Relationer existerar aldrig av sig själva i ett vakuum. När två känslomässiga varelser möts tar de med sig sina egna tidigare erfarenheter och förväntningar. Med tiden kan dessa förväntningar anstränga ett förhållande och du kan känna att din partner inte bryr sig eftersom de inte agerar som du tror att de borde.

Det kan låta som att relationer oundvikligen kommer att försämras, men i hörnet för relationer ligger kommunikation. Och det är ett av de mest kritiska elementen för att förstå varandra och harmonisera dina förväntningar.

Innehållsförteckning

1. Tecken du behöver för att förbättra kommunikationen
2. Vilken effektiv kommunikation egentligen betyder
3. Hur man förbättrar kommunikationen i era relationer

Tecken du behöver för att förbättra kommunikationen

Oavsett hur länge ni har varit tillsammans, även små missförstånd blir berg när din kommunikation är bristfällig. Ineffektiv kommunikation kommer att få partner att skjuta förolämpningar, dra sig tillbaka från situationen och till och med lossna känslomässigt från varandra.^[1]

Vilka är indikatorer på att du kämpar med kommunikation i ditt förhållande? Tänk på följande tecken:

• Du har problem med att komma igenom din make; du pratar om samma fråga om och om igen utan att komma överens.
• Du verkar inte kunna ha en anständig konversation utan att göra det till ett argument.
• Du är rädd att ta upp vissa ämnen.
• Du pratar inte meningsfullt om någonting längre.

Vilken effektiv kommunikation egentligen betyder

Den vanligaste myten om kommunikation i relationer är att eftersom du pratar med din partner och du delar samma utrymme mycket av tiden, kommunicerar du automatiskt.

Kommunikation är mycket mer än att prata och höra vad den andra personen säger. Det är att uppmärksamma, få tydligt fram din poäng, förstå din partner, validera deras perspektiv och komma igenom varandra på ett konstruktivt sätt.

Och vad pratar du om? Om det alltid är ”surfing-ämnen:” Hur mår barnen? ”” Hur mår ditt arbete? ”” Hur mår din mamma? ”Du kommunicerar inte riktigt.

Effektiv kommunikation är tuff i frågan men mjuk för personen.

I varje kommunikationssituation finns det två element: din partner och den fråga du tar upp. När du kommunicerar effektivt kan du vara mjuk mot din partner och tuff på frågan.

Hur man förbättrar kommunikationen i era relationer

Kommunikation kommer att antingen göra eller bryta din relation. Du kan förbättra ditt förhållande idag, just nu genom att öva på några av följande strategier för effektiv kommunikation:

1. Gör det bara: Kommunicera!

Vi är så upptagna med att arbeta, kontrollera läxor, göra middag, dra strategiska planer ... vem har tid att prata och berätta för sin partner exakt vad de tänker på?Reklam

Ibland, även när vi har tid, vill vi inte öppna maskburken. Det är svårt att diskutera vissa ämnen, och vi är frestade att undvika dem. Att stänga av dina känslor blir mer tilltalande än att ha en het diskussion.

Andra gånger förväntar vi oss helt enkelt att våra partners vet vad vi gör, tänker eller vad vi vill.

Risken med dessa tillvägagångssätt är att spänningen fortsätter att byggas och så småningom kommer en av er att knäppa. Det är mycket bättre att få ut saker utomhus regelbundet snarare än att vänta på att ha stora rader som kan skada ditt förhållande.

Så den första strategin för kommunikation är enkel: prova det (även när det verkar tufft, inte rätt tid eller inte viktigt).

2. Lyssna aktivt

En av de mest kritiska aspekterna av kommunikation är att lyssna. Kommunikation mellan par innebär oftast att varje partner försöker få fram sin poäng.

Effektiv kommunikation kräver att du blir en bra lyssnare. Dessutom är aktivt lyssnande mycket mer än att vara tyst.

Att lyssna är en färdighet som kräver att du utvecklar ett genuint intresse för din partner. Var nyfiken på din partners synvinkel snarare än att försöka förutse varje situation.

Aktivt lyssnande innebär:^[2]

• Var uppmärksam på din partner.
• Tål din tystnad.
• Var uppmärksam på din partners icke-verbala kommunikation.
• Reflektera över och omformulera vad din partner säger: Jag hör dig säga att du känner dig arg när jag ……… .. Är det vad du säger?

Hellre än:

• Dagdrömma och tänka på andra saker medan din partner pratar.
• Tänker på vad du kommer att säga härnäst.
• Att döma vad din partner säger.
• Lyssna med ett annat mål än att förstå din partner.

Läs mer om hur du tränar aktivt att lyssna härifrån:

Hur man behärskar aktiva lyssningsfärdigheter Reklam

3. Var uppmärksam på ditt icke-verbala beteende

En studie visade att icke-verbal kommunikation står för 55 procent av hur du och din partner förstår ditt budskap.^[3]Kommunikation är mycket mer än vad du säger. Förutom ord kommunicerar du också genom:

• Tonfall
• Ögonkontakt
• Dina gester
• Hållning
• Ansiktsuttryck
• Nodding
• Knuten käke
• Kulade nävar
• Himlar ögonen

Om du ignorerar din icke-verbala kommunikation kanske du inte vet att du kommunicerar budskap om ilska, nöd, avsky eller respektlöshet, och din partner kommer att reagera på dem i enlighet med detta.

Det största problemet med kommunikation är att vi inte lyssnar på att förstå. Vi lyssnar för att svara. - Roy T. Bennett.

4. Visa respekt

Det är viktigt att alltid upprätthålla och uttrycka respekt för din make. Författare till De sju principerna för att få äktenskapet att fungera uppmuntra par att sätta sina partners känslor innan de behöver förstås.

Även när du argumenterar, var försiktig med vad du säger och hur du säger det. En arg eller nedslagen partner är mindre benägna att delta effektivt i en konversation. Kom ihåg att du inte kan ta tillbaka ord som du redan har sagt.

5. Tillbringa kvalitetstid tillsammans

Anslutning och kommunikation går ihop.^[4]Att ha kul tillsammans för dig och din partner närmare. Ju närmare du är, desto mer är du benägen att dela dina innersta tankar och känslor.

Välj en gemensam hobby, ha regelbundna datumkvällar, spendera söndag eftermiddag krama under filten. Ju roligare du har, desto mer kommer du att kommunicera.

6. Var ärlig mot varandra

Stor kommunikation är förankrad i ärlighet. Tala när du gör ont, eller om du inte håller med din partner.

Låtsas inte vara glad om du inte är det. Ärlighet hjälper dig och din partner att lösa problem mer effektivt.

7. Se till att tidpunkten är korrekt

Medan du vill berätta för din partner allt är det klokt att hitta rätt tid att göra det. Om det inte verkar vara rätt tid, vänta tills du hittar en tid och plats som är mest lämplig.^[5]

Något som kan avvisas om du uttrycker det nu kan faktiskt höras eller övervägas av din partner om du tar upp det vid en annan tidpunkt.Reklam

8. Äg det när du har fel

Att ta ansvar för dina handlingar visar att du är mogen. Att vara defensiv kommer att göra det svårt för din make att ta upp en fråga nästa gång.

Kom ihåg att det är ingen skam att erkänna att du gjorde ett misstag. Det som är ologiskt är att anta en egoistisk hållning som hindrar dig och din partner från att gå framåt.

9. Fokusera på en fråga i taget

Låt oss säga att din partner spenderade en betydande summa pengar utan att rådfråga dig. Så du bestämmer dig för att prata om pengarna. Dessutom pratar du om hur hon inte uppmärksammar dig nuförtiden och hur huset har blivit stökigt. Inte ett bra drag!

Även om du har många frågor som du tycker behöver diskuteras, rekommenderar experter att du tar upp högst ett objekt per konversation.^[6]Om du ignorerar denna regel kommer du att överväldiga din partner med din lavin av kritik, och han / hon kommer att stängas av. Så småningom kommer ingenting att lösas.

10. Lämna det förflutna där det hör hemma

En händelse i det förflutna bör förbli i det förflutna. Det är historia. Att ta upp tidigare beteende för att försvara dagens ställning hindrar din relation från att gå vidare.

När du har behandlat ett problem, förlåt och lämna det om du vill hålla ditt förhållande vid liv.

Efter ett argument, gå alltid framåt med ett nytt skiffer. Att återuppliva gamla sår ökar intensiteten i din diskussion och styr den i en helt annan riktning. långt ifrån en resolution. Låt sovande hundar ligga.

11. Prioritera din känslomässiga intimitet

Din intimitet spelar en betydande roll i din kommunikation. Under intimitet frigörs hormoner som är ansvariga för bindning och bindning.^[7]Ju mer du är knuten till din partner, desto bättre blir din kommunikation.

Diskutera också ditt sexliv. Hur många gånger i veckan är tillfredsställande för båda parter? Vad behöver du från din partner för en sexuell upplevelse? Diskutera också dina sexuella fantasier. Om du kan prata om sex med din partner kan du prata om vad som helst!

12. Röst din kärlek

Forskning visar att när du tittar din partner i ögonen även i konflikttider och säger 'jag älskar dig' uppmanas hjärnan att frigöra bindningshormoner. Hormonerna gör dig och din make mer förtroendefulla och skapar en gynnsam miljö för en konversation även när du är arg, frustrerad eller besviken över din partner.

Många makar uttrycker bara sin kärlek när de är nöjda med förhållandets status. Ditt uttryck för kärlek till din partner borde inte vara beroende av atmosfären.Reklam

13. Tänk på ditt språk

Experter säger att hur du säger något är lika viktigt som vad du säger. Som sådan:

• Använd inte extremiteter. Anklagelser som 'du aldrig', 'du alltid' tillför inget argument till ditt argument.
• Använd 'jag' -uttalanden snarare än 'du'. Ingen vill bli märkt negativt eller bli fördömd. Istället för att berätta för din partner hur hemsk han är, uttryck dina egna känslor. När du gör 'detta' får det mig att känna 'det'.
• Validera din partners känslor. Ogiltighet inträffar när du känner igen din partners känslor men sedan diskonterar, förminskar, ignorerar eller minimerar dem. Tänk på följande påståenden:
  • Dina bekymmer är helt ogrundade.
  • Vem bryr sig om du är arg?
  • Sluta överreagera.
  • Kom över det redan!

Så länge din partner känner att du inte erkänner vikten av deras känslor kommer du båda att fastna och du kan inte gå vidare med din kommunikation eller ditt förhållande.

14. Fokusera på det positiva

Kommunikationen mellan dig och din make blir mer framgångsrik om du intar en positiv attityd. Experter rekommenderar att du för varje konversation ska ha ett förhållande mellan 5 och 1 positivt till negativt.^[8]

Att jämföra din partner negativt med någon kommer att vara kontraproduktivt för din diskussion. ”Varför kan du inte vara roligare som Dereks flickvän?” ”Ingen av mina exer var så snål som du är.” Du kan inte hoppas kunna uppnå någonting av din make när du redan gör att de känns så otillräckliga.

Undvik domord och laddade termer: ”du agerar så barnslig just nu.” ”Jag är så trött på din” fattiga mig ”-attityd.” Din partner kommer att svara i ilska och du kommer aldrig att få något löst.

Par som vet hur man kommunicerar effektivt kan kväva problem i knoppen innan de förvandlas till betydande ätproblem.

Att vara mer avsiktlig med dina kommunikationstekniker hjälper till att skapa en säker plats i relationen där alla problem kan hanteras och lösas. Tänk alltid noga på effekterna av vad du ska säga till din partner.

Prioritera att förstå din partner en relation istället för att fokusera på att vinna i dina argument. Det är bättre att vara lycklig än att ha rätt.

Utvalda fotokrediter: Unsplash via unsplash.com

Referens