Har du svårt att somna? Är det svårt för dig att stänga av i slutet av natten och gå till sängs vid en rimlig tid? Ligger du vaken i din säng och bara önskar att du snart kan somna? Om du har svårt att somna kan du försöka lura din hjärna för en vilsam natt.

För att ett trick ska fungera måste trollkarlen skapa en distraktion. I det här fallet, när du ligger vaken och räknar får, finns det ingen trollstav som får dig att glida in i en midnatts sömn. Visar sig att en distraktion (eller till och med ett trick) kan spela en viktig roll för att få sömn att hända. Du måste skapa en distraktion för din hjärna medan din kropp kan slappna av i en sömn.Reklam

Om du kämpar med att somna i någon form eller form, kan du faktiskt framkalla ångest när du lägger dig och lägger dig in, eftersom du desperat försöker så hårt att somna. Därför föreslår jag att du skapar en sömnrutin.

Skapa en sömnrutin

Vi har alla någon form av rutin hela dagen. Vissa av oss har morgonrutiner eller rutiner när vi avslutar dagen på jobbet. Tja, hur är det med en sömnrutin? För mig är detta ett nytt koncept, men efter att ha läst studie efter studie och genomfört detta sunda råd visar det sig att det är värt det. När du skapar en sömnrutin och konsekvent följer utövandet av din rutin, din hjärnan producerar mer melatonin som hjälper dig att somna. Detta hormon hjälper till att kontrollera din sömn och vakna cykler.)Reklam

En sömnrutin kan bestå av följande:

1. Stäng av dina elektroniska enheter

När du stänger av elektroniken 45 minuter före sänggåendet minskar du mängden yttre stimuli du utsätter dig för. Det visar sig att blått spektrumljus skickar vissa signaler till din hjärna som minskar produktionen av melatonin. Eskortera din elektronik från ditt sovrum och använd en gammaldags väckarklocka för en godnatt vila istället.Reklam

2. Ljus

Håll det snyggt och mörkt i ditt sovrum. Eliminera externa ljuskällor som kan tränga in i ditt sovrum.

3. Tyst sinnet

Detta kan vara svårt. Vi har alla hektiska dagar och vissa dagar är extremt svåra. Pröva en tacksamhetsövning för att stänga av mindre olägenheter på din dag och ersätt dem med tankar om vad du är mer tacksam för. Detta hjälper dig också att uppskatta allt du har.Reklam

4. Rumstemperatur

Ett varmt rum kan göra det svårt att somna och somna. Jag är säker på att du någon gång i ditt liv kan komma ihåg en tid då du hade en livlig dröm, bara för att upptäcka att det var riktigt varmt eller varmt i ditt sovrum. Kroppens kärntemperatur måste sjunka för att sömnen ska kunna ske, så vrid ner termostaten, öppna ett fönster och använd lämpligt sängkläder.

5. Träning för sinnet

Att träna ditt sinne för en god natts sömn liknar när du tränar en hund. Du kanske har upplevt detta personligen. När du tränar en hund, oavsett trick eller aktivitet, finns det föreningar och belöningar. Ett exempel på en välutbildad hund skulle visa att han sprang till sin maträtt efter att ha hört en klocka ringa. Hunden associerar mattiden med klockans ljud och belöningen är maten. Detsamma gäller för att skapa en sömnrutin. När du börjar din sömnrutin kopplar sinnet automatiskt det till sänggåendet.Reklam

Slutsats

Du kan träna ditt sinne att somna precis som om du lärde en hund ett nytt trick. Om du har svårt att somna, försök investera lite tid i att utforma din egen sömnrutin. Skapa en rutin som fungerar för dig och börja öva den. Precis som en hund kan sinnet tränas för att ge dig en god natts sömn.