Finns det något du känner dig skyldig till?

Jag tror att vi alla kan vara överens om att skuld är en tung börda. Metaforiskt kan det få dig att känna att du bär en enorm vikt på dina axlar. Om du tillåter det kan skuld hålla dig som gisslan och konsumera ditt liv.

Detta är den ultimata formen av självförräderi.

Jag har goda nyheter för dig ... du behöver inte ta med dig den här negativa känslan en dag längre.

Om du någonsin har slutat för att göra en översikt över alla känslor du känner, har du säkert stött på grundläggande känslor som glada eller ledsna. Det här är känslor som är lätta att förstå, och vi vet vanligtvis var de kommer ifrån. Enligt Psychology Today är det här trådbundna, medfödda känslor, vilket betyder att vi alla har fått dem och kan känna igen dem i oss själva och andra.^[1]

Som vi alla vet kan livet ibland bli rörigt. Det är då inte så roliga känslor tenderar att krypa upp och försöka förstöra vår dag, eller ännu värre, vårt liv. En av dessa känslor är skuld.

Så hur ska man sluta känna sig skyldig? Du lär dig mer om det i den här artikeln.

Innehållsförteckning

1. Skuld definierad
2. Varför vi känner oss skyldiga
3. Vad gör skuld för dig?
4. Biverkningarna av skuld
5. Hur man slutar känna sig skyldig och göra sig fri
6. Slutgiltiga tankar
7. Mer om att frigöra dig själv

Skuld definierad

Det finns olika definitioner av skuld, beroende på vilken modalitet du ser på den från. Jag resonerar mest med ett kognitivt synsätt som säger att skuld är en känsla som människor upplever eftersom de är övertygade om att de har orsakat någon skada.^[2]

Det här är en fälla som många människor hamnar i, inklusive jag. Ofta är det en illusion av möjlig skada som du har orsakat någon som orsakar skyldiga känslor. Det är väldigt enkelt att felaktigt tolka andras händelser eller beteenden.Reklam

Oavsett hur du dekonstruerar det suger skuld. Frågan är…. varför känner vi oss skyldiga? När du väl vet var dina skyldiga känslor kommer ifrån kan du lära dig att sluta känna skuld och frigöra ditt sinne att fokusera på mer bemyndigande saker.

Varför vi känner oss skyldiga

Skuld är en personlig upplevelse, vilket betyder att det som får dig att känna dig skyldig kanske inte stör någon annan på det minsta. Allt beror på den moraliska kod som du lever efter. Om du tror att något är fel, och jag inte gör det, kommer du att känna dig skyldig för att göra det även om jag inte bryr mig.

Kärnan är skuld ett sätt att erkänna att vi inte har levt upp till våra egna värderingar och standarder.^[3]Med Brené Browns ord,

Det håller något vi har gjort eller misslyckats med att göra mot våra värderingar och känner psykiskt obehag.

Den vanligaste orsaken till skuld kommer från saker du gör eller inte gör. Att släppa ner sig själv är en sak, men att låta någon annan gå ner är ett perfekt recept för att uppleva skuld, vilket ibland kan leda till skam.

Vad gör skuld för dig?

Skuld, som de flesta negativa känslor, är inte en bra känsla att ha. Att behöva tänka om dina dåliga val kan göra dig galen och tvinga dig att tänka på hur du kunde ha gjort saker annorlunda.

Men, som vi redan har lärt oss, går det inte tillbaka när du har följt upp något.

När du känner dig skyldig kan du automatiskt hoppa till ditt eget försvar. Vissa människor kommer att försöka prata själva till att tro att deras handlingar inte var så skadliga som de var.

Ibland försöker vi hitta sätt att tro att de människor vi har skadat förtjänar det på något sätt. Det här är bara jagpratandet.Reklam

När vi tvingas att omvärdera dessa övertygelser kan vi bli irriterade eller defensiva, vilket är en självförsvarsmekanism. På baksidan, när vi har accepterat vår skuld, försöker vi ofta kompensera för det.

Så om du har gjort någon upprörd kan du göra allt i din makt för att försöka göra honom eller henne lycklig igen. Det kan vara bra att få någon att må bättre, men det kan också ta en vägtull på ditt känslomässiga tillstånd.

Det är viktigt att komma ihåg att det inte nödvändigtvis är hälsosamt att försöka hålla fast eller fixa ett förhållande genom skuldkänslor. Välj dina strider klokt, med vetskap om att du inte kan förändra det förflutna, bara skriva om framtiden. Om människorna i ditt liv inte är ombord med det konceptet är det dags att ompröva vänskapen.

Biverkningarna av skuld

När du ofta känner dig skyldig betyder det att du också är stressad. Om du ständigt funderar på vad du har gjort är det bara vettigt att det kommer att ta en vägtull på din kropp. Det är därför det är viktigt att bedöma hur din skuld påverkar dig fysiskt.

Skuld tar också en vägtull på ett redan bräckligt mentalt tillstånd. Det bidrar väsentligt till depression och ångest, eftersom det ofta involverar en negativ syn på mig själv.^[4]

Ju mer du tänker på saker, desto mer börjar du dröja vid dem. Om du idisslar om dina handlingar vid upprepning tar du plats i ditt sinne som kan gå till mer produktiva tankemönster.

Låt inte skuld bli bäst av dig. Ge dig själv en paus. Livet är alldeles för kort för att känna sig skyldig hela tiden, och det är dåligt för din hälsa.

Hur man slutar känna sig skyldig och göra sig fri

Det är möjligt att omskola din hjärna för att sluta känna skuld. Att känna sig skyldig i saker som du har gjort fel är helt normalt, men när du håller på skuld för länge har det potential att ta över hela ditt liv.

Det är därför det är viktigt att du omskolar din hjärna för att sluta känna skuld. Det börjar med att lära sig att effektivt hantera skuldkänslor på ett proaktivt sättReklam

1. Äg dina beslut

När du väl har tagit ett medvetet beslut och noggrant vägt dina alternativ är det över. Ångest om vad du borde ha gjort annorlunda kommer bara att göra dig galen. I det ögonblick du tar ansvar för ditt val slutar du övertänka och fortsätter.

Där människor fastnar är att de fattar beslut utan att tänka på konsekvenserna. Som ett resultat skapar de situationer som leder till stress och skuld. Låt inte livet hända dig. Snarare, låt det hända för dig.

Det bästa sättet att göra detta är att fatta beslut och äga dem. Genom att välja valfritt beslut (även om det inte är det bästa) gör du anspråk på personligt ägande. Så här minskar du skuldkänslor och skam och återvinner din makt.

2. Öva självmedkänsla

Du är inte perfekt och ingen förväntar dig att du ska vara. Vi alla gör misstag. Sabotera inte dig själv mer än du behöver eftersom livet är tillräckligt svårt som det är.

Det är viktigt att inse att känsla av medkänsla med dig själv inte betyder att du omedelbart ger upp ansvaret för dina handlingar. Snarare betyder det att du äntligen kan släppa självhat och frigöra ditt sinne.

Nästa gång du börjar uppleva skuldkänslor, försök öva självmedkänsla istället. Gör det till en daglig ritual. Berätta för dig själv att du är tillräckligt bra och förlåt dina fel. Du är värd det.

3. Reflektera över dina handlingar

Du kan inte ändra någonting förrän du noggrant reflekterar över vad det är som du gjorde för att få dig att känna dig skyldig. Självmedvetenhet är grunden för personlig tillväxt.

När vi accepterar inbjudan att reflektera över våra handlingar tvingar vi oss själva att gå inåt och göra jobbet för att bättre förstå vem vi är.

Skuld leder till oproduktiva beteenden som idissling, vilket äventyrar din självmedvetenhet genom att inte låta dig stanna kvar i nuet.^[5] Reklam

Det är ingen mening att försöka fly från vad det än är som får dig att känna dig skyldig. Så varför känner du dig skyldig? Placera inte skulden någon annanstans. Acceptera istället den roll du spelade i en situation. När du har gjort det här kan du börja fundera på varför du gjorde misstaget i första hand.

4. Lär dig av dina misstag

Du är mänsklig, minns du? Det betyder att du får skruva upp. Det är en del av processen att bli den bästa versionen av dig själv.

När du känner att du har gjort ett misstag är det viktigt att ta dig tid att tänka på vad du önskar att du hade gjort annorlunda.

Det bästa sättet att förhindra att du går in i skuld är att fråga dig själv, Vad kan jag lära mig av den här upplevelsen? Om du inte misslyckas och lär dig av dina misstag, straffar du sannolikt dig själv.

När vi lär oss att uppleva skyldiga känslor som ett sätt att ta emot information läker vi redan från våra misstag.^[6]

Be inte om tillstånd från någon att befria dig från skuld. Ge den gåvan till dig själv.

Slutgiltiga tankar

Låt inte skuld kontrollera ditt liv. Att leva ditt liv med att må dåligt om dig själv är slöseri med dyrbar tid. Livet är kort. Förlåt dig själv, fortsätt och var lycklig.

Är du redo att sluta känna skuld och frigöra dig? Andas djupt och släpp. Livet väntar på dig.

Mer om att frigöra dig själv

• Hur man lär sig att släppa vad man inte kan kontrollera
• Hur man släpper av vrede och ilska
• Hur du accepterar dig själv för vem du är och var lycklig

Utvalda fotokrediter: Priscilla Du Preez via unsplash.com Reklam

Referens