Det finns många anledningar till att människor kan skrika - de är arga, rädda eller har ont (eller kanske är de i ett metalband!). Vissa kan säga att skrika är dåligt, men det är därför som vetenskapen säger att det är bra för dig.

För första gången i psykologiens historia finns det ett sätt att komma åt känslor, gömda, på ett säkert sätt och därmed minska mänskligt lidande. Det är i huvudsak den första vetenskapen om psykoterapi. - Dr. Arthur Genoa

Primal Therapy

Dr. Arthur Janov uppfann Primal Therapy i slutet av 1960-talet. Det är ett tillvägagångssätt som gör det möjligt för patienten att möta sina förtryckta känslor från tidigare traumatiskt och låta dessa känslor gå. Denna behandling är avsedd att bota alla psykiska sjukdomar som patienten kan ha som dykt upp från detta tidigare trauma. I de flesta fall har Primal Therapy fått Dr. Janovs patienter att skrika mot slutet av sin session, även om det inte var en del av det ursprungliga förfarandet. Under en gruppterapisession som stod stilla säger doktor Janov att en av hans patienter, en student som han kallade Danny, berättade en historia som inspirerade honom att implementera en teknik som han aldrig skulle ha tänkt på på egen hand.Reklam

Hur det började

Under en lugn i vår gruppterapisession berättade han en historia om en man vid namn Ortiz som för närvarande gjorde en handling på scenen i London där han paradade runt i blöjor och dricker flaskor mjölk. Under hela sitt nummer ropar Ortiz, ”mamma! Pappa! Mamma! Pappa! ”Högst upp i lungorna. I slutet av sin handling kräks han. Plastpåsar delas ut och publiken uppmanas att följa efter.

Det slutar dock inte där. Dr Janov sa att hans patient var ganska fascinerad av den historien, och det ensamma fick honom att föreslå något som han trodde var lite elementärt.

Jag bad honom ropa: ”Mamma! Pappa! ”Danny vägrade och sa att han inte kunde se meningen i en sådan barnslig handling, och uppriktigt sagt inte heller jag. Men jag fortsatte och slutligen gav han efter. När han började blev han märkbart upprörd. Plötsligt vred han på golvet i ångest. Hans andning var snabb, krampaktig. 'Mamma! Pappa! ’Kom nästan ofrivilligt ut ur munnen i högljudda skrik. Han verkade vara i koma eller hypnotiskt tillstånd. Vridningen gav plats för små kramper, och slutligen släppte han ett genomträngande, dödslikt skrik som raslade på mitt kontors väggar. Hela avsnittet varade bara några minuter och varken Danny eller jag hade någon aning om vad som hade hänt. Allt han kunde säga efteråt var: 'Jag klarade det! Jag vet inte vad, men jag kan känna. '

Gräva djupare

Dr Janov säger att han var förbryllad i flera månader, men sedan bestämde han sig för att experimentera med en annan patient med samma metod, vilket ledde till ett liknande resultat som tidigare. Patienten började ringa mamma! Pappa! upplevde sedan kramper, tung andning och skrek så småningom. Efter sessionen säger doktor Janov att hans patient förvandlades och blev praktiskt taget en annan människa. Han blev vaken ... han tycktes förstå sig själv.

Även om den ursprungliga avsikten med denna speciella praxis inte var att få patienten att skrika, slutade hans Primal Therapy-sessioner mer än en gång med att patienten skrek och kände sig lättare, återupplivad och befriad från stress som höll dem nere i livet.

Några metoder för att öva skriker

Om du vill prova själv, fortsätt läsa!Reklam

• Steg 1: Var ensam - Vara ensam. Om du bor på en plats som du inte kan vara ensam kan det vara bra att prata med din familj eller rumskamrater och förklara för dem vad du ska göra och se till att de är okej med det. Gå vidare till steg 2 om du är redo att gå.
• Steg 2: Lägg dig ner - Lägg dig på en yogamatta på ryggen och lägg en kudde under huvudet. Om du inte äger en yogamatta kan du använda en matta eller till och med en mjuk filt.
• Steg 3: Tänk - Tänk på saker som har skadat dig eller gjort dig arg. Det kan vara allt från din barndom eller till och med något som nyligen hände för att få dig att gråta, om du inte redan gråter eller är upprörd. Du kan till och med skrika mamma! Pappa! precis som Dr. Janovs patienter gjorde för att komma igång.
• Steg 4: Skrika - Håll inte tillbaka något; gråta och skrika så högt du kan. Du kan också slå nävarna på marken eller bara ligga där och skrika högst upp i lungorna.

Efter detta bör du återföra din andning till en normal och stadig takt. Du borde känna dig lättare, som om en vikt har lyfts av dig. Om inte, kan du också prova dessa andra metoder.

Scream Sing

Skriksång syftar på vad många sångare i metal- eller screamo-band kommer att göra. Jag har provat det och även om jag inte var så bra på det var det roligt och befriade mig definitivt från den stress jag kände från tidigare. Vanligtvis hamnar det som ett riktigt högt grunt, men ändå anses det skrika.Reklam

• Steg 1 - Håll ner och gör ett grymt ljud.
• Steg 2 - Vissa som en orm och se till att göra detta från din membran (din mage) så länge du kan.
• Steg 3 - Andas och skjut ut magen för mer luft när du bälter anteckningar, ungefär som om du sjöng.
• Steg 4 - Prova olika sätt att släppa ut luft för att kontrollera hur länge anteckningen kommer att vara, se bara till att inte släppa ut för mycket luft.
• Steg 5 - Förvräng din röst genom att trycka ut luft från halsen, var noga med att inte anstränga dig.
• Steg 6 - Lek dig med tonhöjd för dina skrik och hur bred din mun är öppen - ju bredare din mun är, desto högre kommer skriken att låta. Ju smalare eller rundare din mun är (och troligen formad som ett o), desto lägre låter skriken.
• Steg 7 - Börja skrika till metallmusik. Om du inte är ett stort metallfans är det okej. Du behöver inte använda den här metoden om du inte vill.

Om du vill ha en mer ingående genomgång av hur man skriker sjunga, här är ett bra video-tutorial . Om den här metoden är för ansträngande på dina vokalackord, sluta. Se också till att hålla dig hydratiserad när du skriker sång och drick mycket vatten.

Skrik i en kudde

Ta en kudde och skrik in i den. Denna metod är förmodligen det snabbaste och enklaste sättet att öva på att skrika. Se bara till att komma upp för luft.Reklam

Kom alltid ihåg att se till att du inte kommer att störa någon när du övar på någon av dessa metoder för att skrika. Och med det, lyckligt skrikande!

Utvalda fotokrediter: Sharon Mollerus via flickr.com