Ta en stund och föreställ dig hur ditt liv skulle vara om du inte hade någon rädsla. Vad skulle du göra om du visste hur du kunde övervinna rädsla? Det är inte svårt att föreställa sig att det skulle förändra ditt liv avsevärt.

Jag tror att rädsla är det enskilt största hindret som hindrar människor från att uppfylla sin potential och bli den bästa versionen av sig själva. Rädsla att misslyckas, f övergivande öra , f örat av framgång, f örat att inte vara tillräckligt bra ...

Frågan är, var kommer den ifrån?

Neurovetenskapare hävdar att människor är de mest rädda varelserna på planeten på grund av vår förmåga att lära, tänka och skapa rädsla i våra sinnen. Vi skrämmer oss själva genom att föreställa oss de värsta möjliga resultaten, förutsatt att vi skyddar oss från överhängande fara.

Du väljer att bli offer för din rädsla och ångest eller att skjuta dem åt sidan och vara modig.

I den här artikeln kommer vi att undersöka grundorsaken till rädsla och hur man kan erövra rädsla för att förverkliga vår potential.

Vad är verkligen rädsla?

Denna akronym återspeglar bäst vad rädsla är^[1]:

Rädsla är en känsla som skapas av ditt sinne baserat på verkliga eller föreställda hot. Rädsla kan vara helt grundad i verkligheten eller inte.Det kan också manifestera sig som ångeststörningar i vissa fall, eftersom ångest baseras på oro eller rädsla för framtiden.

Dessa föreställda scenarier av upplevda hot slutar mata din rädsla till den punkt där det blir alltödande. Ofta händer dessa scenarier aldrig.Reklam

Den verkliga frågan är inte själva rädslan, utan snarare hur vi håller den i vårt sinne.

Hur man kan övervinna rädsla

Att övervinna rädsla kan låta lättare sagt än gjort. När du befinner dig i rädsla är det svårt att se en väg ut. Den goda nyheten är att eftersom du är grundorsaken till din rädsla är du också lösningen på dem.

1. Identifiera dina rädslor genom att skriva

Det finns tillfällen då jag kände mig rädd men inte kunde identifiera varför. Om du håller din rädsla inne, låter du ditt sinne styra hur du mår.

För att förhindra att denna förvirring uppstår i första hand, identifiera vad din rädsla är innan du går vidare till att lära dig att hantera rädsla.

Vad får dig att känna dig rädd?

Istället för att bara tänka på dessa saker, skriv ner dem. När du skriver ner din rädsla på papper och faktiskt ifrågasätter dem, tvingar det dig att analysera varför du är rädd. Frågor är utformade för att utlösa din rädsla och föra dem till ytan.

Detta är inte en bekväm process, men djupt inre arbete är det aldrig. Men om du fortsätter att hålla dina känslor i mörkret, desto skrämmare kommer de att bli, och desto maktfattigare blir du.

När du väl har identifierat vilken typ av rädsla och upplevelsen du associerar med din rädsla blir du beväpnad med makten att vidta åtgärder för att ändra dem.Så småningom blir din rädsla mindre och mindre och din styrka blir större och större.

När du identifierar vad din rädsla är kan du prova Lifehacks Gratis livsbedömning . Det hjälper dig att identifiera vilka områden som kan orsaka dig mer rädsla och vilka du kan falla tillbaka på som styrkor.

2. Öva tacksamhet

Om du vill lära dig att övervinna rädsla är tacksamhet nyckeln. Av personlig erfarenhet har jag lärt mig att det är svårt att uppleva rädsla och tacksamhet samtidigt. De är bokstavligen i motsatta ändar av den mänskliga upplevelsens kontinuitet.Reklam

När du upplever svåra tider i livet är det lätt att rädsla och överväldiga. I det energiska rummet kan det vara svårt att hålla sig jordad.

Utveckla en tacksamhetsövning låter dig inte drunkna av rädsla. Det betyder inte att du fortfarande inte kommer att känna det, men slaget kommer att minskas, vilket gör att du kan se den ljusare sidan av kampen.

I positiv psykologiforskning är tacksamhet starkt och konsekvent förknippad med större lycka. Tacksamhet hjälper människor att känna mer positiva känslor, njuta av goda upplevelser, förbättra sin fysiska och mentala hälsa, hantera motgångar och bygga starka relationer^[2].

Den som upplever rädsla vet att det nästan alltid finns en historia kopplad till vad du än är rädd för. Rädsla älskar att umgås med din inre kritiker och komma med värsta fall-scenarier om vad skulle kunna hända.

Tacksamhet hjälper till att hålla dessa begränsande historier borta när du lär dig att övervinna rädsla. När du tränar tacksamhet skiftar din hjärna till det som för närvarande fungerar istället för det som inte fungerar.

Att vara rädd är en framtidsinriktad process, medan tacksamhet är en nuvarande. Nästa gång rädslan försöker krypa sig in i ditt huvud, ersätt den förmildrande tanken med en bemyndigande.

Du kan lära dig mer om hur du ersätter rädslebaserade metoder med mer positiva i den här videon:

3. Släpp kontrollen

Att vara en kontrollfreak är hur många människor hanterar sin rädsla, eller så tror de. Tyvärr har kontroll ingen plats på vägen till att lära sig att övervinna rädsla.

I själva verket är allt de gör för att maskera sin rädsla genom att försöka kontrollera allt. Om du kan relatera är det dags att släppa kontrollen. Lita på mig när jag säger att detta är en förlorande kamp.

Rädsla resulterar i att kontrollera beteende, och när detta beteende inte ger oss de resultat vi söker, blir det ytterligare förstärker vår rädsla .Reklam

I ditt försök att kontrollera rädsla blir du faktiskt ett offer för den. Denna rädsla och kontrollcykel gör att många människor känner sig besegrade. Verkligheten är att det alltid kommer att finnas saker som ligger långt utanför din kontroll.

Det enda sättet att vi kan gå förbi och behöva ha kontroll är att acceptera det det är inte alltid upp till oss . Även om du kanske har kontroll över dina beslut har du inte alltid kontroll över situationer som du pressas in i, och du kan inte heller kontrollera hur andra reagerar.

Det enda du har kontroll över är din inre värld och hur du väljer att svara på din yttre miljö. Nästa gång du får dig själv att försöka kontrollera allt, gå tillbaka och fråga dig själv vad du är rädd för.

Börja bli nyfiken på vilka tankar som genererar din rädsla. Nyfikenhet och rädsla gillar inte att samexistera. När du har släppt den ena bjuder du in den andra, vilket hjälper dig när du lär dig att bli av med rädsla.

Sann frihet kommer från att helt släppa kontrollen. När du kan göra det, börjar du också processen att släppa din rädsla.

4. Recitera positiva bekräftelser

Positiva bekräftelser kan användas för att bekämpa nästan alla negativa tankemönster, vilket kan vara till stor hjälp när du vill lära dig att övervinna rädsla. Att använda dem för att utmana din rädsla kan hjälpa till att omskola din hjärna och få din rädsla omformulerad som kraftfulla uttalanden.

Forskning visar att du faktiskt kan träna ditt undermedvetna så att det hjälper dig att attrahera precis vad du önskar i livet^[3].

Istället för att säga att jag är rädd för att göra detta eftersom jag kanske misslyckas, titta i spegeln och säga till dig själv, jag är beredd på detta, jag är redo och kommer inte att misslyckas.

Ju mer du använder positiva bekräftelser, desto starkare blir de. Det bästa sättet att avbryta en negativ tro är att utveckla dess positiva motsvarighet.

Åtag dig att göra positiva bekräftelser till en nyckelkomponent i din morgonritual. Det krävs bokstavligen en tanke, upprepad om och om igen, för att sätta dig på vägen för att förändra hela ditt liv.Reklam

Här är mer positiva bekräftelser du kan prova: 10 positiva bekräftelser för framgång som kommer att förändra ditt liv

5. Gör en sak varje dag som skrämmer dig

Bor i din komfortzon kommer dig ingenstans i livet, och det hjälper verkligen inte dig att lära dig att övervinna rädsla. Enligt min erfarenhet ökar inte sannolikheten för att din rädsla kommer att växa och oundvikligen ta över alla beslut du fattar.

Jag vill uppmuntra dig att göra en sak varje dag som skrämmer dig. Det kan vara något litet. Allt som betyder är att du vidtar åtgärder. Gör det till en vana att bli bekväm att vara obekväm.

Att sätta dig själv i nya och obekväma situationer utlöser en unik del av hjärnan som frigör dopamin, naturens glädjande kemikalie. Här är mind-blower: den unika hjärnregionen aktiveras bara när du ser eller upplever helt nya saker^[4].

När du vill att du ska göra något varje dag som skrämmer dig, försvinner din rädsla och ditt mod växer. Tänk på det ... när du möter din rädsla, hur kan du frukta dem igen? Snart kommer ditt självförtroende att skjuta i höjden.

Slutgiltiga tankar

Nästa gång du känner dig hotad av rädsla, uppmuntrar jag dig att använda en eller flera av ovanstående strategier. Ändra ditt förhållande med rädsla. Istället för att låta det slå dig ner, använd det som motivation att växa och uppnå mer.

När du väl insett att rädsla inte är verklig kommer hinder som tycks stå i din väg att tas bort och du kommer att känna dig bemyndigad att vidta åtgärder.

Din potential i livet begränsas av bara en faktor: du. Är du redo att förvandla rädsla till handling?

Mer om hur man kan övervinna rädsla

• Hur man kan övervinna dina irrationella rädslor (som hindrar dig från att lyckas)
• 13 tips för att möta dina rädslor, växa med dem och njut av åkturen
• Hur man kan erövra din rädsla för förändring och förvandla ditt liv

Utvalda fotokrediter: Jonathan Klok via unsplash.com

Referens