HUR MAN SLUTAR OROA SIG FÖR FRAMTIDEN: 8 PRAKTISKA TEKNIKER

Har du någonsin tappat sömnen och oroat dig för något som ännu inte har hänt? Har du oroat dig för framtiden avbrutit din produktivitet eller ditt humör? I så fall är det dags att lära sig att sluta oroa sig med några enkla tekniker.

Oro uppstår för oss alla, särskilt när det gäller händelser, människor och saker som är viktiga.

Medan ångest är en normal del av livet är oro slöseri med vår värdefulla tid och energi. Vi kommer in i en oroscykel när vi överväger värsta fall-scenarier som nästan säkert aldrig kommer att ske.

Även om vi kanske aldrig lär oss att sluta oroa oss för framtiden helt, finns det sätt att hjälpa oss att bättre hantera den oro, så att vi kan spara lite tid. I den här artikeln kommer vi att gå igenom exakt hur man gör just det.

Hur oroande slösar bort tid och energi

Oron berövar aldrig sin sorg i morgon, den tappar bara sin glädje idag. —Leo F. Buscaglia

En del av att hantera oro är att vara medveten om kostnaderna. När vi skapar medvetenhet kan vi bättre skapa proaktiva lösningar för att minimera eller eliminera den kostnaden och förbättra vår mentala hälsa genom avslappningstekniker.

Vad kostar dig att oroa dig för framtiden?

Att oroa sig för vad som ännu inte har hänt förbrukar värdefull mental fastighet och tid.
Att fokusera på oro gör det inte bara svårt att hantera din att göra-lista, det hindrar dig också från att se de möjligheterna eller stegen som leder till dem.
Att oroa sig för framtiden är också ett energiförbrukning som gör att du är känslig för mer oro. Oron är som mest kraftfulla när din energi är låg.
Det är en nuvarande glädje-kross som inte bara kan sänka din energi utan också ditt humör.
Oron leder dig inte till en plats där allt är OK. Egentligen gör det tvärtom.
Att oroa sig för framtiden skapar en ond cirkel med mer oro för framtiden.

8 idéer om hur man slutar oroa sig

När jag befinner mig oroande över framtiden använder jag följande tekniker för att hantera oron.

1. Öva Mindfulness

Eftersom oro för framtiden drar oss in i framtiden, oroar ingenting snabbare än någon nuvarande ögonblick för att få oss att kontrollera våra tankar och känslor. Reklam

Titta runt och märka vad som omger dig. Använd dina fem sinnen för att beskriva din närmaste omgivning.

Att ta del av din omgivning genom att använda dina sinnen är ett utmärkt sätt att dra dig in i nuet där framtidsrelaterad oro inte kan störa dig.

Här är en enkel guide om mindfulness för nybörjare.

2. Gör djup andning

Har du någonsin märkt att du andas när du är orolig? Om inte, nästa gång du upplever oroande tankar om en framtidsrelaterad händelse, kolla in med din andning.Kronisk oro kan påverka vår fysiska hälsa om vi låter det sträcka sig på lång sikt. Oroande får vår andning att bli ytlig och djup andning kan hjälpa oss att slappna av , minska oroliga tankar och få oss ur orosläge.

Här är två tekniker att använda för att engagera dessa djupa andetag och köavslappning:

4, 4 och 4-tekniken

Prova nu genom att andas djupt in genom näsan till fyra. Håll den i fyra och släpp sedan andan genom näsan eller munnen till fyra. Gör det fyra gånger.

Var noga med att göra den här tekniken långsamt så att du inte hyperventilerar eller blir yr.

Andning av Oxytocin

Det frigör faktiskt det kraftfulla hormonet oxytocin i din hjärna. Detta är samma hormon som frigörs när du kramar eller kysser någon du älskar.

Så här gör du andning av oxytocin: Reklam

Andas mycket djupt så att du fyller magen med luft. När du känner att din mage expanderar så att du inte längre kan ta in mer luft, släpp den långsamt genom att släppa ett hörbart Haaaaaaaaaaahhh.

Upprepa denna teknik några gånger tills du känner dig avkopplande. Oron hatar djupandning, så det här är en av de snabbaste och enklaste teknikerna att använda.

3. Uttrycka extra tacksamhet

Som du förmodligen redan är medveten om skapar oro negativa tankar och känslor. Tacksamhet gör exakt motsatsen.

Eftersom din hjärna inte kan tänka positiva och negativa tankar samtidigt, är tacksamhet en utmärkt teknik att använda när du vill lära dig att sluta oroa dig. För att inte tala om, det är något du kan göra var som helst och när som helst, speciellt när du bara har några extra minuter.

Jag använder ofta tacksamhet när oro väcker mig mitt på natten. När detta händer börjar jag lista alla saker jag är tacksam för tills jag somnar igen. Det fungerar som en charm.

För att komma igång, titta runt. Börja lista minst tre eller fler saker som du är tacksam för. Det kan vara stolen du sitter i eller det sovande husdjuret vid dina fötter.

Innan du vet ordet av kommer tacksamhet att ersätta den negativa känsla som oro orsakar.

Du kan få fler idéer från den här listan över 40 enkla sätt att öva tacksamhet .

4. Luta dig till vad som händer

Det är alltför vanligt att du vill ta oron åt sidan, särskilt när du har en kort tidsfrist för projektet eller en kalender full av skyldigheter. Att göra det är emellertid bara en inbjudan för oro att stanna kvar ännu längre, så det är inte ett effektivt sätt att lära sig att sluta oroa sig.Reklam

Snarare än att försöka ignorera oron, luta dig in genom att ställa dig själv följande fråga: Vad händer om det jag oroar mig för faktiskt skulle hända?

När du har svaret, fråga dig själv den här uppföljningsfrågan: Vad skulle då hända? Fortsätt ställa uppföljningsfrågan tills du har slut på vad som är.

Jag tycker alltid att det att göra den här övningen tar bettet ur oro. Jag går också iväg med en plan om det jag oroar mig för faktiskt skulle hända.

5. Ta tillbaka kontrollen

Om ett problem kan åtgärdas, om en situation är sådan att du kan göra något åt det, behöver du inte oroa dig. Om det inte kan fixas finns det ingen hjälp att oroa sig. Det finns ingen fördel att oroa sig alls. —Dalai Lama

Vad har du kontroll över? Vad kan du fixa? Vad kan du göra för att förhindra att allt du oroar dig för händer?

För många av oss skapar oro en känsla av att vara utom kontroll och inte säker. Att göra saker som ligger inom vår kontroll hjälper oss att återfå dessa känslor av kontroll och säkerhet.

6. Dra åt och lossa

När du är orolig, känner du ofta en täthet i magen, bröstet eller halsen? Använd den tätheten för att hjälpa dig att slappna av.

Dra åt varje muskel i kroppen. Dra åt benen, suga i magen, knyta botten, dra åt armarna och gör nävar. Håll dina muskler i den snäva positionen bara ett ögonblick och släpp sedan alla dina muskler.

Denna teknik kallas progressiv muskelavslappning^[1]. Det bekämpar oro och stress genom att skapa medvetenhet kring hur kroppen känns när den är i ett avslappnat tillstånd.Reklam

7. Använd bekymmer som en mätare

Oro fungerar som ett bra mått för att låta oss veta vad som är viktigt och vad som inte är. När du vill lära dig att sluta oroa kan du ställa in mätaren.

Hur viktigt är det du oroar dig för på en skala från 1-10? Om du gav det fem eller mindre, ställa dig själv den här frågan: Eftersom den här saken jag är orolig för inte är så viktig, vad är det som egentligen driver oroen?

Om du gav det en 5 eller högre, är det dags att göra oro till en motivator för att börja vidta åtgärder.

8. Skriv eller prata

Att få oro ur ditt huvud minskar det. Det är som den gamla analogien att om du lyser bakterier, dör den, men om du håller den i mörkret växer den.

Om du inte känner dig bekväm att prata dina bekymmer och känslor med en vän, familjemedlem, tränare eller en annan betrodd professionell, försök att skriva om det. Ta ut allt på papper och släng sedan papperet.

Att skriva om din framtidsrelaterade oro tar laddningen ur den och skapar mer tydlighet och medvetenhet.