Vi människor har fått dessa underbara informationsprocessorer - våra hjärnor. Tyvärr saknas utbildning om hur man bäst kan upprätthålla en frisk hjärna när vi blir äldre eller när vi vill öka vårt lärande. Naturliga hjärnförstärkare kan hjälpa oss att undvika kognitiv nedgång och använda våra fantastiska hjärnor på ett sätt som förbättrar minne, energi och fokus.

Vatten och vissa livsmedel är bra hjärnförstärkare, men kosttillskott kan ofta hjälpa till inom detta område. Vi kommer att gå igenom några av dem här.

Hjärnförstärkare kallas ofta nootropics eller smarta droger. Vissa nootropics jag behandlar i den fortsatta artikeln har också föreslagits för att behandla vissa psykiska störningar och sjukdomar.

Här är 10 naturliga hjärnförstärkare som rekommenderas av vetenskapen:

1. Vatten

Du har nog hört att upp till 60% av den totala människovuxna kroppen är vatten. Men du har sannolikt inte hört att hjärnan och hjärtat består av 73% vatten och att lungorna sitter vid cirka 83% vatten^[1]. Om din hjärna är ungefär 3/4 vatten och du är uttorkad, tror du att den kommer att fungera effektivt?

Chansen är stor att en uttorkad människa inte når topprestanda vid nästa fysik- eller matteprov, eller något för den delen!

Medan de flesta rekommendationer fokuserar på att dricka 8 glas vatten om dagen, har nya studier visat att det inte alltid är den bästa regeln att följa. För att veta när du ska dricka vatten och hur mycket, lyssna bara på din kropp. Din hjärna och kropp har utvecklat sofistikerade tekniker för att informera dig när du behöver vatten.

När hjärnan upptäcker brist på vatten skickar den signaler som säger att du är törstig^[två]. När du börjar känna det, börja dricka vatten tills du känner dig mättad.Din kropp vet hur man ska ta hand om hjärnans hälsa, så lita på den! Reklam

2. Krillolja / fiskoljor

Jag har specificerat krillolja här, men du är välkommen att ta alla former av fiskoljetillskott av hög kvalitet som en hjärnförstärkare, ett annat exempel är Alaskas vild laxolja. Jag skulle naturligtvis föreslå att konsumera fisk istället för tillskott. Du kan dock dra nytta av båda.

Omega-3-fettsyror är fleromättade fetter som ansvarar för de flesta av hjärnans och psykiska hälsofördelar med fiskolja.

Fisk olja innehåller främst två typer av omega-3-fettsyror - EPA och DHA. Dessa fettsyror är avgörande för normal hjärnfunktion och utveckling under alla stadier av livet. EPA och DHA spelar viktiga roller i hjärnan hos ett barn som utvecklas.

Faktum är att flera studier har korrelerat gravida kvinnors fiskintag eller användning av fiskolja med ökade poäng för sina barn på tester av intelligens och hjärnfunktion i tidig barndom.^[3]. Dessa EPA / DHA-fettsyror är också viktiga för att upprätthålla normal hjärnfunktion under hela livet. De finns rikligt i cellmembranen i hjärnceller, vilket bevarar cellmembranets hälsa och underlättar kommunikationen mellan hjärnceller.

Att konsumera fisk eller fiskoljor kan också förbättra hjärnans funktion hos personer med minnesproblem, till exempel personer med Alzheimers sjukdom eller andra kognitiva försämringar.

Fiskoljetillskott som Bränsle omega-3 fiskolja tillskott skulle vara ett trevligt alternativ.

3. L-glutamin

Glutamin klassificeras vanligtvis som en icke-essentiell aminosyra. Detta kan vilseleda människor att tro att vi inte behöver det. Enkelt uttryckt betyder icke-väsentligt bara att kroppen kan syntetisera denna aminosyra. Det betyder inte att ämnet är obetydligt på något sätt.

I hjärnan är glutamin ett substrat för produktion av både exciterande och hämmande neurotransmittorer (glutamat och gamma-aminosmörsyra, populärt känd som GABA). Glutamin är också en viktig energikälla för nervsystemet.^[4] Reklam

Om den mänskliga hjärnan inte får tillräckligt med glukos, kompenserar den genom att öka glutaminmetabolismen för energi, vilket har lett till den populära uppfattningen av glutamin som hjärnmat och dess tillämpning som en hjärnbooster och energilift. Ofta hävdar glutaminanvändare att de känner mer energi, mindre trötthet och överlag bättre humör.

4. Lion's Mane Mushroom

Lion's mane-svampar (Hericium erinaceus) är vita, rundformade svampar som har långa, lurviga ryggar och ser ut som en lejonman. De kan ätas eller tas i form av kosttillskott. Forskning tyder på att de kan erbjuda en rad hälsofördelar, inklusive minskad inflammation och förbättrad kognitiv och hjärthälsa.

Lion's mane är fylld med antioxidanter som kan bekämpa både inflammation och oxidation i kroppen. Inflammation bidrar till massor av medicinska tillstånd, inklusive diabetes, hjärtsjukdomar och autoimmuna sjukdomar. I en studie från 2012 utvärderades den medicinska potentialen för 14 typer av svamp och fann att lejonmanen hade den fjärde högsta antioxidantaktiviteten, vilket forskare beskrev som måttlig till hög^[5].

Det är också möjligt att lejonmanens svampar kan öka kognitiv funktion, men den befintliga forskningen handlar främst om djur (möss), vilket ger dem bättre objektigenkänning och igenkänningsminne.

Även om det för närvarande saknas forskning kring behandling har vissa forskare dragit slutsatsen att svampen kan ha potential att minska risken för minskad kognitiv hälsa relaterad till Parkinsons eller Alzheimers sjukdom.

5. Gurkmeja & Curcumin

Gurkmeja är en växt och curcumin är en förening som finns i gurkmeja. De viktigaste hälsofördelarna kommer från curcumin, men du kan få den här speciella substansen genom att äta gurkmejaväxten.

Gurkmeja betraktas allmänt som ett av de mest kraftfulla hälso- och hälsotillskott som finns^[6]. Detta beror på att gurkmeja hjälper till med mer än bara hjärnans funktion, såsom att förbättra kroppens totala antioxidantkapacitet. De senaste studierna om gurkmeja visar att curcumin kan passera blod-hjärnbarriären och har potential att hjälpa till att rensa plack som orsakar kognitiv nedgång^[7].Reklam

Curcumin ökar hjärn-härledd neurotrofisk faktor (BDNF), som är en typ av tillväxthormon som fungerar i din hjärna, kopplad till förbättrad hjärnfunktion, såsom förbättrat minne och en lägre risk för hjärnsjukdomar. Curcumin kan också hjälpa till att förhindra utveckling av hjärnsjukdomar som Alzheimers sjukdom, vilket gör detta till en av de bästa hjärnförstärkarna som finns.

6. Ashwagandha

Ashwagandha är ett av de mest effektiva läkemedlen för ångest och depression. Forskare rapporterar att det blockerar stressvägen i hjärnan hos råttor genom att reglera kemisk signalering i nervsystemet. Flera kontrollerade studier på människor har visat att det effektivt kan minska symtomen hos personer med stress och ångest.

I en 60-dagarsstudie på 64 personer med kronisk stress rapporterade de i den kompletterande gruppen en 69% minskning av ångest och sömnlöshet i genomsnitt, jämfört med 11% i placebogruppen. I en annan sex veckors studie rapporterade 88% av personerna som tog Ashwagandha en minskning av ångest, jämfört med 50% av dem som tog placebo.^[8]

7. L-Theanine

L-Theanine är en aminosyra som finns i grönt te som har bevisade effekter på minskningen av ångest och är en övergripande bra hjärnbooster. Denna kraftfulla substans kan framkalla lugnande, lugnande effekter samtidigt som vakenheten förbättras.

L-Theanine lindrar, i likhet med hjärn-signaleringskemikalien Glutamin, ångest. L-Theanine producerar motsatt effekt i hjärnan. Medan glutamat är hjärnans viktigaste excitatoriska neurotransmittor, binder L-teanin till samma hjärncellreceptorer och blockerar dem för glutamats effekter. Denna åtgärd ger hämmande effekter, som har en lugnande, avslappnande effekt där ångest bleknar.^[9]

8. Resveratrol

Resveratrol (3,5,4'-trihydroxi-trans-stilben) tillhör polyfenolernas stilbenoider-grupp. Denna naturliga polyfenol kan detekteras i 70+ växtarter, särskilt i druvans hud och frön, samt diskreta mängder i röda viner och andra livsmedel från människor.^[10]

Resveratrol har flera neuroskyddsroller vid olika neurodegenerativa försämringar, såsom Alzheimers, Huntingtons och Parkinsons sjukdomar, amyotrof lateral skleros och alkoholinducerade neurodegenerativa störningar. Det har visat sig att resveratrol-skyddande effekter inte är begränsade till antiinflammatorisk och antioxidant aktivitet, utan också förbättrade mitokondriella funktioner och biogenes.

En metaanalys visade att resveratrol signifikant minskade MOMS-profil (POMS), inklusive kraft och trötthet. Det hade dock ingen signifikant effekt på minne eller kognitiv prestanda. Så medan Resveratrol kan vara en bra lösning för neurodegeneration kommer det sannolikt inte att ge direkta kognitiva prestationsfördelar.Reklam

9. 5-hydroxitryptofan (5HTP)

5-HTP fungerar i hjärnan och centrala nervsystemet genom att öka produktionen av det kemiska serotoninet. Serotonin påverkar sömn, aptit, temperatur, sexuellt beteende och smärtupplevelse.

Eftersom 5-HTP ökar syntesen av serotonin används den för behandling och förebyggande av flera sjukdomar, inklusive depression, sömnlöshet, fetma och många andra tillstånd, vilket gör detta till en bra hjärnbooster. Det har föreslagits att dessa tillstånd påverkas starkt av serotonin i hjärnan.^[elva]

10. Koffein

Den här är ganska enkel eftersom de flesta känner till ämnet och dess effekter. Koffein har visat sig öka kognitiv prestanda genom förbättrat minne och fokus.

Jag skulle vilja bestämma att överkonsumtion av koffein kan vara ganska skadligt för den allmänna hälsan genom att överstimulera nervsystemet och binjurarna, vilket kan leda till ökade stressnivåer.

När du konsumerar koffein, gör det med måtta. överstiga aldrig 300 mg (milligram) på en enda dag, och syfta realistiskt till att hålla dig under 200 mg (cirka 2-3 koppar kaffe).

Poängen

Den här listan över hjärnförstärkare och minnesförstärkare kan erbjuda ett bra ställe att börja om du vill försöka ge din hjärna en hjälpande hand. Om du försöker med något av dessa ämnen föreslår jag att du gör det individuellt, och inte alla tillsammans, så att du kan avgöra vad som fungerar bäst för dig särskilt.

Oavsett om du letar efter ökat fokus, mer energi eller förbättrat minne kan dessa förslag hjälpa till. Få ut det mesta av dina inlärningsupplevelser genom att testa dessa och öka din hjärns förmåga.

Fler tips för att förbättra hjärnkraften

• 11 hjärnutbildningsappar för att träna ditt sinne och förbättra minnet
• Hur man ökar hjärnkraften, ökar minnet och blir 10X smartare
• 8 sätt att träna din hjärna att lära sig snabbare och komma ihåg mer
• 4 enkla steg till hjärndump för en smartare hjärna (nybörjarguide)

Utvalda fotokrediter: Liane via unsplash.com Reklam

Referens