Du känner den snygga känslan när du inte ens kan titta på dig själv i spegeln, när du vill sätta på din telefon tyst, dra omslaget över huvudet och gömma dig från världen.

Du kan göra det om du bor ensam, lämnar aldrig ditt hus och bor i fjärran bergen i Mt. Kilimanjaro. Men om du är som resten av oss och har ett jobb, går till livsmedelsbutiken och stannar vid Starbucks varje morgon, du måste möta människor varje dag - oavsett humör du är på.

Dåligt humör är en del av livet. De kommer snabbt och hårt. De händer utan varning. Allt är bra och sedan BAM! Innan du vet ordet ropar du på din katt för att gå mellan benen, du äter en halv glass eller dina tankar är mörka och dina ord försvinner. Tyvärr är ruttna stämningar en verklighet du måste lära dig att leva med.

Under den tiden är här 12 tips som hjälper dig att hantera dina dystra tankar och inte skada människor du älskar, bor med eller arbetar med.Reklam

1. Medge för dig själv att du är på dåligt humör.

Att lura sig själv genom att gå i förnekelse kommer bara att förlänga och fördjupa mörkret. Identifiera din vredighet, även om du inte hittar källan till den. Att vakna efter en rastlös mardrömfylld natt får dig att knäppa på alla som kommer nära dig. Var försiktig med dig själv, särskilt när du känner dig ur synkronisering.

2. Be om en timeout.

Var hänsynsfull mot folket i din omloppsbana. Berätta för dem att du behöver lite tid ensam. Du kanske inte vet vad som händer men du vet att det är bäst att vara ensam i en timme. Ta dig till antingen ett badrum, en bil, den lokala delikatessbutiken eller Starbucks. Gå en promenad, få lite frisk luft. Andas och ge dig själv tid att omformulera ditt negativa tänkande eller fysiska obehag.

3. Gråt som en bebis.

Gråt är rensande. Lyssna på en sorglig låt eller sätt på The Notebook, ta ut tårarna ur din själ. Släpp ut allt. Ja, killar kan också gråta.

4. Berätta för någon annan.

Var ärlig, det kan få dig att må bättre. Om du kan, berätta för vem du kommer i kontakt med så att de inte tror att du är arg på dem. Dela din oroar sig med någon du litar. Någon som inte kommer att döma dig, men står bredvid dig med en axel att luta sig mot.Reklam

5. Se upp för dina stressnivåer.

om du har en tid, gör dig redo 30 minuter tidigare, sms dem och säg till dem att du kommer lite sent. Gör det inte värre genom att lägga till mer stress i ditt redan stressade sinnestillstånd.

6. Ha humor.

LOL. Skratta om du kan. Försök att skämta om hur krummig du känner. Se bara till att göra narr av dig själv (inte någon annan).

7. Tystnad är bra.

Pausa innan du talar. När dina tankar i ett negativt utrymme matchar dina ord ofta. Du slutar säga saker du snart ångrar. Under ditt mörker är det särskilt viktigt att titta på dina ord.

8. Bryt tystnaden.

När du har haft ett bra gråt, gått ut och gått och haft en chans att omforma ditt humör, dela dina tankar med någon som älskar dig. Om ingen förstår, anställ en terapeut som lyssnar och hjälper dig genom din avgrund.Reklam

9. Inse att du inte lever i en bubbla.

Dåligt humör gör oss självupptagna. Ingen annan existerar utom du. Allt handlar om dig. Ge dig själv ett försiktigt slag och inse att människor som älskar dig är nära dig. De vet inte hur de ska hantera dig. De vet inte vad de ska säga. Du kanske inte kan kommunicera vad du känner, men bara titta på dem och se hur mycket de älskar dig.

10. Förstå dig själv.

Ta en personlig inventering. Gå inte vilse i att överanalysera dig själv utan ta bara ett steg tillbaka (om du kan) och fundera över vad som gör dig upprörd? Är dina känslor skadade av något som din chef sa? Håller du i ilska? Finns det ett beslut du behöver fatta men inte vill fatta? Ge dig själv tid att bearbeta vad du känner. Tänk kärleksfullt på dig själv. Var din egen bästa vän.

11. Leta efter meddelandet.

När mörkret har försvunnit och solen kommer ut, se om det finns en lektion att lära sig. Ofta i dina svåraste ögonblick kommer den största visheten till dig. Kanske inte omedelbart, men strax efter. Håll ditt sinne öppet för möjligheten som din dåligt humör kan fyllas med visdom du måste ha om dig själv.

12. Skriv det om du inte kan tala om det.

Orden i ditt huvud är ofta svåra att behandla muntligt. Skrivande är en utmärkt metod för att kommunicera de tankar du inte kan tala. Skriv om vad du känner. Att skriva är privat. Skrivande är ett uttryck för din själ.Reklam

Att vara på dåligt humör är verkligen obehagligt men det behöver inte bli en monsterhändelse som förstör dina relationer eller får dig sparken. Ja, det kan ha en enorm inverkan på din dag men det händer för alla. Vi vet alla att livet kan vara tufft men det bra är att vi alla vet det. Det är det som binder oss samman.

Alla kommer att förstå; om du är trogen mot dig själv, dina känslor och människorna omkring dig.

Det är okej om du behöver lite tid för att vara ensam och gråta men när du är klar, dela dina känslor med den speciella personen som kommer att älska dig, vänta på dig och vara där för dig i din mörkaste timme, oavsett vad .

Vi har alla varit där tidigare. Kom ihåg ... du är aldrig ensam. Någon älskar dig.Reklam