PSYKOLOGIN FÖR VANEBILDNING (OCH HUR MAN HACKAR DET)

Våra vanor definierar vår framgång. Ändå verkar de vara utom vår kontroll. Oavsett om du pratar om att bryta dåliga vanor eller vana, är det inte heller en bit kaka.

Psykologin bakom vanevanningen är det som hjälper oss att skapa nya vanor och hjälper oss också att bryta dåliga. Om du kan förstå denna psykologi kan du helt kontrollera vad du blir van vid i livet. Om du vill lära dig mer om detta ämne och lära dig att implementera denna kunskap i ditt liv för ditt eget bästa, fortsätt läsa!

Hur vanor bildas

Vanor kategoriseras vanligtvis bara som bra eller dåliga. De flesta människor ser inte utöver dessa kategorier och känner inte igen vanornas verkliga kraft.

Våra vanor spelar en viktig roll i vårt liv. Från vår dagliga rutin till framgångsnivån bestämmer våra vanor resultatet för det mesta. Tyvärr tenderar vi att tro att vi har kontroll över våra vanor trots att det är tvärtom.

Habit Loop

Det är därför det är mycket viktigt att veta hur vanor bildas. Processen kallas vana loop.^[1]Den har tre huvudkomponenter som arbetar tillsammans för vanebildning: köen, rutinen och belöningen.

Könen är en utlösare som uppmuntrar följande beteende. Allt runt dig som påminner dig om vanan eller får dig att vilja sätta den i handling är ledtråden. Det kan vara ett objekt, en person, en känsla, en händelse, en doft eller någonting alls.

Därefter är det rutinen. Vanor är inte bara en åtgärd som kopplas bort från resten av dina handlingar. Vad som kommer före och efter det vanliga beteendet är en del av vanan. Detta är vad rutinen är.Reklam

När en ledtråd utlöser din vana börjar du följa den definierade rutin som din hjärna har utvecklat. Hela serien av handlingar kommer alltid att vara samma eller mycket lika, varje gång vanan omedvetet omsätts i handling.

Belöningen är vad du än når. Till exempel, om din vana hjälper dig att känna dig känslomässigt bättre, är det din belöning. Detta är något som din hjärna anser vara ett positivt resultat. Därför vill du omedvetet upprepa vanan om och om igen för att uppnå belöningens tillfredsställelse.

Hur man bryter dåliga vanor

Alla vanor bildar på samma sätt. Vaneslingan är den skyldige bakom dåliga vanor men också den som berömmer för goda. Hur som helst, eftersom du är medveten om processen nu kan du arbeta med den för att uppnå det resultat du önskar.

Trots att du omedvetet händer kan du försöka bryta dåliga vanor om du fokuserar på processen. Lyckligtvis är det möjligt med lite ansträngning så att du inte behöver fastna med giftiga vanor för livet.

Följande tips hjälper dig att bryta slingan med dålig vana.

1. Ta små steg

Motivationen att bryta dåliga vanor kan göra att du vill bli av med allt negativt på en gång. Du kanske tror att du har all den energi som krävs för att ta bort dina dåliga vanor på en gång, men det är inte heller möjligt eller ett hälsosamt tillvägagångssätt.

Att bryta dåliga vanor är inte en dagsuppgift eller ett enda försök. Det är en bearbeta det tar tid och mycket tålamod. Du måste börja med mindre steg och hålla dig konsekvent. Bli av med saker som leder till dåliga vanor en efter en. Justera din livsstil långsamt. En omedelbar chock kan befria dig från en dålig vana men det kan utlösa många fler.Reklam

2. Fokusera på ledtrådarna

Dina dåliga vanor stärks när de upprepas. För att undvika att göra det är det bästa sättet att kontrollera dem från början. För detta måste du ta kontroll över ledtrådarna . Om du kan hindra dig från att bli utlöst till att sätta vanan i handling kan du förhindra att den dåliga vanan stärker sin närvaro i ditt liv.

Det tar lite tid för dig att räkna ut de exakta utlösarna. Håll ett öga på omständigheterna där du brukar genomföra den dåliga vanan. Börja sedan ta steg för att kontrollera dessa utlösare eller helt enkelt utrota möjligheten för dessa ledtrådar från din rutin. Detta hjälper dig att förebygga negativa vanebildningar.

3. En vana i taget

Många av oss har många dåliga vanor som vi vill bli av med. Det låter nästan motiverat att vilja bli av med dem alla på en gång.

Precis som att bryta en dålig vana behöver tid och tålamod, behöver det bli ännu mer konsekvens och ansträngning att bli av med alla dåliga vanor. Fokusera på en dålig vana i taget för en högre framgångsgrad. Undvik den mentala belastningen genom att bara bryta en dålig vana i taget.

4. Använd ersättningar

Vanor tar ett märkbart utrymme i ditt liv och sinne. När du försöker bli av med en dålig vana, lämna inte ett tomt tomrum. Byt istället ut det med något bättre.

Om du till exempel försöker minimera din alkoholkonsumtion, byt ut den mot en hälsosammare dryck varje gång du undviker ett glas alkohol. Detta fungerar samtidigt för att bryta en dålig vana och utveckla en bra.

Hur man utvecklar goda vanor

En följd av tanken att vanor är omedvetna är att försök att skapa nya vanor medvetet inte kommer att göra mycket för dig. Även om det är sant finns det några (enkla) sätt att lura din hjärna. Det här är de saker som kommer att påminna dig om (utlösa) bättre vanor utan en direkt ansträngning som kommer att göra jobbet med att utveckla nya (bra) vanor!Reklam

Här är några sätt du kan utveckla goda vanor på.

1. Identifiera goda vanor

Vi vill alla ha goda vanor, men vi har alla en annan syn på vad dessa goda vanor är. Innan du börjar kämpa för att utveckla nya vanor, identifiera ditt mål. Vilka vanor tycker du är bra för dig, hjälper dig i ditt liv, och du skulle tycka om att ha det på lång sikt? Denna lista håller dig på rätt spår när du anstränger dig för att vänja dig vid dem.

2. Stärka din viljestyrka

Att bara bestämma att du vill ha bättre vanor är den enklaste delen av processen. Du behöver dock en starkare viljestyrka för att fortsätta processen till slutet. Gör allt du kan för att hålla dina förhoppningar och motivation höga. Du behöver det för att hålla fast vid ditt mål, bygga goda vanor och sedan behålla dem (den svåraste delen av processen).

Processen är inte lätt. Du kommer att möta flera hinder. Din viljestyrka kommer dock att driva dig att försöka om och om igen trots upprepade misslyckanden.

3. Omge dig själv med positiva människor

Det bästa medvetna sättet att uppmuntra ditt sinne att vänja sig om saker omedvetet är att ha ett gott sällskap. De människor du omger dig med kommer att ha stor inverkan på dina vanor. Det är här du utvecklar de flesta av dina dolda goda vanor.

Håll dig runt de människor vars vanor du vill anta också. Dessa människor kommer också att uppmuntra dig att fortsätta kämpa för ett bättre jag när du tappar motivation och hopp. Naturligtvis kommer ett positivt företag att stärka ditt sinne, vilket gör att du kan lägga mer ansträngningar i rätt riktning och ha en positiv vana.

4. Utveckla en rutin

Om du ser tillbaka på vaneslingan finns det tre komponenter. Kö och belöning är två komponenter som du inte riktigt kan kontrollera. Din hjärna bestämmer vad som utlöser det. På samma sätt kommer ditt sinne också att känna belöningen på egen hand.Reklam

Det enda i processen du kan kontrollera när det gäller att utveckla nya vanor är rutinen. Samma rutin följs varje gång vanan utlöses. Så låt din hjärna vänja sig vid att följa en specifik rutin som förstärker den goda vanan / erna du vill utveckla.^[två]

Om du till exempel vill göra det till en vana att läsa en bok innan du lägger dig, måste du göra en medveten ansträngning ett tag. Börja med att lägga din smartphone åt sidan så att du inte distraheras. Sätt på läslampan vid sängen och stäng av alla andra lampor. Ha en bok inom räckhåll så att du inte glömmer att läsa någon dag.

Du måste följa den här rutinen några gånger innan du tänker på det. Sedan kommer du gradvis att bli så van att läsa innan du går och lägger dig och efter några veckor (ibland månader). det är omöjligt att somna utan att läsa några sidor.

Slutsats

Om du har strävat efter framgång men misslyckats om och om igen är det dags att flytta fokus. Du har beskyllt det för externa faktorer och arbetat med fel aspekter i ditt liv. Vad du behöver polera är dina vanor så att du konsekvent kan arbeta för en bättre framtid, även med omedvetet beteende.

Att förstå psykologin i vanebildning hjälper dig att leva ett hälsosammare, mer positivt och mycket framgångsrikt liv. Så börja använda dessa tips i din vardag för att få kontroll över dina vanor!