Beslutet att bli friskare genom viktminskning är en kamp för många människor. Vi har fått höra de flesta av våra liv att hälsosamma livsmedelsval innebär att vi ger upp maten och snacksen som gör oss lyckliga eller så kommer vi inte att kunna nå viktminskningsframgång. Men viktminskning mellanmål kan faktiskt hjälpa dig att gå ner i vikt.

Om rätt val görs kan du njuta av mellanmål och ändå gå ner i vikt!

Den här artikeln kommer att vägleda dig genom att identifiera hälsosamma och smakrika viktminsknings snacks som kommer att bidra till ditt viktminskningsmål.

Innehållsförteckning

1. Hur hälsosamt mellanmål hjälper dig att gå ner i vikt
2. 12 bästa mellanmål för viktminskning
3. 8 tips för hälsosamt mellanmål och viktminskning
4. Poängen
5. Mer viktminskning mellanmål

Hur hälsosamt mellanmål hjälper dig att gå ner i vikt

Om du gör smarta val och väljer hälsosamma snacks för viktminskning kan det vara det som hjälper dig i din viktminskningsresa.

Tänk på att balans är allt. För mycket mellanmål eller fel slags snacks kan slå tillbaka. Vi kommer snart in på det.

Inte bara behöver du inte ge upp snacks, men du kan äta de snacks som du faktiskt älskar.

12 bästa mellanmål för viktminskning

Oavsett dina dietinställningar är det viktigt att snacka med mindfulness och medvetenhet. Detta borde vara självklart.

Oavsett din kost, frukt och grönsaker borde vara nummer ett val! Frukt och grönsaker är viktiga för ett hälsosamt liv och en kropp. När det behövs lite variation kan det fortfarande vara bra för dina viktminskningsmål att inkludera spännande, läckra och hälsosamma mellanmål.

Oavsett om du är köttätare, vegetarian eller vegan, finns det något på den här listan för alla. Låt oss få några snacks för dina viktminskningsmål!

1. Rissmällare och ost

Risknäckare tillverkas vanligtvis med brunt ris, vilket är en utmärkt källa till kolhydrater och fyllfiber. Fiber gör att du känner dig mätt längre. Ost har så många viktiga saker: kalcium, protein och vitamin A och B. Parat tillsammans kan risknäckare och ost hjälpa dig dit med kombinationen av protein, fiber, kolhydrater och vitaminer.

Viktminskningstips:

Kom ihåg att detta är ett mellanmål. Följ alltid serveringsrekommendationen på etiketten. Det är mycket lättare att spåra kalorier och fett.

2. Kokt kycklingbröst

Kyckling har tillräckligt med gram protein för att hjälpa till med muskeltillväxt, och det är ett av de renare och smalare kötten att äta. Kycklingbröst hjälper också till att minska hjärt-kärlsjukdomar.

Mellanmål på kokt kyckling kan hjälpa dig i din viktminskningsresa. Påfyllning med citronsaft, peppar och ingefära är en mycket effektfull smakkombination men också en underbar antiinflammatorisk kombination^[1].

Viktminskningstips:

Tonvikten läggs på kycklingbröst eftersom vitt kött kyckling har mindre fett än mörkt kött kyckling. Fett kött kommer att skada dig när du försöker uppnå ditt mål.Reklam

3. Soppa

Att ha soppa till ett mellanmål kan bidra avsevärt till ditt viktminskningsmål. Soppa är hjärtlig, fyllig och mer tilltalande än vatten för många (det är dock viktigt att fortsätta att dricka vatten!).

Du dricker soppa långsammare än vatten, och därför är det känt att soppa hjälper dig att känna dig fylligare längre. Det betyder mindre att äta!

Viktminskningstips:

Var uppmärksam på natrium / salt / msg. Höga nivåer av natrium i en diet förändrar ämnesomsättningen, och en hälsosam ämnesomsättning är nyckeln för fettabsorption. Om du tycker att din soppa saknar salt, lägg till en nypa havssalt för en smakförstärkning.

4. Tonfisk sallad

Tonfisk innehåller mycket kalium och omega-3-fettsyror. Kalium är en elektrolyt som hjälper till att upprätthålla blodtrycket och blodflödet. det motverkar också natrium. Dessutom innehåller den mycket vitamin B och låga kalorier och fett.

Viktminskningstips:

Var uppmärksam på hur du äter din tonfisk. Var försiktig med mängden majonnäs som används. Det bästa sättet att snacka på tonfisk är med en gaffel (så att du kan äta långsamt och medvetet).

5. Ångad räka

Räkor har så många hälsofördelar och kan verkligen hjälpa dig i dina viktminskningsmål. Räkor är mycket låga i kalorier och mycket proteinrika. Räkor är verkligen en kombination av protein och vatten; du hittar inga feta fickor på räkor.

Som mellanmål ger räkor många vitaminer och mineraler med den extra fördelen att du känner dig helt nöjd.

Viktminskningstips:

Tänk på serveringsstorleken och den kryddning du använder. Kryddor med hög natriumhalt kommer att förändra de fantastiska fördelarna. Överväg att använda citronsaft, ingefära och vitlök.

6. Rökt lax

Detta mellanmål är redo för dig att äta! Det är gott och hälsosamt, packat med antioxidanter (antioxidanter tar bort skadliga oxidationsmedel i en levande organism). Våra kroppar måste fungera ordentligt för att hjälpa oss i våra viktminsknings- och hälsomål. Rökt lax är en av de bästa hälsosamma snacksna för viktminskning!

Viktminskningstips:

Rökt lax kräver inget att lägga till. Den är full av smak från början. Att lägga till saker som natrium strider mot de fantastiska fördelarna. Det bästa sättet att äta rökt lax är med en gaffel.

7. Grekisk yoghurt och färsk frukt

Grekisk yoghurt är fylld med protein. Att äta detta ensam är redan mycket hälsosamt på grund av processen att göra det, vilket inkluderar att dränera laktosen! Laktos är det socker som finns i mjölk. Att lägga frukt till lägger till naturlig sötma utan separat tillsatt socker, och naturligtvis fördelarna med frukt!

Viktminskningstips: Reklam

Yoghurt innehåller socker och för mycket socker skadar dina viktminskningsmål. Var uppmärksam på portioner och pålägg. Fel pålägg kommer att motsäga fördelarna.

8. Ångade grönsaker med vitlök och parmesanost

Att ånga dina grönsaker tar bort behovet av smör och olja. Tillsätt lite parmesanost och vitlök ger dessa grönsaker mycket smak och de fördelar som finns i mejeriprodukter. Inte bara ger du din kropp två viktiga nödvändigheter, men du kommer också att känna dig mycket nöjd under en längre tid^[två].

Om du behöver lite smakförstärkning, blanda i lite olivolja för att tillsätta bra fetter.

Viktminskningstips:

För dem som inte äter mejeriprodukter, prova en skvätt italiensk dressing eller fyll på guacamole. Var som alltid uppmärksam på delar.

9. Hårdkokta ägg

Ägg är ett bra mellanmål för viktminskning, särskilt om de kokas utan användning av smör och oljor. Ägg är fyllda med protein, låga kalorier och har viktiga vitaminer, som B och D.

Viktminskningstips:

Ägg innehåller mycket kolesterol. Undvik att äta äggula för att minska mängden kolesterolintag. De flesta fördelarna är i äggvita.

10. Smoothie Bowl

Smoothies är fantastiska. Du kan få dina sex portioner frukt och grönsaker i en smoothie! En variation till normen är en smoothieskål^[3]. Många gånger längtar vi efter saker som glass, så varför inte göra den hälsosammaste versionen?

Tips om recept:

Skapa din favoritblandning och toppa med färska fruktbitar, granola, kokosflingor eller en mutter- och fröblandning. Du kan till och med lägga till en mandelsmörsocka!

Viktminskningstips:

Det finns gott om naturligt socker i frukten och påläggen. Var uppmärksam på att lägga i tillsatt socker.

11. Delad pudding

Chia frön

är ett fantastiskt litet frö. De är rika på omega, kolhydrater och protein. De innehåller också mycket fiber. Att konsumera chiafrön till ett mellanmål kan verkligen hjälpa dig att uppnå viktminskning. Du kommer att konsumera en supermat som gör att du känner dig mätt i timmar!

Tips om recept: Reklam

För att göra chiapudding, använd bara ett förhållande 4 till 1: 1 kopp växtbaserad mjölk till 1/4 kopp chiafrön; lägg till lite agave för sötma.

Låt det sitta i ett par timmar, rör om var 15-20 minut. Gör det för dagen eller för veckan! Vill du lägga till lite bloss? Blanda lite färsk frukt och topp!

Viktminskningstips :

Var uppmärksam på mängden sötningsmedel / socker som används.

12. Bakad persika och Cherry Delight

Frukt och grönsaker är nyckeln till varje diet. Detta är vägen till äkta hälsa och hälsosam vikt.

Persikor innehåller niacin, folat, järn, kolin, kalium, magnesium, fosfor, mangan, zink och koppar, så de är i grunden vitaminer! Körsbär är en underbar antioxidant; kombinerat har du utsökt vitamin som gör dig glad och nöjd.

Tips om recept:

Skär bara några persikor, tillsätt en halv burk körsbärspajfyllning och tillsätt 3 matskedar citronfruktsfyllning för sötma. Blanda och baka på 350 grader i cirka 30-45 minuter.

Viktminskningstips:

Både persikor och körsbär är naturligt söta. Citronfruktfyllningen är också söt. Inga ytterligare sockerarter eller sötningsmedel är nödvändiga.

8 tips för hälsosamt mellanmål och viktminskning

Så hur kan du komma igång med hälsosamt mellanmål medan du når dina mål för viktminskning? Här är några tips för dig:

1. Ställ in ditt mål

Innan du börjar måste du veta vad du vill. Vad är målet? Hur många pund per vecka? Hur många pund totalt?

Om du inte är säker på hur du ställer in realistiska mål kan du hitta användbar information i den här artikeln.

2. Ange en deadline

Vilket datum / säsong vill du ha vikten av? Det är viktigt att du anger ett måldatum så att du är fokuserad.

3. Öva Mindfulness

Mindful eating handlar om att äta medvetet. Det handlar om att vara fullt medveten om vad du upplever, dina begär och fysiska ledtrådar. Att äta för ändamål och inte tristess eller nöje är nyckeln till dina mål.

Betydelsen av att äta uppmärksamt vid mellanmål är enorm. Rachel Zimmerman, en doktorand vid Indiana University Hospital vid IU Health säger följande:Reklam

Bara för att snackmat som mörk choklad, nötssmör och avokado har tjänat näringsmässiga kudos för att vara bra källor till hjärtfriska fetter och andra näringsämnen, betyder det inte att du ska äta massor av dem.^[4]

Det viktigaste steget är mindfulness. Nyckeln till att komma igång är att vara uppmärksam när du väljer mellanmål. För en guide till uppmärksam ätning kan du ta en titt på den här hjälpsamma artikeln: De bästa fördelarna med att äta uppmärksamt för viktminskning och hur man börjar nu.

Mindfulness är inte något som lärs ut för oss. Det är något som du försöker lära dig och införliva i ditt dagliga liv. Många av oss vet inte sanningen om mat och den roll den spelar i våra liv och vår hälsa. Detta skapar ohälsosamma vanor.

Mat används vanligtvis som ett ämne för nöje istället för näring. Vi slukar det mesta framför oss utan att vara uppmärksam och medveten om vad vi faktiskt konsumerar^[5].

4. Tänk på dina tallrikar

Använd mindre tallrikar så att du inte äter delstorlekar som är för stora. Om du laddar en liten tallrik kontrollerar du fortfarande dina portioner men njuter av en tallrik full av mat.

5. Ät frukost

Vi har hört det sedan tidens början: Frukost är dagens viktigaste måltid. Det är!

En studie från 2013 visade att människor som försökte gå ner i vikt var mer framgångsrika när det gällde sina mål när de införlivade frukost i sin dagliga rutin^[6]. Det här steget ensam kan hjälpa dig i dina viktminskningsmål och få dig att snacka mindre.

6. Packa dina mellanmål

Att packa dina snacks och förbereda dig för dagen är nyckeln. Du vill ha hälsosamma alternativ när du börjar längta efter mat. Att packa saker som hälsosamma granola-barer, kex, frukt etc. kommer att lindra det dåliga valet av en godisbar eller chips från varuautomaten.

7. Belöna dig själv

Det är så viktigt att belöna dig själv för ett väl gjort jobb. När du arbetar hårt hela veckan och ser fördelarna på skalan, belöna dig själv! Att gå ner i vikt och ändra matvanor är svårt. När ett uppdrag är genomfört, kom dig ut och klappa dig själv på ryggen!

8. Drick tillräckligt med vatten

Vatten är absolut nödvändigt för hälsan men kan också hjälpa dig att gå ner i vikt. Försök att dricka en kopp vatten innan du snackar. Du kanske upptäcker att du inte var hungrig alls, bara törstig (många gånger uppträder uttorkning som hunger).

Poängen

Kom ihåg att frukt och grönsaker bör vara ditt främsta val för mellanmål. Var uppmärksam på dina val och kom ihåg att prova vatten först.

Mellanmål för viktminskning är hälsosamt och kan hjälpa dig att nå dina viktminskningsmål snabbt. Mellanmål är inte ett negativt; om det görs rätt är allt positivt!

Mer viktminskning mellanmål

• 25 hälsosamma mellanmål för arbete: minska hunger och öka produktiviteten
• Hur man stoppar begär: Förvisa ohälsosamt mellanmål
• 17 hälsosamma sena mellanmål för när midnattsbehov träffar

Utvalda fotokrediter: Louise Burton via unsplash.com

Referens