Att föra en dagbok kan låta som något du borde ha vuxit ur i grundskolan, men det är bara en stereotyp.

Att skriva i en tidskrift är faktiskt mycket fördelaktigt och rekommenderas av många psykiatriker som ett komplement till eller till och med en ersättning för terapi.

I den här artikeln kommer jag att dela med dig av fördelarna med att föra en dagbok och hur du kan komma igång med journalföring.

Varför ska du föra en dagbok

Här är lite information om varför du ska föra en dagbok, följt av några tips om hur du kommer igång.

1. Rensa ditt sinne

Att skriva ner vad som händer under dagen är ett bra sätt att rensa sinnet. Du kan skriva ner vad som hände och hur du kände det, och då behöver du inte hålla dessa tankar i huvudet längre.

Att skriva ner saker är ofta lika bra som att dela med en vän eftersom du får bort det från axlarna.Reklam

Ibland är det ännu bättre att skriva eftersom du kan vara helt ärlig utan att oroa dig för vad den andra personen kommer att tycka om dig.

2. Förbättra mental hälsa

Att skriva i en dagbok är ett utmärkt sätt att lindra stress och förbättra din mentala hälsa eftersom, som nämnts ovan, är ditt sinne rensat.

Du har inte så många tankar som springer runt i huvudet eftersom du har släppt dem loss på papper. Studier har visat att även att skriva i 15–20 minuter om ett stressande ämne leder till betydligt bättre fysiska och psykologiska resultat.

Övningen är så högt uppskattad av psykologer att det till och med finns en Center for Journal Therapy !

3. Öka kreativiteten

Du behöver inte föra en enkel bokföring av vad som hände varje dag eller hur du kände när något hände. Att hålla en dagbok innebär att du har friheten att skriva vad du vill, hur du vill.

Hej, du behöver inte ens skriva ! Rita skisser - kanske klotter hjälper dig att komma mer ner snabbt. Skriv med bubbla bokstäver eller inkludera foton och minnesmärken om saker som händer varje dag.Reklam

4. Håll reda på ditt liv

Oavsett om det är för dig själv eller för andra, att föra en dagbok betyder att du registrerar ditt liv. Om du bara skriver för dig själv kan du använda tidskriften som en återblick på tidigare misstag och använda dem som påminnelser om att inte göra samma saker igen.

Du kan göra en positiv snurr på den genom att skriva ner dagens höjdpunkter så att du kommer ihåg de goda sakerna. Om du skriver för andra, som dina syskon eller barn, kan du skriva en självbiografi så att dina berättelser inte dör med dig.

5. Håller dig själv ansvarig

Att skriva regelbundet är ett utmärkt sätt att hålla dig själv ansvarig - för terapeutiskt skrivande, liksom andra aspekter av ditt liv. Det är en rolig övning att försöka skriva vid samma tid varje dag - antingen när du först vaknar och vill dela dina förhoppningar och drömmar för dagen, eller före sänggåendet, när du kan skriva om allt som hände.

När du kan skriva regelbundet kan du tillämpa denna disciplin och schemalägga strukturen på andra aspekter av ditt liv. Du kommer att se fördelarna inom en rad olika områden, men särskilt i ditt arbetsliv, där din skriftliga kommunikation kan förbättras och du lättare kan slutföra skrivintensiva projekt.

Hur man börjar journalföra

Nu när du känner till några av fördelarna med att föra en dagbok, slår jag vad om att du kliar att starta din egen.

Innan du börjar bör du tänka på följande för att försäkra dig om att du ska journalisera på det sätt som är bäst för dig.Reklam

1. Skaffa en ny anteckningsbok

Det här är min favoritdel av att starta en dagbok! Jag älskar att gå till bokhandeln eller brevpapper för att läsa gångarna i tomma böcker.

Du kanske vill välja en vanlig spiralbunden anteckningsbok så att de definierade linjerna hjälper dig att hålla dina tankar på rätt spår. Eller kanske du vill ha en vacker läderbunden bok med förgyllda sidor för att inspirera dina mest kreativa tankar.

2. Registrera dig för en blogg

Du kanske inte vill vara fast i en fysisk anteckningsbok alls. I så fall kan en blogg vara det bästa sättet för dig att hålla koll på dina tankar. Det finns många olika bloggsidor online, de mest populära och enklaste att använda, eftersom de är WordPress och Blogger.

Var medveten om att dessa webbplatser är offentligt, och du kan lätt spåras av personer som känner till ditt namn eller din e-postadress. Du kan använda ett skärmnamn eller registrera dig för en bloggplattform med sekretessreglering, men det är fortfarande bäst att vara försiktig med vad du lägger online.

3. Ladda ner en app

Kanske vill du ha en digital journal frihet men inte vill publicera offentligt på en blogg. Du vill inte hänga runt en pappersjournal, men du tygar redan runt din smartphone, så varför inte använda den?

Det finns otaliga journalappar för din smartphone det sträcker sig från att ge dig utseendet på en verklig tidningssida, till att ge dig en plats att enkelt skriva ner anteckningar.Reklam

4. Släpp dina tankar

När du väl har valt ditt medium, släpp dina tankar. Det här är den plats där du inte behöver censurera dig själv, så låt dig inte hänga med att undra vem som kommer att läsa bakom dig och hur mycket du vill att de ska veta.

Oavsett hur du försöker förbättra dina skrivfärdigheter, var försiktig med att redigera din dagbok. Om du skriver en mening och sedan pausar för att redigera den kommer du aldrig att tappa dina tankar och du blir förmodligen lätt frustrerad.

Skriv ner allt när det kommer till dig utan att tänka på hur det låter eller vilket ord som kan fungera bättre. Detta är det bästa sättet att få terapeutiska fördelar med journalföring.

5. Ställ inte riktlinjer

En dag vill du kanske tvätta ordet ordet igen, men nästa dag vill du tejpa in några bilder av ditt besök i det nya konstgalleriet.

Du kan till och med använda en dagbok för att hålla reda på dina prestationer på jobbet eller i ditt personliga liv och få en självkänsla öka varje gång du tittar över det!

Ju lösare du är med att hålla din dagbok, desto mer upphetsad blir du att sitta ner och arbeta med den.Reklam

Om du låter dig vara kreativ och fri, är det mer troligt att du vill skriva varje dag, och då har du inte bara en mer fullständig redogörelse för ditt liv och dina tankar, men du kommer också att må bättre genom att få alla dessa tankar ur ditt huvud och på papper!

Utvalda fotokrediter: Unsplash via unsplash.com