Nedfallet från depression av nära och kära och människor vi beundrar som Robin Williams lämnar oss som bedövade överlevande, skakade i misstro. Vi drabbas av chock och lämnas med frågor som, Hur skulle någon som hade allt vill ta sitt eget liv? och Om någon med så mycket talang, intelligens, pengar, berömmelse, prestige, tillsammans med sådana nära vänner och familj kan ta sitt eget liv, var lämnar det resten av oss så mycket mindre?

Lärdomen vi kan lära av Robin Williams är att allvarlig depression är lika psykisk sjukdom. Det skär genom alla nivåer i samhället, och rikedom, intelligens, talang, makt och berömmelse kan inte inympa alla från effekterna av svår depression. Även om berömmelse och förmögenhet är bra förmåner, kan det inte ta bort psykisk sjukdom och förvrängda uppfattningar om jag och världen. Inte heller kan försäkran från nära familj och vänner, även om de verkligen kan hjälpa. Nyckeln ligger i fördjupningarna i en persons sinne. Depression trotsar förnuftet, och uppfattningen blir viktigare än verkligheten.

Som i fallet med Robin Williams. trots vad han hade åstadkommit, och trots att miljontals människor tänkte annorlunda, gav hans förvrängda självsyn på sig själv och sin plats i världen inget hopp om lycka. Depression berövar människor den objektivitet att det finns hopp i slutet av tunneln, vilket leder till förlamande depression och i extrema fall till självmord.

Robin Williams död har utlöst en nationell konversation om depression och skickar en viktig väckarklocka om behovet av mer allmän medvetenhet och undersökning av depressionens psykiska sjukdom. I en artikel i San Francisco Examiner skrev Dr. John Greden, verkställande direktör för University of Michigan Comprehensive Depression Center och grundande ordförande för National Network of Depression Centers, att 1 av 6 amerikaner lider av depression eller bipolär sjukdom någon gång i deras liv, och en häpnadsväckande 75 till 80 procent av dödsfallet av självmord kan kopplas till dessa humörsjukdomar. Han uppmanar till att det behövs mer nationellt fokus för att finansiera och undersöka hur man kan förstå och bekämpa depressionens sjukdom.

Vad kan vi lära oss av Robin Williams tragedi - En man som hade så mycket men i slutet hade så lite hopp? Vi påminns om att depression är allvarlig och måste behandlas. Det är mycket vi behöver lära oss av denna tragiska död, så att depression blir mindre en förbannelse som drabbar så många individer i alla samhällsskikt.Reklam

Följande är 12 naturliga sätt att bekämpa depression. Dessa 12 tips ger resten av oss hopp som kan hedra Robin Williams minne genom att lära av hans liv och död. I slutändan saknade han den mentala klarheten för att hålla sig vid liv, och förhoppningsvis kan vi använda detta väckarklocka för att förbättra våra egna liv och de runt omkring oss som lider av depression.

1. Utveckla rationella tänkande färdigheter

Även om depression är en stämningsstörning är underliggande oroliga känslor oroande tankar som ofta är överdrivna och förvrängda. Att utveckla färdigheter för att identifiera de irrationella tankar som utlöser irrationella känslor är en viktig nyckel för att besegra depression. Utmanande irrationella tankar är hörnstenen i den mest populära och effektiva behandlingen av depression: Kognitiv beteendeterapi (CBT). Att lära sig CBT-färdigheter från en mängd olika självhjälpsböcker och resurser som är allmänt tillgängliga, såsom David Burns, The Feeling Good Handbook , erbjuder praktiska tips om hur du ändrar tankar för att förändra - och till och med rädda - ditt liv. Naturligtvis kan individuell terapi med en CBT-orienterad terapeut ge välbehövligt stöd och struktur att lära sig hur begränsa kognitiva snedvridningar. Till exempel tankar som Jag är en förlorare producerar depression och kan ersättas med mindre svarta och vita självuttalanden som är mer faktiska som Jag är besviken över mig själv. Att förvandla hopplösa och extrema självförklaringar till mer mogen och hälsosammare självprat är en av de bästa metoderna för att undvika att leva i en depressiv funk. Det kräver dock övning, och för många blir det inte lätt att tänka på sätt som inte är självdödande.

2. Undvik överdriven användning av alkohol eller receptfria läkemedel.

Även om ordinerad medicin kan vara nödvändig för vissa människor med biokemisk relaterad depression, gör självmedicinering med droger och alkohol människor värre. Rusmissbruk och depression är en dödlig kombination. Robin Williams hade en livslång kamp med missbruk, trots många års nykterhet och regelbunden närvaro vid AA-grupper.

När människor blir beroende, multipliceras effekterna av depression och irrationella tankar ökar, vilket leder till ohälsosamt beteende och dåligt omdöme. När människor använder droger och alkohol för att slappna av eller må bättre på sig själva, undergräver de hälsosam kontroll över sina liv och saboterar sitt hopp om mer än en tillfällig flykt. I stället för att hantera sina känslor försöker de fly från dem. Williams medger själv att han återkom 2003 när han spelade i Alaska, för att avvärja känslor av ensamhet och rädsla, och erkände att det bara ledde till mer isolering. Jag tänkte bara, hej, kanske dricker hjälper. För att jag kände mig ensam och rädd. Det var den där saken att jobba så mycket och att knulla, kanske det hjälper. Och det var det värsta i världen ... Och nästa sak du vet, det är ett problem och du är isolerad.

Williams hade rätt i att se alkoholism som ett förspel till isolering. Alkoholism leder också till mer depression. När allt kommer omkring är alkohol ett depressivt medel, och efter den tillfälliga bedövningen av känslor och självmedicinering gör det depression värre. Det är en mycket allvarlig kombination. Självmord är den 10: e största dödsorsaken i detta land, och alkoholism är en av de starkaste förutsägarna för självmordsförsök. Det har faktiskt uppskattats att de med depression med en missbruksstörning är sex gånger mer benägna att begå självmord. Den starka kopplingen mellan missbruk och självmordsbeteende är en röd flagga för självmord.Reklam

3. Prata om det!

De som håller tyst om sin depression och håller den på grund av rädsla för stigma och förlägenhet. Men genom att hålla isolerat stör idiosynkratiskt förvrängt tänkande att få ett hälsosammare, mer objektivt perspektiv. Att använda ett stödjande nätverk för att dela sina mörkaste tankar och känslor kan hjälpa till att minska känslan av hopplöshet och isolering. Som Williams beskrev i citatet ovan är isolering och depression en riskabel kombination, och de som hittar stödjande relationer med vänner och familj där de inte bedöms eller förlöjligas är viktiga för att besegra depression.

Att göra ansträngningar för att ansluta och dela tankar och känslor kan hjälpa enormt. Anslutning till andra är motgift mot depression. Kom ihåg det gamla Bell-telefonmantrat - Nå ut och röra vid någon! Dessutom är det avgörande att söka efter positiva människor, inte de som stöder din negativitet eller är alltför kritiska. Att hålla koll på sociala aktiviteter hjälper också till att besegra depression.

4. Var inte för stolt över att få professionell hjälp.

Som psykoterapeut själv har jag blivit slagen av hur mycket bara att dela och prata i en icke-dömande, stödjande atmosfär har hjälpt mina klienter att övervinna depression. Att erkänna att du behöver hjälp är det första steget för att hjälpa dig själv. Även om många deprimerade människor känner sig svaga om de ber om hjälp, uppmanar jag mina klienter att se beslutet att söka hjälp som ett tecken på mod och styrka, inte svaghet. Dessutom kan terapeuter inte bara ge stöd, de kan ge kunderna de verktyg de behöver för att utveckla viktiga livskunskaper för att bekämpa depression. Livsfärdigheter för att hantera stress och ilska, förbättra ohälsosamt tänkande och förbättra kommunikationen är några exempel på färdigheter som kan läras. Rådgivning erbjuder mer än ett sympatiskt öra och sunt förnuft - det erbjuder tips och verktyg från en utbildad professionell som hjälper kunderna att lära sig stegen för att leva positivt.

5. Håll dig aktiv.

Även om du behöver trycka på dig själv, utveckla en spelplan för åtgärder under hela dagen och dela upp stora uppgifter i hanterbara bitar. Disciplin och proaktivitet är bra för att lyfta humör och kan hjälpa deprimerade individer att få en känsla av behärskning och kompetens. När människor är deprimerade känner de sig ofta överväldigade och saknar energi att ens börja. Detta ökar dock depression och skuld, vilket leder till mer negativt självprat. Att trycka på dig själv för att välja något att göra och planera tid i små chuckar kan göra underverk för humör. NIKE-slogan, Just Do it är ett bra sätt att naturligt bekämpa depression. Proaktivitet är relaterad till självkänsla och motståndskraft mot stress.

6. Utveckla hälsosamma livsstilvanor.

Goda egenvårdvanor som att äta gott och regelbunden motion är oförenliga med depression. Träning i sig är ett bra sätt att hjälpa till att bekämpa depression, släppa inte bara endorfiner och hålla ämnesomsättningen aktiv, utan också för att hjälpa oss att få en känsla av behärskning över våra kroppar och våra liv. Vi mår bättre, ser bättre ut, håller vikt kontrollerad och förbättras självkänsla när vi tar hand om oss själva. På samma sätt har många studier visat en stark koppling mellan att äta bra och må bra. Det finns ingen brist på studier som identifierar några vanliga synder av ökande lågt humör. Kost som är måttlig och balanserad med mycket färsk frukt och grönsaker, rik på näringsämnen och låg på socker och överflödigt fett, hjälper till att öka vårt humör.Reklam

För många raffinerade livsmedel och överflödigt socker har kopplats till depression, och det har föreslagits att mat rik på Omega-3 kan vara till nytta för humöret, som bland många andra finns i fet fisk som lax och tonfisk. Depression har också kopplats till cigarettrökning, liksom för mycket koffein vilket också kan leda till ökad ångest som utlöser depression. Dessutom kan den dåliga livsmedelsförbindelsen ytterligare förvärra depression och få människor att känna sig värre om sig själva för sin brist på disciplin i överätning. I huvudsak kan insikt om vikten av sinnes- / kroppsanslutning hjälpa individer att avvärja depression.

7. Förlåt dig själv för att du inte har förutseende att veta vad du nu vet i efterhand.

Deprimerade individer plågas ofta av skuld. Skuld över tidigare misstag, skuld över misslyckande eller att inte vara tillräckligt bra är alla exempel på det oändliga utbudet av tankar som deprimerade människor slår sig om. Williams själv uppgav i en intervju att han hade problem med skuld över sitt tidigare beteende och misslyckade äktenskap. Du vet, jag var skamlig, och du gör saker som orsakar avsky, och det är svårt att återhämta sig från. Du kan säga, 'Jag förlåter dig' och allt det där, men det är inte detsamma som att återhämta sig från det. Det kommer inte tillbaka.

Det hade föreslagits av en familjevän att han också hade överlevande skuld över att han inte kunde hjälpa till att förhindra att förlora sina goda vänner, Christopher Reeves, John Belushi och Andy Kaufman. Att fastna i tidigare ånger är en direkt väg till depression. Snarare är det avgörande att lära av ånger och bygga på oproduktiv och förlamande ånger, vilket gör dem till en språngbräda för framtida framgångar och visdom över lärdomarna.

8. Lägre förväntningar som är orealistiskt höga.

Robin Williams var större än livet - han var en sann legend, men det kom med mycket tryck att hantera. Till och med hans maniska tendenser kunde inte hålla jämna steg med hans legendariska status som större än livet. I media hade det föreslagits att inför ett bakslag som en avbruten TV-show, utöver att ha två misslyckade äktenskap, kanske hade lett till att Williams inte fokuserade på allt det goda han hade gjort, utan snarare fokuserade på hur han blev hans höga förväntningar som han hade för sig själv.

Deprimerade människor fokuserar ofta inte på deras framgångar utan på deras misslyckanden, och dessa förväntningar är omöjliga att upprätthålla över tiden. Williams-tragedin visar att oavsett hur mycket framgång man har uppnått, känner människor som är deprimerade fortfarande att de misslyckades. De känner sig ansvariga för dåliga saker som händer och tror ofta verkligen att människor kommer att ha det bättre utan dem. Så tragiskt att Robin Williams inte kunde lyssna till råd om sin egen karaktär i Good Will Hunting när han fortsatte att upprepa för sin skuldplågade och självskyllande terapiklient, spelad av Matt Damon, Det är inte ditt fel. Reklam

9. Håll hoppet vid liv.

Självmordet är en hopplöshet. Självmord är en permanent lösning på tillfälliga problem, och människor som befinner sig i förtvivlade djup känner att det inte finns någon väg ut och saker kommer ALLTID att vara så. Att hjälpa människor att se att det finns hopp för att saker ska bli bättre är en av de bästa gåvorna du kan ge till en deprimerad person eller till dig själv om du kämpar med depression. Ibland tar det handlingen att faktiskt skriva ner vad som är positivt eller hoppfullt för att komma ur tunnelsynstänkandet av depression.

10. Kom ihåg att även om saker inte blir så kan du fortfarande.

Inför Parkinsons sjukdom, ett misslyckat tv-program och en livslång kamp med depression, kan livet ha verkat ha gått ur kontroll för Robin Williams. Det är emellertid viktigt att komma ihåg - det är inte vad som händer oss - det är det vi har tagit vad som händer oss - som blir viktigast. Det är sant - vissa saker kan vara oundvikliga i livet - som sjukdom och motgång. Vi har dock makten att göra det bästa av det - vår sjukdom eller motgång behöver inte definiera oss. Vissa saker går verkligen hemskt fel i livet, men det behöver inte definieras - det kan snarare motivera oss att stiga med utmaningen och utveckla styrka och syfte istället för att låta det få oss att förlora vårt syfte. Och det finns faktiskt några saker så svåra att vi egentligen aldrig riktigt komma över, men det betyder inte att vi inte kan få igenom Det. Vanligtvis kan stöd från nära och kära hjälpa till att komma igenom livets utmaningar.

11. Hantera tidigare trauma och osäkerhet.

Det är nyfiken att en av världens roligaste män av många mediarapporter faktiskt var ett smärtsamt blyg, osäkert och tyst barn som i hög grad saknade självförtroende och självkänsla. Frågan är - hade han hanterat sin osäkerhet i tidig barndom eller definierades han fortfarande av den?

Oavsett hur framgångsrik någon blir, definierar de sig alltjämt som de gjorde under sina tidiga skolår, och oavsett hur framgångsrika de är, definierar de fortfarande självtvivel och osäkerhet. Det är som en tunn person som fortfarande känner sig som det knubbiga barnet i grundskolan. När individer upptäcker att gamla självtvivel kvarstår trots behärskning i världen, är det viktigt att ta itu med dessa smärtor i tidig barndom. Visst, vi kan inte ändra vad som hände oss, men vi kan ändra hur vi hanterar vad som har hänt oss. Annars kommer det du motstår att bestå, och gamla meddelanden kommer att hålla återvinning som medför snedvridning och förvirring i vår nutida. Huruvida Robins Williams hade en viss förslutning över smärtan från sitt förflutna är okänt, men det kan vara så att en ungdom som tillbringas i smärtsam blyghet och osäkerhet aldrig riktigt har slutat definiera honom i sin kärna.

12. Fortsätt skratta

Robin William gav oss skrattgåvan. Kanske är det inte så nyfiken att många komiker kämpar med depression - Skratt och humor är ett av de bästa sätten att avvärja depression. Som William själv har sagt när han intervjuades av tidningen Parade, Komedi kan vara ett katartiskt sätt att hantera personligt trauma. För honom att säga detta verkar det som om personligt trauma inte var okänt för honom. Den stora ironin är att Williams, som gav denna skrattgåva till så många, som hjälpte oss att lära oss att skratta åt oss själva och livets brister, inte längre kunde använda denna gåva på sig själv.Reklam

Citatet nedan från Robin William i Fisher King erbjuder oss en nykterande påminnelse om att attityd, inte verklighet, avgör vår mentala hälsa. Depression är en sjukdom med förvrängd verklighet. Även om vi alla beundrade Robin Williams som en mästerlig människa som hade så mycket att erbjuda världen med sitt komiska geni och medkänsla och godhet som människa, var hans syn på sig själv inte vad vi alla såg. Han kunde uppenbarligen inte se att han var en ensam man med smärta utan hopp för lättnad.

Och då han var en dåre var han enkel, han såg ingen kung. Han såg bara en man ensam och hade ont. - Robin Williams, Fisher King