Varifrån kommer din kritiska inre röst

Som små barn är vi hjälplösa och helt beroende av vuxna för omvårdnad och för att få våra behov tillgodosedda. Det är omöjligt för ens den mest kärleksfulla föräldern att förutse och svara på alla behov hos ett spädbarn, därför lider varje barn av en viss grad av frustration, berövande och smärta. Vid dessa tillfällen försvarar barn sig mot de intensiva känslor som de upplever som outhärdliga genom att avbryta sina känslor. Tyvärr är de ovilliga att vara sårbara för att känna igen av rädsla för att återuppleva de plågsamma känslor som de ursprungligen försvarade sig mot.

När vi växer upp behåller vi den defensiva anpassningen som var lämplig för våra tidiga barndomar. Det utvecklas till ett försvarssystem som håller oss självbeskyddande och skyddade mot känslor. Vi lever som om vi fortfarande är hjälplösa barn och att vi fortfarande kommer att traumatiseras av händelser som vi lätt kan tolerera som vuxna.

Titta på a Whiteboard-video om The Critical Inner Voice

Den kritiska inre rösten

Inom var och en av oss finns en intern dialog som stödjer vårt försvarssystem. Den kritiska inre rösten är denna dialog, och det är försvarssystemets språk. Det uppmuntrar oss att skära av våra känslor, att inte vara sårbara, att inte låta andra stänga. Det skiljer oss från människor genom att främja cyniska attityder mot andra och självhatande attityder mot oss själva. Det kritiserar och förnedrar oss och påminner oss om att vi är oälskvärda.

Den kritiska inre rösten hörs inte som en riktig röst eller hallucinerad dialog utan upplevs som negativa tankar. De flesta av oss har levt med den kritiska inre rösten så länge att vi har kommit att acceptera den som en korrekt syn på oss själva. Vi har ingen medvetenhet om att det är en del av ett självdestruktivt sätt att tänka, en främmande synvinkel som verkar för att förstöra kärlek och intimitet i våra liv.

Hur din kritiska inre röst attackerar ditt förhållande

#1: Det attackerar och undergräver dig

Den kritiska inre rösten visar sig i alla självkritiska tankar som vi har när vi sviker vårt försvar och känner oss sårbara för en annan person. Det är alla kräsna tankar vi har om vårt utseende, all kritik vi har om hur vi pratar, all vår gnagande osäkerhet om hur vi agerar. Om vi ​​inte utmanar denna destruktiva process blir vi mer och mer självmedvetna och självanfallande tills vi så småningom drar oss ifrån vår partner, drar oss tillbaka in i oss själva och en kärleksfull relation förstörs.

#2: Det attackerar din partner och undergräver dina känslor för honom/henne

Den kritiska inre rösten visar sig också i alla negativa tankar som vi har om någon när vi blir kära och känner oss sårbara för dem. Det är alla kräsna tankar vi har om deras utseende, deras vanor, deras egenskaper. Det överdriver deras brister och fokuserar på deras brister. Det ligger bakom våra cyniska attityder om att de aldrig förändras. När de negativa tankarna och kritiken kvarstår drar vi oss gradvis bort från vår partner, drar oss tillbaka in i oss själva och återigen förstörs en kärleksfull relation.

Identifiera din kritiska inre rösts attacker på ditt förhållande

# 1: Dess attacker på dig

Ta dig tid att tänka på de kritiska tankar och attacker du har om dig själv i relation till kärlek och din relation. [Till exempel: Jag är så besvärlig, jag säger alltid fel sak. Han (hon) kommer att tycka att jag är en sådan idiot.] Översätt nu samma påståenden från den första personen till den andra personen. [Du är så besvärlig, du säger alltid fel sak. Han (hon) kommer att tro att du är en sån idiot.

Säg påståendena i andra person högt. Verkar de känslomässigt laddade för dig? När du säger dem, dyker det upp några fler negativa tankar? Om de gör det, säg dem men se till att behålla dem i andra person. Dessa är attackerna från din kritiska inre röst. Väcker det känslor hos dig att uttrycka dessa attacker? Om så är fallet, vilka är känslorna?
Människor har ofta insikter och idéer efter att ha uttryckt attackerna från sina kritiska inre röster. Var tror du att dessa attacker kommer ifrån? Låter de bekanta? Om så är fallet, vem sa dem? Att lägga dina självkritiska tankar i den andra personen hjälper till att avslöja dem som fientliga attacker från din kritiska inre röst.

# 2: dess attacker på din partner

Ta dig tid att tänka på de kritiska tankar och attacker du har om din partner. [Till exempel: Han (hon) är en sådan slö. Jag städar alltid efter honom (henne). Han (hon) är så grov; hur hamnade jag hos honom (henne)?] Översätt nu samma uttalanden från den första personen till den andra personen...som om någon pratade med dig om din partner. [Han (hon) är en sådan slö. Du städar alltid upp efter honom (henne). Han (hon) är så grov; vad gör du med honom (henne).

Säg påståendena i andra person högt. Verkar de känslomässigt laddade för dig? När du säger dem, dyker det upp några fler tankar? Om de gör det, säg dem men se till att behålla dem i andra person. Dessa är attackerna från din kritiska inre röst. Väcker det känslor hos dig att uttrycka dessa attacker? Om så är fallet, vilka är känslorna?

Människor har ofta insikter och idéer efter att ha uttryckt de attacker som deras kritiska inre röst gör på sin partner. Var tror du att dessa negativa attityder kommer ifrån? Låter de bekanta? Om så är fallet, vem sa dem? Att lägga dina kritiska tankar i den andra personen hjälper till att avslöja dem som de fientliga attackerna från din kritiska inre röst.

Identifiera din syn på ditt förhållande

Nu när du har identifierat vad din kritiska inre röst har att säga om ditt förhållande, vad tycker du om det? Ta en objektiv men ändå medkännande titt på dig själv: vad är din syn på de attacker din kritiska inre röst har gjort på dig och din partner? Föreställ dig att du är en vänlig utomstående observatör: vad skulle du säga om dig och din partner och er relation? Det är tankarna som hör hemma i första person. Dessa tankar speglar dina genuina känslor och din personliga synvinkel. När du säger dem, känner du att du uttrycker det som är viktigt för dig? Känner du att du talar från hjärtat?

Utmana din kritiska inre rösts attacker på ditt förhållande

Nu när du har identifierat din kritiska inre röst kan du vara medveten om när den har smugit sig in i dina tankar. När du inser att du attackerar dig själv kan du lägga din självkritik i andra personen och skilja dig från detta ovänliga sätt att se dig själv. När du blir medveten om att du attackerar din partner, kan du lägga denna kritik i andra person och separera från denna fientliga attityd mot någon du älskar. Var vaksam och ta ställning mot den kritiska inre röstens negativa påverkan.

Du kan utmana din kritiska inre röst genom att inte agera efter vad den säger till dig. Även om det försöker förmå dig att vidta destruktiva handlingar, behöver du inte lyda det. Du har i slutändan kontroll över ditt beteende. Oavsett vad din kritiska inre röst säger, låt det inte påverka hur du agerar med din partner. Låt det inte störa din relation. Se till att hålla kontakten med din partner: var tillgiven, behåll ögonkontakt och kommunicera. Låt dig inte dras in i en försvarad, självbeskyddande värld.

Om du inte låter dina röstattacker påverka ditt kärleksfulla beteende med din partner, då kommer du att vinna striden. Om du står på dig kommer din kritiska inre röst att tröttna och medge segern till dig. Dina röstangrepp kommer att minska och ha mindre makt över dig. Ditt liv kommer att förstärkas av kärleken och intimiteten som du har kämpat för.