag ringer eller skickar sms till mina vänner så mycket som möjligt. Jag kollar på mina föräldrar varje dag. Jag är avsiktlig för att få kontakt med min familj, vänner och alla jag kommer i kontakt med.

Skapa något med händerna, bygg något. Dan Ariely är en av mina favoritbeteendeekonomer, han betonar vikten av att använda våra händer för att skapa saker.^[4]Han tror att det att skapa saker med våra händer leder till vår lycka. Han påpekar att IKEA förstår detta koncept, och det är därför de säljer komplicerade möbeldelar med vag instruktionsmanual och ber kunderna att montera dem. Processen är hemsk, men tillfredsställelsen som människor får när de bygger sina egna möbler är enorm.

Bygg något med händerna, glädjen som det ger ditt hjärta är fantastisk. Anslut till människor som du bryr dig om och skapa ett liv som är värt att dela. Börja idag.

4. Stäng dina öppna filer

I deras bästsäljande bok, Viljestyrka: Återupptäcka den största mänskliga styrkan , Roy F.Baumeister och John Tierney uppskattar att den genomsnittliga personen har cirka 150 oavslutade uppgifter som han eller hon tänker på hela dagen.

Jag har ungefär tre oavslutade uppgifter som jag tänker på just nu, läcker kran, fixar min AC och lägger till fler produkter på min webbplats. Dessa uppgifter kallas öppna slingor, och ju mer öppna filer du har, desto mindre glada är du.

Du måste stänga de flesta av de öppna filerna i ditt huvud, det enklaste sättet att göra det är hjärndump eller vad jag kallar tömmer smärtan.

Skriv ner alla dina oavslutade uppgifter. Denna taktik kommer att lura din hjärna eftersom din hjärna känns bättre när du skriver ner dina uppgifter. Det lurar din hjärna att tro att du gjorde något åt ​​det.

5. Fira varje seger

Fotbollsspelare firar varje dun, varje tackling och varje touchdown. De uppmärksammar inte poängen, de firar allt.

Anta detta tänkesätt, fira varje gång du slutför en uppgift. Om du svarar på ett mejl, sluta och fira ett ögonblick. Om du har ett svårt samtal med din kollega, njut av din prestation.

Dr Rick Hanson råder människor att njuta av positiva upplevelser.^[5]Han uppmuntrar människor att fira efter varje prestation. Denna övning kommer att träna din hjärna att gå från ett positivt tillstånd till ett positivt drag.

Vad firade du idag?

6. Träning

Träning ökar endorfiner minskar kortisol och adrenalin i kroppen. Det är också ett bevisat botemedel mot depression och ångest.Reklam

Enligt New York Times har små mängder träning en stor inverkan på vår lycka.^[6]Människor som tränar minst en gång i veckan är gladare än de som inte tränar.

Tony Robbins tror att rörelse skapar känslor. Om du inte gillar hur du mår, gå till gymmet, gå ute eller träna yoga. Fördelen med 12 minuters träning kan vara upp till 12 timmar.

Om du hatar träning, Denna artikel kommer att ändra dig.

7. Sömn

Enligt American Psychological Association skulle mer sömn göra dig lyckligare, friskare och säkrare.^[7]Av min erfarenhet kan jag försäkra dig om att en trött person inte är en lycklig person.

Du måste sova för att fungera. Sömn är mycket viktigt för din övergripande känsla av lycka och välbefinnande. Brist på sömn fördröjer din reaktionstid, försämrar ditt minne, minskar din lycka. Det försvagar också ditt immunförsvar och saktar ner ditt kritiska tänkande.

Om du vill vara glad, var uppmärksam på din sömnkvantitet och kvalitet.

Sömn är avgörande för din lycka, offra inte sömnen för att se ett annat avsnitt på Netflix.

8. Förvräng ditt liv

Förvräng ditt utrymme och ditt liv, röran leder till stress.

Bli av med allt som du inte har använt på 18 månader. Låt inte fysiska föremål uppta ett emotionellt utrymme i ditt liv. släpp det. För att komma igång, börja med att återvinna tre artiklar från din garderob idag.

Mike Hanski pratade om vikten av att rensa:

Rena hem och organiserade utrymmen har visat sig minska stress, förbättra lycka och till och med förbättra dina matvanor och träningsvanor.

Håll din miljö ren och få mer lycka.Reklam

Decluttering handlar inte om att bli av med saker, det handlar om att få kontroll över ditt liv. Fråga vad är syftet med allt du har? Vilket värde ger det? Kan du digitalisera det? Vem skulle det göra ont om du skulle bli av med det?

Här är Hur du förvränger ditt liv och minskar stress (den ultimata guiden) .

9. Ät choklad

En studie 1996 visade att choklad får våra hjärnor att frigöra endorfiner som gör oss lyckligare.^[8]Choklad har fenyletylamin, det anses vara ett naturligt antidepressivt medel , Tryptofan som producerar en känsla av lycka och koffein som är välkänt som ett väckningsdrog.

Det finns en annan studie som publicerades av National Library of Medicine bevisade att att äta choklad förbättrar vår hälsa och förbättrar vårt humör.^[9]

Jag äter choklad varje dag och njuter av smaken och fördelen med min vana. Gå till närmaste butik, skaffa lite mörk choklad och njut av det.

10. Sjung och dansa

År 2013 släppte Pharrell Williams en låt som har hörts mer än en miljard gånger runt om i världen. Vad är namnet på låten? Lycklig.

Lycklig spridning över hela världen som ett virus som inte kan stoppas. Det uppmanade lyssnare att antingen klappa i händerna eller flytta sina kroppar. Pharrell Williams förstod människor en djup önskan att vara lyckliga, så han upprepade ordet lyckligt 57 gånger på mindre än fyra minuter.

Om du tvivlar på styrkan i musik på ditt humör, tänk igen. Jag utmanar dig att lyssna på den här låten och inte vara glad. Kraften i den här låten är dess enkla texter, i själva verket de första orden som Williams sa var Det kan tyckas galet vad jag ska säga.

Ta inte musik för givet, fantastiska låtar rör oss. Det tvingar vår kropp att vibrera och uppleva ögonblicket.

Om du vill hitta lycka i vardagen, följ dessa steg och jag garanterar dig att du blir lyckligare i slutet av veckan.

Mer om att hitta lycka

• 26 saker att komma ihåg om du vill vara riktigt glad
• 20 hemligheter Äkta glada människor berättade aldrig för dig
• Hur man blir lycklig: Varför det att göra dig olycklig att sträva efter lycka

Utvalda fotokrediter: Preslie Hirsch via unsplash.com

Referens