Om du vill vända ditt liv genom att ta hand om din hälsa, är ett bra ställe att börja med din kost. Du kan träna allt du vill, men om du inte är uppmärksam på vad du äter kommer du fortfarande att drabbas av vissa hälsoproblem. Många människor har ingen medvetenhet när det gäller vad de äter. De vet att skräpmat är dåligt, men de bryr sig inte riktigt förrän relaterade hälsoproblem uppstår.

Problemet är att det tar tid att ackumulera hälsokonsekvenserna av att äta dålig mat. Först efter många år kommer du att känna konsekvenser av dålig näring , och då är det för sent. Att äta dålig mat under lång tid kan orsaka många allvarliga sjukdomar och tillstånd som kan vara dödliga. Med det sagt, överdriv det med hälsosam mat och till och med dricker för mycket vatten varje dag kan också vara skadligt för din hälsa. Moderering är en nyckelkomponent i en hälsosam kost.

Så var uppmärksam på vad du äter och hur mycket du äter. Det tar inte mycket ansträngning och det hjälper dig att öva självkontroll, vilket är en värdefull dygd. Om du fortfarande inte är säker på var du ska börja, här är en lista över livsmedel du bör undvika.

1. Hajkött

Att bli biten av en haj är dåligt, men att äta köttet är också dåligt. Hajkött innehåller höga halter av kvicksilver, och när en person äter det kan den höga kvicksilverkoncentrationen orsaka blindhet, förlust av koordination och i sällsynta fall till och med dödsfall. Forskare tror att detta kött har så höga halter av kvicksilver eftersom hajar äter stora mängder mindre fisk.

Om du vill äta liknande kött, men utan så mycket kvicksilver, prova istället lätt konserverad tonfisk, räkor, havskatt, pollock eller lax. Bara för att vara säker bör du undvika att äta kakelfisk, kungsmakrill och svärdfisk, eftersom deras kött också har mycket kvicksilver.Reklam

2. Bakade sötsaker

Muffins, kakor, kakor och munkar är alla läckra och frestande godis som människor har svårt att motstå. Men alla dessa bakade sötsaker är rena sockerbomber. En typisk munk har mellan 250 och 500 kalorier och kan innehålla över 60 gram socker. Det här är ett utmärkt exempel på mat som människor vet är dåliga för sin hälsa, men de äter dem bara för att de är goda och i slutändan lider deras hälsa.

Denna typ av varor kan orsaka en många matsmältningsproblem , fetma och alltför stora mängder socker kan leda till många hjärt-kärlsjukdomar, såväl som tandproblem. För att tillfredsställa dina begär kan du äta mörk choklad eller proteinbitar - med måtta, naturligtvis.

3. Spannmål med mycket socker

Många människor gillar att äta spannmål till frukost eftersom spannmål ska vara lätta och friska - men är de? Även spannmål som inte är packade med marshmallows har mycket socker. Om du lägger till den höga glutenkoncentrationen garanterar du att du äter mycket av denna mat inflammation i magslemhinnan. Det är bättre att gå på havregryn, samtidigt som du ser till att du väljer stålskuren havre. Färdigförpackade havregrynpaket är nästan lika ohälsosamma som söta spannmål.

Som en extra fördel är havre också natriumfria. Visst, de har en tråkig smak, men de absorberar allt du blandar dem med, så välj något hälsosamt och gott.

4. Vit choklad

Reklam

Inte all choklad är densamma. Hälsoeffekterna av vit och svart choklad är helt annorlunda. Till exempel är mörk choklad en mycket bra antioxidant och det är en av de hälsosammaste chokladerna där ute. Ändå betyder det inte att du ska äta en bar varje dag. Å andra sidan är dess kusin, vit choklad, ganska ohälsosam - tre uns värt har över 45 gram socker.

Att äta för mycket vit choklad kan leda till allvarliga problem med fetma och tandförfall. I de flesta fall bör du undvika att äta choklad, men om du måste, ät bara en uns mörk choklad per dag. Choklad är också en av de mat som orsakar förstoppning , så överdriv det inte.

5. Pommes frites

Du har nog hört den här förut, men det är viktigt att veta hur dåliga pommes frites verkligen är. Deras höga nivåer av transfetter och oljor kan leda till härdsjukdomar och härdattacker.

Potatis har också en högt glykemiskt index det kan leda till ökade insulinnivåer i din kropp, och jag kan inte betona tillräckligt hur dåligt det här är. Pommes frites har också mycket akrylamid, vilket är ett cancerframkallande ämne som bildas vid mycket höga temperaturer.

6. Margarin

På till synes alla margarinpaket kan du läsa om hur det är kolesterolfritt, och därför antar människor att detta är ett hälsosamt alternativ till smör. Det kanske inte finns något kolesterol, men margarin innehåller massor av transfetter. Vad som är ironiskt är det faktum att transfetter skadar blodkärlens väggar och orsakar kolesterolnivåer i höjden. Detta leder till ökade risker för hjärtinfarkt och hjärt-kärlsjukdomar.Reklam

Om du vill hitta hälsosamma fetter för matlagning bör du hålla fast vid omega-3-fettsyror och hålla dig borta från transfetter.

7. Fiskpinnar

Bara för att de kallas fiskpinnar antar folk automatiskt att de är friska - det här är fel! Fiskpinnar stekas i olja och är nästan lika dåliga som pommes frites, särskilt för att de är täckta av stekt bröd. Färsk fisk är mycket god och hälsosam, men stekt fiskpinnar är mycket ohälsosamma och bör undvikas.

8. Smaksatta yoghurt

Alla dessa så kallade hälsosamma små koppar fruktyoghurt är faktiskt sockerrika och långt ifrån bra för ditt välbefinnande. I grund och botten äter du en öken i en liten kopp och att äta yoghurt till frukost eller mellanmål är ganska dåligt. Genom att göra detta höjer du ditt blodsocker och uttorkar kroppen. Om du gillar yoghurt, köp den gamla goda original yoghurten eller vanlig grek och lägg till lite smak med en liten mängd honung eller några bitar färsk frukt.

9. Fruktjuice

Ja, fruktjuice. Du kanske tror att läsk är ohälsosam, och det är de, men fruktjuice är nästan lika dålig . Dessa drycker är fulla av socker - även de som är 100% frukt har mycket socker i sig. Undvik att dricka någon form av juice du kan köpa i din lokala butik och istället få en mixer. Köp färsk frukt och gör din egen juice. Detta är det enda riktiga hälsosamma sättet att dricka fruktjuice.

10. Glutenfri mat

Reklam

Glutenfria produkter blir mer och mer populära varje dag och de marknadsförs som hälsosamma. Många butiker och kunder tycker också att de är ett bättre alternativ för en hälsosam kost. Sanningen är att dessa produkter inte är friskare än resten. Tvärtom är de flesta av dessa glutenfria varor vanligtvis fyllda med extra kalorier och salt.

Dessutom gillar tillverkare att lägga till mycket fett så att deras produkter kan se fjädrande och välsmakande ut. Att undvika ett problem genom att skapa ett nytt är inte en lösning utan snarare en ersättning.

I grund och botten är vad du behöver komma ihåg att undvika all mat som har konstgjorda sötningsmedel, högt bearbetade livsmedel och till skapa en hälsosam kost som har alla näringsämnen som din kropp behöver varje dag, utan överdrivna kalorier. Om du ibland äter för många kalorier, se till att du bränner dem med regelbunden träning.

Utvalda fotokrediter: Karolina Grabowska. PERSONAL via pexels.com