En viktminskningsträning behöver inte vara tråkig. Det borde inte kräva att du tränar i timmar varje dag för att vara effektiv heller. Du kan faktiskt gå ner i vikt och överflödigt kroppsfett på bara 15 minuter om dagen. Nycklarna är att använda rätt utrustning, välja rätt övningar och göra din träning på rätt sätt. Gör dessa saker och du kan få en fantastisk viktminskningsträning som kan hjälpa dig att förlora mer fett på 15 minuter än om du skulle spendera timmar på löpbandet.

Gå in i Kettlebell

Visst ser det ganska grundläggande ut, som en kanonkula med handtag, men jag lovar dig att resultaten med en levererar är bättre än du får från cardio, fria vikter eller maskiner. Vad som gör det bättre är dess design . Vattenkokarens handtag som ligger ovanpå den runda, solida stålvikten uppväger tyngdpunkten. Detta tvingar din kropp att använda fler muskler när du tränar. Att använda fler muskler för att utföra en övning innebär att du kommer att arbeta hårdare och bränna mer kalorier.

Det andra som gör kettlebellen så effektiv är att den är slät, rundad handtag och kompakt form. Detta möjliggör flera kaloriförbränningsövningar som du inte kan göra med hantlar eller en skivstång. De inkluderar kettlebell gunga , vilket hjälper dig att gå ner i vikt och komma i form snabbare än någon annan övning. Det är därför det är nyckeln till viktminskningsträningen i den här artikeln.Reklam

De flesta gym har kettlebells tillgängliga för dig att använda. Om du tränar hemma kan du köpa en för cirka femtio dollar. Se till att du köper en kettlebell som är gjord av massivt stål och att dess handtag är svetsat på kanonkulan. Detta kommer att säkerställa att det håller dig en livstid. Du kan köpa dem i de flesta sportiga butiker eller online.

När du köper din första kettlebell är det lite knepigt att avgöra vilken vikt som är bäst. En bra tumregel är att kvinnor ska köpa en vikt mellan 15-25 kg. Den bästa vikten för män att börja med är vanligtvis mellan 35-45 kg.

Att sätta viktminskningsträningen tillsammans

Nu när du vet vilken träningsutrustning du behöver är det dags att träna. Allt du behöver från övningarna du gör till hur många uppsättningar och reps finns nedan.Reklam

Du kommer att träna tre dagar i veckan. Du bör ge dig själv en dags vila mellan varandra för att säkerställa att din kropp återhämtar sig helt. Detta gör att du kan träna hårt vid varje session. Ett schema som jag föredrar är att träna varje måndag, onsdag och fredag. Du kan vila andra veckodagar eller utföra en annan typ av träning.

Du kommer inte att räkna antalet uppsättningar du gör i detta träningspass på det typiska sättet att utföra en uppsättning för ett visst antal reps, vila och sedan göra en annan uppsättning. Istället gör du varje uppsättning efter varandra utan vila. Ställ inte ens ner vikten. Istället flytta från varje övning nästan som om de alla är en del av samma rörelse. I fitnesscirklar kallas detta för ett komplex.

Den viktigaste fördelen med komplex är att de förbränner mer kalorier än en traditionell träning där du vilar mellan varje uppsättning. Det beror på att du tränar mer intensivt. Studier visar att träning på detta sätt inte bara bränner kalorier under träningen utan så länge som 72 timmar efter att träningen är klar också. Fördelarna med kaloriförbränning av traditionella träningspass slutar nästan så snart träningen är klar.Reklam

Träning 1 (måndag)

• Kettlebell Swing
• Kettlebell Squats
• Kettlebell Axelpress

Träning 2 (onsdag)

• Kettlebell Axelpress
• Kettlebell Squat
• Kettlebell Swing

Träning 3 (fredag)

• Kettlebell Squat
• Kettlebell Swing
• Kettlebell Axelpress

Reps, uppsättningar och viloperioder

Du startar det här träningsprogrammet med 7 reps av varje övning. Lägg till 1 rep till varje övning per vecka. Vid den fjärde veckan gör du tio repetitioner per övning.

Börja med att göra fyra komplex vid varje träning under den första veckan. Lägg till ett komplex varje vecka. Vid den fjärde veckan kommer du att göra 7 komplex vid varje träningspass. Vila så lite som möjligt mellan komplexen. Sikta på att vila inte mer än 1 minut. Ju mindre passform du är desto mer behöver du. Om du inte kan börja med en minuts vila mellan komplexa, minska din viloperiod varje vecka tills du når 1 minuts märke.

Slutsats

Nu vet du hur du hackar ditt träningspass för att förlora fett och komma i bra form snabbt på så kort tid som möjligt. Testa träningen i den här artikeln i en månad och jag garanterar att du får bättre resultat än om du skulle göra de traditionella långa, långsamma konditionsträningarna med träningsutrustning på ditt gym. Du kommer tappa magefett , bygg lite muskler, se bättre ut och ha roligare också.Reklam

Kom ihåg att kost också är viktig. Genom att skära ned på kolhydrater eller följa en Paleo-diet ser du resultaten ännu snabbare.

Utvalda fotokrediter: Gordon Cowie via unsplash.com