Det finns en scen i filmen Något måste ge som enkelt och kortfattat fångar en verklighet om sanningen. Efter att ha fångat mannen hon älskar på en dejt med en annan kvinna, jagas Diane Keaton ut från restaurangen av en skyldig och upprörd Jack Nicholson. När han slutligen stoppar henne vädjar han: 'Jag har aldrig ljugit för dig, jag har alltid berättat för dig någon version av sanningen.' Hon svarar: 'Sanningen har inga versioner, okej?' Och det är sanningen. Sanningen kan ha många sidor. Det kan vara komplicerat eller svårt att förstå, men det finns. I en version. Ändå har de flesta av oss problem med sanningen. Vi kanske inte är direkta lögnare, men vi skuggar verkligen sanningen för att få den att passa in mer bekvämt i våra liv - för att förhindra att den stör allt från våra karriärer till våra relationer till våra eftermiddagar.

I henne forskning , Bella DePaulo, Ph.D., fann att människor ligger i en av fem av sina dagliga interaktioner. Pamela Meyer, författare till Liespotting: Beprövade tekniker för att upptäcka bedrägeri , hävdar i henne TED-föreläsning att vi ljugas från 10 till 200 gånger per dag. Det är viktigt att tänka på: hur ärlig är världen vi har skapat omkring oss själva? Hur ofta ljuger vi själva? Och på baksidan, skrämmer vi andra på ett sätt som kan uppmuntra dem att skugga sanningen?

Det är vanligt att människor bara säger de delar av sanningen som de tycker är acceptabla eller som de tror att folk vill höra, och lämnar hela sanningen gömd. De kan ljuga genom att utelämna eller berätta 'små vita lögner' som målar upp en helt annan bild av verkligheten. Det är ingen överraskning att dessa lögner inte bara skadar relationer, de kan direkt förstöra dem. Även lögner som berättas i namnet att skydda andra kan få dig att må ganska dåligt om dig själv, eftersom du inte känner dig som en äkta, stark individ när du inte är ärlig. Här är några exempel på många sätt som människor ljuger och hur dessa lögner skadar dem på alla områden av deras liv:

Styr ett svar

När du pratar med en nära vän om en interaktion med en kollega eller älskare, berättar du bara din sida av historien? Utelämnar du en liten men betydelsefull detalj om något du tagit fram till bordet? Omformulerar du de mindre önskvärda orden du sa i stunden? Tänk på hur dessa subtila förändringar kan påverka din väns attityd och svar. Får du bara din vän att säga vad du vill höra? I slutändan, hur autentisk är deras svar om du strategiskt manipulerade resultatet?

När du kontrollerar ett svar genom att skugga sanningen skapar du en alternativ, överenskommen verklighet mellan dig och en annan person. Du får då råd som kan baseras på felaktig information. Dessutom förnekar du dig själv det värde och integritet som en annan persons sanna åsikter kan ha tilldelat dig.

Att ljuga genom underlåtenhet

Har du någonsin klagat för någon att du inte går ner i vikt utan att nämna den stora Frappuccino du sänkte som ett mellanmål på eftermiddagen? Alla har tillfällen då de utelämnar mindre önskvärda detaljer. Ibland gör du det här för att vara känslig eller för att skona en persons känslor, men ibland är de detaljerna viktiga, och du vet det. Om din partner till exempel frågar vad du gjorde den dagen kanske du inte nämner att du slutade stöta på ett ex och äta lunch. Kanske försöker du dölja en pågående flirt med en arbetskamrat. Dessa kanske inte känns som bedrägerier för dig, men föreställ dig hur din partner skulle se dem. Oavsett om det inte finns något att dölja eller något verkligt du hellre vill att de inte vet om, kommer att utelämna betydande fakta få dig att känna dig skumma och skapa en grogrund för ytterligare bedrägerier. Å andra sidan kommer att skapa en miljö där du kan vara öppen om dessa saker främja en känsla av ömsesidigt förtroende och ärlig kommunikation.

Överdrifter

Människors osäkerhet om sig själva kan leda till att de försöker bevara en viss bild av sig själva, och de kan uppleva ett behov av godkännande från andra. Men när du överdriver eller inte representerar dig själv ärligt känner du dig som en bedrägeri, vilket ytterligare skadar din självkänsla. Det finns en fin linje mellan att framhäva dina egenskaper och att helt blåsa upp dina förmågor. På jobbet kan du lova att slutföra en uppgift som du vet att du inte kommer att kunna slutföra i tid. Du kanske överdriver till en chef när det kommer till dina framsteg eller kompetensnivå. Att göra detta kommer att leda till problem när, med största sannolikhet, dina handlingar inte kommer att matcha dina ord.

Ibland kan du ljuga för att kompensera för skuld. Föräldrar gör ofta det här med sina barn, missar till exempel en fotbollsmatch, och lovar sedan att de kommer att dyka upp vid varje match under resten av säsongen - bara för att göra sig besviken igen strax efter. Det är svårt att dölja ett brutet löfte, ett missat möte eller en dålig prestation. Att överdriva anser att du är opålitlig. Dina ord börjar betyda mycket mindre när verkligheten inte stämmer överens. Dessutom kanske du aldrig tror att du blir utvald eller brydd om den du verkligen är.

Självförsvar

Alltför ofta coachas människor av en inre kritiker att inte direkt uttrycka vad de vill eller känner mot andra människor. Du kanske har en vakt som säger åt dig att inte vara för sårbar. Du kanske förringar dina känslor eller agerar som om du inte bryr dig, eftersom du inte vill känna dig eller se ut som en idiot. Men att försvara dig själv med bedrägerier eller falska skildringar av vem du är kommer att driva dig längre från dina mål och kommer sannolikt att hindra dig från att få det du vill ha i livet.

Skvaller eller hemlig kommunikation

Skvaller är en epidemi. Det finns i varje hushåll, kontor och kaffestuga. Det är en blomstrande industri som tar över vår media. Det största problemet med att prata om någon bakom ryggen är att du kan förneka dessa iakttagelser öga mot öga med den personen. Du kan se hur detta kan vara skadligt för dina relationer. En sann vän eller älskade bör vara någon du kan prata öppet med, någon som du kan ge feedback till och välkomna densamma i gengäld.

Ett annat problem är att skvaller föder cynism och förstör medkänsla. Det är ett otäckt sätt att indirekt hantera verkliga observationer eller tävlingskänslor. När du föredrar direkt kommunikation framför skvaller, blir du en mer äkta, mer medkännande och för att inte tala, mer tilltalande person att vara runt.

Vissa människor tror att du behöver lögner för att överleva i ett förhållande. Jag skulle hävda att detta är osant. Att vilseleda en person förvränger deras verklighet och får dem att känna sig galna, vilket är en av de mest oetiska saker du kan göra mot en annan person. Så vad kan du göra för att vara mer ärlig? Du kan börja med att vara ärlig mot dig själv.

Först och främst kan du sluta lyssna på dinkritisk inre röst.' Att skugga sanningen kommer ofta från att lyssna på en inre coach som inte är på din sida, som instruerar dig att skydda dig själv genom att berätta saker som att du bara kan accepteras om du säger rätt sak eller inte riktigt avslöjar dig själv. I förhållande till din chef kan den säga till dig: 'Du har stökat till på sistone, så låt din chef tro att du löste det här problemet utan hjälp av dina medarbetare.' Med din make kan det stå: 'Säg inte att du har glömt hennes födelsedag, det kommer bara att leda till bråk.' I förhållande till en konkurrent kan det råda dig: 'Låt honom inte veta att du tycker att han är begåvad. Släpp inte din vakt. Han kommer bara att använda sanningen för att skada dig.' Genom att lära känna denna inre kritiker kan du skilja den från din verkliga synvinkel och agera mot den.

Därefter kan du ta chanser på personerna du bryr dig om genom att vara mycket mer ärlig och direkt mot dem. Du kan hitta hälsosamma och hänsynsfulla sätt att uttrycka dig själv och vara lyhörd för den andra personens verklighetskänsla. Sanningen kanske inte alltid är lätt att höra, men på lång sikt kommer du att tjäna mycket mer förtroende och respekt från de personer vars åsikt du värdesätter mest.

När det kommer till sanningen är det viktigt att tänka på om du vill att folk ska lita på dig. Värderar du integritet och vill att dina ord ska återspeglas i dina handlingar? Om du förbinder dig till dessa egenskaper på en beteendenivå kommer du att bättre kunna vinna förtroende och leva ditt liv med ärlig, öppen kommunikation. Den här världen kanske inte är perfekt, och sanningen är inte alltid lätt att ta till sig, men du kan finna frid och frihet i tryggheten att veta att världen du har skapat omkring dig är så verklig som den blir.