Vad händer om jag sa till dig att det finns ett hack som backas upp med akademisk forskning som kan lära dig hur man gör det sluta röka ogräs (eller cigaretter) för gott? Det stämmer, för gott!

Denna enkla teknik användes först för att lära människor att hantera sina pengar mer effektivt, men hjälpte oavsiktligt att dricka, konsumera skräpmat, spara och tjäna mer pengar och förbättra arbete och akademisk prestation.

Det är så effektivt att jag instruerade alla mina klienter och till och med nära vänner som försöker sluta röka ogräs att använda denna teknik.

Nästan alla av dem informerade mig om hur de antingen kunde sluta helt röka för ogräs inom en månad eller två eller så kunde de enkelt minska mängden ogräs som de rökte.Reklam

Det är inte en omedelbar fix, men den är definitivt effektiv på lång sikt.

Backstory

I boken Habitens kraft , författaren Charles Duhigg förklarar hur forskarna Ken Cheng och Megan Oaten genomförde ett fyra månaders experiment för att förbättra utgiftsvanor. Deltagarna instruerades att skriva på ett papper varje öre de spenderade inom fyra månader.

Det enda problemet de hade var att spåra deras utgifter till en konsekvent vana, men när det väl var inblandat i deras system upplevde de otroliga resultat!

Efter avslutad studie rapporterade deltagarna att de rökte mindre, drack mindre och ökade produktiviteten på jobbet och skolan. Åh, och en ökning av deras bankkonton (uppenbarligen).Reklam

Charles Duhigg försökte förklara varför deltagarna upplevde så många fördelar med att spåra sina utgifter:

När människor stärkte sina viljestyrkmuskler i en del av sina liv - i gymmet eller ett penninghanteringsprogram - sprang den styrkan över i vad de åt eller hur hårt de arbetade. När viljestyrkan blev starkare rörde den på allt.

Spårning av dina dagliga utgifter ökar inte bara din viljestyrka för att sluta röka ogräs, men det hjälper också hjärnan att associera smärta med rökning och nöje med att inte röka.

Principen om smärtlust

Om du försöker ändra ett beteende snarare än att använda viljestyrka, hitta ett sätt att associera smärta med det oönskade beteendet och nöjet med det nya och bemyndigande alternativet.Reklam

Genom The Weed Tracking Technique kommer du att träna din hjärna att fokusera på smärtan som du normalt undertrycker och använda den för att hjälpa dig att sluta röka ogräs. Du kommer att behöva möta verkligheten av hur mycket du spenderar på ogräs (jag vet, det gör ont).

https://www.youtube.com/watch?v=Q7XCR8ZUQWA&feature=youtu.be

Hur man använder The Weed Tracking Technique

Det första du måste göra är att förbinda dig till denna teknik under en en- eller två-veckors testperiod. Forskning visar att om du börjar med låga förväntningar ökar sannolikheten för att vanan kommer att hålla fast.

Dessutom vill vi använda en penna och papper för att registrera dina utgifter för forskning visar att skrivning hjälper din hjärna att lära sig snabbare och koda upplevelser på en djupare nivå.Reklam

Och i det här fallet hjälper vi hjärnan att koda föreningen av smärta med rökning och nöje med att inte röka. Är vettigt?

En sak till, om du inte vill spåra Allt av dina utgifter, följ bara utgifterna för den vana du försöker ändra. Jag föredrar att spåra allt, men något är bättre än ingenting, eller hur?

De fyra stegen till The Weed Tracking Technique:

1. Ha med dig en penna och ett papper överallt där du går så att du kan skriva ner varje gång du spenderar pengar på ogräs, cigaretter eller någon annan kostnad som orsakas av rökning (dvs. rullpapper, bongar, mat för munchies eller till och med resekostnader).
2. I slutet av testperioden, lägg upp hur mycket du spenderade.
3. Svara på den här frågan: Vad kunde jag ha gjort med dessa extra pengar? Gör en lista över alla saker som pengar kunde ha använts till. Skriv inte bara ner det utan föreställ dig vad du skriver ner. Du måste känna smärtan av förlust.
4. Skriv ner hur ditt liv kunde ha påverkats positivt om du faktiskt gjorde dessa saker istället för att spendera det på ogräs eller cigaretter. Det spelar ingen roll hur stor eller liten påverkan är, så länge det är någon form av förbättring.

Ett sista råd: när du skriver ner hur ditt liv kunde ha påverkats positivt genom att använda de pengar du redan spenderade på något som skulle ha en positiv inverkan på ditt liv, begränsa dig inte till de direkta fördelarna.

Till exempel, ja, du kunde ha använt de pengarna för att gå på en konsert och ha kul. Men under den konserten kunde du ha fördjupat relationerna du har med dina vänner eller så kan du ha träffat din framtida pojkvän eller flickvän.Reklam

Så vad väntar du på? Få det pappersarket och börja spåra dina utgifter!

Utvalda fotokrediter: kvinnlig rökning / Av Thong Von via unsplash.com