25 snabba och hälsosamma frukostidéer för att ge din dag energi
Det råder ingen tvekan om det: frukost är ett smart sätt att få din lediga dag till en energisk start!
De som hoppar över frukost gör det vanligtvis av samma anledning: de har inte tid.
Men när du ser dessa snabba hälsosamma frukostrecept, vill du ta dig tid! Dessa läckra frukostar är inte bara fyllda med näringsrik energi, men de är klara på några minuter - och de kommer att hålla dig driven hela dagen.
Så, utan vidare, låt oss göra frukost redo!
1. Bakade äggpanna
Packad med protein , denna frukost träffar alla rätt fläckar! Det är super lätt att tillverka och fullt av hälsosamma fetter och mineraler, inklusive magnesium, kalium och kalcium. Ägg levererar också en bra dos protein och fleromättade fetter. Hela familjen kommer att be dig att göra detta varje morgon!
2. Chia frukostpudding
Rik på omega-3-fettsyror, protein och fiber, det här är en pudding du inte vill missa! Bäst av allt, chiafrön innehåller upp till tre gånger så mycket kalcium som en portion mjölk. De är också en fantastisk slemkälla, vilket hjälper till att hålla matsmältningssystemet i ordning. Och denna frukosträtt kan göras kvällen innan!
3. Berry Yogurt Smoothie
Frukosten du kan ta var som helst! Denna smoothie ger antioxidantkraften hos bär och den probiotiska godheten hos yoghurt. Den har massor av fiber, vitaminer och protein - men det är också glutenfritt! Du kan även använda mjölkfri yoghurt för att passa. Med bara fem ingredienser är det en av de enklaste frukostarna i boken.
4. Bovete frukostmuffins
Pseudokorn som bovete och quinoa är glutenfria och naturligt låga i kolhydrater. De är också rika på mikronäringsämnen och fiber: allt du behöver för att hålla dig näring och nöjd i timmar. Och vad är lättare att äta på språng än en ny muffin?
Få receptet här! Reklam
5. Pannkakor med en kopp
Ägg, blåbär, yoghurt - och en kopp! Dessa pannkakor är så lätta att även barn kan göra dem. Det här är bra eftersom de är de hälsosammaste pannkakorna i boken: fyllda med protein, antioxidanter, hälsosamma fetter och mikronäringsämnen. Du behöver inte ens vågar. Bäst av allt, det finns inget tillsatt socker!
6. Frukostkakor
Vem sa att kakor måste vara ohälsosamma? Dessa hälsosamma skapelser är gjorda med fiberrikt havregryn och frukt, så de är fantastiska för en grab-and-go-frukost eller mellanmål på morgonen. Du kan experimentera med att ersätta sockret med naturliga sötningsmedel, som xylitol eller stevia.
7. Banan och kanelgröt
Denna gröt är så utsökt att du tror att den gjordes på ett kafé. Men du kan piska upp det på några minuter på din egen spis! Bananer är den perfekta kombinationen av energi, fiber och kalium, medan kanel ger sötma utan socker - plus kraftfulla svampdödande fördelar.
8. Savory Breakfast Bowl
Allt går med den här salta frukostskålen - och den kan kastas ihop på fem minuter! Förbered de tillagade ingredienserna i förväg och du har en mängd mat som är värt att vakna upp för. Avokado och ägg levererar hälsosamma fetter och protein, och quinoa är den perfekta kornfria energiförstärkaren.
9. Frukt och ost
Så enkelt att det är nästan pinsamt - men du får poäng för hälsosamhet! Denna frukost kan kastas i en väska och ätas på väg till jobbet eller skolan. Med frukt, ost och en handfull nötter får du protein, hälsosamma fetter och fiber på några sekunder. Förvara några färdiga i kylen så att du kan nå dem på väg ut genom dörren.
10. Hälsosam frukost Burrito
Reklam
Det fina med en burrito är att du kan modifiera ingredienserna för att passa årstiderna eller din smak. Detta speciella recept omfattar äggproteinet, de hälsosamma fetterna av avokado och spenatens godhet - med smak att starta!
11. Gurka-Lox Toast
En frukost för att hålla dig igång till lunchtid! Den grekiska yoghurten kommer att tillfredsställa både dina kalcium- och proteinbehov, och fullkornsbröd kommer att fylla en fiberrik stans. Välj mellan ägg eller lax som toppning, så har du täckt nästan alla livsmedelsgrupper!
12. Nutty Superfood frukostbett
Det finns inget säkrare sätt att få en dos supermat i en bit! Med hjärtfriska mandlar, proteinförpackad quinoa och antioxidantrika gojibär kan dessa små bitar göras i förväg och fångas på väg ut genom dörren. Du kan också experimentera med olika typer av nötter, frön och torkad frukt.
13. Butternut Squash Frukost Hash
Den perfekta frukosten för att använda det som finns i kylen! Butternut squash är en utmärkt lågkolhydratbas, men du kan lägga till gröna som zucchini, grönkål och allt annat till hands. Detta är ett utmärkt sätt att återanvända rester till en näringsrik frukost på ett ögonblick!
14. Magiska mixermuffins
Var kreativ med din mixer och piska upp en massa mixermuffins! Det finns ett oändligt utbud av muffinsrecept för blender på sociala medier just nu, vilket i grund och botten innebär att du inte kan få fel. Låt din fantasi springa vild med kombinationer av fullkorn, ägg, frukt och yoghurt. Fyll på nötter, frön eller bär - och baka!
15. Ostliknande spenatbakade ägg
Dessa ser svåra ut, men de är långt ifrån det. De är redo på ett ögonblick, och de får din fridag till en proteinfylld start! Med ägg, spenat och ost kombinerat i en snygg liten ramekin, även de mest krångliga barnen vill äta sina grönsaker. Du kan till och med utelämna osten om du vill att de ska vara mjölkfria - de bakade äggen ensamma kommer fortfarande att vara läckra!Reklam
16. Kokosnötsgranola
Få granoler är lika snabba och välsmakande som den här! Med sötma, smak och en krispig konsistens är det den typ av frukost du ser fram emot hela veckan. Fibern håller dig nöjd medan kokosnöten är en fantastisk källa till bra fetter, svampdödande fördelar och tuff glädje. Lägg till frukt och yoghurt så har du en snabb och hälsosam frukost varje dag i veckan.
17. Quinoa frukostskål med mörk choklad
Visste du att en kopp quinoa innehåller 8 gram protein, 5 gram fiber och en bra dos järn och magnesium? Du kan till och med lägga till choklad i mixen, och det kommer fortfarande att vara hälsosamt! Och det är precis vad den här fantastiska frukostskålen handlar om: näringsrik quinoa, antioxidantrikt kakaopulver och naturligt söt lönnsirap. Det kräver bara 7 ingredienser, 30 minuter och en gryta för att förbereda. Vinna!
18. Cheesy Chaffles
Har du aldrig haft en chaffle? Nu är det dags att prova dem! Chaffles är ostvafflar - och även om det låter dekadent är de faktiskt ketovänliga och fyllda med protein! Lätt att göra och perfekt att fylla med färska, säsongsbetonade grönsaker eller hjärt-hälsosam avokado. Du kan även ändra receptet för att göra dem till smörgåsar, rostat bröd eller tacos!
19. Southwest Tofu Scramble
Även köttätare kommer att älska detta! Och eftersom bara 8 uns tofu innehåller hela 20 gram protein finns det inget bättre sätt att börja dagen! Med så många grönsaker som du kan hantera (ju mer färgglada, desto bättre) och en enkel sås med 5 ingredienser har du smak och näring på en tallrik.
20. Turkiet Sage Frukostkakor
Det är som att äta hamburgare till frukost - men utan de dåliga grejerna! Dessa kalkonkakor är inte bara utsökta, men de ger en hälsosam servering av magert protein tillsammans med de rika svampdödande fördelarna med lök och olivolja. Du kommer att stödja din tarmflora och upprätthålla en hälsosam balans i ditt mikrobiom. Koka upp en sats och ha dem redo att ta tag i språng!
Få receptet här! Reklam
21. Banan Zucchini Havregrynsmuggar
Dessa glutenfria havremjölskoppar är verkligen lätta att anpassa med ditt eget val av frukt eller nötter. Men det bästa är att du kan göra en hel massa av dem i förväg och förvara dem i ditt kylskåp! Ta bara några på morgonen för dig själv och din familj.
22. Salt salt havregryn med ägg
Kan du inte bestämma om du vill ha havregryn eller ägg? Sätt ihop dem! Ja, salta havregryn är en sak, och det är utsökt. Det är också supersnabbt och enkelt att göra! Använd snabbkokande stålskuren havre för extra fiber och hälsosam energi. Kasta in några medicinska kryddor och toppa med ost och ägg för en perfekt proteinrik och välsmakande start på dagen. Du kan till och med bli frestad att äta den till lunch och middag!
23. Sun Butter, Banana och Chia Seed Toast
Toast är det bästa sättet i de flesta hushåll - så hur gör du det friskare? Enkelt - lägg till protein av chia och de hälsosamma fetterna från solsmör! Denna frukostrostat bröd är den ultimata energiförstärkaren, som serverar omega-3, fiber och kalium på ett par skivor. Du kan experimentera med olika typer av nötsmör och bröden. Faktum är att du aldrig får äta rostat bröd på något annat sätt!
24. Bovetegröt
Vem sa att bovete måste vara salt? Denna gudomliga kombination av bovete och havrekli ger en snabb, fyllig frukost med massor av smak. Bokvete är glutenfri och rik på protein och mikronäringsämnen. Och det är inte ens ett spannmål - det är pseudocereal som kallas superfrön. Perfekt för kornfria människor i ditt hushåll!
25. Instant Yogurt Pot
Varför köpa yoghurt när du kan göra din egen? Hemlagad yoghurt är fri från tillsatt socker, och du kan skapa alla möjliga variationer med frukt, nötter och mer! Yoghurt är också en fantastisk källa till friska probiotika, kalcium och protein. Gör en sats och förvara den i kylen för en snabb frukost eller när som helst mellanmål.
Hitta fler fantastiska frukostidéer
- 31 hälsosamma frukostrecept som kommer att öka din energi
- 30 hälsosamma och läckra recept till frukost som du kan göra kvällen innan
- 10 enkla och läckra frukostrecept du kan prova varje morgon
Utvalda fotokrediter: Brooke Lark via unsplash.com Reklam
