Tiden på året har äntligen kommit när du börjar få brev från högskolor. Den korta andetag av lättnad du kände när du skickade in din sista ansökan har sannolikt gett vika för att hålla andan i väntan på att få höra från skolor. Denna period av väntan kan vara en av de mest stressiga tiderna i en persons liv. För många av er innebär att höra tillbaka från högskolor att stå inför den slutliga bedömningen av din gymnasiekarriär, ett beslut som känns som att det kommer att avgöra ditt nästa steg i livet. Alla dina kort ligger på bordet och allt ditt hårda arbete mäts. Trycket i detta ögonblick bör inte underskattas, inte heller bör effekten det kan ha på din känsla av säkerhet och säkerhet, till och med din självkänsla.

När du förbereder dig för college är det lätt att bli indragen i praktiska och planering, sätta upp mål och hålla deadlines, lista långskott och säkerhetsskolor. Ändå är de flesta inte helt förberedda på de känslomässiga aspekterna av den här resan: skammen över att bli avvisad av en viss skola, svartsjukan över att ha en klasskamrat accepterad, ångesten över att vara den sista vän som fick ett brev, eller identitetskris utlöst av en framtid som ser annorlunda ut än vad du föreställt dig och planerat för. Oavsett vilka skolor som skickar antagningsbrev eller inte, är det viktigt att vara uppmärksam på ditt känslomässiga tillstånd under detta intensiva övergångsögonblick i ditt liv. Här kommer jag att dela med mig av vad jag har tyckt vara några bra strategier för att hjälpa dig att förstå, acceptera och hantera de känslor som väcks just nu.

Det första du måste inse är att det du går igenom är både riktigt jobbigt och helt normalt. När du navigerar i denna osäkra tid kan du förvänta dig att en miljon blandade känslor kommer upp. Det viktigaste är att du håller dig på din egen sida under hela processen. Du kan vara en vän med dig själv genom att förstå vad du går igenom och möta vad det än är med nyfikenhet, vänlighet och medkänsla. Här är några av de vanligaste typerna av tankar och känslor som gymnasieelever har kämpat med som de har delat med mig.

Kritiska inre röster

Så mycket av vår ångest och lidande vidmakthålls, inte bara av vad som händer utan vad vi berättar för oss själva om vad som händer. Tyvärr är det alldeles för lätt att sätta sig ner i tider av osäkerhet, särskilt de som involverar utvärdering. Vi har alla en inre kritiker som är där för att slå till när vi känner oss som mest utsatta eller sårbara. Det finns många självkritiska tankar eller ' kritiska inre röster som utlöses i examen tonåringar. Vanliga kritiska inre röster jag har hört från studenter har inkluderat:

• Du kommer inte att bli accepterad någonstans.
• Varför har du inte hört från den skolan än? Du har inte en chans.
• Hur kan du berätta för dina vänner/föräldrar/lärare att du inte kom in?
• Du är så dum. De är så mycket smartare än du.
• Vad är det för fel på dig?
• Det är över. Du kommer aldrig ha den framtid du vill ha nu.
• Du är en förlorare. Alla kommer att bli besvikna på dig.

Identitetskris

Det kanske inte finns någon större förändring i grunden för din identitet än när du går från att betraktas som ett barn till att vara vuxen. Att ta examen från gymnasiet tenderar att vara en av de mest formellt erkända symbolerna för denna övergång. Därför är det normalt vid denna tidpunkt att uppleva mycket osäkerhet om vem du kommer att bli och hur ditt liv kommer att se ut inom en snar framtid. Det är inte ovanligt att en elevs identitetskänsla blir insvept i de skolor han eller hon går eller inte går in på. Många elever upplever en identitetskris när vissa planer inte blir av. Förlusten av en möjlighet kan kännas som att förlora en version av dig själv eller en specifik bild av ditt liv som du föreställt dig eller förutsett.

Ångest och press

Många av er upplever en intensiv nivå av ångest och press, ibland kommer från er familj och ibland inifrån er själva, ofta från båda. Denna oro ökar bara när dina vänner och andra elever börjar höra av sig från skolor. Att jämföra dig själv med andra är ett enkelt och omedelbart sätt att väcka din kritiska inre röst. Dessa jämförelser kan leda till att du känner skam, konkurrenskraft, svartsjuka, pinsamhet eller skuld, eftersom vänner och studiekamrater får reda på var de har och inte har blivit accepterade. Om du inte möter dessa känslor med medkänsla och acceptans, kan du vända dig mot dig själv eller agera på ett sätt som anstränger dina vänskapsband, vilket vanligtvis leder till mer nöd.

Återigen är det viktigt att ta till sig det faktum att alla dessa känslor är normala, och det finns verkliga steg du kan ta för att känna dig mer avslappnad och sluta lyssna på din kritiska inre röst.

Stå upp mot din kritiska inre röst

Det första du ska göra är att inse att det elaka sättet du behandlar dig själv INTE är ett sätt du skulle prata med en vän som går igenom samma sak. Vi har alla en kritisk inre röst som, som en sadistisk tränare, bara är där för att fylla våra huvuden med skräp och självtvivel. Oavsett om du känner skam över att inte ha blivit accepterad någonstans eller skuld över att komma in när en vän inte gjorde det, försök att identifiera de grymma tankar ('röster') du säger till dig själv. Du kan till och med skriva ner dessa tankar i andra person (dvs. Du är ett sådant misslyckande.' ' Du borde förödmjukas.' ' Du förtjänar inte att komma in.'

Svara sedan på dessa röster på samma sätt som du skulle prata med en vän med en mer realistisk, vänlig och medkännande synvinkel. Var stark och uthållig i att stå upp mot denna inre kritiker och bibehålla en omtänksam, respektfull attityd mot dig själv oavsett vad du upplever. (dvs. 'Jag har många egenskaper jag respekterar som kommer att ta mig dit jag vill vara.' 'Jag har inget att skämmas för. Jag behöver inte vara perfekt.' 'Jag förtjänar vänskap, kärlek och acceptans oavsett vad någon skola skickar mig.')

Lär dig strategier för att lugna ner dig

Oavsett vad, väntar du på att höra från college kommer sannolikt att göra dig en del på nerverna. Jag hjälpte nyligen till att skapa en verktygslåda för PsychAlive.org beskriver sju användbara sätt att hantera och hantera ångest. Vi har samlat tips och verktyg från experter, som inkluderar reflekterande övningar som kan hjälpa dig att förstå vad du upplever och andningsövningar som faktiskt hjälper din hjärna att lugna sig. Det kan vara bra att titta igenom denna verktygslåda för att upptäcka strategier som kan fungera för dig i stunder av stress.

Titta på den stora bilden (inte på det sätt du tror)

Att ta examen från gymnasiet är redan en enorm milstolpe att förutse på både en symbolisk och helt påtaglig nivå. Som senior har du troligen ägnat flera år åt att uthärda nya och enorma påfrestningar för att lyckas, allt med löftet om att gå vidare till 'bättre saker'. Graden av press du och dina klasskamrater har ställts inför har redan fått många att ifrågasätta om vårt nuvarande fokus på akademisk framgång har tagits till en extrem. Drivs det för långt på bekostnad av en persons mentala välbefinnande och förmåga att leva ett balanserat liv?

Livet har förstås många meningsfulla delar, och akademiker är bara en av dem. Dina kontakter, dina värderingar, dina idéer, dina kreativa och personliga erfarenheter är alla av stor betydelse för att avgöra vem du är och det liv du kommer att bygga. Det finns så många delar av vem du är, och ingen enskild skola eller ens examen kommer att definiera det fullt ut. Det finns inget som heter den perfekta skolan eller perfekt framtid. Det finns många värdiga vägar och sätt att nå dina mål, och ett av de mest användbara verktygen du kan bära med dig i livet är ditt eget självmedkänsla. Det är alltid mycket mer än okej för dig att ta dig tid att ställa in hur du mår, utöva egenvård och söka stöd när som helst i denna enorma övergång. Detta är en viktig princip att ta till sig oavsett vilken skola du går på, eftersom i stort sett alla elever som går till college (även deras drömhögskola) står inför ett nytt hav av känslomässiga utmaningar.

Att ta sina känslor på allvar är en del av att ta sig själv på allvar. Det är inte ett kännetecken för svaghet eller nederlag, utan en av styrka och motståndskraft. Emotionell intelligens kan leda oss till mer framgångsrika liv. Även en mycket osäker tid som att vänta på att höra vad din akademiska framtid har att erbjuda kan också innehålla värdefulla lärdomar om hur du verkligen känner inför att växa upp, bli mer självständig eller gå vidare till ett annat kapitel i livet. Att uttrycka dina kamper kan hjälpa dig att lära känna och aktivt utmana din inre kritiker. Det kan hjälpa dig att stärka din motståndskraft och öka din självmedkänsla, två saker du behöver för att uppnå någon av de andra sakerna du söker i livet.