Åh min, lever vi verkligen i en otroligt upptagen och krävande värld!

Vi är experter på multitasking och även då är våra sinnen alltid upptagna med nästa punkt på vår att göra-lista. Vi är trötta och utmattade både fysiskt och mentalt. Det är svårt att hålla jämna steg med vad som verkligen händer i livet. Ibland upptäcker vi att vi tappar oss själva i processen. Dessutom glömmer vi ofta de saker som är mest värdefulla för oss.

Även om vi är väl medvetna om att vår hälsa är den mest värdefulla tillgången vi behöver ge näring för att leva ett lyckligare liv, tar vi det lätt för givet. Låter som du?

I så fall rekommenderar jag starkt att du tar en stund att pausa och unna dig följande enkla, gör-det-själv-fotmassage. Otaliga studier visar att fotmassage kan öka cirkulationen och minska fysisk smärta, ångest och stress och i slutändan återuppliva hela vår kropp, själ och själ.

Så, låt oss komma till det. Detta kan göras var som helst och när som helst. Allt som krävs är 5 minuter av din tid varje natt.

Så ta en stol, eller sitt bekvämt på golvet och gå in i spåret.Reklam

Steg 1: Förberedelse

Sätt på lite mjuk och avkopplande musik.

Blötlägg fötterna i ett badkar med varmt vatten innan du börjar. Du kan lägga doftande eteriska oljor eller skummande gel i vattnet om du vill.

Skaffa en handduk, lotion eller olja.

Stoppa en fot i knäet och låt den andra vila ut framför dig.

Lägg en liten mängd varm lotion eller olja i handen. Kokos eller olivolja fungerar bra. Släta lotion eller olja över foten.

Steg 2: Gnugga din sula

Håll i fotens botten med båda händerna. Börja gnugga toppen av foten med en fast rörelse med tummen och arbeta dig långsamt ner till fotsulan. Applicera mer tryck när du kommer närmare sulan.Reklam

Med den andra handen, använd en lös knytnäve eller en öppen handflata och knacka försiktigt på fotsulan för att stimulera blodcirkulationen. Detta är särskilt användbart när du har kalla fötter.

Steg 3: Arbeta på varje enskild tå.

Ta tag i foten under bågen. Med den andra handen, börja med stortån, håll tån med tummen ovanpå och pekfingret under. Med ena handen sträcker du tårna försiktigt tillbaka.

Gå till varje tå och dra försiktigt i den. Föreställ dig den dragande rörelsen att mjölka en ko medan du gör detta.

Skjut pekfingret i gapet mellan varje tå. Spendera tid fram och tillbaka, gnugga basen på varje tå med ditt index och tumme om så önskas.

Skjut försiktigt alla fem fingrarna mellan var och en av tårna samtidigt, medan du gnuggar en liten mängd massageolja eller grädde mellan varandra.

Steg 4: Lossa ankelfogarna.

Placera din högra fot ovanpå vänster lår. Rotera foten vid fotleden med båda händerna
och gnugga försiktigt fingrarna över toppen av benet.Reklam

Ta tag i fotens boll med den andra handen och vrid foten långsamt vid fotleden tre till fem gånger i varje riktning. Detta är en särskilt bra övning för alla som lider av artrit.

Steg 5: Applicera tryck på bågarna

Överlappa tummen och tryck försiktigt under hälbenet och tryck sedan långsamt upp till storåens ben.

Börja igen genom att trycka försiktigt in i den nedre bågen nära hälbenet och sedan sakta sprida tummen och sträcka hela bågen. Överlappa tummen igen, den här gången trycker du lite högre på bågen, närmare benet på stortån.

Fortsätt med dessa tekniker tills du når storåens häl. Avsluta denna del av din fotmassage genom att helt enkelt gnugga i stora cirkulära rörelser med tummen runt bågen.

Steg 6: Använd T-formad fläktteknik

Vik båda händerna runt foten, med tummarna som möts längst ner på din sula och fingrarna böjs lätt på toppen av foten. Pressa tummen i sulan och svep dem uppåt i mitten av sulan. Nära tårna, fläta tummen ut mot fötternas sidor för att komplettera T-formen och sträck foten utåt.

Fler användbara tips:

Försök att uppmärksamma båda fötterna lika mycket, eftersom kroppen njuter av balansen.Reklam

Om du känner att spänningen byggs upp i dina händer under hela massagen, skaka ut dina händer regelbundet.

En annan intressant teknik är att rulla foten på en tennisboll medan du sitter. Det är en mild och effektiv massage för hela foten. Du kan också placera en handfull marmor på golvet och gnugga din fot över dem också med lätt tryck.

Bra gjort! Känner du dig lättare på dina fötter och fräschare i ditt sinne?

Fäst den här tekniken på ditt kylskåp, sovrumsväggar eller badrumsspegel tills du lär dig stegen utan tvekan. Och som alla andra vanor, håll dig till den och ta hand om ditt välbefinnande innan det är för sent. Stå högt på dina egna fötter och känn dig stolt!