Söndagarna är fantastiska dagar. För de flesta av oss är söndagens en vilodag - en chans att koppla av, spendera tid med vår familj och vänner och gå bort från jobbet. Ändå kan söndagar för många vara en dyster dag. Tanken på att behöva gå tillbaka till jobbet nästa dag och återansluta det liv och rörelse i vardagen skapar ett mörkt moln över en dag som borde vara en glädje.

Med rätt tillvägagångssätt kan söndagens dock vara föryngringsdagar - en chans att ladda våra batterier - och förbereda oss för en fantastisk vecka. Det är bara en fråga om hur du ser på söndagar.

Söndag ger mig en chans att göra en översikt över hur min vecka har gått och bestämma vad jag vill uppnå nästa vecka. Varje söndag tillåter mig att gå tillbaka från vardagen och mäta mina framsteg mot planen jag hade för veckan och återställa planen för att göra nästa vecka ännu bättre.

Här är 13 sätt du kan förvandla söndags till otroligt produktiva dagar:

1. Vakna vid din normala tid

Jag växte upp och tänkte att söndagar var en fantastisk dag att 'fånga upp min sömn'. Problemet här är att över-sova på en söndag, du har ofta svårt att somna söndag kväll och det börjar den cykel av sömnskuld du vill undvika.^[1]

Att vakna vid din normala tid upprätthåller regelbundna sömnmönster och detta hjälper till att se till att ditt sömnschema är konsekvent hela veckan. När du har en evig sömnskuld hela veckan sjunker din produktivitet. Att se till att du har en god natts sömn varje natt, håller dig i ett mycket produktivt tillstånd.

2. Börja dagen med mig-tid

Me-time är tid du ger dig själv.^[två]Det är dags att du kan spendera på att göra alla saker du älskar att göra utan rädslan för att bli avbruten. Det kan vara träning, läsning, lång promenad eller meditation.

Innan Google och smartphones brukade människor i Storbritannien vakna på söndagsmorgon, ta en kort promenad till den lokala tidningsaffären för att köpa söndagspapper. Söndagstidningarna hade alla slags tillägg om böcker, livsstil, trädgårdsarbete och mode.Reklam

Du skulle komma hem, slå dig ner i din favoritfåtölj och spendera en timme eller två på att läsa igenom alla dessa tillskott. För mig skulle jag lägga på lite avkopplande musik och bara koppla av med en fin kopp te. Det var ett underbart sätt att tillbringa söndag morgon. Ingen stress, inget tryck, bara jag och söndagspapper.

Bestäm vad du vill göra med din söndagsmorgon, se till att det är fokuserat på dig och börja den här veckan. Du kommer att tacka dig själv för det.

3. Träna lite

Detta betyder inte att du går ut och kör 10 mil eller spenderar en eller två timmar i gymmet. Vad det betyder är att komma ut och röra sig.

Våra livsstilar idag har tagit bort mycket naturlig rörelse. Detta har blivit särskilt framträdande i år och många av oss måste arbeta hemifrån. De går till busshållplatsen, tågstationen och kontoret har gått. Nu står vi upp, flyttar från ett rum till ett annat, sätter oss ner och börjar arbeta.

Söndag ger dig chansen att flytta. Ta tillfället i akt. Gå dig ut en timme eller två. Njut av naturen. Gå med din familj eller vänner och ha bara en avkopplande timme eller två i naturen. Detta är möjligen ett av de bästa sätten att minska stress, träna hälsosamt och sätta upp dig själv för en underbar vecka.

4. Planera dagen

Att inte ha en plan för dagen kommer att överlämna dig till händelser utanför. Bestäm istället på lördagskvällen vad du ska göra nästa dag. Se till att du vaknar vid normal tid, njut av din favorit morgondryck och börja dagen.

Att inte ha någon plan för dagen kommer sannolikt att leda till att du vaknar sent, vilket gör det svårt att få en god natts sömn nästa kväll och du kommer att slösa bort möjligheten att få dagen att räknas.

Din plan behöver inte vara för detaljerad. Något liknande:Reklam

• Vakna och laga kaffe
• Sätt på bra musik
• Sitt ner och njut av kaffe
• Ta en 2-timmars promenad
• Läs i en timme eller två
• Tillbringa lite tid med barnen

Se bara till att du har en grov plan för dagen, men håll saker så flexibla som möjligt.

5. Titta på ett sportspel

Detta är ett utmärkt sätt att komma ifrån att tänka på arbete och dina problem. Jag är en stor rugby- och motorsportfans och även under dessa svåra pandemitider finns det många sportevenemang jag kan titta på på YouTube.

Oavsett vilken sport du gillar, ta dig tid på söndagen för att titta på ett spel. Att bara komma in i spelet, njuta av färdigheterna på showen och förundras över professionalismen tar dig bort från din vardag för en stund. Det är ett bra sätt att ge din hjärna lite välbehövlig avkoppling och ger en underbar distraktion från ditt vardagliga normala liv.

6. Se till att du gör något annorlunda

Att göra samma saker dag efter dag kommer så småningom att förvandlas till varje dag. Du vill se fram emot din söndag. Planera att åka på landsbygden, eller gå i en obekant park, eller gå på bio eller en konsert utifrån.

Gör allt som bryter upp din rutin. Som att titta på ett sportspel tar det dig bort från det normala vardagen du leder och ger dig något uppfriskande annorlunda att njuta av och uppleva.

7. Rengör

Jag vet, de flesta hatar att göra husarbeten men att ha ett rent, ordnat hem gör underverk för ditt allmänna mentala välbefinnande. Jag älskar att avsluta söndagen med ett vackert rent hem, att veta att allt är på sin plats, golven är rena och all min tvätt är klar och klar för nästa vecka.

Det kan vara svårt att hitta tid att hålla koll på all städning under veckan, så om du sätter lite tid varje söndag för att göra en sanering blir du frisk, energisk och redo för vad nästa vecka kommer att kasta åt dig.

8. Förbered dina kläder för nästa vecka

Det här kan tyckas lite överdrivet, men det sparar så mycket tid och kognitiv överbelastning. Allt som krävs är en dålig natts sömn och du vaknar och känner att du rusar runt och försöker göra dig redo för ditt första möte.Reklam

I det tillståndet försöker du bestämma vilka kläder du ska ha i ett annat beslut du bara inte behöver. Det är mycket bättre att göra en grov plan på en söndag vad du kommer att ha på dig för jobbet och ha alla dessa kläder redo, tvättas och strykas.

Det förhindrar också att upptäcka att skjortan du vill ha på morgonen på morgonen fortfarande finns i tvättkorg när du behöver den. Planera framåt. Det sparar så mycket tid och stress.

9. Gör en veckoplaneringssession

Jag har experimenterat med en veckoplaneringssession på olika dagar, men den bästa dagen att planera är söndag. Jag tycker att söndagskvällarna är de bästa tiderna för att öppna min kalender och att göra-lista och planera för veckan framöver. Det gör mig redo för den kommande veckan.

Det hjälper mig också att sova bättre på söndagskvällen och veta exakt vad jag behöver göra nästa vecka. Jag kan börja på måndag morgon utan att slösa tid på att försöka ta reda på var sakerna var kvar föregående fredag.

Det jag letar efter är var alla mina möten är, vilka dagar jag kan fokusera på mitt djupa och projektarbete och se till att jag får allt bearbetat från veckan innan.

10. Rensa bort din e-post

Vad? Skickar du e-post på en söndag? Ja. Varför? Eftersom det värsta du kan göra är att börja den nya veckan med en inkorg full av förra veckans obesvarade e-postmeddelanden.

För de flesta av oss är det troligtvis måndag morgon den dagen i veckan som vi inte har mycket e-post i våra inkorgar, så vi kan börja dagen på vårt viktigaste projektarbete. Om du spenderar en timme eller två på att rensa din e-post från förra veckan, missar du ett enormt tillfälle att börja med en ren skiffer.

Vi får inte mycket e-post på en söndag, så du kan bearbeta din inkorg och dina mappar för att se till att den nya veckan börjar, du har inte bara en uppsättning resultat du vill uppnå den veckan, utan också börjar den nya veckan utan baksmälla från veckan innan.Reklam

11. Gör lite arbete med ditt sidoprojekt

Nu betyder det inte arbete. Detta betyder dina egna personliga projekt. Det kan vara ett DIY-projekt, göra något i din trädgård, återställa en gammal bil eller skriva din bok.

Söndagens ger dig otroliga möjligheter att göra alla de saker du drömmer om att göra men aldrig tycks hitta tid att göra det. Att bara gå vidare och göra dessa sidoprojekt tar dig bort från ditt dagliga arbete och ger dig några timmar att göra de saker du älskar att göra.

12. Läs en bok

Under veckan kan det vara svårt att läsa en bra bok. Vi står upp, rusar ut genom dörren för att komma till jobbet (eller flyttar till vår hemstation och startar datorn). När vi avslutar dagen är vi utmattade och vill bara vegetera framför TV: n.

Slösa inte söndagens. De ger dig ett bra tillfälle att spendera tid med de böcker du vill läsa.

13. Förbered dina måltider för nästa vecka

Det här är bra för de av er som följer en hälsosam kost och träningsplan . Att förbereda måltider för den följande veckan sparar inte bara mycket tid, det uppmuntrar dig också att äta hälsosamt under de ansträngande dagarna när allt du vill göra är att äta pizza och floppa ner i soffan.

Att ha en uppsättning förberedda måltider minskar frestelsen under veckan när din viljestyrka är som lägst. Det är snabbt, hälsosamt och enkelt att göra. Det ser till att du håller dig till din dietplan.

Slutsats

Jag föreslår inte att du försöker passa in alla dessa saker på söndagen. Välj bara några som resonerar med dig. Gör de som ger dig den största fördelen och mest glädje.

Söndagens behov av att vara vilsam, avkopplande och ge dig en chans att göra de saker du normalt inte har tid att göra. Det är en otrolig dag, så slösa inte bort den i sängen och titta på oändliga avsnitt av din favorit-TV-serie.Reklam

Mer av vad du kan göra under helgen

• 12 helgvanor hos mycket framgångsrika människor
• 15 Produktivitetshöjande helgvanor hos framgångsrika människor
• 53 roliga saker du kan göra den här helgen

Utvalda fotokrediter: Priscilla Du Preez via unsplash.com

Referens