Vi vet alla att viktminskning bara är hållbar med en livsstilsförändring. Försök att införliva dessa tips i dina dagliga vanor och se hur punden smälter bort.

1. Vikt kontra fett: vet skillnaden!

Kom ihåg att medan ett kilo fett och ett kilo muskler väger detsamma, tar muskler mycket mindre plats i dina kläder. Var inte rädd för att gå upp i vikt. Att lägga till fler muskler kommer också att öka din ämnesomsättning och hålla din kroppsfettprocent låg.

2. Kasta ut skalorna.

Var inte så knuten till ett nummer. Mät istället din BMI och gör mätningar med måttband. Vågar kan ofta bedra. Till exempel, om du är uttorkad kan du se att siffrorna sjunker, men du har inte tappat något fett. Basera istället din framgång på mått och hur bra dina kläder passar.

3.Kolla framsteg varje vecka snarare än dagligen.

Veckovis incheckningar ger en mer exakt bild av dina faktiska framsteg. Om du kontrollerar din vikt eller dina mått dagligen kan du bli avskräckt av bristen på framsteg. Ställ in varje vecka istället för dagliga viktminskningsmål för att hålla dig på rätt spår.

4. Inte alla kalorier skapas lika.

Du kommer att gå ner i vikt om du äter tre ägg med 70 kalorier istället för en godisbar, även om kaloriantalet är detsamma. Äggen reglerar insulin och får inte ditt blodsocker att spika. Det extra proteinet hjälper dig också att känna dig mätt längre. Godisbaren gör exakt motsatsen och kan få dig att packa på punden. Det är inte bara kalorier in och kalorier, det är den typ av kalorier du lägger in och hur din kropp bearbetar dem som hjälper dig att nå dina viktminskningsmål.Reklam

5. Förstå vetenskapen om ämnesomsättning.

Inse att vår BMR (Basal Metabolic Rate) och din RMR (Resting Metabolic Rate) är olika när det gäller siffrorna. Din BMR är verkligen din ämnesomsättning om du bara sov hela dagen. Din RMR är din ämnesomsättning om du lade dig i sängen, men åt måltider och hade små aktiviteter som att flytta runt i ditt hem. Beräkna din RMR är förmodligen en mer realistisk basplattform när du försöker titta på förbrända kalorier. När du har fått denna information kan du bättre beräkna din totala kaloriförlust när du lägger till tränings- och måltidsplaninformation.

6. Appar kan hjälpa dig att hålla koll på matintaget.

Många appar hjälper dig att hantera dina måltidsplaner och träna. Dessa appar hjälper dig också att nätverka med andra människor och skapa ansvar. Min personliga favorit är myfitnesspal , helt enkelt på grund av dess användarvänlighet. Det faktum att du kan skanna UPC-koder för saker du äter för att automatiskt dra upp dem är ganska praktiskt. Det finns dock många appar där ute. Hitta bara en som fungerar bäst för dig och använd den som ett verktyg för att hantera din kost.

7. Kompis upp!

Att ha någon annan håller dig på rätt spår är nyckeln. Det kan vara en tränare, familj eller vänner. Att bara veta att någon annan kommer att fråga dig om din måltidsplan eller träningsmål hjälper dig ofta att motstå frestelser och förhalning. Ännu bättre, att ha en träningspartner som kommer att träffas och träna med dig kommer ytterligare att säkerställa framgång.

8. Intensitet betyder mer än tid.

Att slänga bort löpbandet i en timme på en lätt promenad kanske inte är det bästa alternativet för att gå ner i vikt. Ett studie fann att fetmaodds minskade med 5% för kvinnor och 2% för män för varje ytterligare minut med högintensiv ansträngning.

9. Ät hela livsmedel över bearbetade livsmedel.

Din kropp förstår kemin i riktig mat och använder den mycket bättre. Men när du lägger till bearbetade livsmedel i blandningen lägger du vanligtvis till mer socker, natrium, kemikalier och raffinerade kolhydrater. Håll din diet till hela, obearbetade livsmedel, och du bör se en enorm skillnad i din midja.Reklam

10. Minska ditt sockerintag.

Att äta för mycket socker påverkar dina insulinnivåer. Insulin låser upp dina celler så att socker tränger in. Men om mer socker kommer in i dina celler än vad som behövs ackumuleras överflödig energi som fett.

11. Drick inte dina kalorier.

Kolsyrade drycker är ofta fyllda med socker. De där tömma kalorier kan lägga upp snabbt, utan att ge dig tillfredsställelsen att vara full.

12. Försök inte styrketräning.

Att lägga muskler genom aktiviteter som styrketräning ökar din ämnesomsättning och bekämpar fett. Att lyfta vikter hjälper också till att stärka dina ben, förbättra balansen och reglera ditt blodsocker.

13. Kom ihåg små vanor och små tallrikar, lägg till.

Mindre tallrikar är ofta lika med mindre portioner, vilket minskar ditt dagliga kaloriintag. Försök att byta ut dina vanliga tallrikar för en mindre design.

14. Få gott om sömn.

Om du inte känner dig vilad kan du bli frestad att vända dig till söta snacks för att klara dig genom dagen. Det finns en stark förbindelse mellan sömnstörningar och viktökning. Så se till att komma in vid en anständig tid och göra sömn en prioritet om du försöker tappa pund.Reklam

15. Minska stress.

Under stressiga perioder vänder sig många till mat för att hjälpa dem att hantera. Försök att använda andra former av stressreducering, till exempel motion eller meditation, för att hjälpa dig att hantera livets svårigheter.

16. Ha alltid hälsosamma snacks tillgängliga.

Om ett uns förebyggande är värt ett pund botemedel, kan detta inte vara mer sant än i fallet med dietreglering. Att inte ha hälsosamma mellanmål kan verkligen få punden att stapla på sig. De flesta raffinerade livsmedel har också den extra förmånen att vara praktiska: du öppnar bara en låda eller väska. Planera framåt och ha hälsosamma mellanmål tillgängliga att nå efter istället för skräpmat när du inte känner för att lägga energi i matberedningen.

17. Minska hur ofta du äter ute och äter mer hemma.

Genomsnittliga amerikanska hushåll spenderar 40% av sin livsmedelsbudget på att äta ute. Ett studie fann att varje måltid eller mellanmål som äts utanför hemmet ökar kaloriintaget med 134 kalorier. Även om det är möjligt att äta ute och hålla sig frisk, väljer de flesta inte hälsosam mat när de äter sina måltider utanför hemmet.

18. Tillåt dig en fuskdag.

Om du känner dig ständigt berövad kan du ge upp dina mål. Det är OK att fuska då och då om det hjälper dig att hålla dig till din hälsosamma livsstil på lång sikt. Moderering är nyckeln.

19. Belöna dig själv med aktiviteter eller kläder istället för mat.

Även om du kanske har vuxit upp för att få glass som belöning kan du gå bort från det nu. Skaffa dig istället en pedikyr, köp en present eller gå ut med vänner. Du behöver inte lägga till extra kalorier till din dag för att fira.Reklam

20. Klipp ut reklam; de gör att du vill ha skräpmat.

Tiden framför TV: n inkluderar vanligtvis inte mycket kaloriförbränning, såvida du inte lägger den framför ett löpband eller gör en träningsvideo. Matreklam finns överallt och de är utformade för att få dig att äta. Om du begränsar din TV-tid kommer du att upptäcka att ditt mellanmål ofta är begränsat tillsammans med det.

21. Ha inte skräpmat tillgängligt.

Om det inte finns i ditt hus, tar det mycket mer ansträngning att hämta det. Rengör ditt skåp, kyl och frys av alla livsmedel som kommer att sabotera dina viktminskningsmål.

22. Var inte rädd för hälsosamt fett.

I motsats till förflutna med låg fetthalt, orsakar friska fetter inte viktökning. Var inte rädd för att äta kokosnötter, avokado eller nötter. Att äta hela, naturliga livsmedel i sin råa form hjälper dig att fylla dig utan att lägga på punden.

23. Ha hjärtat till hjärtat med dina sabotörer.

Har du den vän som ger dig munkar på en dålig dag? Tar din make / maka en potatischipspå i sängen? Få dem ombord med dina viktminskningsmål och be dem att ge dig ett äpple istället.

24. Skriv ner dina mål.

Ibland hjälper bara att skriva ner dina mål dig att behålla dem. Se till att placera dina mål på en plats där du kan se dem varje dag. Det hjälper dig att hålla dig engagerad under viktminskningsresan.Reklam

25. Håll dig hydratiserad.

Ofta kommer vår kropp att skicka signaler om att vi är hungriga när vi faktiskt är uttorkade. Att dricka mycket vatten hjälper dig att känna dig mindre hungrig hela dagen. Om du drabbas av en snackattack, försök att dricka ett stort glas vatten först och vänta cirka 30 minuter. Du kanske hittar allt som din kropp behövde var lite hydrering.

Utvalda fotokrediter: Siora Photography via unsplash.com