HUR MAN GÖR FÖRÄNDRINGAR I LIVET FÖR ATT BLI DEN BÄSTA VERSIONEN AV ER

Låt oss börja med problemet:

Du kommer tillbaka från jobbet. Du är trött. Det var en lång dag. Du vet att det finns saker du kan göra för att komma ur spåret du befinner dig i.

Men låt oss vara ärliga. Du vill hellre koppla av, sitta ner och kyla lite. Ta ett mellanmål. Titta på din favoritprogram.

När du har gjort det är dagen över. Det finns bara inte tillräckligt med tid. För att göra detta värre - du har inte energi eller viljekraft för att göra förändringar i ditt liv idag.

Så vart går du därifrån?

Vad du behöver är några enkla åtgärder som har visats fungera.

Den här artikeln kommer att ge dig fyra steg om hur du gör förändringar i livet så att du kan följa idag och komma närmare framgång - även när du känner dig trött och lat.

Dessa steg har visat sig fungera för mig, och många av de coachingskunder jag jobbar med privat.

1. Squash inkonsekvens genom att ge upp motivation

Nu fokuserar de flesta på att göra långa att göra-listor och planer när de vill göra förändringar i sina liv. De tänker om och om igen om vad som går fel, vad som går bra och vad de vill, etc.

Allt i ett försök att driva sig själva för att bli mer motiverade.

Gissa vad? Det här fungerar inte.

Viljestyrka och motivation är känslor. Känslor är vaga och opålitliga.

Istället är vad du ska göra fokusera på att placera ditt felaktiga oförutsägbara jag i bästa möjliga miljöer.

Om du gör en sak först från listan är det DETTA:

Hitta och gå till bästa möjliga miljö för det område i ditt liv du vill ändra.

Till exempel:Reklam

Om du vill bli i form, gör ditt första mål att dyka upp i gymmet tre gånger i veckan.
Om du vill hitta ett nytt förhållande, ska du träffa ett möte i din stad för ensamstående.
Om du vill vara produktiv och få din affärsidé att fungera, arbeta inte hemma, gå till ett arbetsplats i närheten.

Anledningen till att människor misslyckas med att bli den bästa versionen av sig själva är att de underskattar miljöernas förmåga att påverka beteende.

Acceptera att du är bristfällig, benägen för distraktioner och din motivation och viljestyrka kommer att misslyckas.

Det bästa hacket till ditt förfogande? Dölj upp för att ändra inducerande miljöer och komma ut ur din komfortzon (fysiskt)!

OK. Nästa steg.

2. Rekrytera ett elitlag som hjälper dig (gratis)

Skicka detta meddelande till en person som du redan känner och litar på att de kan hjälpa dig att göra förändringar i ditt liv:

Hej [förnamn]. Kan jag vara riktigt uppriktig och ärlig mot dig? Jag har en av dessa - ”OMG JAG BEHÖVER FÖRÄNDRINGAR I MITT LIV!” Ögonblick.

Och jag tittade på internet och letade efter tips och den här artikeln stötte på föreslagna ansvarsskyldighet. Så här är jag, meddelar dig att vara en del av mitt ansvarssystem.

Min fråga är enkel.

Kan vi sitta tillsammans en gång i veckan på [x place] men inte absolut umgås? Jag köper [kaffe / mat] och det kommer att vara ett utrymme att tvinga mig att göra [x sak]. Du behöver bokstavligen inte göra något annat än att äta gratis kaffe / mat jag betalar för lol. Men det kommer att hålla min ansvarsskyldighet hög, vilket är vad jag behöver.

Vad tror du? Kan du hjälpa? Tack!

Nu ändrar du självklart språket så att det passar dig men du får idén.

Inte bara ska du till miljöer som hjälper dig att göra ändringar, men genom att ta med en vän (eller två) gör du det ännu mer troligt att du kommer att lyckas. Det behöver inte ens vara personligen, det kan vara ett videosamtal.

Människor misslyckas med att göra förändringar i sina liv eftersom de försöker göra allt själva.

Det fungerar inte riktigt på lång sikt, och det behöver inte vara så.

Du kan rekrytera och anlita personer som hjälper dig. Genom att göra detta tar du hand om den upp och ner-motivation du har.

Människor hjälper inte bara gärna till, när de ser denna typ av beteende, de är också inspirerade och motiverade att förändra sina liv. Snart slutar du med att skapa förändringar i inte bara ditt liv utan även andra.Reklam

Så när nästa dopp i viljestyrka kommer?

Du har en vän som sitter bredvid dig och tittar på varje rörelse och ser till att du får saker gjorda ändå.

3. Bygg goda vanor som håller

Att ändra ditt liv innebär att du ändrar dina dagliga vanor.

Vanor är automatiserade beteenden du gör varje dag, som hur en klocka fungerar, utan att tänka eller motivera dig själv att göra dem.

Vissa vanor hjälper dig att förändras, andra kan stoppa dig. Ett av de bästa sätten att ersätta dina ”dåliga” vanor med bra är att behandla dem som gamla kläder. Vad händer när din t-shirt blir gammal, bleknad och ur modet? Du ersätter den med något nytt och förbättrat.

Gör samma sak med dina vanor - uppgradera och ersätt dem med något bättre . Börja smått och sedan gradvis gradera till högre svårighetsgrader.

Låt mig ge dig ett tydligt exempel på vad jag menar:

För några år sedan (innan det blev mainstream) försökte jag starta min egen vana att meditera varje dag för att öka min produktivitet och mindfulness. Jag hade gjort en mindblowing-kurs som heter Vipassana. Det innebar tio dagars djupt kraftfull meditation i kombination med ädla tystnad i en avlägsen del av Storbritannien.

Nu var det lätt att göra när jag var där (# 1 - miljö!) Med alla de andra mediterarna (nr 2 - människor som hjälpte mig). Allt jag kunde göra var att meditera. Det fanns noll distraktioner. Jag hade inget val.

Men när jag kom hem, efter några dagar med att hålla fast vid det, gick jag snabbt.

Dessa extra 30 minuters sömn var bara så mycket lättare än att vakna varje dag klockan 4 på en lång en timmes meditation.

Så vad gjorde jag för att bygga denna riktigt viktiga vana?

Som med de flesta saker ville jag göra förändringar i mitt liv. Jag ville bli mitt bästa jag.

Jag visste hur viktigt det var. Jag kunde bara inte följa konsekvent och fortsatte att misslyckas om och om igen.

Sedan slog det mig.

Jag behövde börja smått. Jag gjorde en liten förändring som gjorde hela skillnaden.Reklam

Jag gjorde en liten förändring som jag kunde hålla fast vid - utan att misslyckas - som får mig att meditera dagligen varje dag nu.

Vad var det?

I stället för att försöka göra något STOR inkonsekvent (1 timme 4 morgon meditation) och misslyckas om och om igen. Jag bestämde mig för att göra något litet konsekvent.

Att bygga någon god vana kommer egentligen bara till repetition. Hur hjärnan är uppbyggd fungerar till förmån för detta.

Min nya vana blev:

När jag vaknar ska jag lägga mitt sängkläder snyggt. Sedan kommer jag att sitta korslagd i 30 sekunder med slutna ögon.

Så småningom gjorde jag det en gång i några månader. Jag ökade svårigheterna.

När jag vaknar ska jag lägga mitt sängkläder snyggt. Sedan kommer jag att meditera i 10 minuter.

Varför fungerar det här?

Det som är viktigt här är att det beteende du vill ha (meditera) är knutet till en annan konsekvent vana (vika dina sängkläder).

Jag bifogade min nya vana till en som redan är konsekvent.

Gör det mer sannolikt att det händer.

För det andra, Jag siktade på konsistens, inte perfektion. Det är här många människor misslyckas. De har en uppfattning om den förändring de vill ha, men saker blir allt eller ingenting.

När du gör detta misslyckas du med att inse kraften i konsekvens. Hjärnan du har älskar mönster. I det här fallet tränade jag min hjärna att upprepa ett fast mönster varje morgon när jag viker min säng.

Det var ingen motivation eller viljestyrka krävs .

Den här träningen har gått så långt nu att om jag saknar en dag med att meditera känner jag mig verkligen obekväm. Jag är lika konditionerad att meditera som de flesta är att kontrollera sina telefoner på morgonen.Reklam

Om du vill lära dig mer om att sluta med dåliga vanor har Lifehacks VD också en guide om det: Hur man bryter dåliga vanor: Jag bröt 3 dåliga vanor på mindre än två månader

4. Skapa mer tid genom att begränsa din användning av sociala medier

Vet du det bästa jag någonsin har gjort för min produktivitet och det tog mig 30 sekunder att göra?

Jag tog bort alla sociala medieappar från min telefon och blockerade dem på min bärbara dator.

För att förstärka det sa jag till alla mina vänner och följare på Facebook (min mest använda plattform) att jag inte använde den på ett tag.

Nu är det inget fel på mina sociala medier. Sociala medier är ett verktyg. Verktyg är neutrala. Det är hur vi använder dem som är produktiva eller distraherande.

Vi måste var och en bedöma hur hälsosam vår användning är, särskilt när vi väger mot att låsa upp vårt bästa jag. Med det sagt, för de flesta som läser detta, inklusive mig, tycker jag att det är en mycket fördelaktig fördel att begränsa vår användning.

Ett av de bästa sätten att göra förändringar i våra liv är att inte lägga till nya verktyg eller knep. Men ta bara bort saker som distraherar oss.

Sociala medier är något jag använder mycket för mina företag. Tekniskt sett är jag en social mediainfluencer och YouTuber. Jag måste skriva ut hela tiden, eller hur?

Våra situationer är unika, så jag kom med en unik lösning för detta. Efter att ha tagit bort och blockerat dessa appar från mina enheter installerade jag en programvara för hantering av sociala medier som fortfarande låter mig skicka mina uppdateringar.

Den stora skillnaden är dock att jag inte kan spendera tid på att bläddra och bli distraherad.

Om du behöver lite extra hjälp för detta, ta en titt på den här artikeln: Hur man avslutar sociala medier för ett lyckligare och mer fokuserat liv

Slutgiltiga tankar

Förändring handlar inte alltid om mer. Ibland handlar det om att göra mindre och bli av med det som distraherar eller blockerar dig.

Att försöka göra saker själv är ett bra sätt att misslyckas. Dela dina mål och fallgropar med människor, ingen hjälper förrän du frågar.

Börja med små förändringar konsekvent istället för stora förändringar misslyckades konsekvent. Momentum ger dig resultat över tiden.

Så vad ska jag göra för att göra förändringar i ditt liv?

Skriv ner vart du ska GO för att skapa de ändringar du vill ha.
Meddela 3 till 4 personer på sociala medier och be dem hjälpa dig med hjälp av meddelandemallen jag gav dig.
Välj en liten vana att komma igång med omedelbart och uppgradera den över tiden.
Ta bort alla eller åtminstone de flesta sociala medieappar på dina enheter och meddela personer du lämnar för att få det att hålla fast.