Du kämpar för att hitta den svårfångade saken som kallas lycka. De flesta dagar känner du dig överväldigad, orolig, arg, deprimerad eller platt. Eller kanske du upplever snabba humörskift.

Du kan komma ihåg tider när du var lycklig, men de verkar avlägsna, och dina livsförhållanden är annorlunda nu.

Men tänk om jag sa till dig att du faktiskt kan välja lycka? Och att det är lättare än du tror?

I den här artikeln kommer jag att dela upp grunderna för hur du kan leva ett lyckligare liv, bara genom att följa några grundläggande principer. Dessa är lätta att implementera i ditt eget liv, vilket innebär att lycka är precis runt hörnet!

Redo att ta reda på mer om hur och varför lycka är ett val? Låt oss dyka vidare för att få en djupare förståelse.

Innehållsförteckning

1. Lycka är inte en idé, det är en upplevelse
   • Förstå Easterlin Paradox
   • Vad buddhisterna vet
2. Hur man väljer lycka
   • Öva Sisus livsförändrande konst
   • Var proaktiv i din lycka
3. Slutgiltiga tankar
4. Mer om lycka

Lycka är inte en idé, det är en upplevelse

Tanken att lycka är ett val verkar vara just det, en aning , och en som inte gäller dig. Hur kan du välja att vara glad när någon har behandlat dig så illa, när omständigheter utanför din kontroll bombarderar dig med smärta?

Många människor känner så.

Varje år släpper FN: s Sustainable Development Solutions Network World Happiness Report.

Detta mäter olika länders övergripande lycka. Enligt rapporten från 2018 ligger invånarna i Finland på första plats, medan invånarna i USA ligger långt efter på 18: e plats.Reklam

Trots att amerikanernas inkomster har mer än fördubblats sedan 1972, är vi inte ens bland de tio bästa av de lyckligaste länderna.

Förstå Easterlin Paradox

Amerikanerna har kontinuerligt tjänat mer pengar, men vi rapporterar inte en ökning av lycka. Denna skillnad mellan inkomst och lycka kallas Easterlin Paradox.^[1]

Chansen är att du ser mer pengar nu än någonsin i ditt liv, men ändå är du fortfarande fast i paradoxen och kämpar för att förstå varför du är olycklig.

Vad förklarar paradoxen?

Svaret på den här frågan kan hjälpa dig att förstå vad lycka är. Att lösa detta dilemma verkar komplicerat - det är trots allt en paradox. Ändå är svaret mycket enklare än du förväntar dig: lycka är ett val.

Vad buddhisterna vet

Buddhismen är särskilt intresserad av att odla lycka genom ständig övning.

För det första erkänner buddhister att existensen lämpar sig för smärta och mental dysfunktion. Detta är världens slitage som kommer från att önska och förvänta sig vad du inte har.

Buddhister följer en uppsättning metoder för upplysning:

• Rensa sinnet från negativa tankar: Känna igen negativa tankar, omdirigera dem positivt och agera på positiva tankar.
• Öva på mindfulness: Utan att bedöma, överväga hur din kropp känns och var uppmärksam på din andning; var uppmärksam på dina egna tankar; var uppmärksam på fenomen - världen omkring dig.
• Meditera och koncentrera: Låt slumpmässiga tankar gå medan du sitter och koncentrera dig på en enda sak, som ljudet av vatten, din andning eller ett surrande ljud.
• Ha medkänsla: Personlig lycka är direkt relaterad till andras lycka. Kontemplation av andra och deras lidande leder dig till en plats med sann medkänsla, och medkänsla för andra är en enkel väg mot lycka.

Buddhister väljer att leva varken i det förflutna eller i framtiden.Reklam

Tankar från det förflutna kan orsaka grubblingar och depression, och framtidstankar kan orsaka ångest. Tanke på nutiden och medkänsla för andra i nuet kan hjälpa till att lindra depression och ångest, vilket frigör ditt sinne att acceptera lycka.

Människor väljer många trosbekännelser, filosofier och religioner i strävan efter lycka. I alla situationer kan du välja att koncentrera dig på det som gör dig lycklig.

Du kan välja att acceptera den mest obehagliga utmaningen som en möjlighet att vara bra nu och skapa lycka.

Hur man väljer lycka

Lycka är ett tillstånd som du kan ta, till exempel när en löpare tar in luft med lungorna. Varje inandning är viktigt och vid varje inandning måste utandningen följa.

Om lycka är ett tillstånd av varelse kan du säga att lycka helt enkelt är en upplevelse eller en uppsättning upplevelser.

Amanda Pinnock är en högskolestudent vid Arizona State University som upplevt denna typ av lycka utan att någonsin förvänta sig det. För att få sin examen i global hälsa behövde hon studera utomlands, men hon var orolig att hon skulle kopplas bort från sin grupp som en icke-traditionell student som tjänar sin examen online.^[två]

Till hennes förvåning var de andra studenterna i hennes grupp inkluderande och ivriga att ansluta. Sedan fanns det lokalbefolkningen i Fiji, det land hon valt för programmet. De verkade verkligen förstå hur lycka är ett val. Enligt Amanda:

Fijianer är förmodligen de lyckligaste och ödmjukaste människorna i världen. De välkomnade oss med öppna armar och såg till att vi fick mat och hade de boende vi behövde. Det var först förrän jag pratade vidare med gruppledaren och reseguiden att jag insåg att de gav oss mer än vad de har för sig själva dagligen.

Massor av fijianer har inte rinnande vatten, men Amanda noterade att de kände att de saknade ingenting. Hon säger:Reklam

De lever av jorden och de hjälper alla varandra ... De har kanske inte haft nästan lika mycket pengar som en genomsnittlig amerikaner, men de är rika i sina liv, och jag tror att amerikaner kan lära sig mycket av det. Det satte verkligen i perspektiv vad som är viktigast: familj, nära och kära och miljön.

För de fijianer som Amanda stött på är lycka inte ett begrepp, det är handlingen att stödja varandra.

Lycka är att hitta glädje i vardagliga upplevelser med andra människor.

Gemenskaper av människor som ger varandra och delar värdet av generositet, värdet av kärlek - en kärlek som inte förväntar sig något i gengäld - är de lyckligaste.

Enligt World Happiness Report är generositet och sociala supportnätverk därför två viktiga faktorer som leder till lycka.^[3]

Varje sekund du lever och är medveten, har du val att göra. Amanda Pinnock valde att uppleva en annan kultur trots att hon var orolig för att passa in. Hon delade gärna upplevelsen med de andra studenterna och fijianerna som välkomnade dem.

Varje dag i din medvetna existens kan du välja att stödja andra, att acceptera deras stöd, att delta i aktiviteter som är bra för dig.

Alla dessa handlingar kommer att ge lycka. Du kan välja att lita på andra och göra saker som hjälper dem att lita på dig. Du kan välja att bygga upp samhället runt dig och vara en del av det.

Öva den livsförändrande konsten att Innehåll

I Finland utrotade hungersnöd 9 procent av befolkningen under 1860-talet - svårt en händelse som skulle skapa glädje. Finländarna har gjort en poäng att återhämta sig genom att anta en filosofi som kallas innehåll , vilket är ett delat värde av grus, beslutsamhet och rationell handling, även när livet är smärtsamt.Reklam

Sisu handlar också om att driva genom övningar som är utmanande och obekväma, som att ta en simtur i en iskall flod, springa ett maraton eller cykla till jobbet i regnet.^[4]

Enligt This Is Finland är Sisu extraordinärt mod och beslutsamhet inför motgångar ... Sisu förkroppsligas av människor överallt som trotsar oddsen och håller på hoppet när det till en början verkar inte finnas någon.

Sisu är enkelt: ta livet, gör det med mod och bygg ditt mod genom att engagera dig med världen på utmanande sätt.

Var proaktiv i din lycka

Du kan vara lycklig genom att vara proaktiv. Människor som väljer att återhämta sig från missbruk väljer att ta proaktiva steg mot återhämtning.

Du kan tänka dig att välja att vara lycklig som att välja att återhämta sig efter depression. Som det visar sig gynnar träning återhämtningen på ett antal sätt:

• Träning imiterar effekten av droger på din hjärna (eller snarare läkemedel imiterar effekten av träning) genom att släppa endorfiner.
• Motion hjälper dig att sova bättre och ökar känslan av välbefinnande.
• Träning hjälper dig att hantera stress, strukturera din dag och förbättra din fysiska kondition.
• Detta stämmer mycket bra med sisu, även om sisu ber dig att ta det till en annan nivå och utmana dig själv bortom din komfortnivå.

Även om du inte tar det i den utsträckningen, börja smått och träna regelbundet, bygg sedan upp till större utmaningar. Arbeta med att skapa kontakter med andra människor baserat på din träningsrutin.

Slutgiltiga tankar

Lycka är att hitta glädje i vardagliga upplevelser.

När du väljer att inkludera andra människor i din lycka, kommer det gemenskapen - i både sociala nätverk och delade upplevelser.

Lycka är det smarta valet, för djupt inne är det vad din varelse strävar efter; det är vad andra människor också vill ha.Reklam

När vi väljer lycka tillsammans väljer vi att ta hand om varandra och hela världen öppnar upp för oändlig möjlighet.

Mer om lycka

• Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter för alltid lyckliga människor
• Hur man alltid väljer lycka även under tuffa tider
• Hur man har glada tankar och tränar hjärnan till att vara lycklig

Utvalda fotokrediter: Brooke Cagle via unsplash.com

Referens