Motion är en av de mest kraftfulla fysiska och psykiska hälsoåtgärder vem som helst kan åta sig. Alla bör delta i någon form av träning varje dag. Tyvärr, de flesta tränar inte regelbundet alls och även bland dem som gör det, deltar i ett styrketräningsprogram mer sällsynt än normen , särskilt med kvinnor och seniorer.

Men saker och ting förändras och styrketräning har ett riktigt renässansmoment just nu.

Fram till nyligen ansågs styrketräning inte alltid vara lika viktigt som kardio, och många betalade det inte den vördnad det förtjänar, utan fokuserade istället på kardiovaskulär träning och händelser som 5K, maraton och triatlon. Men nu är det svårt att titta igenom mitt Facebook-, Twitter- eller Instagram-flöde utan att se uppdateringar om squat, deadlift, powerclean och PR-pressar. Tyngdträning har till och med gjort det till bästa tid-TV med CrossFit-spel och National Pro Grid League . Det här är fantastiskt eftersom nu många människor inser styrkan i styrketräning och hur den helt kan förvandla din kropp.

Öka styrkan

En av de mest uppenbara effekterna av ett styrketräningsprogram är ökningen av fysisk styrka. Och att vara fysiskt stark har ett antal fantastiska biverkningar.Reklam

Ja, du kommer att märka de uppenbara sakerna - som om du inte längre skräms av tyngdrummet. Du är helt bekväm med en skivstång i dina händer och du har tagit examen från de vinylbelagda hantlarna som lagras i gruppövningsrummet till de på viktstället.

Men du kommer också att inse att ditt liv är lättare. Att aldrig behöva tänka två gånger på att bära dina barn, matvaror eller den oundvikliga snöskovlingen i vinter. Saker som brukade vara en riktig syssla är inte så besvärligt och lämnar dig inte andfådd, öm och ont i flera dagar. Alla dina ADL (aktiviteter i det dagliga livet) blir mycket lättare och mindre belastande när du har bytt kropp genom styrketräning.

Lyftvikter är utmärkt för att förbättra bentätheten, ledrörligheten och kroppssammansättningen. För att inte tala om att dagliga uppgifter som att släpa mat, flytta möbler och klättra i trappor blir lättare. - Alexander Koch, doktorsexamen

Öka muskelmassan

Låt oss inse det, de flesta av oss börjar träna för att se bättre ut nakna och styrketräning är ett av de bästa sätten att uppnå det målet.Reklam

Tyvärr fokuserar många passande människor bara på konditionsträning, yoga och andra träningsformer som samtidigt har sina egna fördelar, inkluderar inte att bygga muskler . Detta resulterar i att någon som är väldigt tunn men har en hög kroppsfettprocent och lider av det fruktade magra fettfenomenet. De verkar vara friska och friska med kläder men har faktiskt en relativt hög kroppsfettprocent på grund av sin låga muskelmassa. Skinny fett är förmodligen vanligast hos kvinnor som är (felaktigt) rädda för att vikter kommer att samla dem, så de fokuserar enbart på kardiovaskulär träning. Faktum är att de flesta kvinnor inte har hormonprofilen för att lägga till märkbar muskelmassa. Och även om de gör det tar det vanligtvis år av dedikerad, intensiv styrketräning och diet för att bygga extrem muskelmassa. Om du fortfarande är rädd att samla ihop, kom ihåg att forskning konsekvent har visat att de flesta kvinnor känner bättre om deras kropp efter att de börjar styrketräning.

Att lägga till lite muskelmassa, ändra storlek på en muskel är egentligen det enda sättet att ändra kroppens form eller uppbyggnad. Om du äntligen vill ha armarna, axlarna, benen eller rumpan du har varit ute efter måste du lyfta några vikter. Detta gäller även killarna. Styrketräning genom progressiv överbelastning är det enda sättet att stressa musklerna, tvinga dem att växa och lägga till den muskelstorlek och form du är ute efter.

Minska kroppsfett

Precis som cardio, bränner styrketräning också fett! Även om det inte går att matcha fettförbränningshastigheterna för kardio, leder styrketräning till ett efterbränningseffekt där kalorier förbränns i förhöjd takt efter att träningen har slutat. Efterbränningen kan pågå i upp till 72 timmar efter träning. Medan de flesta människor fokuserar på hjärt för att förlora de sista 5 kg fett, är de flesta tränare överens om att den mest effektiva formeln för viktminskning vanligtvis är en kombination av näring och styrketräning.

I kombination med den ökade ämnesomsättningen som beror på att du tillför mer muskler i din ram över tiden är det uppenbart att styrketräning kan vara ett kraftfullt verktyg i kampen mot kroppsfett.Reklam

Förbättra hållningen

Många av oss ser och känner oss deprimerade, sjuka, till och med feta, helt enkelt för att vi har dålig hållning. Vår, Desk Jockey-livsstil har lett oss att existera i den här böjda, hänga av skelettet, hållning. Och det skadar vår hälsa. Korrekt styrketräning kan hjälpa till att stärka svaga hållningsmuskler, utjämna obalanser och hjälpa till att vända denna hållning. Inte bara kommer du att verka längre, starkare och mer attraktiv, du kommer också att känna så.

Vi fann att effekten av tankens riktning (positiv / negativ) på självrelaterade attityder var signifikant större när deltagarna skrev sina tankar i självsäker än i den tvivelaktiga hållningen. - Pablo Briñol, Richard E. Petty och Benjamin Wagner

Bygg ett bättre skelett

Att bygga och upprätthålla bentäthet är viktigt för alla när vi åldras. Starka ben innebär en mindre risk för försvagande skador som kan bero på benbrott och frakturer som kan uppstå för någon men blir särskilt farliga och utbredda när vi åldras. Kvinnor är särskilt mottagliga för benförlust på grund av åldersrelaterade hormonella förändringar och livsstilsförändringar. Styrketräning ger starka ben som kardiovaskulär träning inte kan matcha.Reklam

Både aerob träning och motståndsträning kan ge viktbärande stimulans till ben, men forskning tyder på att motståndsträning kan ha en djupare platsspecifik effekt än aerob träning. Under de senaste tio åren har nästan två dussin tvärsnitts- och longitudinella studier visat ett direkt och positivt samband mellan effekterna av motståndsträning och bentäthet. - Layne, Nelson

Ben tros öka densiteten främst som svar på kompressionskrafter. Det är detta som gör styrketräningsövningar som knäböj, axelpressar, pushups, lungor och marklyft så effektiva för att skapa benmassa. De placerar en kompressionsspänning på de större benen och leder till en ökad bentäthet och ett starkare, mer elastiskt skelett.

Förbättra hjärnans funktion

Vi har vetat ett tag nu att kardiovaskulär träning kan förändra hjärnan fysiskt förbi faktiskt växande hjärnceller . Nu vet vi att styrketräning också kan ha hjärnfördelar. Enligt Dr Teresa Liu-Ambrose , styrketräning kan med fördel förändra hjärnans struktur, men en minsta tröskel för träning måste uppnås.

Även om det mesta av denna forskning är nytt är det lovande och är det första som visar att styrketräning, så lite som två gånger i veckan, också kan leda till en fysisk förändring i hjärnan.Reklam

Styrketräning och tillägg av muskelmassa kan bokstavligen förvandla din kropp. Du kan börja svag, sjunkande, mjuk och svag bara för att förvandlas till någon stark, elastisk och solid. Medan vi alla är bundna av vår genetik och ram, är styrketräning och att lägga till muskelmassa det enda sättet killar ska bygga biceps som byter t-shirtärmar och tjejer kommer att bygga glutes de köper jeans visar upp istället för att dölja. Faktum är att många kändisar och modeller fokuserar främst på styrketräning när de behöver komma i form snabbt och se bäst ut.

Men kom ihåg att styrketräning handlar om så mycket mer än bara att lyfta vikter, bygga dina muskler och se bra ut. Det handlar om vitalitet, energi, självförtroende och självständighet. När du väl har upplevt fördelarna med styrketräning förstår du hur styrketräning helt kan förvandla din kropp, inifrån och ut.

fotokredit: Pinterest