Din hjärna är motorn som styr varje åtgärd du utför, så det är onödigt att säga att du bör hålla den överladdad och redo för åtgärder hela dagen. Här är 15 vetenskapligt beprövade (men ändå överraskande enkla) sätt att ladda din hjärna!

1. Ta en daglig vitamin B12-tillskott

Vitamin B12 överbelastar inte bara din hjärna, den växer faktiskt storleken på din hjärna.^[1]När du åldras blir hjärnan mindre, vilket vitamin B12 bekämpar. Vitaminet har också visat sig hjälpa dig att lära dig, koncentrera dig, tänka kritiskt och till och med öka dina testresultat! Om du tar ett vitamin B-komplementstillskott kommer du att få din dagliga rekommenderade dos.

2. Ät en lättare middag tidigare

Att äta en tidigare, lättare middag har massor av hälsofördelar^[två](som att det hjälper dig att gå ner i vikt), och det kan också överbelasta din hjärna. Att äta tidigare hjälper dig att sova bättre eftersom det ger din kropp mer tid att smälta mat ordentligt och förhindrar att mat och alkoholhaltiga drycker stör din sömn. Det ger också din hjärna ett mer konsekvent flöde av energi, utan att öka dina blodsockernivåer som en stor, sen middagsburk.

3. Ät mer mandel

Mandlar kallas supermat av en anledning. Förutom deras otaliga hälsofördelar, mandlar och andra nötter är bra källor till antioxidanten E-vitamin,^[3]vilket är förknippat med mindre kognitiv nedgång när du åldras. De är också fyllda av aminosyror och eteriska oljor som hjälper din hjärna att fokusera. Var bara försiktig med att äta för många - det finns cirka 150 kalorier i 20 mandlar, men de är bra för dig i små doser.Reklam

4. Lyssna på musik

Många studier har visat att lyssna på långsam, avslappnande musik saktar ner din puls och hjärtfrekvens, sänker blodtrycket och minskar faktiskt nivån på stresshormoner i kroppen. Att lyssna på musik är hälsosamt,^[4]laddar din hjärna, och bäst av allt, är massor av kul. Vad finns att inte älska?

5. Meditera

Jag har haft en daglig 30-minuters meditationsritual i några år och kan inte rekommendera övningen tillräckligt. Meditation har visat sig hjälpa dig att stressa och slappna av, och praxis har till och med visat sig minska ditt blodtryck och dina nivåer av stresshormoner! Jag tycker också att meditation tillåter mig att fragmentera mina tankar, vilket ökar min förmåga att lära mig och behålla information.

6. Drick äppeljuice

Enligt en studie,^[5]
äpplen och äppeljuice kan vara bland de bästa livsmedel som babyboomers och äldre medborgare kan lägga till i kosten eftersom de hjälper din kropp att producera viktiga typer av signalsubstanser som hjälper ditt minne och hjälper dig att behålla information. Äpplen och äppeljuice har till och med visat sig skydda din hjärna och minska risken för Alzheimers.^[6]

7. Ha mer sex

Sex är mycket roligt, men visste du att det kan hjälpa dig att överbelasta din hjärna också? Sex har visat sig bota huvudvärk, minskar dina stressnivåer, hjälper dig att sova bättre, ökar blodflödet till din hjärna och ökar din hjärnkraft i allmänhet.^[7] Reklam

8. Spendera tid med vänner och familj

Att umgås med dina vänner och familj har långtgående fördelar för din hälsa.^[8]Att tillhöra och investera i ett socialt stödnätverk föryngrar din hjärna och ger dig mer energi och inspiration, vilket ökar din säkerhet, självvärde, känsla av tillhörighet och till och med minskar dina stressnivåer.

9. Gå till en massage

Massage är så bra för din kropp och ditt sinne att jag är förvånad över att fler inte tar dem. Även en enda 1,5-timmarsperiod kan sänka hjärtfrekvensen, kortisolnivåerna och insulinnivåerna avsevärt och föryngra ditt sinne.^[9]Speciellt om din hälsoplan täcker massage, är det ingen idé att gå på massage.

10. Läs

Läsning är ett kraftfullt sätt att ge ditt sinne en flykt, och en studie visade att läsning kan minska din mentala stress med häpnadsväckande 68% eftersom ditt sinne är inbjudet till en litterär värld som är fri från stressfaktorerna som plågar ditt dagliga liv .^[10]

11. Investera tid i en kreativ hobby

När du investerar tid och uppmärksamhet i en kreativ hobby, som med läsning, ger du ditt sinne en välbehövlig flykt från dina dagliga stressfaktorer. Du hoppar in i en zon som inte har några tryck, tidsfrister eller regler och ger ditt sinne en chans att ladda. Oavsett om du vill skriva, måla eller träbearbeta, är det fantastiskt att investera tid i en kreativ hobby för att överbelasta din hjärna.Reklam

12. Träna eller spela sport

Träning har konsekvent visat sig vara ett av de mest produktiva sätten att överbelasta din hjärna. Det har visat sig få dig att försena mindre, fokusera mer, agera mer disciplinerad och till och med [omorganisera] din hjärna för att vara mer motståndskraftig mot stress på lång sikt.^[elva]

13. Utsätt dig för mer naturligt ljus

För mycket exponering för artificiellt ljus slår din hjärna av energi, ger dig mindre kontroll över din uppmärksamhet och till och med påverkar sömnkvaliteten.^[12]Speciellt om du utsätter dig för mycket konstgjort ljus, utsätt din kropp för naturligt ljus för att överbelasta ditt sinne.

14. Gå en naturvandring

Att gå på en naturvandring ger inte bara din kropp träning, men det föryngrar också ditt sinne avsevärt. En studie visade att deltagarnas minne och uppmärksamhetsomfång förbättrades med 20%, även när det var dött kallt ute, när de tog en promenad genom naturen.^[13]

För att ge dig en ännu mer produktiv paus rekommenderar jag personligen att du lämnar din telefon och iPod hemma när du går ut.Reklam

15. Stoppa multitasking

När du försöker ta på dig för många saker på ett ögonblick kan ditt sinne bli överväldigat och så småningom måste något ge. Multi-tasking har en enorm inverkan på din produktivitet, men det kan också påverka din hjärna. Multitasking påverkar ditt minne eftersom det gör det svårare för dig att skilja mellan vad som är viktigt och vad som inte är. Det har också visat sig göra dig mer benägen för fel och lägga stress på ditt liv. Lösningen? Sluta multitasking!

Utvalda fotokrediter: Siora Photography via unsplash.com

Referens