Får du dig själv att tänka, om jag bara hade (fyll i tomt), skulle jag inte behöva oroa mig längre? Det är svårt att övervinna de djupt inrotade övertygelserna kring stressfaktorer i livet.

Du kan inte alltid kontrollera vad som händer ute, men du kan alltid kontrollera vad som händer inuti. -Wayne Dyer

Vi har alla stressfaktorer i livet, saker vi oroar oss för som håller oss vakna på natten. Alla upplever stress på grund av livshändelser, men kronisk stress kan äventyra vår hälsa. Det kan orsaka irritabilitet, ångest, depression, huvudvärk och sömnlöshet. Stress kan till och med försvaga vårt immunförsvar och göra oss mer mottagliga för sjukdomar.

I den här artikeln ska jag diskutera de 5 vanligaste stressfaktorerna i livet^[1], och ge dig några förslag för att hantera dem mer effektivt, så att du kan leva ett lugnare och mer uppfyllande liv.

1. Arbetsplatsstress

Arbetsstress är den vanligaste stressfaktorn i livet för många människor. Det kan komma från spänningar med medarbetare eller en chef, överbelastning av arbetet eller helt enkelt arbetets karaktär, till exempel brottsbekämpning. Oavsett fall finns det saker du kan göra för att minska stress.

Här är några effektiva strategier.^[2]

Börja din lediga dag rätt

Många av oss är stressade innan vi ens anländer till jobbet. Vi kan få barn att göra sig redo och gå i skolan, andra ansvarsområden och trafik med arga förare att hantera.

Börja din lediga dag direkt stiga upp tidigt tillräckligt för att ta hand om ditt ansvar, äta ordentligt och odla en positiv attityd. Detta minskar sannolikheten för att känna sig helt otrevlig när du kommer till jobbet.

Vet exakt vad som förväntas av dig

Många av oss är inte helt klara om vad vår chef förväntar sig av oss. Detta händer vanligtvis i mindre företag som kanske inte är lika organiserade som större företag. Det är viktigt att veta vad som förväntas av dig, så att du kan undvika onödiga spänningar.

Kommunikation är nyckeln till att undvika denna typ av konflikt. Om du inte är säker på vad din chef förväntar dig av dig, är det inget fel med att be din chef att klargöra hans krav. Det visar faktiskt att du är samvetsgrann och uppriktigt intresserad av att göra ett bra jobb, vilket din chef kommer att uppskatta. Reklam

Håll dig organiserad

En oorganiserad arbetsmiljö skapar mycket stress och påverkar din mentala hälsa negativt. Du känner dig alltid rusad för att du inte är säker på var saker är, du felbedömer den tid som krävs för att utföra uppgifter och du är inte klar över dina mål och mål.

För att minska stress, organisera din arbetsmiljö lite. Börja med att organisera ditt arbetsområde så att du enkelt kan hitta dina verktyg och papper.

Organisera sedan din tid genom att bestämma hur lång tid det ska ta dig att utföra vissa uppgifter, och försök att lägga ner nödvändig tid och undvika onödiga distraktioner.

Glöm multitasking , eftersom effektiviteten av multitasking är en myt. Studier har visat att människor är mer produktiva när de fokuserar på en uppgift i taget.

Håll dig borta från onödig konflikt

Mycket av den dagliga konflikten på jobbet är oundviklig. Varje person har sitt eget ansvar, vilket kan strida mot andras. Emellertid är arbetsplatsdrama onödigt och kontraproduktivt.

Det bästa du kan göra är att undvika denna typ av konflikt och stressiga händelser och spara dig själv förvärring och stress. Behandla alla med respekt, undvik skvaller och undvik känsliga ämnen som politik och religion.

Med ansvarskonflikter är en bra strategi för att hantera dem att kommunicera dina mål och mål när de verkar strida mot medarbetarnas. Kom ihåg att ni alla är i samma team och försöker uppnå företagets mål.

2. Ekonomisk stress

Ekonomi är en annan av de vanligaste stressfaktorerna i livet. Vi oroar oss för att betala hyran, en inteckning, billån, verktyg och mat. Vi oroar oss också för våra investeringar, särskilt om vi närmar oss pension.

Du kanske tror att helt enkelt att ha mer pengar tar bort dessa bekymmer, men det är inte nödvändigtvis så. Även rika människor oroar sig för ekonomi.

Här är några förslag för att minska ekonomisk stress.^[3] Reklam

Lev inom dina medel

Ett av de största misstagen människor gör är att spendera mer pengar än de har. Kreditkortsföretag ger dig snabbt kreditkort med höga räntor, så det är lätt att överexcentrera dig själv.

För att undvika detta misstag, håll koll på din ekonomi och undvik frestelsen att köpa saker du inte har råd med. Ställ in lite pengar för oväntade utgifter, till exempel reparationer av bil eller hem. Det är en bra idé att lägga pengar på ett sparkonto varje månad, även om det är en liten summa.

Utbilda dig själv om ekonomi

För dig som inte har en bakgrund inom ekonomi kan det vara en utmaning att hantera pengar på ett ansvarsfullt sätt. Professionella fotbollsspelare var ökända för att tjäna miljoner under sin korta karriär, och sedan hamnade de när de inte längre kunde spela^[4].

Nu ger NFL nybörjare en kurs i ekonomisk förvaltning så att de investerar sina pengar klokt. Detta är en bra strategi för alla. Några viktiga saker att lära sig är:

• Hantera kontroll av ett konto
• Använda kreditkort klokt
• Låna pengar
• Gör stora inköp (hem, bil)
• Investera för pension

Inlärning grundläggande ekonomi är inte så komplicerat. När du väl har förstått ekonomin kan du undvika den stress som kommer från det okända.

Fråga efter hjälp

Om du känner dig förlorad eller osäker på att fatta ekonomiska beslut är det ok att be någon om hjälp. Se till att det är någon du litar på, eftersom det finns många skrupelfria människor som vill utnyttja andra.

Jag föreslår att du konsulterar en älskad eller en betrodd vän. Föräldrar är också en bra resurs. Lär dig av deras misstag, istället för dina.

3. Hälsorelaterad stress

För många är hälsoproblem som sjukdom och skada några av de största stressfaktorerna i livet. Detta är vanligare när vi blir äldre, när vår kropp börjar sjunka. När vi är unga är vi mer motståndskraftiga och vi kan återhämta oss mycket snabbare efter skador och sjukdomar.

Att uppleva en sjukdom är skrämmande eftersom vi, tills vi får diagnosen och behandlas, vanligtvis inte vet vad som händer med vår kropp eller om vi kommer att återhämta oss. Det finns dock saker vi kan göra för att minska stressen i samband med hälsoproblem.

Lev en hälsosam livsstil

Den metod jag har tagit för att minska hälsorelaterad stress är att undvika dålig hälsa så mycket som möjligt. Sedan jag var i början av 20-talet har jag försökt leva en hälsosam livsstil. Jag har ätit hälsosam mat och med måtta. Jag har också tränat regelbundet och upprätthållit en aktiv livsstil, så jag har aldrig varit överviktig.Reklam

Jag har också undvikit att missbruka min kropp med riskabla aktiviteter. Till exempel när jag var yngre var jag involverad i bodybuilding för att hålla mig i form. Jag ville tävla, men jag insåg att det skulle innebära att jag tog träning och tillskott till en extremitet som skulle äventyra min goda hälsa, vilket jag inte var villig att göra.

Känn dina risker

Många av oss har vissa riskfaktorer som är unika för var och en av oss. Vissa kan vara genetiska, såsom diabetes, hjärtsjukdomar, demens eller Alzheimers sjukdom, fetma eller cancer. Hur som helst, lär dig din familjehistoria av hälsoproblem.

Det är viktigt att prata med dina föräldrar. Ibland vill de inte prata om känsliga frågor, men det är nödvändigt för din goda hälsa.

4. Relationsstress

Relationer är en av de största stressorerna i livet, särskilt för yngre människor. Vi lär oss vanligtvis inte uttryckligen hur man har bra, hälsosamma relationer. Detta är något vi lär oss genom erfarenhet och mycket hjärtesorg, vilket kan leda till att ha ett stressigt liv under lång tid.

När vi inte har erfarenhet av relationer brukar vi göra det låt våra känslor fatta våra beslut för oss. Vi engagerar oss i människor som vi inte är kompatibla med, men som vi bryr oss djupt om. Om vi ​​inte är kompatibla, inleder vi maktkamp, ​​varje person försöker utöva sin vilja i relationen. Detta leder till mycket stress eftersom vi känner att vi saknar kontroll.

Kommunicera

En av nycklarna till mindre stressande relationer är kommunikation. Det är viktigt att vara öppen om hur vi känner och vad vi letar efter i relationen. Ibland kan du lösa saker och ibland inte. Om du inte kan det du måste gå vidare innan var och en av er har investerat för mycket i relationen, vilket gör det svårare att avsluta senare.

Öva mognad

En annan nyckel till mindre stressande relationer är mognad. Det krävs visdom och mogna känslor för att inte skapa onödig konflikt och drama. Det tar tid och erfarenhet att utvecklas, men genom att vara medveten om hur du agerar kan du börja lära dig dessa färdigheter.

5. Dålig näring

En annan stressfaktor i livet är dålig näring. De flesta av oss är inte helt medvetna om hur de saker vi konsumerar kan höja vår stressnivå. Här är några exempel^[5]:

• Dricker för mycket kaffe : Även om kaffe har många fördelar, kan för mycket öka stress genom att höja nivån av kortisol, stresshormonet.
• Att äta mat som ökar kortisolnivåerna : Det finns andra livsmedel som höjer dina kortisolnivåer, såsom raffinerade sockerarter och enkla kolhydrater, rött kött, stekt mat och andra livsmedel med mycket fett.
• Hoppa över måltider : Förutom att ge oss de rätta näringsämnena för att upprätthålla god hälsa, ger oss slut på att äta en paus från vår hektiska dag, vilket gör att vi kan koppla av och stressa.
• Inte dricksvatten : Vår kropp behöver vatten för att fungera ordentligt, och att sluta ta en drink ger oss en kort paus.
• Äta kompulsivt: Vi äter ibland som en reaktion på stress, och vi gör vanligtvis dåliga val av vad vi ska äta när detta händer.

Lär dig om grundläggande hälsa och näring

Du kan eliminera mycket hälsorelaterad stress genom att veta vad som händer i din kropp. Numera finns det en mängd bra information på Internet om nästan alla hälsoproblem du kan tänka dig.

För att leva en hälsosam livsstil behöver du inte följa en så strikt diet och träningsregim. Ät främst mat som är hälsosam, i mindre måltider och oftare. Försök också att hålla dig fysisk aktiv.Reklam

Tänk på att hälsosam mat inte nödvändigtvis är intetsägande och smaklös. Jag äter mycket utsökt mat och desserter. Och genom att hålla mig fysiskt aktiv äter jag så mycket jag vill utan att gå upp i vikt, även när jag har blivit äldre, och det kan du också.

Meditation

När det gäller att hantera stressfaktorer i livet, mindfulness meditation är ett kraftfullt verktyg.

Meditation löser inte nödvändigtvis dina problem, men det gör att du kan hantera dem mycket bättre. Dessutom lugnar det dig, vilket leder till lugnare känslor.

Mindfulness meditation är lätt att öva, och du behöver inte meditera under långa perioder för att få fördelarna. Om du är ny med meditation, bara sitta tyst i 5-10 minuter efter din andedräkt. Gör detta flera gånger i veckan så märker du skillnad i hur du känner dig och du kommer inte att reagera så mycket på saker som utlöser din rädsla, ilska eller ångest.

Slutgiltiga tankar

De flesta av oss längtar efter lugn och ro i våra liv. När vi är unga tenderar vi att tänka att när vi väl har uppnått eller uppnått vissa saker kan vi slappna av. De av er som är medelålders eller äldre har förmodligen insett felaktigheten i detta sätt att tänka.

Genom att ändra din attityd ändrar du också ditt perspektiv och förändrar ditt liv. -Roy Bennett

Vi har alla stressfaktorer i livet, saker som får oss att oroa oss för vår framtid. Det är naturligt, men det är stressfaktorernas oförutsägbara natur som gör att vi känner oss osäkra och inte kontrollerar.

Det är dock inte riktigt de saker som orsakar oss stress utan snarare hur vi ser dem. Därför, om du vill sänka din stressnivå, måste du ändra hur du mentalt bearbetar omständigheterna i ditt liv. För att uppnå detta måste du i princip göra tre saker:

1. Välj klokt de saker som verkligen är viktiga i ditt liv.
2. Beväpna dig med information om dina stressfaktorer, så att du har mer kontroll över din framtid.
3. Lär dig att leva med den återstående osäkerheten.

Om du kan göra dessa tre saker kan du njuta av ditt liv i största möjliga utsträckning.

Fler tips om hantering av stress

• 7 Stresshanteringstekniker för att få dig tillbaka på rätt spår
• Hantera stress i det dagliga livet
• Hur man minskar mental stress snabbt (och naturligtvis)

Utvalda fotokrediter: Ivan Aleksic via unsplash.com Reklam

Referens