Många av oss lever med en nivå av ihållande låggradig stress som blir så normaliserad att vi för det mesta inte ens inser att den är där.

Även om vi kanske inte visar uppenbara tecken på stress, ökar kortisol - hormonet som är förknippat med stress - vår mentala och fysiska hälsa på lång sikt. Därför är det viktigt att ta tid rensa våra sinnen och få lite fred i våra liv, även om vi inte känner oss särskilt oroliga.

Här är 11 förslag du kan använda för att göra ditt sinne lugnt och fridfullt.Reklam

Ta dig tid att meditera

Meditation har ett antal positiva effekter på sinne och kropp. Det är också bedrägligt svårt, varför många försöker det en eller två gånger men kämpar för att göra det till en vanlig vana. Meditation hjälper till att bekämpa de fysiska och känslomässiga effekterna av stress och har bestående fördelar som påverkar din produktivitet, liksom din förmåga att slappna av. Sätt av tid att meditera i bara 10 minuter om dagen nästa eller två veckor och upplev fördelarna själv.

Fokusera på tacksamhet

När vi står inför en rad utmaningar kan det vara lätt att glida in i tunnelsynen och fokusera på vad som går fel på bekostnad av att märka vad som går bra. Till och med att ta sig tid att bara skriva ner tre saker varje dag som vi känner oss tacksamma för kan hjälpa till att återställa ett balanserat perspektiv på vår dagliga upplevelse.

Lägg märke till interna domar

Medan många av oss fruktar dom från andra är den hårdaste kritiken vi upplever ofta självtillförd. Ingenting rör sig och stressar sinnet som interna självbedömningar, så var uppmärksam på dina tankemönster och lägg märke till när din inre kritiker kommer upp igen. Att vara medveten om dessa tankar när de uppstår är det första och viktigaste steget mot att ersätta kritik med lugn.Reklam

Öva självmedkänsla

När vi väl har märkt vår självkritik och bedömningar just nu har vi en chans att öva medkänsla. Detta innebär att erkänna och acceptera verkligheten och utvidga samma typ av medkänsla för oss själva som vi skulle till en god vän i vår situation. Genom att göra detta slutar vi mäta oss mot olika standarder jämfört med andra människor.

Distansera dig från negativt självprat och tro

Vi kan inte nödvändigtvis stoppa oss själva för att uppleva negativt självprat och tro, men vi kan ta avstånd från dem. Med frasen märker jag att ... [Jag bedömer mig själv hårt för att glömma filen i morse] när vi identifierar en negativ självbedömning eller tro hjälper oss att se dessa övertygelser för vad de egentligen är: åsikter snarare än fakta.

Ställ in rutiner

Att sätta rutiner kan låta som ett recept för tristess men det hjälper faktiskt att skapa en daglig känsla av fred i våra sinnen. När vi har satt rutiner har vi mindre beslut att göra under dagen. Detta frigör utrymme i våra sinnen för större och viktigare uppgifter.Reklam

Hålla en dagbok

Journalföring är ett utmärkt sätt att få våra tankar ur våra huvuden och på papper. Att skriva ner våra mest pressande tankar och bekymmer varje dag har en liknande effekt som att prata med någon om dem. Genom att ta dig tid till journal, ger du dig själv chansen att bearbeta dina tankar och känslor och att uttrycka dem i ett säkert, privat utrymme.

Skapa en att göra-lista

På samma sätt som journalföring hjälper det dig att tänka på att skriva ner dina uppgifter och projekt. Om du upptäcker att olika aktiviteter och påminnelser dyker upp i ditt huvud och distraherar dig från uppgiften, ett system som Få saker gjorda kan hjälpa till att öka din produktivitet och din mentala lugn.

Övning

Det är ett välkänt faktum att träning ökar vår känsla av mentalt välbefinnande. Enligt Angst och depression Association of America att träna i bara 10 minuter kan frigöra endorfiner, smärtstillande kemikalier som hjälper till att framkalla ett tillstånd av mental och fysisk fred.Reklam

Experimentera

Slutligen är det viktigt att komma ihåg att alla är olika. Det som hjälper en person att hitta lugn och ro kan ha motsatt effekt på nästa. När du går om dagen, märk tillfällen när du känner dig mest lugn och notera vad du gör vid den tiden. Experimentera med metoderna ovan, liksom dina egna förslag, och skapa din egen lista med aktiviteter som hjälper dig att hitta klarhet och avkoppling.