Att le och skratta kan ha en positiv effekt på ditt välbefinnande, men när du gör övergången från barn till vuxen tenderar du ofta att förlora vanan att hänge dig åt dessa beteenden. Ett bra exempel på detta är en lekplats: Man ser ofta barnen springa runt, ständigt skrattar och ler när de tycker om att leva i ögonblicket, medan föräldrarna sitter runt kanten, fulla av de stress som det moderna livet kan ge, enstaka flin bryter deras annars allvarliga ansiktsuttryck. Vuxna kan dra nytta av att ta ledning från barn och göra mer utrymme i livet för att le och skratta.

Forskning har visat att ett antal hälsofördelar bidrog till att le och skratta. Förutom förbättrad hälsa kan dessa enkla ansiktsuttryck och vanliga mänskliga beteenden ha en tydlig positiv inverkan på andra faktorer i alla delar av ditt liv. När du ler och skrattar inträffar ett antal fysiologiska förändringar i din kropp, mestadels utan att du medvetet är medveten om att det händer.Reklam

7 fördelar med att le och skratta

1. Neurotransmittorer som kallas endorfiner släpps när du ler.

Dessa utlöses av rörelserna i musklerna i ditt ansikte, vilket tolkas av din hjärna, som i sin tur frigör dessa kemikalier. Endorfiner är ansvariga för att få oss att känna oss lyckliga, och de hjälper också till att sänka stressnivåerna. Att fejka ett leende eller skratta fungerar lika bra som den verkliga saken - hjärnan skiljer inte mellan verklig eller falsk eftersom den tolkar placeringen av ansiktsmusklerna på samma sätt. Detta kallas ansiktsåterkopplingshypotesen. Ju mer vi stimulerar hjärnan att släppa ut denna kemikalie, desto oftare känner vi oss lyckligare och avslappnade.

2. Endorfiner får oss att känna oss lyckligare och mindre stressade.

De fungerar också som kroppens naturliga smärtstillande medel. För patienter med kronisk smärta kan skratt och leende vara mycket effektivt för smärtlindring, liksom skratta av smärtan när du stöter på en armbåge eller faller över.Reklam

3. Medan frisättningen av endorfiner ökar minskar stresshormonet kortisol.

Kortisol är mer aktivt när vi känner oss stressade eller oroliga och bidrar till de obehagliga känslor vi upplever, och genom att sänka det kan vi minska dessa negativa känslor.

4. Skrattning expanderar lungorna, sträcker musklerna i kroppen och stimulerar homeostas.

Detta övar kroppen, fyller på cellerna från en lungfull syre och får alla fördelarna med att träna kroppen.Reklam

5. Ett gott skratt kan vara ett effektivt sätt att frigöra känslor.

Ett gott skratt kan hjälpa dig att släppa känslor, särskilt de känslor som du kan tappa inuti. Allt ser lite bättre ut efter ett gott skratt och livet kan ses från ett mer positivt perspektiv. Leende och skratt har också positiva sociala konsekvenser.

6. Le är ett attraktivt uttryck som är mer sannolikt att dra människor till dig snarare än att driva bort dem.

Leende gör att du verkar mer tillgänglig. Interaktion med andra är lättare och roligare när leenden och skratt delas, och dessa beteenden är smittsamma, får andra att må bättre också och gör dig till en mer tilltalande och attraktiv person att vara med. Detta kommer i sin tur att ha en positiv effekt på ditt välbefinnande.Reklam

7. Ett lyckligt, positivt uttryck kommer att tjäna dig väl i livet.

Detta gäller särskilt för utmanande situationer som anställningsintervjuer: en leende, avslappnad person indikerar självförtroende och förmåga att klara sig bra i stressiga situationer. Detta kommer också att vara till nytta i din karriär, bygga hälsosamma relationer med kollegor och ses i ett gynnsamt ljus av dina arbetsgivare.

Hur man ler och skrattar oftare

Det finns enkla sätt att få mer leende och skratta in i din dag:Reklam

• Le och skratta regelbundet. Som nämnts känner din hjärna inte skillnaden mellan ett falskt eller riktigt leende, och genom att göra det oftare kommer du att må bättre och bli mer benägna att le och skratta mer spontant.
• Titta på roliga filmer, TV och teaterföreställningar. Det här är ett utmärkt sätt att injicera lite omedelbar humor i ditt liv. Genom att undvika negativa program och nyhetssändningar kan du också balansera och göra din tittning mer positiv och lättsinnig, med mer möjlighet för en skratt eller två.
• Tillbringa tid med vänner och familj som får dig att känna dig lycklig. Att omge dig själv med glada, roliga, optimistiska människor kommer att ta fram din glada sida, och deras beteende kommer att gnugga dig när du omedvetet efterliknar deras beteendemönster.
• Hitta saker att le och skratta åt. När du börjar medvetet titta på alla saker som är roliga och upplyftande blir du mer medveten om dem, i samklang med dem och mer redo att delta i ett spontant leende eller skratt.