Har du någonsin upplevt en dålig dröm så skrämmande att ditt hjärta bankade när du vaknade? Kanske är detta en vanlig händelse för dig, och du har börjat frukta att gå och lägga dig?

Mardrömmar kan förstöra din sömn och känna dig utmattad under dagen, men lyckligtvis finns det steg du kan ta för att få en bättre natts sömn.

Mardrömmar är vanligare hos små barn, men kan påverka vem som helst. De är inte skadliga, men kan leda till trötthet om de fortsätter varje natt eller de flesta nätter under en lång tidsperiod.Reklam

Förstå vetenskapen bakom mardrömmar, eftersom det kan göra dem mindre skrämmande.

När vi sover fortskrider vi genom flera steg hela natten. Du kan tänka dig att sömnen förekommer i vågor eller cykler, var och en varar mellan 90 och 110 minuter. Detta delas vidare in i fem steg, kända som steg 1, steg 2, steg 3, steg 4 och REM-sömn. Det är i denna sista etapp som drömmar och mardrömmar inträffar. Forskare är inte säkra på exakt varför vi drömmer eller exakt hur hjärnan genererar denna konstiga upplevelse. En teori är att hjärnan under REM-sömn kan försöka bilda en sammanhängande berättelse utifrån fragment av kunskap och minnen som den tidigare lagrat bort. Cirka hälften av vuxna får mardrömmar ibland.

Så vad orsakar mardrömmar? Enligt^[1]kan följande utlösa mardrömmar hos vuxna:

1. Stress och trauma

Det är vanligt att de med depression, ångest och andra psykiska tillstånd upplever mardrömmar. Till exempel kan en person med ångestsyndrom ha drömmar där de känner sig överväldigade och som om de står inför en fara utanför deras kontroll. Människor som har upplevt trauma kan också få mardrömmar där de återupplever händelsen.Reklam

2. Det genomgående läkemedlet

Vissa mediciner påverkar sömnmönster, vilket kan utlösa mardrömmar. Till exempel kan vissa antikonvulsiva läkemedel som används vid behandling av epilepsi) resultera i särskilt levande drömmar.

3. Du hälsotillstånd

Migrän, rastlöst bensyndrom och sömnapné kan alla orsaka dåliga drömmar till följd av förändringar i sömnväckningscykeln.

Så om du lider av mardrömmar, hur kan du behandla dem och njuta av en bättre natts sömn? Följande steg^[2] Reklam

Implementera god sömnhygien

Ge dig själv chansen att koppla av före sängen. Ett lugnt sinne är mindre benägna att generera mardrömmar. Stäng av telefonen och andra elektroniska enheter minst en timme innan du försöker sova. Håll ditt rum svalt och mörkt och vana dig att gå och lägga dig och vakna vid en rimlig timme. Ett varmt bad eller en lättsam bok innan du tänder lamporna kan också hjälpa.

Vad sägs om att fixa grundorsaken? Ta itu med stress vid källan kanske?

Eftersom stress och trauma är vanliga orsaker till mardrömmar måste du ta itu med dessa underliggande frågor för att lösa problemet. Det kan vara en bra idé att träffa en utbildad rådgivare eller psykolog om du upplever att du regelbundet plågas av negativa tankar och bekymmer.

Kanske har du andra hälsoproblem! Behandla dem!

Om du vet att du kan göra mer för att hantera dina hälsotillstånd, börja ta en mer proaktiv hållning! Följ alltid den behandling som din läkare har ordinerat och arbeta för att förbättra din allmänna hälsa. Till exempel kan rastlösa bensyndrom leda till sömn och mardrömmar av dålig kvalitet, men kan ibland lindras med träning och medicinering.Reklam

Rådgör med din läkare om hur du byter medicin

Om du har börjat få regelbundna mardrömmar sedan du började med ett nytt läkemedel eller ökade din dos, kontakta din läkare. De kan försäkra dig om att mardrömmarna kommer att sätta sig i tid, i vilket fall du helt enkelt måste vänta några dagar eller veckor tills din kropp ska anpassa sig. De kan dock också rekommendera att du tar din medicin vid en annan tid på dagen. Att ta det på morgonen snarare än på natten kan till exempel förbättra din sömnkvalitet. Din läkare kanske också kan ordinera ett ytterligare läkemedel för att hjälpa dig att sova sundare.

Hälsosam livsstil med låg stress är det bästa förebyggandet för mardrömmar!

Det är orimligt att hoppas att du aldrig kommer att uppleva en ny mardröm igen. Du kan dock förhindra att de blir en vanlig händelse genom att göra allt du kan för att leva en hälsosam livsstil med låg stress. Se till att du äter en balanserad kost, tar regelbunden träning och upprätthåller en strikt rutin som främjar god sömnhygien. Du kan förhindra att stress byggs upp genom att regelbundet inventera din totala livsstil. Till exempel, om du inser att ditt jobb orsakar dig en hel del oro även utanför arbetstid, måste du börja titta på sätt att bättre hantera de krav som ställs på dig. Om du ofta diskuterar med familjemedlemmar eller vänner kan du behöva arbeta med dina kommunikationsförmågor. Att sträva efter att leva ett mindre stressigt liv kommer att gynna dig på många sätt som går långt utöver dina sömnmönster.

Referens