Du kan få resultat eller ursäkter. Inte båda. - Anonym

Människor tenderar att bara någonsin göra så mycket som de absolut behöver till.

Motiverande talare kallar detta medfödda drag latskap, biologer kallar det effektivitet. Hur som helst, faktum kvarstår: vi är evolutionära kopplade för att minimera tid och energi när det är möjligt.

Och detta är inte nödvändigtvis en dålig sak. Om vi ​​inte var anslutna på det här sättet hade vi förmodligen inte överlevt så länge som en art.

Tillbaka i våra grottmännedagar, före stormarknader, var kalorier värda sin vikt i guld. För grottmän som försöker aktivt bränna av kalorier skulle ha stavat en viss död.

I detta ljus är våra fitnessundantag helt meningsfulla. Vår reptilhjärna kommer med trovärdiga ljudrationaliseringar för att hindra oss från att bränna bort våra dyrbara kalorier; för att minimera tid och energi.

Tyvärr, på grund av vår nuvarande tillgång till starkt värmande livsmedel, skickar de fitness ursäkter som en gång säkerställde vår överlevnad oss ​​nu till en tidig grav.

Nedan har jag anfört de tio vanligaste fitness ursäkterna som våra reptilers sinnar lurar oss att tro och varför i slutändan alla är nonsens.

1. Jag har inte tillräckligt med tid.

Detta är förmodligen den vanligaste träningsexkuren för dem alla.

Först och främst, när du säger att du inte har tillräckligt med tid, vad du verkligen säger är att jag inte har tillräckligt med tid för det där. Reklam

Tror du verkligen att om du skulle lägga upp hela tiden du tittar på TV och surfa på nätet under hela veckan så kunde du inte ersätta något av det med ett träningspass?

En 30-minuters träning tar upp 2% av din dag.

Fråga inte dig själv hur mycket tid du kommer att slösa bort genom att träna några gånger i veckan. Fråga dig själv hur mycket av ditt liv du ska slösa med att vara olämplig och överviktig.

2. Jag är alldeles för trött för att träna.

När du tränar är ditt sinne som ett bortskämt barn. Om du ger efter för sina krav utan kamp, ​​kommer det att se svaghet och byta på det ofta.

Om du saknar en planerad session är det mycket mer troligt att du missar nästa. Den största resan börjar alltid med ett steg och de största bristerna börjar alltid med ett steg bakåt.

Du måste visa dig vem som är chef. Du kommer inte alltid att ha mycket energi när du går till gymmet men det spelar ingen roll. Det enda som räknas är att visa upp och ge det ett skott.

Om du är för trött för att träna, ändra dina sömnvanor, inte dina träningsvanor.

3. Men träning är så tråkigt!

Vill du inte träna för att det är tråkigt?

Så du tycker att borsta tänderna, duscha, styla håret och klä dig mycket underhållande? Nej. Vi gör dessa saker för att vi måste. Vi accepterar dem som en del av livet.Reklam

De som aldrig missar ett träningspass är de som ser det precis som att borsta tänderna. Att klaga på det är bara meningslöst. För att lyckas ibland måste du göra saker som inte är lika roliga som att titta på ditt favoritprogram. Det är bara livet.

Om du inte tycker om dina träningspass, slutar du inte träna, du tränar bara annorlunda. Prova crossfit, kampsport, vandring, kroppsbyggnad, kraftlyftning, löpning eller simning. Prova musik. Försök med vad som helst, men fortsätt att dyka upp.

4. Jag har ingen motivation att träna.

Om du tror att du behöver motivation för att träna är du redan halvslagen.

Vad du verkligen behöver är metamotivation: motivationen att träna även när du inte är motiverad. Om du litar på dina känslor för att bestämma om du ska träna eller inte, kommer du aldrig att göra det. Som du vet är dina känslor utformade för att hålla dig uppe i din komfortgrop. Dina känslor vill att du ska vara säker, inte lyckad.

Som sagt, det finns ett knep du kan använda för att få dig motiverad att träna, och det backas upp med forskning. Det kallas principen om några minuter.

Grundidén är att fördröjare ofta skjuter upp vissa saker eftersom storleken på uppgiften framför dem verkar för överväldigande. Genom att besluta att bara gå till gymmet några minuter kommer du ofta att se träningen till slut.

Är du tillräckligt motiverad för att träna i två minuter? Det är allt du behöver.

5. Jag har barn att ta hand om.

En dag kan dina barn ha någon att ta hand om också: du.

Belasta dem inte med en sjuk förälder när de har sina egna barn att ta hand om. Och var inte den typ av förälder som berättar för sina barn att träna är bra för dem men inte följer deras egna råd. Barn är smartare än så.Reklam

Om du verkligen kämpar för att hantera din kondition och dina barn, kombinera de två. Hitta ett fält och spela frisbee i några timmar, simma, ta en promenad runt sjön och mata några ankor. Det finns så många roliga och billiga sätt att träna med dina barn, de enda gränserna är din fantasi.

Ni barn ska vara din största anledning att träna, inte din största ursäkt.

6. Jag har ingen att träna med.

Vad du egentligen säger med den här fitness ursäkten är att du inte har någon att prata med medan du tränar. Om du tränar ordentligt behöver du inte prata.

Missförstå mig inte, att ha en träningspartner är jättebra, men här är vad du måste förstå: de flesta träffar först sina träningspartner på gymmet. Anledningen till att du förmodligen inte har någon att träna med är att du inte har många vänner som tränar. Gilla lockar som.

Genom att bli någon som regelbundet tränar börjar du locka människor in i ditt liv som också värdesätter hälsa och fitness. Du måste tjäna dina träningspartners, de kommer inte gratis.

7. Jag mår inte så bra.

När du har vana dig att åsidosätta dina fitness ursäkter och träna regelbundet, tanken på saknas ett träningspass börjar göra dig galen. När jag bröt käken på två ställen sa läkarna att jag inte kunde lyfta tunga vikter på tre månader. Vad gjorde jag? Jag lyfte lätta vikter istället. Träna smart, inte hårt.

Vid någon tidpunkt i våra liv har vi alla låtsats vara sjuka så att vi kan hoppa över en skoldag. Några av de bättre skådespelarna bland oss ​​suddade antagligen linjerna i sinnet mellan verkliga symtom och de föreställda. Det är lätt att överdriva saker när det passar vår agenda.

Om du är riktigt sjuk rekommenderar jag inte att du tränar. Men att känna mig lite trött eller värk - det är ingen anledning att hoppa över ett träningspass.

8. Gymmet är för dyrt eller långt.

Om du tror att du behöver ett gym för att uppnå dina fitnessmål har du blivit vilselett allvarligt.

Världen är din träningslekplats. Har du någonsin sett en träningsplats från en Rocky-film? Han jagar kycklingar, kör uppför trappor, stansar kött och hugger ved. Många citerar dessa scener som sin favorit. Något om att träna smutsiga och råa resonerar djupt inom oss.Reklam

Det finns hela träningsunderkulturer som är avsedda för träning utomhus och utan formell utrustning. Har du någonsin hört talas om Calisthenics, Tai Chi, Yoga eller Parkour? Kolla upp dem.

Om du vill ta på dig muskler kan du prova på en typisk starkmansträning som hugga ved, vända däck, lyfta tunnor. Kom ihåg att om det är tillräckligt viktigt för dig hittar du ett sätt. Arnold Schwarzenegger gjorde sin egen gymutrustning av stolar och pinnar för det första året han tränade. Han hävdar att han fick 25 pund muskler genom att göra detta.

9. Jag vet inte hur man tränar ordentligt.

Om du läser den här artikeln är du uppenbarligen mer än kapabel att räkna ut det här. Internet är full av rutiner och träningstips. Den här webbplatsen ensam ger dig mer än du behöver. Läs dessa 10 tips för bättre träningspass, perfekt för nybörjare.

Det är dock viktigt att du inte blir alltför uppslukad av teorin om att 'träna ordentligt'. Som de flesta saker i livet lär du dig bäst på jobbet. Be folk i gymmet visa dig hur du använder rätt teknik och träna sedan genom handling.

Människor älskar att ge ut tips. Du kan till och med få en träningspartner ur det.

10. Jag känner mig skrämd av de passande människorna där.

Detta är normalt och alla har detta när de först börjar. Miljön är ny, alla där ser ut som de vet vad de gör. Du känner att du är i någon annans hem.

Den främsta anledningen till att du känner dig skrämd när du går till gymmet är att du inte går tillräckligt! Om du började åka regelbundet skulle du vänja dig vid platsen, människorna och din kondition skulle förbättras. Alla vet att träning förbättrar ditt självförtroende. Håll dig bara med det. Det är något du kommer att skratta åt några månader.

Vem som helst kan komma i bra form. Vem som helst kan bli frisk. Men väldigt få människor gör någonsin för att de ger efter för sin naturliga benägenhet att minimera tid och ansträngning.

Sluta göra ursäkter och håll det bara i två månader. Därefter hittar du ursäkter för att träna även när du har viktiga saker att fortsätta med.

Utvalda fotokrediter: United Artists, Chartoff-Winkler Productions via Rocky (1976) Reklam