Det finns något magiskt med morgontimmarna. Denna lugna, lugna tid på dagen är oöverträffad. Faktum är att morgontiden är så oöverträffad att det är den enda tiden på dagen där tusentals artiklar och hundratals böcker skrivs om varje år. Benjamin Franklin sa en av de mest citerade fraserna i historien om morgontiden:

Tidigt till sängs och tidigt att stiga gör en man frisk, rik och klok.

Vi har alla hört det tidigare. Så, vad är så speciellt med morgnar? Varför ger så många framgångsrika människor så tidigt på morgonen? Jag ska berätta för dig.

Den här guiden kommer att ge dig allt du behöver för att vakna tidigt, vara otroligt produktiv och till och med hjälpa dig att förstå varför du bör vakna tidigt. Låt oss börja.

1. Varför vara en morgonperson?

Antingen kör du dagen eller så kör dagen dig. - Jim Rohn

Din morgon sätter tonen för resten av dagen. Det är bra nyheter, för du kan styra dina morgnar. Du kan använda dem för att uppnå dina mål och uppnå några ganska fantastiska saker. Vi vet dock alla att en dålig start på din dag kan få resten av dagen med sig.

Att vara morgonmänniska betyder inte att du måste vara äckligt glad från det ögonblick du dyker ut under täcket. Det betyder helt enkelt att du börjar dagen med avsikt, i motsats till att bara vakna för att du måste vara någonstans.

Varför är morgnarna så bra? Här är några anledningar:Reklam

• Lugn och ro. Om du bor med någon, särskilt små barn, kan du ha svårt att hitta en lugn plats att göra någonting. Att vakna innan alla andra ger dig den lugn och ro du behöver.
• Din tid. Du behöver tid för dig själv. För dig själv. Att vakna tidigt är ett utmärkt sätt att få den tiden att hända. Många framgångsrika människor tillbringar de första timmarna varje dag ensamma för att reflektera, tänka, meditera och växa.
• Din lycka. Morgonmänniskor är i allmänhet lyckligare än kvällsmänniskor. En studie visade att människor är mindre benägna att vara deprimerade på morgonen än människor som föredrar kvällar att göra sitt arbete.
• Uppnå mål. Morgon är det mer benägna att sätta upp och uppnå mål . Att vakna tidigare gör att du kan planera för dagen, vilket innebär att du kan planera att göra framsteg mot alla dina mål.

Det är enkelt. Om du vaknar tidigare är du mer förberedd. Du kommer inte att rusa som du kan vara om du vaknar precis i tid för att vara någonstans. Om du är van vid att sova över kan du lägga till flera timmar på dagen bara genom att vakna tidigare.

Det här är fantastiskt att höra och det låter underbart, men tänk om du har svårt att dra dig ur sängen varje morgon? Jag trodde du skulle kunna fråga det. Nu vet du varför, här är hur ...

2. Hur man faktiskt vaknar

Jag brukade sova till middag varje dag. Det spelade ingen roll om jag gick och lade mig tidigt eller inte. Så småningom slutade jag vara en fullständig förlorare (inte att vakna sent gör dig till en förlorare, men jag var definitivt en lat förlorare) och fick ett jobb som krävde att jag började vakna runt 8:00.

När jag väl bestämt mig för att börja kontrollera mina morgnar började jag vakna tidigare. Jag började med att vakna klockan 07.00 och genom åren har jag börjat vakna tidigare och tidigare. Nu vaknar jag klockan 04:00. Ja, världen är i rörelse klockan 4:00.

Det här var inte något som bara hände. Det var helt avsiktligt. Det måste vara. Det hade varit omöjligt för mig, en före detta middagssovare, att börja vakna klockan 4:00 med lite tur. Här är vad jag gjorde och vad du kan göra för att faktiskt gå ut ur sängen varje morgon:

1. Gör en gradvis förändring. Som allt annat, om du börjar detta i full kraft imorgon genom att vakna fem timmar tidigare än du brukar göra, kommer du att misslyckas. Ställ dig inte för misslyckande. Börja med att vakna 15 minuter tidigare än normalt. Vakna sedan upp 15 minuter tidigare än några dagar. Anta långsamt denna nya vana.
2. Hitta din belöning. Tänk på något du verkligen skulle se fram emot. Det kan vara en ångande kopp kaffe eller te. Det kan vara en stor frukost. Det kan till och med vara en tidig morgonpromenad. Hitta något som motiverar dig och ser fram emot det varje morgon.
3. Börja med din passion. Vad är din passion? Läsning? Skrivning? Tränar? Som människor är vi mest disciplinerade i de saker vi brinner mest för. Börja dagen med något du brinner för och det är mycket mer sannolikt att du kommer upp och gör det.
4. Flytta din väckarklocka. När du är ur sängen är det mindre troligt att du lägger dig igen. Flytta din väckarklocka till en hylla över rummet. Detta är ett utmärkt sätt att se till att du går ut ur sängen. Håll dig uppe när du är uppe. Och vakna till ett trevligt ljud, inte ett öronskakande pip.
5. Vakna samtidigt. Om du lägger dig och vaknar ungefär samma tid varje dag, vill du att din kropp naturligt är trött och vaknar vid dessa tillfällen. Om detta inte fungerar med timmarna på ditt jobb, försök att följa ett schema så mycket som möjligt.
6. Använd naturligt ljus. Eftersom du läser detta föredrar du förmodligen att vakna innan det naturliga ljuset från solen skiner genom ditt fönster, men du kan hitta en väckarklocka för naturligt ljus som gör tricket. Naturligt ljus hjälper din kropp att känna sig vaken.
7. Förstå sömncykler. En sömncykel är ungefär 90 minuter, så planera att sova i ett antal timmar, det vill säga 90. För de flesta vuxna är 7,5 eller 9 timmar ett bra mål att sträva efter. Värsta fallet, sova i minst 6 timmar. Om du vaknar strax före larmet, gå vidare och gå upp; din sömncykel är över. Du kan alltid prova Sleep Cycle väckarklocka . Den övervakar din hjärtfrekvens och försöker väcka dig när din sömncykel är över.
8. Börja röra. Du behöver inte gå till din lokala CrossFit-box eller springa ett maraton, men få blodet att pumpa så fort du går ut ur sängen. En snabb promenad eller några minuters hoppjack gör tricket. Gör bara något som väcker din kropp fysiskt.
9. Ändra din inställning. Om du fruktar morgnar, ändra tankesätt. Börja se fram emot dem och all produktivitet de ger. Jag vet att det är möjligt att ändra tankesättet för jag är en självgjord morgonmänniska. Det var inte naturligt först, men nu är det.

Det är viktigt att ta reda på vad som fungerar för dig och göra det. Oavsett vad som krävs för att komma ur sängen är det värt det. Gå inte av hur du mår. Det är troligt att du kommer att känna dig lite groggy först, men när du står upp, till och med bara 10 minuter tidigare, kommer du att må bättre

Ibland verkar mitt morgonjag tro att mitt nattjag är grymt för att sätta alarm så tidigt, men några minuter efter att jag är ur sängen är mitt morgonjag tacksamt för mitt ansvarsfulla nattjag.

Om du fortfarande har svårt att rulla ut ur sängen kanske du bara behöver lite viljestyrka. När du vaknar på morgonen och inte känner för att stå upp, överväg dessa fyra tips från Leo Babauta för vad du ska göra när du inte känner för det:Reklam

1. Det står på min plan, jag måste göra det.
2. Past Me sa att göra det, och Future Me kommer att tacka mig, så låt oss göra det.
3. När jag väl har börjat blir jag glad att jag gjorde det. Jag måste bara ta det första lilla steget.
4. Jag behöver inte bestämma mig för det här eller tänka på det. Det är redan beslutat.

Om allt detta misslyckas på något sätt kan du alltid försöka akupunktur att väcka dig själv. Eller kanske en kalldusch ?

3. Din produktiva morgon

Börja din morgon med avsikt, vid en viss tidpunkt. Och för Guds skull, sluta trycka på snooze-knappen. De extra nio minuterna kan vara ganska produktiva om du är vaken och det hjälper dig inte att må bättre. Om något kommer det att göra dig ännu mer trött och grogg än du var första gången alarmet gick.

Stå bara upp. Gå ut ur din säng. Om du verkligen vill gå tillbaka till sängen, lova dig själv en tupplur senare på dagen. Ännu bättre, prova a kaffe tupplur senare. De är bättre än bara kaffe eller tupplurar.

En av de viktigaste faktorerna för att vakna tidigt är att få tillräckligt med sömn. Låt oss prata om sömn i en minut ...

4. Hur man får bättre sömn

När jag vaknade i morse frågade min flickvän mig: ”Sov du bra?” Jag sa ”Nej, jag gjorde några misstag.” -Steven Wright

Om du inte får en god natts sömn kommer du inte att ha en mycket produktiv morgon. Här är några tips för att få bättre sömn:

1. Undvik koffein och alkohol under de senaste åtta timmarna av dagen.
2. Få en högkvalitativ madrass och kudde. De gör skillnad.
3. Se till att temperaturen är i en bekväm miljö för dig.
4. Undvik tunga måltider på natten. De minska sömnkvaliteten .
5. Undvika blåljus under de senaste timmarna före sänggåendet.
6. Använd visualiseringar när du somnar. De är ganska effektiva .
7. Använd sömnteknologi, till exempel mörkläggningsgardiner och sömnmonitorer.
8. Träna regelbundet. Studier har visat att människor som gör, sover bättre.

Nu när du vet hur du ska sova, går vi vidare till morgontid. För många är en morgon inte komplett utan en kopp kaffe. Bör koffein vara en del av din morgonrutin? Kanske, men du bör använda koffein strategiskt.Reklam

5. Hur man effektivt använder koffein

Koffein kan vara din bästa vän eller din värsta fiende. Om du någonsin har haft koffeinuttagshuvudvärk, vet du vad jag menar med den senare. Det finns mycket effektiva, hälsosamma sätt att använda koffein, men först har jag en utmaning för dig.

Om du konsumerar koffein dagligen, försök att helt klippa ut det i några veckor. Minst en vecka. Detta gör att din kropp kan återställa din tolerans mot koffein, vilket gör det mer effektivt när du börjar använda det igen. Det är trots allt ett läkemedel.

När du har klippt koffein och är redo att lägga tillbaka det i ditt liv (oh koffein, hur söt du är), prova några av följande idéer:

1. Drick kaffe eller te under en längre tid. Detta kommer att frigöra koffeinet mer stadigt, under en längre period, vilket hjälper till att upprätthålla dina energinivåer istället för att spika och krascha.
2. Drick vatten först innan kaffet. Att hydrera din kropp kan öka din energi och du behöver inte ens kaffe. Eller så kan du istället använda koffein senare på dagen när du börjar tappa energi.
3. Gå inte tillbaka till att dricka kaffe dagligen (byt till koffeinfritt om du måste). Använd koffein när du behöver det. Det blir mycket effektivare att bara använda koffein när du har ett stort jobb att göra eller när du behöver en extra boost.
4. Var inte så snabb att ta en andra kopp kaffe eller te. Du kanske inte behöver det, eller det kan vara mer effektivt att spara det för senare. Ge koffein tid att börja arbeta. Vänta innan du fattar ett snabbt beslut att ta en ny kopp.
5. Ät före ditt kaffe . Att konsumera koffein i fastande mage kan vara en dålig sak. Jag erkänner att jag gillar att ta koffein på fastande mage när jag verkligen vill få en boost och det är mycket effektivt för det, men gör det inte till en vana. Här är varför:

Att dricka kaffe på fastande mage, som det första på morgonen, stimulerar saltsyraproduktionen. Detta kan vara ett problem eftersom HCl endast bör produceras för att smälta måltider. Om din kropp måste göra HCl oftare som svar på vanliga koppar kaffe, kan den ha svårt att producera tillräckligt för att hantera en stor måltid. Källa .

6. Skapa din perfekta morgon

Morgon är en viktig tid på dagen, för hur du tillbringar morgonen kan ofta berätta vilken typ av dag du ska ha. -Lemony Snicket, The Blank Book

Du kommer att vakna omkring 25 000 morgnar i ditt vuxna liv. Låt dem räkna. Det finns många sätt att börja dagen varje morgon. Du kommer att vara mest produktiv om du har en ritual.

Jag använder ordet ritual, för rutin skapar vanligtvis en negativ, tråkig, vardaglig bild. Jag definierar en ritual som en aktivitet eller grupp av aktiviteter, praktiseras dagligen, som leder dig mot dina mål. Låter det inte mycket bättre än någon tråkig rutin?Reklam

För att maximera din produktivitet behöver du en plan. Så här skapar du din plan som skapar din perfekta morgon:

Planera kvällen innan. Det tar bara 10 minuter att planera din morgon om du gör det kvällen innan. Om du väntar till morgon kan du fortfarande vara lite groggy. Att inte ha en plan för din morgon kan räcka för att motivera dig direkt tillbaka till sömnen. När du vaknar ska du veta exakt vad du behöver göra.

7. Skapa din morgonritual

Jag har tittat i spegeln varje morgon och frågat mig själv: ”Om idag var den sista dagen i mitt liv, skulle jag vilja göra det jag ska göra idag?” Och när svaret har varit ”Nej” i för många dagar i rad vet jag att jag behöver ändra något. -Steve Jobs

Vad ska ingå i din morgonritual? Steve Jobs började sin dag med en fråga och föregick sedan att spendera tid med sina barn och hjälp dem att slutföra alla läxor de hade lämnat. Det var en del av hans morgonritual. Här är 12 idéer om vad du ska inkludera i din morgonritual:

1. Bekräftelser. Bekräftelser är ett mycket vanligt sätt att börja dagen. Processen är enkel: påminn dig själv om allt du har och allt du har gjort och kan göra. Skriv ner dessa och läs dem för dig själv varje dag. Det finns kraft att skriva ner dessa och ännu mer kraft att tala högt.
2. Frukost. Såvida du inte är en intermittent snabbare , du äter antagligen frukost de flesta morgnar. Du har precis gått många timmar utan att äta (paus- snabb ). Att äta en hälsosam frukost kan inte bara lugna din aptit, det kan ge dig mycket energi, om du gör det rätt. Håll dig till mat med hög energi som grönsaker, frukt och smoothies. Proteinmat är också bra. Håll dig borta från tunga korn som gör att du känner dig trött och trög.
3. Övning. Motion ger dig energi. Ofta har vi en falsk känsla att när vi är trötta behöver vi mer sömn. Det kanske inte är problemet. Du behöver träning för att öka dina energinivåer. Detta går ihop med att äta en hälsosam kost. Båda är viktiga för att öka din energi.
4. Familj. Som jag nämnde ovan tillbringade Steve Jobs morgonen med sina barn. Vakna upp dem lite tidigare för tidig tid på familjen eller tillbringa lugn tid med din make innan barnen går upp ur sängen.
5. Tacksamhet. Börja dagen med att vara tacksam. Vi har alla många saker att vara tacksamma för. Även om du är en extrem pessimist kan du hitta något. De saker vi har, de saker vi har åstadkommit. Även förmågan att andas och vakna varje dag är något att vara tacksam för.
6. Meditation. Många svär vid meditation, medan andra fortfarande tycker att det är någon form av voodoo. Detta behöver inte vara andligt (även om det kan vara). Meditation kan vara så enkelt som att sitta i tystnad och fokusera på en sak, som att andas, under en viss tid.
7. Bön. Om du inte är andlig eller religiös alls kan det bara vara en tid av tystnad, som jag nämnde ovan. Men om du har någon eller något att be till, är det ett bra sätt att börja dagen. Att ansluta till dina andliga sinnen först på morgonen kommer att sätta en positiv kurs för din dag.
8. Läsning. Läs något positivt. En bra bok, sakprosa eller fiktion. En andlig bok. Som du vill. Men positiva böcker kommer att leda till en mer positiv dag. Det finns inget bättre sätt att börja dagen än att växa och lära sig.
9. Tystnad. Att börja dagen med fullständig tystnad är ett utmärkt sätt att skapa en avslappnad stämning för hela dagen. Det kan ta bara några minuter, men tidigt på morgonen har tystnaden en enorm positiv inverkan på hela dagen.
10. Visualiseringar. Detta blir mer populärt varje dag. Du kan använda visualiseringar på olika sätt. Det traditionella sättet är att visualisera dig själv som redan har uppnått det mål du strävar efter. Det mer moderna sättet gör att du visualiserar dig själv för att göra det som krävs för att nå dina mål, som att skriva som en galning eller springa så fort du kan. Jag föredrar den moderna formen, men det är din ritual. Ditt samtal.
11. Vatten. Om du inte tar med några av de andra idéerna, inkludera den här. Att dricka en liter vatten, eller åtminstone ett helt glas, kommer att öka energinivåerna och återfukta din uttorkade kropp. Du dricker antagligen inte vatten i sömnen, så du gick bara flera timmar utan det viktigaste din kropp behöver. Drick vatten först.
12. Skrivning. Om du är författare är det här ingen idé för dig. Om du inte är författare kanske du tror att detta inte gäller dig. Det gör det. Även om du inte skriver en bok, artikel eller blogginlägg, köp bara en dagbok och börja skriva. Du kan skriva om igår eller bara spela in dina tankar. Du kommer att bli älskad av denna vana.

Det finns många sätt att börja dagen och skapa din ritual. Du kan hitta en hel plan, som Mirakelmorgon , eller så kan du skapa din egen. Hur som helst, skapa en ritual så att du vet exakt vad du planerar att göra varje dag. Det är också viktigt att göra det du gör bäst. Du kan vara mycket kreativ på morgonen. Om så är fallet, skapa något! Om du tänker inte fungerar för bra före kl. 10.00 kanske du vill hålla dig till mer triviala uppgifter. Hur som helst kan vara produktivt så länge du gör vad du gör bäst, vid rätt tidpunkt.

Du är ansvarig för att skapa din morgon och vakna upp med avsikt. Du måste hitta ditt varför. Ta reda på varför du vill vakna tidigt och vad du vill åstadkomma.

Varje morgon står jag upp och tittar igenom Forbes-listan över de rikaste människorna i Amerika. Om jag inte är där, går jag till jobbet. -Robert Orben

Ditt mål kan vara att tjäna mer pengar. Det kan vara att bli smutsig rik. Eller så kanske du vill ha en närmare relation med din familj eller din Gud. Du kanske bara vill växa som person genom att bli mer passande eller lära dig något nytt varje dag.Reklam

Det finns tusentals skäl att gå upp varje morgon. Du måste hitta din anledning. När du väl har hittat det gör du allt som står i din makt för att få det att hända. Du har tusentals morgnar kvar. Låt dem räkna.