HUR MAN KAN STOPPA MATÄTNING FÖR BÄTTRE HÄLSA

Vi äter alla för mycket ibland. Men om du regelbundet äter för mycket medan du känner dig utom kontroll och maktlös att sluta, kan du drabbas av matstörning eller en skadlig vana med att äta.

Jag utvecklade personligen ett allvarligt fall av binge ätstörning under min barndom som ledde mig till att bli överviktig vid sju års ålder. Det tog mig mer än femton år att komma över det, och det påverkade starkt både mitt personliga och sociala liv.

Den här artikeln kommer att presentera några tips och tricks för att stoppa matätning och förbättra din hälsa.

Innehållsförteckning

Vad är binge ätstörning?
- Orsaker och effekter av Binge Eating
- Överätning vs Överätning
Var uppmärksam när du äter
Ett enkelt knep för att stoppa binge-äta
Slutgiltiga tankar
Fler tips om hur du kan stoppa matätning

Vad är binge ätstörning?

Binge ätstörning^[1]är en vanlig ätstörning där du ofta äter stora mängder mat medan du känner dig maktlös att sluta och känner dig extremt bedrövad under eller efter att ha ätit.

Du kan äta till obehag och bli plågad av skuldkänslor, skam eller depression efteråt, slå dig själv för din brist på självkontroll eller oroa dig för vad tvångsmässig ätning kommer att göra med din kropp.

Om du också kämpar med att äta, fortsätt läsa eftersom den här artikeln är precis vad du behöver.

Om du har störst ätstörningar kan du känna dig generad och skämmas över dina matvanor och försöka dölja dina symtom genom att äta i hemlighet. Du kanske upptäcker att binge eating är tröstande för ett kort ögonblick, hjälper till att lindra obehagliga känslor eller känslor av stress, depression eller ångest. Men verkligheten går tillbaka och du översvämmas av känslor av ånger och självförakt.

Om du äter regelbundet ökar du i vikt, vilket bara förstärker tvångsmat. Ju sämre du känner för dig själv och ditt utseende, desto mer använder du mat för att klara. Det blir en ond cirkel: att äta för att må bättre, känna sig ännu värre och sedan vända tillbaka till mat för lättnad.Reklam

Så maktlös som du kanske känner för din ätstörning är det viktigt att veta att det är svårt att behandla ätstörningar. Du kan lära dig att bryta binge ätcykeln, bättre hantera dina känslor, utveckla en hälsosammare relation med mat och återfå kontrollen över din ätande och din hälsa, precis som jag gjorde.

Som alla mentala problem är både orsakerna och lösningarna inte så enkla. För att komma över eventuell matstörning är självmedvetenhet avgörande.

Orsaker och effekter av Binge Eating

Generellt krävs det en kombination av saker för att utveckla oätningsstörning, inklusive dina gener, känslor och erfarenhet. I mitt personliga fall växte jag upp med att vara extremt noga med mat. Eftersom jag nästan aldrig gillade det som serverades på skolans kafé, skulle jag helt enkelt vägra att äta och, när jag var hemma, rensade jag köket från allt bröd och chips utan att låta mina föräldrar se mig.

Några av mina klienter utvecklade binge ätstörning på grund av socialt tryck från sina föräldrar i de tidiga tonåren. Socialt tryck för att vara tunt kan öka känslan och stimulera din känslomässiga ätning. Vissa föräldrar sätter oavsiktligt scenen för att äta mat genom att använda mat för att trösta, avskeda eller belöna sina barn.

Barn som utsätts för ofta kritiska kommentarer om deras kroppar och vikt är också sårbara, liksom de som har utsatts för sexuella övergrepp i barndomen.

Många människor utvecklar också störande ätstörningar eftersom de i maten hittar ett enkelt sätt att undertrycka känslor av ilska, depression, ensamhet eller bristande uppmärksamhet från sina föräldrar. Depression och matätning är starkt kopplade. Många binge eaters är antingen deprimerade eller har varit tidigare; andra kan ha problem med impulskontroll och hantera och uttrycka sina känslor. Låg självkänsla, ensamhet och kroppsnöjdhet kan också bidra till att äta.

Men varför äter du fortfarande mat, även om du inte längre känner socialt tryck, krångel mot mat eller starka negativa känslor att undertrycka?

Sanningen är att gamla och förstärkta vanor är svåra att bryta och är kopplade i våra undermedvetna .Reklam

Störningen kan behandlas. Din läkare kan hjälpa dig att sluta och senare få till och bibehålla en hälsosam vikt. Det första steget är att förstå varför du deltar i den här aktiviteten och sedan hur du slutar att äta.

Överätning vs Överätning

Om du ibland upplever en mild version av symtomen som jag har listat ovan och bara har sporadiska episoder av överätning, finns det ett mycket enklare sätt att behandla problemet.

Det kan bara vara en gammal vana att rensa tallriken eller tanklöst gå igenom hela påsen med chips du just har öppnat. Dessa avsnitt händer för alla, men de är inte nödvändigtvis ett sätt att undertrycka känslor.

Om så är fallet, och du har upptäckt att du gör det sporadiskt, kanske du bara äter för mycket.

Vägen till att bryta en gammal vana börjar med att lära känna dig själv djupt och bli medveten om dina känslor och deras utlösare.

Var uppmärksam när du äter

Du kan sluta äta för länge genom att skapa en miljö där maten är knapp, men för de flesta västerlänningar som oss är det inget alternativ. Maten är riklig och de val vi har till förfogande är oändliga.

Detta innebär att den enda lösningen är att lära sig att upptäcka och hantera de triggers som orsakar det för att sluta överätas.

Var medveten om att det inte är lätt att märka dina känslor på plats och stoppa dig själv innan du agerar utifrån en impuls. De flesta människor tenderar att bli överväldigade av sina känslor och agera impulsivt. Innan du föreslår några knep för att stoppa dina för mycket vanor rekommenderar jag att du utvecklar en daglig medvetenhetsmeditation.^[två] Reklam

Att meditera dagligen har kraften att hjälpa dig att bättre förstå dina känslor och gå tillbaka från beteenden som äventyrar din hälsa och lycka.

Om du vill komma igång med en mindfulness-meditation kan den här artikeln kanske hjälpa till.

Att öva mindfulness i mina tidiga tjugoårsåldern hjälpte mig inte bara att komma över binge ätstörningar, men det hjälpte mig också att sluta röka och använda fritidsdroger.

Hur Mindfulness hjälper dig att sluta binge-äta

Sättet mindfulness fungerar är väldigt enkelt. Ju mer du tränar dig själv att märka dina känslor när de uppstår, desto bättre blir du att pausa och låta dem försvinna.

Låt oss föreställa oss ett scenario där du är ensam hemma och du börjar uppleva en tristesskänsla. Du påminner dig snabbt om att du är ensam och ensam. Denna tanke väcker en stark och obekväm känsla av antingen frustration, sorg eller till och med djup depression. Draget att försöka undertrycka dessa negativa känslor är mycket starkt, och i ditt undermedvetna är lösningen som är djupt konstig att leta efter tröstande mat.

Vid denna punkt, om du har lätt tillgång till mat, är din impuls att nå den. Du kan vid denna tidpunkt försöka utöva viljestyrka, men så länge de negativa känslorna kvarstår försvinner inte impulsen av att äta.

Så småningom skulle du falla i frestelse och börja äta. Du säger till dig själv att du kommer att ha en bit till, men det finns en röst inuti ditt huvud som säger att jag är så misslyckad med att motstå frestelser, jag kanske bara slutar försöka och äta det hela, och det är precis vad som händer.

I det här exemplet, om du kunde märka uppväxten av känslan av tristess, skulle du ha slutat där och, efter att ha ifrågasatt känslan, kanske tänka på något för att hålla dig upptagen, som att ringa en vän, gå vidare med jobbet, etc.Reklam

Att märka upphetsningen av din första känsla (den minst negativa) skulle hjälpa dig att undvika en eskalering av känslor som oundvikligen leder till binge-äta.

Ett enkelt knep för att stoppa binge-äta

Ett enkelt knep som hjälper dig att märka dina känslor och pausa innan du låter dem eskalera är att bära ett gummiband på handleden.

Varje gång du märker upphetsningen av en av de känslor som vanligtvis leder dig till att äta, stoppa där, dra i gummibandet och låt det träffa din handled tillräckligt hårt för att vara smärtsam.

Vid denna tidpunkt kommer din hjärna att registrera att det är smärtsamt att uppleva den känslan, och ditt mentala fokus kommer att flyttas från den negativa känslan till en fysisk känsla: smärta.

Var medveten om att smärta kan räcka för att distrahera dig från en svag känsla, men det kommer inte att göra mycket när det gäller att hantera starka och överväldigande känslor. Därför, när du upptäcker att du äter för mycket för att du inte lyckades stoppa eskalering av känslor, förlåt dig själv och erkänn att du har försökt och att du gör framsteg.

Slutgiltiga tankar

Med tiden, om du gör mindfulness till en vanlig del av ditt liv, kommer du att märka att dina negativa känslor blir svagare och svagare och du kommer att börja utveckla en hälsosammare relation till mat.

Det finns ingen magi i det, bara hårt arbete och konsistens. Med dessa metoder kan du lära dig hur du kan stoppa matätning och förändra ditt liv till det bättre.