För många människor verkar träning för skrämmande och för krävande för en uppgift. Det finns många träningsprogram att välja mellan, och många vet inte vilket som är bäst för dem. Att komma igång med ett träningsprogram är en tillräckligt stor utmaning med tanke på ditt dagliga liv. Det är lätt att framkalla ursäkter för varför du inte ska träna idag. Var är det dags att träna? Du säger till dig själv att du kommer att börja i morgon, eller nästa dag, eller nästa, etc.

Motion behöver inte kännas omöjlig. Du förväntas inte klättra upp Mount Everest varje gång du tränar. Med den överväldigande mängden tillgänglig data om värdet av daglig träning för din hälsa, både fysiskt och mentalt, bör träning ses med tacksamhet och positivitet. Förhoppningsvis kan det förvandlas till något du ser fram emot, snarare än något du fruktar.

Du kanske föredrar att träna i grupp. Detta är alltid önskvärt för många människor eftersom du som grupp kan uthärda mental och fysisk stress tillsammans och hjälpa varandra att driva igenom träningen. För många människor är detta inte ett alternativ. Så vad gör du? Här har jag skisserat fem sätt för dig att träna mer effektivt själv. Det spelar ingen roll vilken typ av träning du väljer att utföra. Implementera dessa fem enkla steg i din rutin och jag tror att du kommer att bevittna underbara resultat.

1. Ställ in ett träningsmål eller en plan innan du börjar

Jag vill inte presentera tanken att du måste starta ett två eller tre månaders träningsprogram och veta exakt vad du ska göra varje dag. Om du föredrar denna typ av träningsprogram än att gå för det. Jag föreslår att du för varje dag tränar att du har ett mål eller en plan för vad du vill uppnå.Reklam

Det kan vara så enkelt som att gå upp tio trappor eller använda löpbandet i tjugo minuter. Det behöver inte vara grandios men att ha ett mål för din träning hjälper dig att hålla dig fokuserad. Det är mer troligt att du genomför dina dagliga träningspass när du väljer realistiska och uppnåbara mål.

2. Fokusera på kvalitet och inte kvantitet

Det tog mig ett tag att förstå den här. Det finns många människor som går på gymmet och tillbringar två timmar där. När de lämnar gymmet har de verkligen inte uppnått mycket alls. Det är inte viktigt att du spenderar mycket tid på att träna men det är viktigt att du spenderar kvalitetstid på att träna!

Utveckla ett träningsmål för dagen så att du kan fokusera din träning utan att slösa bort onödig tid. Det kommer att tjäna dig bättre att spendera trettio minuter på gymmet med att lyfta vikter med en konkret plan för vilka hissar du ska göra och hur mycket tid du ska vila mellan varje hiss än att vandra mållöst i ett par timmar. Att spendera mer tid på gymmet betyder inte nödvändigtvis att du tränade ordentligt under hela tiden du var där.

3. Utmana dig själv med uppnåbara träningsmål

Bara du känner till dina gränser för hur mycket du kan driva dig själv. Detta är särskilt viktigt när du tränar ensam. Det kommer inte att finnas någon där som skriker på dig för att driva dig.Reklam

Du måste gå in i varje träningspass och berätta för dig själv att du kommer att få ut det mesta av träningen. En promenad genom grannskapet kan vara en bra träningsform, särskilt om du går i snabb takt.

Med en träningsplan på plats, tillsammans med en tidsgräns för att genomföra träningen, är det mer troligt att du utmanar dig själv. Om du går på ett träningspass utan plan är det mer troligt att du går igenom träningen.

Om ditt mål är att springa en mil på femton minuter har du ett konkret mål för vad du försöker uppnå. Låt oss säga att du avslutar milen på tretton minuter. Nästa gång kan du göra ett mål att du ska springa milen på under tretton minuter. Det är så du utmanar dig själv.

Det är inte nödvändigt för dig att öka intensiteten för varje träningspass, men när du känner att du kan göra mer, öka dina gränser. Inte varje träningsrutin kommer att bli ansträngande och intensiv, men du måste vara villig att testa dig själv om du vill uppleva positiva resultat från att träna.Reklam

4. Koncentrera dig om enkla övningar, inte komplicerade

Denna fras kan användas i många aspekter av ditt liv. Det är särskilt fördelaktigt när du tränar. Du behöver inte en komplex träningsplan för att märka resultat. Du måste sätta ett mål, fokusera på kvalitet och utmana dig själv.

Att simma tio varv i poolen kan vara en prestation för dig. Allt du gör är att simma, inget annat, men att uppnå målet om tio varv kommer att göra dig säker och lättare att simma mer i nästa träningspass. Motion behöver inte inkludera massor av snygg utrustning. Det här kan hjälpa men om du bara börjar träna kan den här typen av utrustning vara skrämmande.

Fokusera på enkla övningar och arbeta dig sedan upp till mer komplicerade rutiner när du blir bekvämare och får förtroende för dina möjligheter. Detta är mycket viktigt när du tränar ensam eftersom du ofta inte kommer att kunna använda den fina utrustningen på egen hand.

5. Var konsekvent

Detta är förmodligen den viktigaste aspekten. Du måste träna regelbundet om du vill ha resultat. Jag säger inte att du måste träna varje dag, även om daglig träning har enorma fördelar för din hälsa. Du måste träna regelbundet, minst tre eller fyra gånger i veckan.Reklam

Detta kan vara ganska utmanande för många människor eftersom de börjar träna och de blir glada de första veckorna. Då kanske resultaten inte är exakt vad de förväntade sig så de ger upp eller blir upptagna på jobbet och de börjar ursäkta varför de inte kan träna. Hålla fast vid det!

Träning kan aldrig vara skadligt om det inte görs på ett ansvarslöst och för ofta sätt. Om du upprätthåller ett träningsprogram tre till fem gånger i veckan lever du en hälsosam livsstil.

Att träna ensam är inte alltid lätt men ofta kan det vara nödvändigt. Om att träna ensam är ditt enda alternativ, se till att du utnyttjar den tid du har. Använd dessa steg för att njuta av mer produktiv och tillfredsställande träning!

Utvalda fotokrediter: Man kör på höstmorgon. Hälsosam livsstilskoncept via shutterstock.com Reklam