Stress: Det är en fråga som alla hanterar men inte en fråga som alla vet hur de ska hantera. När vi har att göra med stora mängder tryck kan vissa av oss välja att vända oss till meditation eller en vänlig chatt medan andra kan välja en ostburgare eller en drink.

Hur vi väljer att hantera stress har stor inverkan på både vår mentala hälsa och vårt fysiska välbefinnande. Gör du rätt val när det gäller att hantera stress? Vet du vad några av fel val kan vara?

Oavsett vilka val du för närvarande tar för att hantera din stress, låt oss ta en titt på några av de ohälsosamma och hälsosamma hanteringsmekanismerna för stress:

Ohälsosamma coping mekanismer

För att identifiera några av dina ohälsosamma beteendemönster och främja medvetenheten kring dem så att du kan skapa förändring, kommer vi att ta itu med de vanligaste ohälsosamma hanteringsmekanismerna först.

Människor som inte klarar sig ordentligt kan hittas som deltar i beteenden som:

Överdriven drog- / alkoholkonsumtion eller missbruk

Låt mig klargöra att överdriven konsumtion och missbruk är nyckeluttrycken i detta avsnitt. Att njuta av enstaka glas vin då och då för att varva ner är inte en ohälsosam vana.

Binge-drickande, kedjerökning eller användning av droger som en form av escapism för att klara dina nuvarande stressnivåer är dock ohälsosamt och farligt. Dessa hanteringsmekanismer kan leda till missbruk, allvarliga hälsoproblem och till och med dödsfall.

Om du använder någon av dessa hanteringsmekanismer, kontakta din primärvårdsläkare och en psykiatrisk specialist omedelbart för att arbeta igenom dina problem.Reklam

Att vända sig till stora mängder skräpmat för komfort

Det är inte onaturligt för människor att vända sig till söta eller söta livsmedel när de upplever höga stressnivåer. I själva verket kan du skylla kortisol för dina begär för dessa skräpmat.^[1]

Oavsett vad du känner är det dock viktigt att du bekämpar dessa uppmaningar för att mata din stress. Överdriven skräpmatkonsumtion kan faktiskt öka stressnivån och påverka din hälsa negativt. Du kan också utveckla en ätstörning som ett resultat av att du använder mat för att klara av din stress.

Var uppmärksam på dessa uppmaningar och vidta förebyggande åtgärder för att se till att du når hälsosammare mat istället för sådana som kommer att skada dig på vägen.

Försovar eller sover mycket lite

Precis som att använda droger eller alkohol för att bedöva de situationer i ditt liv som orsakar dina stressnivåer, är sömn en annan form av escapism som gör att du kan undvika stress i ditt liv.

Vad du hittar är dock att dina stressfaktorer fortfarande finns där när du vaknar och att de kommer att fortsätta bli värre när du fortsätter att undvika dem.

Å andra sidan finns det de som kan stanna uppe för att klämma mer arbete in i sin dag och bli beroende av koffein för att göra det.

Hur som helst fungerar ingen av dessa hanteringsmekanismer för att ta hand om problemet i dess rot.

Detaljhandelsterapi

Det är okej att köpa saker som du vill använda som hjälper dig att varva ner. Känner du dig som ett avkopplande bad ikväll? Köp den badbomben! Behöver du skratta? Fortsätt och hämta den kopian av din favoritfilm! Självvård är nödvändig.Reklam

Men för mycket utgifter blir ett problem när du handlar för att hantera din stress snarare än bara ibland att behandla dig själv. Inte bara kommer detta att ha stor inverkan på din ekonomi, men det kommer också att orsaka extra stress som du inte kommer att kunna hantera när du har slut på pengar att använda på dina shoppingrundor.

Klipp av dig själv så snart som möjligt om du märker att denna vana bildas och söker hjälp.

Personliga bestraffningar

I vissa fall kan individer vända sig till skadligt beteende för att klara en stressig situation.

Till exempel kan någon som känner att de är utom kontroll över sina liv på grund av stressiga situationer besluta att börja skada sig själva eller svälta sig för att få någon form av kontroll över sin nuvarande riktning.

Om du kan relatera till ovanstående, sök omedelbart hjälp och ring de lokala myndigheterna om du tror att du kan utgöra en fara för dig själv.

Hälsosamma hanteringsmekanismer

Nu när vi har granskat några av de skadliga hanteringsmekanismer som vanligtvis manifesterar sig i de som hanterar höga nivåer av stress, låt oss ta en titt på några hälsosamma hanteringsmekanismer som du kan använda istället för metoderna ovan:

Utveckla ett solidt stödsystem

Alla behöver någon eller flera personer som är villiga att lyssna och stödja dem.

Att bara prata om dina problem är väldigt terapeutiskt och om dina vänner är bra lyssnare kan de ha några bra råd att ge dig.Reklam

Utveckla ett solidt stödsystem så att du har människor att vända dig till när saker blir lite för stressande.

Inkorporera lite rörelse i din dag

Motion är en fantastisk stressavlastare och det bästa är att du inte behöver delta i hardcore-träningspass för att skörda fördelarna!

Allt du behöver göra är att anstränga dig för att integrera lite rörelse i din dag. Oavsett om det är att gå, använda trapporna, dansa runt eller klämma ihop några pushups i dina arbetsuppehåll, kommer rörelse att hjälpa dig att bättre hantera höga stressnivåer.

Hitta tid för glädje

Du kanske känner höga nivåer av stress eftersom du inte får tillräckligt med tid i ditt hektiska schema. Lösningen? Hitta kreativa sätt att pressa in aktiviteter som du tycker om.

Kanske kan du klotter när du har några minuter för dig själv. Kanske kan du titta på en rolig video eller två när du behöver ta en paus.

Oavsett vad som gör dig lycklig, ta dig tid till det på din dag.

Prova aromaterapi

Återanslutning med sinnena gör att vi kan känna oss mer avslappnade och slipa oss när vår stress blir utom kontroll. Ett bra sätt att komma i kontakt med dina sinnen är att prova aromterapi.

Dofter som lavendel, vanilj och citron hjälper alla till att lugna dig när du blir för svullna och sätter dig tillbaka i ditt avslappnade tillstånd. Du kan ha dessa oljor till hands, använda lotioner eller till och med få en oljediffusor för din arbetsplats så att du kan vara avslappnad vart du än går!Reklam

Meditera

På tal om återanslutning till dig själv och din känsla är meditation en starkt rekommenderad hanteringsmekanism.

Meditation låter dig fokusera på dig utan att behöva oroa sig för något av det dagliga livet. Allt du behöver göra är att koncentrera dig på din kropp och på världen omkring dig. Ditt sinne är fritt från alla bekymmer och bekymmer när du befinner dig i meditationszonen!

För dem som är nya i denna övning finns det massor av guidade ljudmeditationer som hjälper dig att börja din meditationsresa. Du kan också kolla in den här guiden:

Meditation för nybörjare: Hur man mediterar djupt och snabbt

Slutgiltiga tankar

Att hantera stress kan vara svårt men att göra fel val när det gäller hanteringsmekanismer kan lägga till så mycket mer stress i ditt liv.

Med hjälp av de ohälsosamma och hälsosamma listorna ovan kan du bättre identifiera vad som inte fungerar för dig och vad du kan ersätta det med.

Tänk dock på att detta inte är en uttömmande lista. Det finns många fler idéer som flyter där ute som hjälper dig att på ett hälsosamt sätt hantera din stress.

Håll dig lugn och ta hand om dig själv så kommer du att kunna hantera allt som kommer din väg!Reklam

Utvalda fotokrediter: Alexander Mils via unsplash.com

Referens