ATT ÅTERHÄMTA SIG FRÅN DET SENASTE ÅRETS TRAUMA

Nu när vi inte bara ser ljuset i slutet av tunneln, utan vi är nästan framme och på väg att kliva ut i det ljuset, hur kommer ett återinträde egentligen att se ut? Blir allt solsken och lycka? Jag var på ett Zoom-samtal med en grupp vänner som har checkat in med varandra varje vecka under det senaste året. Dessa människor i olika åldrar, kön och livssituationer har alla upplevt någon form av karantän- eller livsstilsbegränsningar under denna period. Och nu har de flesta blivit eller håller på att vaccineras och börjar lägga upp planer för att ge sig ut i världen igen.

Så jag blev förvånad över vårt samtal den här veckan. Jag förväntade mig ett optimistiskt prat om framtiden, men istället förmedlade varje person, inklusive jag själv, liknande historier om att uppleva sömnsvårigheter och ha mardrömmar om att vara hjälplös mot någon hotfull kraft eller omöjlig omständighet. Det här är reaktioner som människor vanligtvis har på trauma. Detta gjorde mig medveten om vad de flesta av oss kommer att uppleva när vi kommer till slutet av den här tunneln och tar oss bort från en av de mest plågsamma tiderna i våra liv.

Det har varit många olika typer av trauma under denna pandemi. Det har funnits ett 'single slagtrauma' av en enastående händelse, till exempel en älskads död. Det har förekommit 'upprepade slagtrauma', som den pågående nöd och lidande som sjukhusarbetare som behandlar Covid har utsatts för. Det har skett en ökning av övergrepp i hemmet (inklusive verbala, känslomässiga och fysiska övergrepp mot makar, barn och familjemedlemmar), vilket har resulterat i ökat trauma för både offren och vittnen. Det har varit traumat med ekonomisk osäkerhet och verkligheten eller hotet att förlora jobb, hem och gå hungrig. Det har funnits trycket från ökade praktiska krav i våra dagliga liv: att arbeta hemifrån, ta hand om och utbilda våra barn, leva i isolering. Och det har funnits den känslomässiga inverkan som dessa har haft på oss när vi försöker navigera i detta utmanande liv till största delen borta från familjen och vännerna som vi litar på för kärlek och stöd.

Oavsett vilken typ av trauma var och en av oss har lidit av, att förstå vad trauma är, hur människor reagerar på det och hur man återhämtar sig från det kommer att hjälpa oss att göra övergången tillbaka till våra liv igen.

Vad är trauma?

En traumatisk upplevelse är varje händelse i livet som orsakar ett hot mot en persons säkerhet och potentiellt sätter deras eller andras liv i fara. I dessa situationer, den traumatiserade personensvarar med intensiv rädsla, hjälplöshet eller fasa.Deras höga nivåer av känslomässiga, psykologiska och fysiska besvär stör tillfälligt deras förmåga att fungera normalt i det dagliga livet.

Det finns inga generella bestämningsfaktorer för vad som utgör en traumatisk händelse. Snarare varje individs upplevelsefastställer om en händelse är eller inte är traumatisk. Traumat är baserat på den överlevandes reaktion på något som den personen upplevde varaett hot mot liv, kroppslig integritet eller förstånd.

Vanliga reaktioner på trauma:

känns som om du är i ett tillstånd av 'hög beredskap' och är 'på vakt' för allt annat som kan hända
känner sig känslomässigt avtrubbad, som i ett tillstånd av 'chock'
blir känslomässig och upprörd
känner mig extremt trött och trött
känner mig mycket stressad och/eller orolig
att vara mycket beskyddande mot andra inklusive familj och vänner
inte vilja lämna en viss plats av rädsla för 'vad som kan hända'

Reaktioner på trauma

De flesta har någon form av stressreaktion efter ett trauma. Denna reaktion kan vara subtil, lömsk eller direkt destruktiv. De mindre uppenbara effekterna, så kallade 'undertröskel'-traumasymtom, kan innebära att man har svårt att reglera känslomässiga tillstånd, att upprätthålla stabila och givande sociala relationer och familjerelationer och att fungera kompetent på ett jobb. Mer intensiva effekter involverar ofta att uppleva överväldigande känslor, känslor av total hjälplöshet ochkänner sig avtrubbad och känslomässigt frånkopplad från sig själv och andra.

Fysiska reaktioner på trauma:

trötthet eller utmattning
störd sömn
illamående, kräkningar och yrsel
huvudvärk
överdriven svettning
ökad hjärtrytm.

Vanliga beteendereaktioner på trauma:

undvika påminnelser om händelsen
oförmåga att sluta fokusera på det som hände
fördjupa sig i återhämtningsrelaterade uppgifter
tappa kontakten med normala dagliga rutiner
förändrad aptit, som att äta mycket mer eller mycket mindre
vänder sig till ämnen som alkohol, cigaretter och kaffe
sömnproblem.

Att reagera på trauma har inget med personlig svaghet att göra.Det beror på många saker: typen och svårighetsgraden av händelsen, vissa personlighetsdrag, naturliga nivåer av motståndskraft, mängden stöd som finns tillgängligt för personen efter händelsen, andra stressfaktorer för närvarande i personens liv och om personen har haft tidigare traumatiska upplevelser.

Det är viktigt att förstå att alla traumasymtom är anpassningar. De är de personliga sätt som individer försöker hantera så gott de kan med överväldigande känslor. När du märker symptom på trauma, oavsett om det är hos dig själv eller någon annan, fråga dig själv: vilket syfte tjänar detta beteende? Dessa anpassningar hjälpte en person att klara sig någon gång i sitt förflutna och tjänar fortfarande det syftet i nuet. Att inse att anpassningar till trauma är överlevnadsmekanismer kommer att hjälpa dig att förstå dem och också ha medkänsla för 'överlevande'.

Mentala reaktioner på trauma:

minskad koncentration och minne
påträngande tankar om händelsen
upprepade gånger spela delar av händelsen över i sinnet
förvirring eller desorientering.

Känslomässiga reaktioner på trauma:

rädsla, ångest och panik
chock – svårt att tro på vad som har hänt, känna sig avskild och förvirrad
känsla av domningar
att inte vilja ha kontakt med andra eller att bli tillbakadragen från de runt omkring dig
fortsatt larm – känslan av att faran fortfarande är där eller att händelsen fortsätter
svikt – efter att krisen är över kan utmattning bli uppenbar. Känslomässiga reaktioner på händelsen känns under sviktfasen och inkluderar depression, undvikande, skuld, överkänslighet och tillbakadragande.

Återhämtning från trauma

Många människor som lider av trauma har inga långvariga, invalidiserande effekter. Med tiden, anaturlig läkning och återhämtning gör det möjligt för dem att övervinna sina svårigheter och återfå sin förmåga att fungera dagligen.Det finns praktiska och psykologiska steg som du kan ta för att hjälpa dig genom återhämtningsperioden. Några av dessa är:

Inse att du har varit med om en plågsam eller skrämmande upplevelse och att du kommer att reagera på den.
Acceptera att du inte kommer känna dig som ditt vanliga jag under en period, men att det också så småningom kommer att gå över.
Påminn dig själv dagligen om att du klarar dig – försök att inte bli arg eller frustrerad på dig själv om du inte kan göra saker lika bra eller effektivt som normalt.
Överanvänd inte alkohol eller droger för att hjälpa dig att klara dig.
Undvik att ta stora beslut eller stora förändringar i livet tills du mår bättre.
Konfrontera gradvis vad som har hänt – försök inte blockera det.
Flaska inte upp dina känslor – prata med någon som kan stödja och förstå dig.
Försök att hålla dig till din vanliga rutin och håll dig sysselsatt.
Gå inte ur ditt sätt att undvika vissa platser eller aktiviteter. Låt inte traumat begränsa ditt liv, utan ta dig tid att återgå till det normala.
När du känner dig utmattad, se till att du avsätter tid för vila.
Ta dig tid för regelbunden träning – det hjälper till att rensa din kropp och själ från spänningar.
Hjälp din familj och dina vänner att hjälpa dig genom att berätta för dem vad du behöver, till exempel timeout eller någon att prata med.
Slappna av – använd avslappningstekniker som yoga, andning eller meditation, eller gör saker du tycker om, som att lyssna på musik eller trädgårdsarbete.
Uttryck dina känslor när de dyker upp – prata med någon om dina känslor eller skriv ner dem.
När traumat väcker minnen eller känslor, försök att konfrontera dem. Tänk på dem och lägg dem sedan åt sidan. Om det tar upp andra tidigare minnen, försök att hålla dem åtskilda från det aktuella problemet och hantera dem separat.

Det finns inget rätt eller fel sätt att hantera trauman. Precis som människors erfarenhet av trauma är individuell, är deras sätt att återhämta sig från det också individuellt. Vissa bearbetar sina upplevelser utåt, till exempel genom att prata och uttrycka sina känslor. Andra kan hantera dem inåt, till exempel genom självlindrande och lugnande beteenden. När man tar itu med en annan persons trauma är det viktigt att vara inställd på och respektera deras personliga sätt att hantera det.

Det är också viktigt att vara medveten om att hanteringsmekanismer som var effektiva i det förflutna ofta är ineffektiva och till och med destruktiva i nuet. Till exempel kan gamla självlindrande beteenden visa sig i ett missbruk av alkohol eller droger. I situationer där traumat har varit allvarligare och under en längre tid är symtomen personen lider av ofta svårare och varar längre. Om så är fallet skulle personen tjäna på att behandlas för PTSD.

Kom ihåg: Traumatiska stressreaktioner ärvanligtreaktioner påonormalomständigheter.Emotionella och psykologiska trauman är resultatet av extraordinärt stressande händelser som krossar en persons känsla av trygghet, vilket gör att de känner sig hjälplösa i en farlig värld.Både reaktionerna på och sätten att hantera trauman är högst personliga för varje överlevande.

Kom också ihåg: De flesta traumatiska reaktioner är kortlivade. En naturlig återhämtningsprocess äger rum under månaderna efter traumat och människor återgår till att 'känna sig som sig själva' igen. Faktum är att många människors liv förbättras eftersom de hittar hälsosamma sätt att återhämta sig och läka från trauman. Dessa inkluderar: