Det finns inget som liknar ett flöde när du arbetar. De sällsynta ögonblicken när din inspiration stämmer överens med din motivation leder sannolikt till något av ditt mest kreativa arbete. Dessutom känns det bra att faktiskt kontrollera en uppgift eller projekt från listan så att du kan gå vidare till nästa sak. Under tiden kan ett mentalt block - dess motsats - få arbetet att känna sig mödosamt och oinspirerat. Glöm kreativitet när du har ett mentalt block - det gör det svårt även att börja arbeta med vad du behöver göra.

Ett mentalt block kan manifestera sig på flera sätt. Kanske försvinner ditt bedrägerisyndrom till exempel dina kreativa idéer, eller så är du överväldigad av ett projekts bredd och dess förestående deadline. Kanske är du bara trött eller stressad.

Hur som helst, det känns som att vara fångad i ditt eget huvud att ha ett mentalt block, och det kan på allvar dämpa din förmåga att tänka utanför lådan. Problemet är att du är så låst i ditt eget perspektiv att du inte ser mer innovativa tillvägagångssätt för dina problem.^[1]

Lyckligtvis är det enklare att hoppa över dessa mentala hinder än du tror. Du behöver bara rätt strategier för att få tillbaka ditt flöde.

Prova dessa fem praktiska sätt att övervinna ett mentalt block.

1. Bryt ner ditt projekt

För några år sedan arbetade jag med att ändra en företagsprodukt som jag trodde skulle gynna våra kunder enormt. Låter bra, eller hur?Reklam

Så inspirerad som jag var att göra människors liv lättare, kändes den stora omfattningen av den uppgift som var till hands överväldigande. Varje morgon slog jag upp min bärbara dator till jobbet och kände mig helt förlamad. Jag älskade idén, ja, men det kändes riskabelt att förverkliga den. Tänk om det inte blev som jag föreställde mig? Ännu viktigare, var skulle jag ens börja?

En före detta kollega gav mig bra råd över kaffe:

Ändra hur du tänker. Börja med att dela upp det stora projektet i små uppgifter.

När ett stort projekt överväldiger dig ser du bara hela skogen istället för de enskilda träden. Och när du stirrar ner det börjar du känna dig avskräckt av din egen brist på framsteg, vilket saktar ner dig ytterligare.

Att bryta ner en massiv uppgift i mindre bitar gör att arbetet känns mer hanterbart. Du kommer att ha flera tydliga platser att börja och sluta med, vilket ger en motiverande känsla av produktivitet och behärskning av din process. Läs mer om det här: Motivationsflödesschemat: Den mentala processen för framgångsrika människor

Tänk på det som att samla små vinster. När du inser att du är mer kapabel än du en gång trodde, kommer du att utveckla den fart och det självförtroende som krävs för att få ditt stora jobb gjort lite efter lite.^[2] Reklam

2. Ändra ditt landskap

Naturligtvis finns det en tid och plats för att sitta ner för att få saker gjorda. Men om du upplever ett mentalt block kan byte av din omgivning göra stor skillnad i din produktion.

Har du någonsin märkt hur din miljö direkt påverkar din prestation och humör?

Din hjärna associerar din fysiska omgivning med vissa känslor och aktiviteter. Så, om du känner dig mentalt fast, kan ditt sinne behöva några nya sensoriska stimuli.

Under denna tid i ditt liv är det kanske inte möjligt att starta butik på ett kafé eller flytta från ditt skåp till ett konferensrum, så du kan behöva tänka utanför lådan. Om du arbetar på fjärrkontroll på ett hemmakontor, försök gå till ditt matbord eller soffa. Om vädret samarbetar kan du sitta lite ute med din dator eller ta en promenad runt kvarteret.

Du kan också helt enkelt ordna om din arbetsyta. Är du inte säker på var du ska börja? Försök att rensa bort. Vissa studier visar att ett organiserat skrivbord ökar produktiviteten.^[3]

Poängen är att stimulera din hjärna med nya ljud och sevärdheter. Du kan hitta en välbehövlig dos inspiration när du arbetar medan du andas in i den friska luften, lyssnar på stadsljud eller stannar i ditt eget bostadsutrymme.Reklam

3. Gör en icke-relaterad aktivitet

När det gäller produktivitet är lite distraktion inte alltid en dålig sak. Det gäller särskilt om din valda distraktion hjälper dig att få saker gjort på lång sikt.

Har du insett hur dina mest kreativa tankar tenderar att bubbla när du, till exempel, ligger i sängen eller tar en dusch? I sin forskning om inkubationsperioden har forskare upptäckt att människors bästa idéer verkar dyka upp när de inte aktivt försöker lösa ett problem.^[4]

I en studie från 2010 behövde deltagarna leta efter en rumskompis eller ny anställd baserat på de profiler som forskarna gav. De människor som hade en kort inkubationsperiod - i det här fallet arbetade på ett anagram - gjorde konsekvent bättre val än de som spenderade mer tid på att väga sina alternativ.

Om det inte verkar som om du pryder din hjärna för ett projekt kan du försöka göra något som inte är relaterat till jobbet, till exempel att diska, träna eller ringa en vän. Vissa experter säger att hitta ett annat projekt med låg insats att arbeta med kan hjälpa till att starta den kreativa delen av din hjärna och aktivera ditt flöde.^[5]

Nyckeln är att låta ditt omedvetna sinne göra sitt bästa: att få fram den nya kunskap som ditt medvetna sinne kanske ignorerar eller undertrycker.^[6]

4. Var fysisk

Känner du dig antsy? När ditt sinne inte verkar slå sig ner i ett flöde kan det hjälpa att byta ut din mentala aktivitet mot en fysisk och se hur det påverkar ditt perspektiv.Reklam

Medan någon fysisk aktivitet är till nytta för din kropp - och att stå upp för att röra sig kan tjäna som en användbar form av distraktion - vissa former av träning kan mer direkt påverka sinnet. För att vara specifik kan avslappnande, flödesbaserade övningar som dans, yoga eller tai chi skapa en mild känsla av fart i din kropp, vilket kan föra din hjärna till samma tillstånd.

Stressreducerande aktiviteter kan också vara nödvändiga. Att meditera eller ta långsamma, djupa andetag kommer också att lugna nervsystemet om du känner dig överväldigad. Bevis visar att den logiska, kreativa delen av din hjärna i huvudsak stängs av när du är stressad.^[7]

På baksidan, när ditt sinne och din kropp är avslappnad, kan du tänka tydligare, vara mer kreativ och fokusera under längre perioder - som alla hjälper dig att övervinna ett mentalt block.

5. Tvinga inte det

Det kan vara frustrerande att slåss mot ditt eget sinne. Om ditt mentala block inte försvinner efter en ansträngning kan det vara dags att ta en paus. Att tvinga kreativa tankar lägger bara till dina stressnivåer, vilket i sin tur hämmar din förmåga att tänka kreativt. Och om du sitter och stirrar på ett projekt för länge slösar du inte bara värdefull tid utan börjar också associera detta specifika arbete med frustration och producera arbete du inte är stolt över.

Jag vet att det att tvinga något inte kommer att skapa något utöver medelmåttigt, så jag går åt sidan och arbetar på ett annat projekt tills det träffar mig, sa konstnären Ben Skinner om sin kreativa process.^[8]

Om ditt arbete inte är tidskänsligt kan det vara meningsfullt att gå iväg en stund för att fokusera på något annat, vare sig det är en administrativ uppgift som kräver mindre kreativitet eller ett projekt som du känner dig motiverad att arbeta med.Reklam

När tiden är rätt hittar du tillbaka till den ursprungliga uppgiften med ett nytt, kreativt perspektiv (förhoppningsvis).

Mer om att bli av med ett mentalt block

• Hur man är kreativ när du har nått ett kreativt block
• Inte bra på kreativitet? Du kommer efter att ha läst det här.
• 12 sätt att förhindra att din stämning dödar din produktivitet på jobbet

Utvalda fotokrediter: Jonas Leupe via unsplash.com

Referens