Det är inte ovanligt att vi stöter på åtminstone en fas i våra liv där vi känner oss totalt oinspirerade och fastnat i vår nuvarande situation. För dem som bara närmar sig den här typen av fas kan det få dig att ifrågasätta varje drag du gjorde före denna punkt och huruvida du lever det liv du vill ha eller inte.

Även om detta ofta kan vara en ångestfylld upplevelse för de flesta, är det faktiskt ett tecken på att du har nått ett stort vägskäl i ditt liv. Du har insett att du inte är nöjd med hur saker är och att du desperat vill ha förändring.

Uppfatta inte denna känsla som ett tecken på att du inte har gjort några framsteg. Förskjut din uppfattning för att se detta som en tillväxtmöjlighet som hjälper dig att bli den person du vill vara, så att du kan leva det liv du vill leda!

Med detta sagt är det lätt att komma till insikten att du känner dig instängd. Att göra förändring är det svåraste.

Om du känner dig fast och oinspirerad i ditt dagliga liv och du behöver ett stort skifte, här är 13 saker att göra när du känner dig oinspirerad och fastnar där du är.

1. Bekräfta ditt nuvarande tillstånd

Nyckeln till att gå vidare i livet är att erkänna din nuvarande situation. Medan vi alla tänker för oss själva att vårt liv kan bli bättre och att vi kan vara ansvariga för dessa förändringar, tenderar vi inte att erkänna och sitta med dessa känslor, vilket bara tjänar till att återföra oss till vårt nuvarande tillstånd.

För att komma dit du vill vara måste du först erkänna var du är nu och låta dig själv uppleva den känslan till fullo. Medvetenhet ger upphov till handling. Genom att bli medveten om ditt eget missnöje med ditt liv kan du sedan använda dessa känslor som motivation för att komma dit du vill vara.

När du har möjlighet, sätt dig ner i 5 minuter och reflektera över ditt liv. Inte en bra känsla, eller hur? Använd den känslan för att driva igenom resten av tipsen i denna artikel!

2. Nå djupt ner i dig själv för att dra ut dina förhoppningar och drömmar

Om du känner dig fast i livet betyder det att det finns något i ditt liv som du för närvarande inte är nöjd med. Frågan kvarstår dock vad är det med ditt liv som du inte är nöjd med?

En av de största bidragande faktorerna till din totala brist på livsglädje är att du hoppas av dina förhoppningar och drömmar. Vid någon tidpunkt i våra liv har vi alla gett upp drömmar som vi brukade hålla som sanningar när vi var yngre. Vi nöjer oss med saker som inte är vad vi ursprungligen ville, vilket skapar ett liv som ger oss mindre än vad vi förväntade oss.

Den goda nyheten är att det är det aldrig för sent att driva det liv du ville ha .

Med det i åtanke frågar jag dig, vad är några av de saker du brukade vilja när du var yngre? Ville du bli sångare? Tänkte du dig alltid som en astronaut eller en världsresenär?

Oavsett vad det är, skriv ner det. Det är aldrig för sent att förvandla dina drömmar.

3. Identifiera vilka aspekter av ditt liv som behöver mest uppmärksamhet

Nu när vi har gått förbi förhoppningar och drömmar är det dags att fokusera på vad du kan göra just nu.

Livet är mycket att hantera och om vi inte ständigt fokuserar på att upprätthålla varje aspekt av vårt liv dagligen, faller viktiga delar av våra liv till vägen.

För att komma tillbaka på rätt spår är det viktigt att titta på varje aspekt av ditt liv för att identifiera var dina behov tillgodoses och vilka delar av ditt liv som försummas. En stor resurs att titta på för att göra detta är Zig Ziglar's Wheel of Life.^[1] Reklam

I Ziglar's Wheel of Life delar han upp livet i sju huvudavsnitt:

1. Mental
2. Andlig
3. Fysisk
4. Familj
5. Finansiell
6. Personlig
7. Karriär

De som fokuserar på och upprätthåller balans inom vart och ett av områdena kommer att kunna leva ett mycket lyckligare liv än de som lägger för mycket fokus på ett område och ignorerar andra.

Titta på var och en av sektionerna i ratten och fråga dig själv, var är jag inte tillräckligt uppmärksam? Vilka områden behöver förbättras och vilka områden lyckas jag med?

Som nämnts tidigare i artikeln, medvetenhet ger upphov till handling och att bli medveten om de områden där du slackar hjälper dig att reparera ditt liv.

4. Skapa en grundläggande översikt över dina behov

Beväpnad med kunskapen om var du kan göra det bättre i livet är det dags att skapa en grundläggande översikt över dina behov.

Börja med att göra en lista över alla områden som du identifierade som subpar. Om du till exempel bestämde att du inte spenderade tillräckligt med tid på det fysiska och det finansiella, börja med att lista dem och arbeta dig igenom alla behov som faller inom kategorin.

Låt oss fortsätta med exemplet ovan och föreställa oss att du verkligen hamnar efter i det fysiska avsnittet. Du kanske inte har gått till gymmet på ett tag och du tycker att det är omöjligt att klättra uppför trappan. Du kanske har haft oförklarliga symtom som har påverkat din hälsa men du har inte tagit dig själv till läkaren.

Oavsett vad det inte får den uppmärksamhet det borde vara, arbeta igenom vart och ett av dessa avsnitt och ta reda på dina behov i var och en av dem.

När du har gått igenom varje avsnitt och har tagit fram en omfattande lista över alla dina behov är du redo för nästa avsnitt.

5. Ange dessa behov och förvandla dem till mål

Du kanske har en lista över behov men tyvärr räcker det inte för att sparka saker i hög växel.

För att förvandla behov till handling måste du förvandla dina behov till mål.

Hur gör du det?

Enkel! Du måste ta dina behov och förvandla dem till mycket specifika, väldefinierade mål .

Låt oss till exempel föreställa oss att ett av dina mål är att bli mer fit så att du kan bli mer balanserad i det fysiska avsnittet. Toppen! Det är dock inte tillräckligt definierat för att bli något som du kan agera på.

Därför måste du göra ditt behov mer specifikt. Säg inte bara att du vill vara i form. Säg att du vill åstadkomma något, som att bli mager eller förbättra din övergripande muskeldefinition.

Genom att identifiera vad det är du behöver och förvandla det till ett specifikt, mätbart mål har du nu något du kan arbeta för.Reklam

Arbeta igenom alla dina behov och förvandla dem till handlingsbara mål. Gå sedan igenom listan två gånger för att se om du ytterligare kan ange ditt slutmål i varje avsnitt i ditt liv.

Om du inte kan göra det till ett specifikt mål, vill eller behöver du förmodligen inte det så mycket som du ursprungligen trodde.

6. Ta dina mål och skapa en fast tidslinje för dem

Med handlingsbara mål har du nu något som du kan använda för att förvandla ditt liv till det du vill leda. Det enda problemet är när när du ska uppnå dessa mål.

Precis som brist på specificitet kan leda till passivitet, kan mål utan tidslinjer också leda till att du sitter och väntar på rätt tid för att ta dig från punkt A till punkt B.

Nyckeln till att uppnå dina mål på rätt sätt är att ställa in realistiska tidslinjer . Till exempel kommer du inte att kunna gå ner i 30 kilo på en vecka och att ställa in den typen av tidslinje kommer inte bara att göra dig själv fel, men det kommer att avskräcka dig från att försöka helt.

Se till att din tidslinje fungerar till din fördel. Istället för att försöka gå ner 30 kilo på en vecka, försök att skapa en tidslinje på tre månader för att nå detta mål. Detta gör det lättare att kartlägga dina framsteg och se till att du kommer att lyckas när du når din deadline.

7. Bryt ner dina mål i små, uppnåbara steg

Ett annat användbart tips som kommer att föra dig närmare ditt önskade liv är att dela upp dina mål i små, uppnåbara steg . Eftersom du redan har specifika, mätbara mål kommer det att vara lätt för dig att uppnå.

Vissa mål kan verka för stora för att ta itu med och när du försöker följa dessa stora mål och producerar lite resultat kan det vara lätt att överge ditt mål och återgå till dina gamla vanor.

När du har små, uppnåbara steg kan du dock faktiskt se dina framsteg när du slutför dessa minimålstenar. Denna lilla chipping bort från ditt mål hjälper dig att bygga ditt självförtroende och hålla dig på önskad väg.

För att ge dig ett exempel, låt oss föreställa oss att du vill bygga ditt eget företag. I stället för att göra en omfattande lista över allt som behöver göras och sedan försöka ta itu med allt på en gång, organisera alla dessa steg i en lättanvänd ordning och ta det sedan ett steg i taget.

Denna metod är inte bara bättre för ditt självförtroende utan det är ett enklare och mer effektivt sätt att nå dina mål.

8. Gör ett försök att arbeta mot dina mål varje dag

Vissa mål är långsiktiga och kan inte delas upp i steg som omedelbart kan uppnås eller kan arbetas mot dagligen. När detta händer, även om vi vill nå målet, tenderar det att gå på baksidan när du arbetar med andra mål. Dessa mål kommer ofta att glömmas bort tills du påminns om att du inte är närmare några framsteg.

Även om du inte kan översätta ditt slutmål till mindre mål är det viktigt att du anstränger dig att arbeta mot dina mål varje dag.

Oavsett om det handlar om aktiviteter som är löst relaterade till ditt mål och som bättre hjälper dig att nå det, eller om du långsamt arbetar mot delmål som det tar ett tag att uppnå i sig själva, gör något varje dag för att hålla dig på rätt spår.

Om du aldrig slutar arbeta mot det kommer det att fortsätta att vara en prioritet tills det är klart.

9. Hålla en journal för att mäta dina framsteg

Om du någonsin har arbetat mot ett mål kan du ha gått igenom rörelserna, bara för att känna att du inte har gjort några faktiska framsteg när du verkligen har gjort det.Reklam

Det kan vara svårt att avgöra hur mycket framsteg du faktiskt har gjort med ett mål om du inte har något sätt att mäta en sådan sak. I sådana fall kan det vara bra att ha ett verktyg som en journal.

Med en journal kan du skriva ner ditt huvudmål, dina delmål och du kan placera kryssrutor eller andra kompletteringsavsnitt bredvid varje delmål. När du går igenom processen för att slutföra vart och ett av stegen mot ditt mål kan du markera dem på vilket sätt du vill så att du kan se dig själv ploga igenom var och en av dina uppgifter.

Ännu bättre, du kan skriva ner vad exakt det är som du slutförde bredvid vart och ett av dina delmål, hur det fick dig att känna och hur mycket du uppnådde under den tidsperioden.

Om du någonsin blir avskräckt någonstans under din resa kan du gå tillbaka till din dagbok för att se hur många delmål du har markerat och hur mycket du redan har uppnått på vägen.

Om du inte gillar journalföring kan du alltid använda andra medier som hjälper dig att uppnå samma effekt, som vanliga att göra-listor eller ett enkelt tomt dokument på din dator.

10. Inrätta förebyggande åtgärder för att hålla dig motiverad under hela processen

Att motivera dig själv för att få saker gjorda är ärligt talat den svåraste delen av målsättningen och uppnå processen. Oavsett hur illa du vill ha något kommer du aldrig att få det om du inte har det enheten att följa igenom vad det är du säger att du ska göra.

För att helt undvika detta problem och se till att göra så mycket framsteg som möjligt med minimala motgångar, kommer du att behöva vidta förebyggande åtgärder som hjälper dig att hålla dig motiverad, även om du inte alls vill göra mycket.

En sådan förebyggande åtgärd kan vara att sätta dina mål online så att alla kan se dem eller dela dem med nära vänner och familj. Varför fungerar det här? Svaret ligger i ett ord: ansvarsskyldighet.

När du lägger upp dina mål där ute och vägrar att följa upp dem kan det vara pinsamt att veta att alla du berättade om din plan och dina mål kan se att du misslyckades i ditt uppdrag.

Genom att berätta för andra håller det dig ansvarig och ger dig extra incitament att följa upp ditt mål så att du inte sviker människorna omkring dig som vet vad du försöker uppnå.

I andra änden av spektrumet kan du belöna dig själv för att engagera dig i beteenden som hjälper dig att lyckas tackla dina delmål.

En artikel publicerad på American Psychological Association webbplats identifierade belöningar som en av de bästa motiveringsmetoderna för lärande. Genom att ge belöningar för att slutföra de uppgifter som hjälper dig att arbeta mot slutmål kan du börja associera prestation med belöningar och omforma dig själv så att du är fokuserad på dina mål och gör ditt bästa för att nå dessa mål.^[2]

Även om detta bara är två exempel på system som du kan använda för att hålla din motivation vid liv och brinnande, räcker allt som håller på att driva för att uppnå liv.

11. Hitta ett sätt att vara nöjd med din nuvarande situation

Att känna dig oinspirerad och fast i din nuvarande situation är inte bara en indikation på att saker måste förändras . Det är också en indikation på att du måste börja hitta det goda i den situation du redan befinner dig i.

Det är viktigt att sätta mål för att gå vidare med ditt liv, men den olyckliga aspekten av förändring är att det tar tid. Det betyder att de som är olyckliga i den position de befinner sig i kommer att förbli olyckliga tills förändring inträffar.

Lyckligtvis behöver du inte vara olycklig. Allt du behöver göra är att justera ditt tänkesätt och hitta sätt att göra din dag trevligare. Njut av mer av det som gör dig lycklig och pressa in tid för dig själv medan du arbetar mot dina mål och lever det liv du är nu.Reklam

Det kommer inte att bli lätt men du kan åtminstone njuta av turen tills du kommer till din destination.

12. Skriv ner 3 saker du är tacksam för varje dag

Med utgångspunkt från föregående punkt är ett sådant sätt att göra nutiden roligare att börja upptäcka vad du är mer tacksam för i ditt liv.

En studie utförd av Dr Michael E. McCullough från University of Miami och Dr Robert A. Emmons från University of California, Davis studerade effekterna av tacksamhet genom att dela upp deltagarna i studien i tre olika grupper.

Den första gruppen fick i uppdrag att skriva om händelser som ägde rum under veckan som de var tacksamma för medan den andra och tredje gruppen instruerades att skriva om saker som irriterade dem under veckan och saker som hade hänt under veckan och hur det påverkade dem.

Efter avslutad studie visades det att de som skrev om de händelser de var tacksamma för var mer optimistiska om sina liv och också engagerade sig i bättre livsval.^[3]

Även om du verkligen kunde följa den här modellen kan du också göra något så enkelt som att skriva ner tre saker du är tacksam för varje dag, vilket är en populär metod för de flesta idag. Med tiden kommer du att märka förändringen och det kommer att hjälpa dig mycket medan du försöker göra förändringar i ditt liv.

13. Sök upp människor du kan växa med

Negativitet föder negativitet och vem du väljer att umgås med kan vara anledningen till att du känner dig oinspirerad och fast.

Är dina vänner i allmänhet olyckliga och förmedlar den attityden till dig? Söker de tillväxt och förändring eller klagar de på var de befinner sig och vidtar sedan inte nödvändiga åtgärder för att kultivera den förändring de längtar efter?

Ännu viktigare, följer du detta beteende?

Om du är eller till och med om du inte gör det och försöker skapa förändring i den här miljön, kämpar du förlorande.

Du kommer att få en mycket lättare tid att växa och utvecklas om du är runt människor som försöker göra detsamma och som uppmuntrar dig på vägen.

Oroa dig inte om dina vänner reagerar dåligt när du fattar beslutet att ändra ditt liv. Det kommer snabbt att avslöja vem som var där för dig hela tiden och de som vill hålla dig nere.

Slutgiltiga tankar

Att känna sig oinspirerad och fast kan vara nedslående men det är helt enkelt det: en känsla.

Förändring börjar med dig! Om du känner att du behöver något nytt i ditt liv, använd de 13 tipsen ovan för att bryta ut ur din bur och skapa ett liv som du är kär i.

Om du letar efter ytterligare råd som hjälper dig att göra dessa tips lättare att följa med, kolla gärna produktivitets-, motivation- och psykologisektionerna på Lifehacks webbplats för att lära dig mer om hur ditt sinne fungerar och hur du kan implementera dessa tips mer effektivt på ett sätt som fungerar bäst för dig!

Fler tips för att öka din motivation

• Hur du blir motiverad och var glad varje dag när du vaknar
• Vad som motiverar dig och hur du alltid håller dig motiverad
• Känner du dig så fast i livet att du ska ge upp? Hjälp är här!

Utvalda fotokrediter: Christopher Windus via unsplash.com Reklam

Referens