20 enkla smoothierecept för viktminskning
Jag är säker på att du har hört talas om en miljon olika smoothie-recept för viktminskning, eller hur? Låt oss vara ärliga ... de är snabba, enkla, smakrika, fyllande och så läckra! Utöver det kan du enkelt justera smoothies för att möta dina makron. Dessutom kan de göra otroliga kalorifattiga subs för några av de sötsakerna du kanske vill ha.
Du kanske undrar, är smoothies bra för viktminskning?
Ja och nej. Smoothies kan vara bra måltidsersättningar och ett sätt att smyga in extra protein! Men de kan också leda till massor av oönskade kalorier om de används fel.
Du har antagligen hört det sagt tidigare: Drick inte dina kalorier. I många fall kan det stämma. Det är inte nödvändigtvis att smoothies eller flytande kalorier är dåliga, men det kan vara svårt att motivera en smoothie som en måltid, även om den har kalorierna till en. Av den enkla anledningen kan vissa människor som försöker gå ner i vikt använda smoothies mer som mellanmål än en måltid, och därmed kan oönskad viktökning komma.
Med detta sagt är smoothies generellt sett hälsosamma och kan vara fantastiska för att begränsa begäret! Utöver det kan makroprofilen (del av kolhydrater, fetter och proteiner) också vara på plats. Ibland är det faktiskt mer meningsfullt att nå en copy-cat smoothieversion av din favoritdessert (gjord av hela ingredienser som håller dig nöjd) istället för att nå en efterrätt som kommer att öka ditt blodsocker.
På grund av dessa skillnader måste vi göra en skillnad mellan smoothies som används som en måltid jämfört med sådana som kan smyckas in som mellanmål:
Meal Smoothies
Dessa bör ha en blandning av fiber, protein, kolhydrater och fett. Dessa typer av smoothies bör vanligtvis användas som måltidsersättning. En 8 ounce smoothie med bara frukt räcker inte för att tillfredsställa de flesta länge. Denna blandning av makronäringsämnen ser dock till att din kropp känns mättad till nästa måltid.
Varför är det så? Fiber, protein och fett tenderar att vara långsammare att smälta, så din kropp får en stadig sippra näringsämnen som håller längre. Däremot smälter ren frukt lätt och kommer snabbt att öka ditt blodsocker bara för att tappa det strax efter.
Snack Smoothies
Dessa är lägre kalorier och näringsrika. Till skillnad från måltidsmoothies kan dessa lätta och fräscha smoothies ge dig en snabb energiökning. Dessa smoothies är ett fantastiskt sätt att smyga in extra greener och supermat. Men de kommer troligen inte att hålla dig mätt länge.
Använd mellanmålsmoothies mellan måltiderna eller när du behöver en pick-up. Men var uppmärksam! För mycket mellanmål av något slag under dagen kan fortfarande leda till för många kalorier.
Nu när du vet skillnaden mellan mellanmål och måltidssmoothies, gräva i mina 20 bästa smoothierecept! Med alternativ som sträcker sig från dekadenta desserter till lätta och fräscha pickups, hittar du allt du behöver nedan! Det är dags att tillfredsställa ditt begär på ett hälsosamt sätt!
1. Snickerdoodle Smoothie
Finns det något bättre än den söta och unika smaken av en snickerdoodle-kaka? Jag växte upp med denna kaka som en ökänd familjeefterrätt (vi gav även våra kaniner namnet efter denna favoritbit). Men om du vill ta tillbaka den smaken utan kalorierna går allt hopp inte förlorat! Denna snickerdoodle-smoothie registreras vid under 400 kalorier och ringer i 14 gram protein. Om du vill sänka kalorier och socker finns det också modifieringar för att använda stevia eller munkfrukt som sötningsmedel istället!
Kolla in receptet här! Reklam
2. Den bästa gröna smoothien
Okej, låt oss vara riktiga. Vi vill alla lägga till lite mer grönt i våra liv. Ibland kan det dock vara svårt att knulla ner. Ändra allt detta med detta 5-stjärniga smoothie-recept. Denna smoothie är inte bara otroligt utsökt, men den innehåller också näringsämnen. Chug dessa greener på det enkla sättet!
3. Detox Smoothie
Denna smoothie är fräsch, lätt och grön, vilket ger din kropp det näringsämne som du behöver. Dessutom innehåller det en bonusförstärkning av koriander, som sägs hjälpa till att minska tungmetalltoxicitet.
4. Detox Smoothie # 2
Detta otroliga smoothie-recept ger dig inte bara ingredienserna utan också en steg-för-steg-guide för att designa dina egna fantastiska smoothierecept! När du väl fått en smak av detta kommer du aldrig att vilja gå tillbaka!
5. Enkel viktminsknings smoothie
Om du inte gillar bananer är den här något för dig! Istället använder denna smoothie zucchini som ett förtjockningsmedel och bovete för att hålla dig full och nöjd hela dagen! Och för er celiacer där ute ... ja, bovete är glutenfri!
6. Creamy Mint Chocolate Chip Smoothie
En del av kampen med att försöka gå ner i vikt och skapa hälsosammare vanor är kampen att behöva ge upp några av dina favoriträtter, som choklad. Säg inget mer. Denna chokladmyntesmoothie är den perfekta blandningen av protein och choklad för att tillfredsställa dina begär för gott! Varför undvika det du älskar när du kan njuta av det hälsosamma sättet?
7. Krämig kakao-avokadosmoothie
Reklam
På tal om choklad, ge den här smoothien en chans! Blandningen av avokado och choklad gör att du känner dig nöjd och frisk hela dagen. För att inte tala om, den här krämigheten kommer att blåsa dig.
8. Copy-Cat Starbucks Mocha Frappuccino
Har du någonsin gått till ett kafé och känt det plågsamma sticket att inse att du inte kan beställa något annat än ett svart kaffe? Jag känner din smärta. Personligen är jag en enorm frappuccino-flicka, och livet utan mina blandningar låter upprörande. Är det en smoothie? Tekniskt nr. Men detta recept kan lätt fungera som ett! Det är lägre i kalorier, hälsosammare och ändå utsökt. Lägg gärna till lite kollagen för en extra proteinförstärkning!
9. Fryst frukt smoothie
Ibland behöver du inte våga långt förbi grunderna för att hitta din perfekta smoothie. Med en bas av äppeljuice och yoghurt ger denna smoothie den bästa blandningen av sötma och krämighet!
10. Strawberry Keto Smoothie
ja! Du kan fortfarande ha smoothies när du är på keto-diet. Som det bara händer är bär mycket lågkolhydrat! Utöver detta använder denna smoothie avokado för att lägga till en extra boost av krämighet och hälsosamma fetter. Den här kommer säkert att hålla dig brinnande fett hela dagen!
11. Riktig fruktsmoothie
Håll dig till grunderna för att få en maximal boost av näringsämnen! Denna smoothie kommer rakt på sak genom att använda de bästa fruktmedlinerna för att blanda dig den ultimata viktminskningsdrycken.
12. Citrus Energy-Boosting Smoothie
Känner du dig trött och kör ner? Istället för att springa till kaffekannan när du först vaknar, försök springa till mixern istället! Denna fantastiska smoothie-mix är ett otroligt sätt att ge din kropp ett näringsämne samtidigt som du ger dig den energi du behöver för att få igenom dagen.Reklam
13. Skinny Strawberry Shortcake Smoothie
Detta veganska recept får dig att sikla efter mer! Det är vegan, lågt kaloriinnehåll och utsökt! Vad gör det annorlunda än någon vanlig jordgubbssmoothie? Hemligheten ligger i ett smörextrakt som ger det en rik konditorivaror samtidigt som den håller låg kalorier. Om du känner att du lämnar din stol för att blanda den här direkt, är du i gott sällskap.
14. Banansplittad smoothie
Denna rika och dekadenta smoothie får dig att känna att du njuter av en gammaldags glassbar. Detta recept är helt utsökt och kommer att få våra begär att flyga ut genom fönstret. Det förblir utsökt smidigt och krämigt med bananbasen och datum för en extra touch av krämighet.
Rätt varning: denna smoothie har något högre naturligt sockerinnehåll. Det är dock mycket lägre än att bli galen och dyka i ett badkar av Ben och Jerry's. Naturligtvis, om du känner för att ha en lättare version av samma drink, kan du alltid lägga lite banan och datum för zucchini och stevia.
15. Smal havremjölkaksmoothie
Och här har vi det! Ännu en hälsosam smoothieversion av din favoritdessert! Om du blir trött på att äta havregryn på morgonen, försök använda den i en skakning istället! På grund av den höga fibern i havregryn hjälper det dig att hålla dig mätt och mättad längre och samtidigt ge smoothien en rolig ny konsistens.
16. Ananas grönkålsmoothie
Om du vill smyga lite extra greener in i din dag (och låt oss vara ärliga, är vi inte alla!) Är denna ananasgrönkålsmoothie något för dig! Inte bara är ingredienserna otroligt näringsrika, men de är också lätta och fräscha. Ananas är känd för att hjälpa matsmältningen på grund av ett enzym som den innehåller kallas bromelain. Bara av den anledningen kan den här smoothien få dig att känna dig lätt och energi när du dricker!
17. Healthy Shamrock Shake
Du behöver inte vara irländare för att njuta av en bra shamrock shake! Det visar sig också att du inte behöver vara ohälsosam för det heller! Denna shamrock shake är gjord av helt hälsosamma ingredienser och till och med sportig grekisk yoghurt för en extra proteinförstärkning. Har du en skål yoghurt eller shamrock shake? Det är ditt val, men jag vet vilken jag skulle gå för! Och ingredienserna visar sig vara nästan exakt identiska i slutet av dagen.Reklam
18. Kanelrullsmoothie
plastfri utmaning'>Än en gång sportar grekisk yoghurt för en bra proteinökning, denna smoothie kan göra en fantastisk kalorifattig måltidsersättning. Den innehåller yoghurt, havre, chiafrön och frukt, och erbjuder en fantastisk blandning av fiber, protein, kolhydrater och hälsosamma fetter. Det smakar inte bara fantastiskt, men det kan mycket väl begränsa begäret medan det förblir relativt lågt kaloriinnehåll och mättat.
19. Golden Glow Gurkmeja Smoothie
Ljudet av att ha gurkmeja i din smoothie kan få några av dig att krypa, men det är definitivt värt att prova. För det första har ananas en så stark smak i sig själv att gurkmejans smak nästan helt maskeras. För det andra är gurkmeja ett starkt antiinflammatoriskt medel som alla bör försöka lägga till i kosten. Du kanske blir förvånad över att det faktiskt är ganska gott också!
20. Copy-Cat Disneyland Dole Whip Smoothie
Om du verkligen vill ta en smak av magi hem, prova det här fantastiska receptet! Tillverkad med bara två ingredienser får du den krämiga övergivna smaken du älskar utan socker eller extra kalorier. Bromsa dessa begär på rätt sätt!
Bonus Smoothie-tillägg
För en extra viktminskning, prova dessa roliga tillägg!
Gröna
Smyga in greener var du än kan! Smoothies tenderar att vara mycket smakrika, så du märker vanligtvis inte ens några tillagda greener där inne. Näringsämnena kommer dock att hålla dig extra energisk hela dagen!
Protein
Lägg i en liten skopa proteinpulver till nästan vilken smoothie som helst. Speciellt om du letar efter en måltidsersättning, kommer det enkla tillsatsen av proteinpulver att se till att du håller dig full hela dagen!
Fryst zucchini
Hörde du mig rätt? Ja du gjorde! Zucchini är faktiskt ett bra förtjockningsmedel i smoothies. Översättning: Mindre socker och mer fiber! Eftersom zucchini är så låg i kalorier och nästan smaklös kan du använda den i smoothies för en rik och krämig konsistens och samtidigt hålla sakerna kalorifattiga. Dessutom kommer den extra fibern att få dig att känna att du hade en fullständig måltid för mycket mindre kalorier.
Sötningsmedel
De flesta smoothies använder extra honung, sirap eller frukt för sina sötningsmedel. Men det kan lägga mycket snabbt till oönskade kalorier. Försök istället att sänka sötningsmedel med lågt kaloriinnehåll som munkfrukt eller stevia då och då för att minska det höga sockerantalet. Med detta sagt, undvik konstgjorda sötningsmedel som Splenda. De kommer inte att göra dig något bra.Reklam
Underdesserter
Prova att göra hälsosamma smoothie-återgivningar av dina favoritdesserter. Vi är bara mänskliga och det kan vara svårt att hålla sig till en hälsosam kost ibland. Istället för att ge upp något, hitta en sub för dina favoritmåltider! I det här fallet kan det vara rätt för dig att få den fantastiska smaken du längtar efter i form av en kalorifattig smoothie!
Mer hälsosamma recept
- Dessa 30 vegetariska recept är så bra att du kanske tänker om kött
- 31 hälsosamma frukostrecept som kommer att öka din energi
- 25 enkla snabba hälsosamma middagsrecept att prova (och gå Paleo) den här veckan
Utvalda fotokrediter: Chelsea shapouri via unsplash.com
