Stabilt blodtryck är nyckeln för allmän hälsa. När du åldras börjar du lära dig vad hälsosamma dieter och regelbunden motion kan betyda för din kropp.

Tyvärr påverkas ditt blodtryck av många olika faktorer, och vissa av dem kan vara utom din kontroll. Stress, ålder och genetik kan alla driva upp ditt blodtryck, även när du gör vad du kan för att hålla det nere.

Att äta bra och flytta din kropp är byggstenarna för hälsan. Men om ålder eller gener kräver att du hittar en extra boost, lägg till en av dessa fem drycker i din vanliga rutin för att sänka ditt blodtryck och öka hjärthälsan.

1. Mjölk med låg fetthalt

Högt blodtryck har vetenskapligt kopplats till kalciumintag. Människor som har kalciumbrist är mer benägna att ha högt blodtryck, och de som får tillräckligt med dagligt kalcium har ofta låga blodtrycksnivåer. Detta bevisas av en studie som ger kalciumtillskott till en grupp personer med högt blodtryck.^[1]

Att dricka mjölk med låg fetthalt är viktigt för personer med högt blodtryck eftersom mjölk med låg fetthalt har mer kalcium än helmjölk. Mjölk med låg fetthalt har också den perfekta mängden fett för att absorbera kalciumet.Reklam

Servera tre glas mjölk med låg fetthalt (eller en annan mejeriprodukt med låg fetthalt) per dag för att hjälpa till att sänka blodtrycket.

2. Granatäpplejuice

kreditera: Quinn Dombrowski

Högt blodtryck kan påverkas av ACE eller enzymer som omvandlar angiotensin. Att ha för mycket ACE kan begränsa dina blodkärl och höja ditt blodtryck.

Granatäpplen är fulla av naturliga ACE-hämmare , som hindrar dessa enzymer från att skada ditt cirkulationssystem. Juicen av granatäpple fungerar som medicinerna som läkare ordinerar för högt blodtryck, men det smakar ganska sötare.

Granatäpplejuice är ett exotiskt sätt att sänka blodtrycket. Men om det är för syrligt för din smak, överväga att lägga det till en annan drink. Häll lite i en smoothie med hallon och tillsätt en banan för extra kalium. Alternativt kan du lägga till det i en kopp vatten för att skapa ett utsökt smaksatt vatten.Reklam

Oavsett hur du bestämmer dig för att njuta av det, kan granatäpplejuice sänka det systoliska blodtrycket med så mycket som 30 procent.

3. Betjuice

Kreditera: tracy benjamin

Rödbetor är ett ord som låter så friskt att det låter mer som straff än näring. Men rödbetor är användbara för att sänka blodtrycket. Studier^[två]har visat att även ett glas per dag kan sänka ditt blodtryck.

Betor har höga halter av naturligt förekommande nitrat. Kroppen omvandlar kostnitrat till kväveoxid, som vidgar och slappnar av i dina blodkärl.

Det finns inget behov av att tvinga ner ett glas rakbetsjuice om rödbetor inte är din favoritgrönsak. Kolla in recept för att lägga till detta hjärta hälsosam juice till en sammansättning av andra läckra ingredienser. Att dricka dig till hjärthälsa kan smaka gott!Reklam

4. Hibiskuste

Kreditera: L.S. Lä

Te har ett stort antal hälsoegenskaper som stöder hela kroppen. Hibiskuste, eller te bryggt av hibiskusblommor, har speciella egenskaper som fungerar som naturliga ACE-hämmare, precis som granatäpplejuice gör.

En studie^[3]visade att människor som dricker detta vackert färgade te hade sju punkts blodtrycksfall. Det kan låta litet, men även små förändringar som kan upprätthållas minskar de negativa effekterna av högt blodtryck som hjärtinfarkt och stroke.

Du hittar hibiskuste i teavdelningen i en stormarknad eller i en lokal hälsokostaffär. Leta efter ett högkvalitativt te som inte innehåller tillsatser. Börja med att byta ut en kopp svart te mot hibiskus och sikta på att dricka tre koppar om dagen för bästa resultat.

Om du gillar färgen, men inte smaken av hibiskuste, se upp för andra örtteblandningar. Många amerikanska örtteblandningar innehåller hibiskus.Reklam

5. Tranbärsjuice

Tranbärsjuice, en vätska som mest är avsedd för cocktails och njurstenar, är en annan törstsläckande dryck som främjar hjärthälsan.

Denna juice har förmågan att förhindra skador på blodkärlen och minska de skador som redan pågår för att sänka ditt blodtryck. Antioxidanter som finns i tranbärsjuice kan också bidra till att öka blodflödet genom att vidga dina blodkärl, vilket är exakt vad din kropp behöver om du har högt blodtryck.

Några studier^[4]säg att du behöver två koppar om dagen för att minimera risken för hjärtsjukdomar och blodtryck, men andra säger att det inte krävs någon minimimängd för optimala effekter. Var bara försiktig med saften du köper. Vissa märken kan innehålla extra socker eller andra tillsatser som kan motverka dess mer fördelaktiga egenskaper.

Alla dessa drycker innehåller fantastiska, naturligt förekommande egenskaper som gynnar inte bara ditt hjärta utan hela din kropp. Överväg att lägga till en eller flera av dessa läckra, törstsläckande förfriskningar i ditt dagliga liv. Njut av ett glas fullt av något som håller dig glad och frisk.

Referens