Det är den tiden på året när människor vanligtvis känner förkylningen, särskilt i extremiteter som händer och fötter.

Medan vissa kommer att citera ogynnsamt väder eller fluktuationer i kroppstemperaturen som utlösare för detta, finns det dock andra potentiella orsaker som är mycket allvarligare i sin natur, som de som förklaras nedan.

1. Dålig cirkulation

När folk frågar ”varför är mina händer och fötter alltid kalla”, ett av de vanligaste svaren i dålig cirkulation. Detta kan inträffa som ett resultat av en stillasittande livsstil och överdriven rökning, vilket får blodkärlen att tränga sig samman och detta minskar blodflödet till extremiteterna.

2. Raynauds sjukdom

Trots sin relativt dunkla natur, Raynauds sjukdom drabbar 10 miljoner människor bara i Storbritannien , med 90% av dessa kvinnor.Reklam

Detta tillstånd gör att blodkärlen i händer och fötter reagerar negativt på kalla temperaturer eller stress, eftersom blodkärlen avsmalnar och begränsar blodtillförseln i hela kroppen. Ett annat symptom på detta kan vara bleka eller dunkla färgade siffror på händer och fötter.

3. Anemi

Anemi är ett annat tillstånd som orsakar extrem, blek hudutmattning, tillsammans med kalla händer och fötter. Detta inträffar ofta som ett resultat av järnbrist, som vanligtvis är dietrelaterat och begränsar syreflödet till dina blodkroppar, organ och vävnad.

Därefter avtar blodflödet och dina extremiteter blir kallare och anemi kan ofta leda till Raynauds sjukdom om den inte diagnostiseras.

4. Diabetes

Diabetes kan också vara en kärnutlösare för kalla händer och fötter, eftersom en kombination av dålig cirkulation och högt blodtryck gör det svårt för blod att nå dina extremiteter.Reklam

Detta kan hanteras vid diagnos, men om inte, kommer dina symtom att bli allt sämre med tiden.

Varför är mina händer och fötter alltid kalla, och vad kan jag göra åt det?

Kom ihåg att det är helt normalt att dina extremiteter är kalla under vintern, men konstant eller ihållande obehag kan belysa ett bredare hälsoproblem. Utlösarna för kalla extremiteter är extremt olika i sin natur, medan de också är komplexa och potentiellt försvagande.

Detta innebär att det alltid är tillrådligt att söka läkarundersökning om problemet kvarstår i flera månader och utöver vintersäsongen för att fastställa den exakta orsaken och en livskraftig åtgärd.

Under tiden här är några steg som du kan ta för att hantera dina symtom och hålla dina extremiteter så varma som möjligt:Reklam

1. Öka din konsumtion av Omega 3

Under studier av dem som lider av Raynauds sjukdom upptäcktes det att fiskoljetillskott hjälpte till att förbättra blodflödet till extremiteterna. Genom att öka ditt intag av Omega-3 och äta minst två fiskrätter varje vecka (varav den ena ska vara fet) kan du hålla dina händer och fötter varmare under en längre tid.

Om du är vegetarian bör du titta på att äta Omega-3-berikade ägg, medan veganer kan konsumera mat rik på alfa-linolensyra som soja, tofu och valnötter.

2. Använd skyddshandskar och strumpor

Även om detta kanske låter uppenbart kan det vara bra att bära skyddshandskar och strumpor för att hålla händerna och fötterna varma oavsett väder.

Kom ihåg att händer och fötter är det ledande kylning hela tiden , medan den senare ofta svettas och detta kan utrota värme med en hastighet av 25%. Så skyddande och fuktbeständiga handskar och strumpor hjälper till att behålla värmen och hålla händerna och fötterna varma.Reklam

3. Sluta röka och lev en mer aktiv livsstil

Vi har redan diskuterat hur rökning begränsar blodkärlen och förhindrar blodflödet till extremiteterna, så om du vill minska ditt nikotinintag (eller eliminera det helt) kan det hjälpa din kropp att reglera temperaturen på dina händer och fötter.

Att leva en mer aktiv livsstil hjälper dock också, eftersom detta kompenserar riskerna med ”sittande sjukdom” (där överskott av inaktivitet kan utlösa hjärtsjukdomar, diabetes och extremt kalla extremiteter. Kvinnor är särskilt utsatta för detta, men en regelbunden och hållbar träning kan hjälpa till att undvika sådana tillstånd.

4. En hälsosam leverans av järn i din kost

Genom att se till att du har en hälsosam tillförsel av järn i din kost kan du minimera risken för kalla extremiteter genom att begränsa dina chanser att få anemi och Raynauds sjukdom.

Både män och kvinnor behöver konsumerar 10 mg eller järn dagligen för att förbli frisk, även om kvinnor som är gravida kan behöva ta upp till 30 mg. Järn finns i gröna grönsaker som broccoli, spenat och schweizisk chard, tillsammans med sojabönor, linser och sesamfrön.Reklam

Förhoppningsvis kommer de här stegen att hjälpa dig att hantera de problem som uppstår vid kalla extremiteter. Om problemet kvarstår, se dock till att söka experter från läkare så att du aldrig behöver fråga dig själv 'varför är mina händer och fötter alltid kalla?'