ÖKA DIN LUNGKAPACITET MED DESSA ÖVNINGAR OCH LEV HÄLSOSAMMARE

De flesta av oss tror att vår hjärthälsa avgör vårt allmänna välbefinnande och livslängd, men studier har ändå visat att våra lungor spelar en mycket viktigare roll för att hålla oss levande och friska. Forskare visar hur vår lung kapacitet att ta in och bearbeta tillräckligt med syre är direkt relaterad till hur våra organ kommer att fungera och hur länge vi kommer att leva. Denna studie från Mayo Clinic visar att nedsatt lungfunktion är en signifikant riskfaktor för kort- och långvarig sjuklighet och dödlighet, trots justering för potentiella förvirrande faktorer som ålder, kön och rökstatus. Denna Framingham-studie avslöjade också att den avgörande faktorn i vår livslängd är vår lungvolym.

Minskad risk för lungkapacitet

Vår maximala lungkapacitet är cirka sex liter, men ändå kan vi inte bevara denna lungvolym under hela vårt liv. Det minskar med åldern. När vi är 25 år når vår lungkapacitet mognad och den börjar sjunka så snart vi fyller 35, vilket gör det mer och mer utmanande att förse våra organ med tillräckligt med syre. När vi blir äldre upplever våra nervsystem lungvävnad, muskler och ben förändringar som skadar luftutbytesprocessen. Tyvärr använder de flesta bara 10-20% av deras andningskapacitet även när deras lungkapacitet är som störst. Genom att inte få tillräckligt med syre lider vår allmänna hälsa oerhört. Hälsorisker relaterade till minskad lungkapacitet inkluderar:

risk för hjärtsvikt
mindre energi och mer trötthet
minskade metaboliska och matsmältningsfunktioner
högre risk för inflammation
minskad fokus, koncentration och minne
uthållighet och uthållighet minskar under aktivitet

Lyckligtvis finns det vissa metoder för att öka vår lungkapacitet och undvika hälsorisker i samband med låg lungvolym. Djupa andningsövningar är säkra, enkla och effektiva sätt att avgifta våra kroppar, lindra ångest och stress, öka vår lungkapacitet och förbättra vår allmänna hälsa.Reklam

Innan du börjar tänka på viktiga regler och försiktighetsåtgärder:

Anta alltid en upprätt position medan du utför andningsövningar.
Börja med kortare tidsperioder och öka långsamt tiden när du går vidare.
Andas djupt och långsamt för att säkerställa att dina lungor töms helt.
Var uppmärksam på dina kropps- och lunggränser och se till att inte trycka dig själv för hårt.
Koppla av dina muskler.
Akklimatisera din kropp till omgivningen och temperaturen.

1. Skjuter ut

Super-Power andningsförfattare, läkarna Paul och Patricia Bragg, föreslog denna övning för att öka lungkapaciteten:Reklam

Börja stå upp med lösa knän
Böj dig över midjan när du trycker ut all luft från lungorna
Andas in när du långsamt återgår till upprätt läge
Sluta andas in när du har nått din fulla lungpotential
Håll andan i cirka 20 sekunder med båda armarna utsträckta helt över huvudet
Andas långsamt ut

2. Ribsträcka

När dina revben sträcker sig under den här övningen kan dina lungor öka volymen och ta in mer syre.

Stå rak och andas djupt
Andas långsamt tills du når din maximala lungkapacitet
Håll andan i 20 sekunder och lägg händerna på höfterna
Andas ut långsamt

3. Andning i buken

Reklam

via Return 2 Health

Denna övning slappnar av och utvidgar din buk, så att din membran kan sjunka ner och lämnar tillräckligt med utrymme för att lungorna ska fyllas med luft.

Stå rakt med ena handen på magen och den andra på bröstet
Andas in helt genom näsan och se till att handen på magen är högre än den på bröstet
Håll andan i 7 sekunder
Andas ut genom munnen i 8 sekunder
Dra åt magmusklerna för att få bort luft kvar