Jag har biohackat i ungefär fem år nu, vilket innebär att jag studerar kost och livsstil noga och räknar ut vad de mest framgångsrika och balanserade människorna gör för att öka sin energinivå. Som du vet är det viktigt att ha tillräckligt med energi om vi vill öka vår produktivitet, prestanda och lycka.

Här är 7 biohacks som ger dig mycket mer energi och kognitiva förmågor så att du kan bli mycket mer produktiv och glad. Dessa 10 biohacks fungerar bra för mig, men överväg att prata med en nutritionist eller läkare först. Du behöver inte heller prova alla dessa biohacks; försök kanske några först för att se om du har mer energi:Reklam

1. Mindre måltider: Istället för att konsumera 3 stora måltider per dag, konsumera 5 små eftersom matsmältningssystemet inte gör dig mycket trött om måltiderna är små (försök att ha gröna grönsaker till varje måltid). Du kommer att bli mycket mer produktiv och fokuserad på jobbet genom att konsumera mindre måltider så att matsmältningssystemet inte använder det mesta av den energi du har för att smälta stora måltider.
2. Pressning: Gör 7 burkar eller behållare med juice varje söndag under veckan. I de här 7 behållarna sätter jag största hits av allt som jag tycker är bra för mig. Jag tar 5 av behållarna till jobbet eftersom det blir en av mina måltider. De andra 2 lämnar jag hemma för helgkonsumtion.
3. Kokosnötsvatten: På gymmet dricker jag kokosnötsvatten eftersom det ger mig energi utan kostnad. Jag tränar minst en timme per dag runt 16:00. Jag börjar med 60 minuter på den elliptiska tränaren eftersom detta räcker för alla muskelgrupper medan jag läser e-post och andra artiklar på min iPad (du kan behålla så mycket mer information senare på dagen när du tränar och läser samtidigt med tanke på den ökade syreintag).
4. Plug Vitamin Gaps: Vi har alla brist på vissa vitaminer - vi vet inte exakt vilka. Som ett resultat tar jag ett multivitaminpaket varje dag som pluggar varje vitaminbristgap för mig.
5. Hydrat: Jag dricker 8 glas vatten per dag och lägger också citron i vattnet. Innan du tar en andra portion under måltiderna, drick ett glas vatten, vilket kan bromsa din aptit. Packa alltid med dig några flaskor vatten oavsett var du är (speciellt under din pendling till och från jobbet).
6. Försök att begränsa komplexa kolhydrater - det vill säga begränsa bröd eller ris- eller majsbaserade produkter eftersom de omvandlas snabbt till fett. Här är ett bra tips: dra alltid av mängden fiber från de totala kolhydraterna, eftersom matsmältningssystemet tror att den totala kolhydraten är lägre än vad den faktiskt är. I exemplet i bilden nedan tar vi 21 gram kolhydrater minus 17 gram fiber för en netto kolhydratmängd på endast 4 gram.
7. Sova: Den här är oerhört viktig eftersom den inte bara saktar ner åldrandet utan ökar vår produktivitet, fokus, lycka och många andra fördelar. Försök att alltid sova 7-8 timmar utan undantag. 7-8 timmar är bara cirka ~ 30% av varje dag. Föreställ dig vad som skulle hända med vår bil om vi använde den i 70% av varje dag? Naturligtvis kan vi ta slut på bensin och måste fixa det oftare. 30% av våra vilodagar är obligatoriska. Många skulle då säga - jag har inte tid att sova eftersom jag har för mycket arbete eller studier eller vad som helst. Jag håller ödmjukt inte med. Varför? För jag tror verkligen att en timmes produktivitet på 7-8 timmars sömn är minst 5 gånger mer produktiv än en timmars produktivitet på 3-4 timmars sömn. Investera i dig själv genom att sova 7-8 timmar per dag, eftersom det inte bara förbättrar din livskvalitet utan också ökar din livslängd.

Dessa 7 biohacks hjälper dig att leva livet på dina villkor.Reklam

Vi är alla olika, så hitta den rätta kombinationen av de 7 ovannämnda biohacksna tills du känner att du har mer energi, fokus och att du är mer produktiv än bokstavligen någon du känner. Du kommer också att bli mycket lyckligare om du tar reda på vilka biohacks som fungerar bäst för dig.Reklam

Utvalda fotokrediter: Stockunlimited via Stockunlimited.com Reklam