Magefett uppstår när överdrivet magfett runt magen och buken har byggts upp i den utsträckning att det sannolikt kommer att ha en negativ inverkan på hälsan. För många är magfettet bara toppen av isberget, det är de djupare fettlagren som bildas i och runt dina inre organ än vad som kan orsaka allvarliga hälsoproblem om det inte minskar.

Att förlora magefett är viktigt, inte bara för utseende och fåfänga utan också för din hälsa med forskning som visar magfettets betydelse och dess roll i risken för akuta hjärtinfarkt , diabetes, högt blodtryck och högt kolesterol samt andra inflammatoriska tillstånd.

Orsaker till magefett

Kvinnor är mer benägna att få överflödigt magfett, särskilt djupt inuti magen när de går igenom perimenopausen och över i klimakteriet när menstruationscykeln slutar. Eftersom östrogennivåerna sjunker, fördelas kroppsfett från höfter, lår och skinkor till buken.

För män innebär den naturliga minskningen av testosteron när de åldras att överflödiga kalorier lagras ofta som visceralt fett och därmed ackumuleras av magfett.

Stress och kortisolförbindelsen bidrar också till magefett. Forskningsresultat stödja hypotesen att kortisolsekretion kan representera en koppling mellan stress och magfettfördelning.

Onormala fetter vs normala fetter: Inte alla fetter är lika

De först typ av kroppsfett är det strukturella fettet som fyller luckorna mellan olika organ. Strukturfett utför också viktiga funktioner som att lägga njurarna i mjuk elastisk vävnad, skydda kransartärerna och hålla huden smidig och spänd.Reklam

De andra typ av fett är de väsentliga fettreserverna. Detta är den normala reserven av bränsle som används när kroppen står inför omedelbara dietbrister som vanliga dieter med lågt kaloriinnehåll. Sådana normala reserver är lokaliserade över hela kroppen.

Både strukturellt och essentiellt fett är normalt, och även om kroppen lagrar dem till kapacitet kan detta aldrig kallas fetma.

De tredje typ av fett, magefett, är helt onormalt och är inte nödvändigt.

Det är ackumuleringen av detta fett som skapar det fruktade magefettet. Detta onormala fett är också en potentiell reserv av bränsle, men till skillnad från de normala reserverna är det inte tillgängligt för kroppen i en näringsnöd eller under de flesta dietprogram. Denna tredje typ av fett är den orsakande faktorn i hälsoproblem i samband med magefett.

Det är svårt att ta bort och lägger till ytterligare fettlager i kroppen på grund av dess förmåga att sakta ner ämnesomsättningen.

Interventioner som minskar magefett

Diet

Den främsta regeln för att minska magfett: Börja INTE med att minska fettintaget. Inte alla fetter är dåliga fetter. Att äta vissa fetter kan faktiskt hjälpa dig minska magefett.Reklam

Bra fetter som du behöver lägga till din ätregim inkluderar avokado, oliver och andra källor till Omega-3. En studie i International Journal of Obesity fann att att äta tre portioner 5 lax per vecka i fyra veckor som en del av en kalorifattig diet resulterade i cirka 2,2 pund mer viktminskning än att följa en diet som inte inkluderade fisk.

Dan Mendilow delar några fantastiska punkter om vad du behöver göra för att göra din kropp till en mag-fettförbränning maskinen genom att ersätta några ohälsosamma livsmedel med hälsosamma livsmedel. Dan fortsätter med att förklara vikten av att äta vissa fetter och varför du inte ska undvika dem i din strävan att förlora ditt magefett:

• Studier har visat att dricka diet drycker bidrar mycket till magefett. Genom att dricka socker sötad drycker överskott av socker, främst på grund av de stora mängderna fruktos närvarande kan leda till ökad ansamling av fett i magen.
• äppelcidervinäger är ett utmärkt sätt att starta din ämnesomsättning och få magfett att röra sig. En teori är att ättiksyra i vinäger producerar proteiner som bränner upp fett, förklarar Pamela Peeke, professor i medicin vid University of Maryland och författare till Bekämpa fett efter 40 .
• Med stress och kortisolanslutningen börjar din kropp producera mer insulin när du åldras, eftersom dina muskler och fettceller inte svarar på det ordentligt. Med ökningen av insulin kommer fettlagring, särskilt runt din mage. A kost med hög proteinhalt kan skydda dig mot insulinresistens och därmed minska magfettet.

Övning

Hoppa över crunches. Bukskador och sit-ups bör bygga starka muskler, men du kanske inte ser dem under magefett. I själva verket kan crunches faktiskt få din mage att se större ut när du bygger upp tjockare magmuskler. Istället, om du stärker dina ryggmuskler, kommer din hållning att förbättras och dra i magen.

Alternativa kärnövningar :

Sidsträckor

Reklam

Stå rakt med fötterna i höftbredd. Lägg din högra hand på höger höft och lyft din vänstra arm rakt upp, med handflatan mot höger. Håll benen centrerade, luta dig åt höger och sträck dig över med vänster arm och sträck din vänstra sida. Upprepa 3-5 gånger på varje sida.

Knäböj

Stå med fötterna 20 cm ifrån varandra. Förläng dina armar framför dig och gör fyra uppsättningar med 15-20 knäböj.

Plankor

Reklam

Kom i uppskjutningsposition, men vila på armbågarna och underarmarna. Dra åt magmusklerna, håll ryggen, nacken och botten i en rak linje. Håll den här positionen i 30 sekunder eller så länge som möjligt. Vila och upprepa 3-5 gånger.

Kontrollera dina framsteg och förbli beständiga

Beräkna din midja-till-höft-förhållande regelbundet. Ditt förhållande mellan midja och höft (midjens omkrets dividerat med höfterna) kan vara en bra indikator på om du i första hand behöver förlora magefett och hur framgångsrika dina insatser är.

• Vik ett mjukt måttband runt den tunnaste delen av midjan på din navel. Observera mätningen.
• Vik måttbandet runt den bredaste delen av höfterna, där du kan känna ett benigt utsprång ungefär 1/3 av vägen från toppen av höftbenet. Observera mätningen.
• Dela din midjemätning efter höftmätningen.
• Vet vad som är hälsosamt. Kvinnor bör ha ett förhållande på 0,8 eller lägre; män bör vara 0,9 eller lägre.

Slutligen, samarbeta med en vän när du kartlägger dina framsteg. Se till att samarbeta med någon som är lika motiverad som du. Gå med i en vandringsklubb i ditt område med människor runt din ålder och förmåga. Få din familj ombord. Gör vad som krävs för att få dig själv motiverad och på rätt spår med den nya dig.

Utvalda fotokrediter: Piotr Marcinski via shutterstock.com