Vi har ett kärlekshat-förhållande med koffein. Vi vet alla att konsumera för mycket kommer att leda till en krasch och huvudvärk, men vi vet också att det kan vara en stor energiförstärkare i en nypa. Även om du bara har en liten portion koffein, kommer din kropp att metabolisera det ur ditt system inom 8-14 timmar, vilket gör att du känner dig trög och ibland till och med sjuk.^[1]

Men tänk om jag berättade för dig att konsumera koffein strategiskt snarare än att dricka det vanligtvis skulle kunna ge en energireservoar, så att säga, att du kunde utnyttja när som helst du gillade?

Drick koffein strategiskt

Chris Bailey, författaren till Produktivitetsprojektet , var också sjuk av koffein baksmälla, men ville inte överge grejerna. Så han bestämde sig för att prova något: han konsumerade koffein innan han gjorde ett antal viktiga saker. Till exempel skulle han ha koffein innan han gav en presentation, skrev en viktig artikel eller bara kryssade för något stort på hans att göra-lista. Oavsett vad uppgiften var, såg han till att det var en som var viktig och krävde mycket fokus och hjärnans energi.Reklam

Målet med experimentet var enkelt: hur kan du få ut det mesta av koffeinhaltigt högt innan kraschen kommer? Använd perioden före koffeinkraschen.

Koffein hindrar din hjärna från att absorbera en kemikalie som kallas adenosin. Denna kemikalie utlöser flaggorna i din hjärna som låter dig veta att du är trött. Medan koffein blockerar din hjärna från att absorbera kemikalien fortsätter den att byggas upp tills koffein så småningom låter din hjärna absorbera den. Så vid den tiden kommer du plötsligt att känna att du har drabbats av ett tåg och allt du vill göra är att sova.

Men om du dricker kaffe eller någon koffeinhaltig dryck strategiskt, kan du utnyttja den tiden bättre när din hjärna inte tar emot dessa signaler. I själva verket kan du till och med vila intermittent innan kraschen träffar.Reklam

Vad du kan inte dryck

Innan du börjar fylla på sockerhaltiga koffeindrycker eller piska ut din Starbucks-mobilapp för att ta en koffeinhaltig frappuccino, låt oss ta några grundregler. Du kan inte ha socker eller alkoholhaltiga koffeinhaltiga drycker. Dessa typer av drycker kommer med sin egen typ av krasch, så att lägga på dem kommer bara att göra att hit av adenosin kommer hårdare och snabbare, vilket i slutändan gör att du känner dig ännu värre.

Välj istället grönt te eller matcha. Dessa naturligt koffeinhaltiga teer är fulla av antioxidanter som kan hjälpa till att sakta ner och reglera koffeinkraschen.

När ska koffein

Vid denna tidpunkt kanske du redan brygger en kopp kaffe, men var försiktig så att du inte använder koffein som ett plåster. Målet är att dra nytta av produktivitetsfönstret, inte att fortsätta att konsumera det förrän du har gått igenom dagen och behöver sova. I samma riktning är det viktigt att undvika koffein så mycket som möjligt om du ska jobba med något kreativt; det har visat sig skada högerhjärnrelaterade uppgifter.

Om det fungerar enligt ditt dagliga schema, konsumera koffein mellan 9:30 och 11:30. Det är då koffein kommer att ha störst inverkan på din energi, för det är vanligtvis den tid på dagen när du naturligtvis börjar känna dig lite trög. Och kom alltid ihåg, undvik koffein mindre än 8 timmar innan du lägger dig så att det inte påverkar din sömn.Reklam

Proffstips: Eftersom du vet att en koffeinkrasch vanligtvis får dig att somna ungefär 8-12 timmar efter att du druckit den, planerar du att ta en stor kopp kaffe tolv timmar före en flygning över natten. Du kommer att sova som en bebis.

Vem kan koffein

Uppenbarligen, om du vill dricka kaffe eller koffeinfritt te, försöker vi inte stoppa dig. Men det är bra att notera att det påverkar vissa människor annorlunda.

Koffein har visat sig göra introverta sämre på uppgifter som är kvantitativa och utförda under tidspress eftersom introverts stimuleras mer av sin miljö; den extra stimulansen från koffein kan skjuta en introvert över kanten.^[två]

Intressant nog har det visat sig ha exakt motsatt effekt för extroverter. Om du är en mycket utåtriktad och social person kan koffein innan en stor uppgift vara perfekt för dig.Reklam

För ambiverter eller de som faller någonstans i mitten är strategiskt konsumerande koffein det bästa alternativet.

Vad fungerar bäst för dig?

En del av strategin handlar om att experimentera. Du kanske upptäcker att din 6-kopps java bara tar dig till 10:00, men det är då du vanligtvis har någon form av protein för att ta dig igenom. Andra kanske upptäcker att de borde dricka kaffe senare - kanske 09:30 när deras kortisol är naturligt lägre - och det förändrar hela dagen. Oavsett vad du upptäcker fungerar bäst för dig, är målet att tida din krasch.

Personligen gillar jag att lägga mig runt kl. 10.30. Jag gillar att ha min koffein 12 timmar tidigare så att jag kan hoppa i sängen och somna. När du väl har räknat ut vilket schema som fungerar bäst för dig, kommer du att bli förvånad över skillnaden en kopp kan göra.

Referens