Vid 3 månader gravid kan morgonillamående börja avta och din energi kan börja komma tillbaka. Den första trimestern är den perfekta tiden att starta ett träningsprogram för att hålla dig och ditt barn friskt under resten av graviditeten. Den här artikeln hjälper dig att vara stark vid 3 månader gravid.

Varför träna när jag är 3 månader gravid?

Forskning visar att regelbunden träning under graviditeten kan öka energi och minska obehag (som smärta i nedre ryggen, samt svullnad i fot och fotled). Det kan också hjälpa till med förlossning och förlossning, samt lindra en del av stressen att bära ett barn runt 24/7.

Vad betyder det för dig efter tre månader? Även om det kan vara svårt att träna de första månaderna på grund av morgonsjuka och trötthet, mår de flesta kvinnor bättre i sin tredje månad. Träning kan lindra några av de bestående effekterna av trötthet och illamående, vilket gör livet lite lättare för dig.Reklam

Hur ska jag träna?

Detta beror på din aktivitetsnivå före graviditeten. WebMD konstaterar att kvinnor som var aktiva innan graviditeten kan fortsätta med modifieringar efter behov. Lyssna på din kropp och kontakta en läkare för att se till att din plan är rätt för dig och ditt barn. Om du inte var aktiv innan graviditeten, börja med att konsultera din läkare. Ansträngande träningsprogram rekommenderas inte under denna tid. Gå, simma eller ta tag i dem snygga yogashorts och gå ner till gymmet för en prenatal yogakurs. Det här är fantastiska sätt att få din kropp att röra sig utan att belasta dig själv i onödan. Oavsett din aktivitetsnivå före graviditeten, är American College of Obstetrics and Gynecology rekommenderar 30 minuter eller mer av måttlig träning dagligen. Måttlig betyder att du har tillräckligt med andedräkt för att prata medan du tränar, men du kunde inte sjunga en sång om du försökte.

Vilka aktiviteter ska jag överväga?

Kontrollera alltid med en vårdgivare innan du tränar under graviditeten. Kvinnor med tillstånd som hjärt- och lungsjukdom, högt blodtryck, vaginal blödning eller risk för för tidigt förlossning kan rekommenderas att inte träna. När du väl har fått din läkares godkännande och du har börjat med din träningsplan är det några aktiviteter att tänka på:

Aerobics - Aerobics med låg effekt rekommenderas; högeffektiva aerobics är inte. De flesta klasser erbjuder modifieringar med låg effekt för rörelser med hög effekt, så du kan fortfarande träna utan att hoppa runt.Reklam

Löpning / promenader - Det här är utmärkta val beroende på din kondition. Hydrat ofta och lyssna på din kropp för att se till att du inte lägger onödig stress på dig själv.

Styrketräning - Det här är en bra övning för graviditet. Undvik dock att lyfta tunga vikter. Detta kan sätta belastning på dig och barnet. Fit Graviditet har en bra artikel om säkra tyngdlyftningstekniker under graviditeten .

Simning / Vatten Aerobics - Många kvinnor njuter av poolen medan de är gravida eftersom vattnet stöder deras vikt och ger dem en paus ett tag. Simning och vattenaerobics fungerar på både aerob kapacitet och styrka, vilket gör dem till ett perfekt val för graviditetsträning.Reklam

Yoga - Sträcknings- och styrkaarbetet i yoga är bra för gravida kroppar. Det finns dock några positioner att undvika. Vridningar, inversioner och att ligga platt på ryggen rekommenderas inte. Din instruktör kommer att kunna visa dig hur du ändrar positioner för att skydda dig och ditt barn.

Vilka övningar ska jag undvika?

Inte alla sporter och aktiviteter rekommenderas under graviditeten. Här är några som kan vara farliga för dig och ditt barn. Undvik kontaktsporter som fotboll, hockey, fotboll och basket. De utgör en skada för både dig och barnet. Allt med hög risk för fall rekommenderas inte heller under graviditet, som skidåkning, gymnastik, ridning, surfing. Dykning är en annan farlig aktivitet att undvika. Tryckförändringen kan vara skadlig för barnet. Andning från en syretank har också visat sig öka missbildningar .

Poängen

Motion är ett starkt rekommenderat sätt att öka energi och lindra stress. Med godkännande från din vårdgivare kan du välja mellan ett antal olika aktiviteter för att se till att du tycker om det du gör och håller dig motiverad. I slutet av första trimestern är det en bra tid att starta en träningsrutin som ger dig framgång genom graviditet, förlossning och förlossning och därefter.Reklam

Utvalda fotokrediter: 40 veckor gravid / Future Street via flic.kr