Säger du att jag är utmattad hela tiden? Känner du dig ständigt trött och letar efter all den energi du brukade ha?

Trötthet dyker upp på många sätt i det dagliga livet, inklusive ren utmattning, oförmåga att koncentrera sig, ilska, frustration, beteendeproblem, viktminskning (eller vinst), minnesproblem, minskad arbetsprestanda och långsammare reaktionstider.

Kronisk trötthet har också kopplats till medicinska problem, inklusive fetma, högt blodtryck, depression, diabetes, samt ökade bilolyckor.

Vi försöker bekämpa trötthet med kaffe, socker, energidrycker, vitaminer och en mängd andra produkter som påstår sig öka vår energi och uthållighet, men tänk om din utmattning försöker berätta något för dig?

Om du sover tillräckligt och fortfarande känner dig utmattad är det dags att sluta, ta ett steg tillbaka och titta på vad mer som bidrar till din utmattning.

Innan du sträcker dig efter nästa kopp kaffe, det söta mellanmålet 15:00 eller den giftiga energidrycken, låt oss titta på några skäl till varför du kan vara trött hela tiden och vad du kan göra åt det.

Här är 11 potentiella skäl till varför du är utmattad även när du får tillräckligt med vila och vad du kan göra åt det.

1. Du är ute av inriktning

Om du säger att jag är utmattad hela tiden, kan din mentala, känslomässiga eller andliga energi vara ojämn. I grund och botten är du på väg med vem du är och vad som fungerar för dig. Kanske är du olycklig, ouppfylld, stressad eller helt enkelt uttråkad av vissa delar av ditt liv. Du kan vara i ett förhållande som inte fungerar, ett jobb du inte kan stå ut med eller en situation som tappar din energi.

Tänk på en tid i ditt liv när du var i flödet, i zonen och helt engagerad och upphetsad över vad du gjorde. Hur mycket sömn behövde du då? Även efter bara några timmar tror jag att du förmodligen befann dig att hoppa ut ur sängen på morgonen utan väckarklocka, upphetsad att börja dagen.

På baksidan, tänk på en tid i ditt liv när du var i ett förhållande eller jobb som utnyttjade din energi. Oavsett hur mycket sömn du fick, hade du förmodligen svårt att gå ut ur sängen på morgonen och var frestad att trycka på den snooze-knappen bara några gånger till.

Vi har alla saker som får oss att känna oss fantastiska och energiska och saker som helt zappar vår energi.

Kanske är du någon som gillar att röra sig snabbt men du drunknar i detalj; kanske är du någon som trivs när du är på toppen av saker och du känner att allt är helt utom kontroll. Eller kanske du trivs med spontanitet och variation och du är uttråkad av ditt liv.

Jag fick en klient att dela denna känsla nyligen när hon beskrev en period i sitt liv: Min chef suger, arbetet var tråkigt och det gjorde mig trött hela tiden.

När du gör saker som stämmer överens med vem du är och i miljöer som stämmer överens med vad du behöver, kommer du att känna dig mer energisk och levande. Tvärtom, när du befinner dig i miljöer som strider mot din säd kommer du att känna dig tömd och energisk.

Vad kan du göra?

Ta ett steg tillbaka och identifiera vad som inte fungerar. Ta reda på vad du vill och arbeta mot det. Gör saker som ger dig energi. Reklam

Vad får dig att känna dig frisk och levande, energisk och upphetsad? Vad får dig att flöda och får dig att känna dig som mest? Målet är att få mer av det där i ditt liv.

Hitta fler sätt att vara i linje med vem du är genom att läsa den här artikeln: Hur du blir motiverad och var glad varje dag när du vaknar .

2. Du har inte kontakt med din fysiska kropp

När vi är strukturellt ur linje kan det orsaka alla slags problem. När saker och ting inte rör sig ordentligt gör det det svårt för din kropp att göra sitt jobb. För att inte tala om, smärta är utmattande och gör att du säger att jag är utmattad.

Här är vad kiropraktor, Dr. Ruth Ziemba^[1], som specialiserat sig på NSA (Network Spinal Analysis) måste säga:

Hela livet är energi. Vi är energi. Eventuella störningar eller blockeringar av energiflödet skapar obalanser. Fysiska, mentala och känslomässiga stressfaktorer kan orsaka subluxationer (feljustering av ryggkotorna) som stör signaler som kommer tydligt genom din kropp. Detta kan resultera i många hälsoproblem, inklusive trötthet och sömnlöshet.

Nyligen kände jag mig trött hela tiden - och kände att jag gjorde allt annat rätt. Så jag gick till min kiropraktor och en kranial sakralterapeut. Två dagar senare kände jag mig mycket mer energisk och tydlig i mitt huvud.

Jag älskar den analogi som jag en gång fick av en kiropraktor: Det spelar ingen roll hur bra du kan spela ett instrument om instrumentet inte stämmer.

Vad kan du göra?

Försök få massage, akupunktur, kiropraktik, reiki, kranial sakralterapi - allt som fungerar för dig.

Om du inte vet var du ska börja, be en vän eller kollega om en rekommendation.

3. Du äter inte rätt (eller tillräckligt)

Vad och hur mycket du äter har betydande effekter på dina energinivåer.

Även om det finns många olika dietprotokoll finns det en sak som alla experter kan komma överens om: socker och bearbetade livsmedel gör att du känner dig trög och utmattad.

De får ditt blodsocker att bli haywire, vilket får dig att känna en kort period av energi följt av en krasch. Paradoxalt nog är det just de saker vi når efter när vi behöver få lite energi.

Vad kan du göra?

Jag har hittat att två saker ständigt stämmer.

En, du måste äta riktigt, ren mat . Undvik bearbetade livsmedel och särskilt raffinerade sockerarter. Du kommer att må så mycket bättre för det.

Nästa, hitta vad som fungerar för dig: Glutenfri, Paleo, Medelhavet, fettrik, växtbaserad, du heter det. Experter och välmenande vänner och familj kanske berättar vad som är bäst, men ingen känner din kropp lika bra som du. Reklam

Var uppmärksam. Känner du dig energisk eller trött efter att du har ätit vissa livsmedel? Våra kroppar har inneboende visdom om vi är villiga att lyssna och höra dem.

4. Du sover inte riktigt

Vi har fastställt att du (förhoppningsvis) får tillräckligt med sömn, men får du tillräckligt med sömn av hög kvalitet? Om du ständigt säger att jag är utmattad kanske du inte gör det.

Några av de främsta orsakerna till dålig sömnkvalitet är att vara på elektronik strax före sänggåendet, avbrott, en obekväm madrass eller fel kudde, slipa tänderna, en inkonsekvent sömnrutin eller det faktum att du inte går igenom alla sömncykler .

Vad kan du göra?

Börja med grunderna - gå av med din elektronik minst en timme före sänggåendet, se till att du har en bekväm kudde och madrass, sätt en konsekvent sömnrutin, minska buller utifrån och sova i ett väl mörkt rum eller ha en ögonmask.

Om du har svårt att somna eller har dålig sömnkvalitet hjälper den här guiden dig att få en god natts sömn: Dålig sömnkvalitet kommer från allt du gör sedan morgon .

5. Du är stressad eller oroar dig för mycket

När du är stressad producerar du mer kortisol (stresshormonet), vilket kan påverka din sömn avsevärt och minska immunförsvarets effektivitet.^[2]Det är därför en av de vanligaste biverkningarna av långvarig stress är sömnbrist^[3].

Utöver stresshormoner kan alltför oroande tömma din energi. När du oroar dig använder du energi.

Det är som om du har en app på din telefon som tar upp mycket batteri och du har den konstant i bakgrunden, kommer ditt batteri att rinna ut snabbare. Detta är sant med oro och stress.

Vad kan du göra?

Hitta saker som minskar dina stressnivåer. Jag har sett kunder ha stor framgång med yoga , meditation och motion. Om du är oroar sig för mycket , få en tydlig plan för att vidta åtgärder för det som oroar dig.

6. Du andas inte djupt nog

Djup andning ökar cirkulationen genom att föra syre till dina muskler och hjärna. Detta ökade syreinnehåll i blodomloppet leder till större energi och friskare muskler, organ och vävnader, vilket kan hjälpa dig att undvika de jag är utmattade ögonblick.

För att lyfta fram fördelarna med djupandning, kontaktade jag en långvarig yogainstruktör och Ayurveda-wellnessrådgivare, Vivica Schwartz. Här är vad hon delade:

De flesta andas bara in i bröstet (grunt andas) och låter andan inte nå djupare in i buken, på grund av stress och ångest. Att förflytta andan så att den expanderar magen (och alla muskler som består av membranet) är ett av de bästa sätten att flytta vår medvetenhet, lugna sinnet, frigöra spänningar och öka våra energinivåer.^[4]

Vad kan du göra?

Gör ett medvetet försök att andas djupare oftare. Prova detta från Vivica:

1. Placera ena handen på bröstet och den andra på din nedre mage.
2. Andas mjukt in och ut genom näsan och märker hur din andedräkt expanderar tredimensionellt i bröstkorgen.
3. Börja nu med att flytta inandningen in i underlivet först, så att underhanden först stiger och fyll sedan på bröstområdet.
4. Omvänd processen vid utandning, töm först bröstområdet, sedan undermagen.
5. Fortsätt så här i några omgångar, visualisera att membranet dras samman och trycka ner och expandera magområdet.

7. Du umgås med fel folkmassa

Har du någonsin känt någon som suger livet ur dig? Efter att ha tillbringat tid tillsammans känner du dig trött, tömd och tänker att jag är utmattad! Reklam

Energivampyrer gör just det - de suger din energi och kastar din mentala hälsa ur linje. Det spelar ingen roll hur mycket sömn du får. Om du spenderar tid med människor som tappar din energi kommer du att känna dig trött.

Vad kan du göra?

Ta lite vitlök och din stav och dike energivampyrerna. Gör ett medvetet försök att umgås med människor som matar din själ och får dig att känna dig energisk och levande.

Om du behöver lite hjälp för att upptäcka dessa människor kan du kolla in den här artikeln: 15 tecken på negativa människor .

8. Du rör dig inte

Mycket forskning tyder på att fysisk aktivitet och träning förbättrar energi och minskar trötthet.

I en allmänt erkänd 2006-studie publicerad i Psykologisk bulletin , analyserade forskare 70 studier om motion och trötthet som involverade mer än 6800 personer.

Över 90% av studierna visade samma sak: stillasittande personer som genomfört ett vanligt träningsprogram rapporterade förbättrad trötthet jämfört med dem som inte tränade.^[5]

Vad kan du göra?

Kom i rörelse och hitta sätt att öka din träning och rörelse.

Allmänna riktlinjer är 150 minuter per vecka med måttlig träning eller 75 minuter per vecka med kraftig aktivitet (eller en kombination av de två). Detta kan vara så enkelt som att ta trappan istället för hissen, gå 20 minuter om dagen eller delta i en sport du gillar.

Här är några tips för dig: Hur man omedelbart blir kär i att flytta och börja skaka av de extra punden

9. Du är uttorkad

Människokroppen består av 50-65% vatten. Vissa delar av våra kroppar, som vår hjärna, hjärta och lungor, är mer än 70% vatten. Det betyder att även mild uttorkning kan få dina energinivåer att falla och låta dig säga att jag är utmattad.

Trötthet är ett tydligt tecken på att du är uttorkad. I en undersökning bland 300 läkare i Storbritannien drack faktiskt 1 av 5 patienter som såg sin läkare för symtom som trötthet och trötthet helt enkelt inte tillräckligt med vatten.^[6]

Vad kan du göra?

En enkel tumregel är åtta 8-uns glas vatten per dag. Innan du räcker till ditt kaffe på morgonen, ska du först ta ett glas vatten.

Men doktor och hydratiseringsexpert Dr. Zach Bush noterade,

Korrekt hydrering är inte bara att införa din kropp med vatten. Mer specifikt handlar det om att få in vattnet i dina celler. För att göra det måste du förbättra de elektriska laddningarna över dina cellulära membran. Strategier som förbättrar den elektriska laddningen över dina membran inkluderar: att minska exponeringen för EMF (elektromagnetiskt fält), öka elektrolyterna och öka ditt fiberintag.

Prova det här intensiva hydratiseringsprotokollet: Reklam

Drick 4 uns vatten var 30: e minut från 07:00 till 19:00 i 3 dagar. Under denna intensiva hydrering, tillsätt elektrolyter till varannan dos på 4 uns. Ge sedan din kropp en paus från mat och vatten mellan 19.00 och 07.00.

10. Du är för upptagen

Du vet ordspråket: Om du vill ha något gjort, fråga en upptagen person. Jag säger, lämna den upptagna personen i fred. De har tydligt nog på sin tallrik.

Oavsett om du är en upptagen förälder som försöker få barnen till sina olika aktiviteter, en ung entreprenör som försöker få igång ett företag eller en person med ett ganska genomsnittligt jobb som försöker hantera en familjekris eller arbeta genom fortbildning, ett hektiskt liv kan få dig att säga att jag är utmattad.

Jag har varit där och jag måste vara försiktig med detta själv. Som en arbetande mamma till tre unga flickor, som också vill vara social och aktiv i mitt samhälle, känner jag alltför väl livet att vara upptagen. Jag har tvingats regera över det, skapa strategier och fatta mycket medvetna beslut.

Vad kan du göra?

Titta på ditt liv som en extern observatör.

Märker du att du ständigt tar på dig mer än du borde? Skulle det vara bra att lära sig att säga nej ? Du kanske måste ta ett steg tillbaka och identifiera vad som är viktigast eller sätta gränser.

Du kanske måste delegera mer, lägga ut eller bara få lite saker från din tallrik!

Delegation kan vara en bra resurs här, så kolla in Denna artikel för att komma igång med den här hjälpsamma färdigheten.

11. Det händer något annat

Om du har provat allt ovan och fortfarande säger att jag är utmattad kan du träffa din läkare eller vårdpersonal för att avslöja eventuella underliggande problem.

Bland annat kan biverkningar av medicin, en virusinfektion, hjärtsjukdomar och andra hälsoproblem, inklusive sköldkörtel- och binjurdysfunktion, anemi och sömnapné, orsaka trötthet.

Vad kan du göra?

Om du sover tillräckligt och gör alla rätt saker ovan och fortfarande känner dig trött, är det viktigt att identifiera vad som kan vara orsaken, så prata med en vårdpersonal så snart som möjligt.

Poängen

Om du sover tillräckligt och fortfarande är trött och säger att jag är utmattad hela tiden, är det dags att gå tillbaka och se vilka av dessa skäl som resonerar med dig.

För att få ett annat resultat måste du göra något annorlunda. För att bli mer energisk och mindre utmattad måste du göra några förändringar.

Ska du äta bättre, träna mer, hålla dig hydratiserad, ta något från din tallrik, ompröva jobbet du hatar eller komma bort från ett förhållande som dränerar dig?

Ändring vidtar åtgärder och det är dags för en förändring. Vidta åtgärder nu och dina energinivåer blir glada att du gjorde det! Reklam

Tips för att bekämpa utmattning

• 6 saker du kan göra när du är utmattad
• 9 energihackar för att vara motiverade när du är utmattad
• Vad är mentalt trött? 11 sätt att bekämpa hjärnutmattning

Utvalda fotokrediter: Mel Elías via unsplash.com

Referens