HUR MAN PLANERAR DIN DAG FÖR ETT HÄLSOSAMT OCH PRODUKTIVT LIV

Det finns många saker som 2000-talet gör det mycket lättare för oss. Inte allt, dock ... Trots att levnadsstandarden ständigt förbättras, verkar vissa utmaningar bara bli svårare och svårare hela tiden.

Till exempel, även om det finns hundratals saker, kan vi njuta av att göra, hundratals möjligheter att dra nytta av och hundratals tekniska prylar som ska hjälpa oss, livsstilen slår ofta tillbaka och gör det svårare att få saker gjort, särskilt om vi vill göra det effektivt.

I grund och botten har det på många sätt aldrig varit svårare att förbli produktiv i vårt dagliga liv. Det är dock inte något vi bara måste acceptera. Oavsett hur upptagen vi tror att vi är, vi kan fortfarande njuta av en cool livsstil utan att förlora någon av vår produktivitet.

För mig och förmodligen också för många av er är det en allvarlig utmaning att kunna tillgodose balans mellan arbete och privatliv (inklusive saker som bantning, avkoppling och träning). Det är dock inte omöjligt ...

Först är det viktigt att inse att du inte behöver göra allt, varje dag, men under en given vecka kommer det att finnas minst en dag då du måste hitta ett sätt att hantera ditt arbete, ta hand om din kost , slappna av och slutligen träna, allt på bara 24 timmar ...

Hur kan du få det att hända? Prova följande tillvägagångssätt.

1. Tänk på förhand

Den bästa möjliga utgångspunkten är att spendera 10 minuter på kvällen och planera din nästa dag. Du kan använda ett verktyg som Google Kalender för att schemalägga dina träningspass och andra aktiviteter för att se till att du inte förbiser något viktigt.Reklam

Du måste veta hur mycket tid du har på en viss dag och hur mycket av det du behöver för att slutföra varje aktivitet. När du förstår vad du behöver göra kan du fokusera på förberedelser. Det betyder saker som att ställa in väckarklockan, planera vad du ska göra först och så vidare.

Tänk på följande när du gör det.

2. Värm upp direkt efter att du har gått upp

Det finns många sätt att vakna på morgonen. Den mest populära är att dricka en halv liter kaffe och lämna huset omedelbart därefter. Vad sägs om att göra en enkel uppvärmning istället.

Börja dagen med att göra några hoppjack, armhävningar, kroppsvikt squats, arm och ben gungor. Att göra detta i 10-15 minuter kommer att ha bättre effekt än kaffe. Den andra, förmodligen ännu mer uppenbara fördelen är att den gör att din styva kropp kan träna smärtan.

3. Ät en god frukost

Det är här din kost spelar in. Beroende på riktlinjerna som du följer finns det många varianter av en bra frukost. Gå bara inte till det yttersta med din kost ... Det som är väldigt viktigt är att välja en diet som du faktiskt kommer att kunna hålla fast vid.

Ett ord om bantning ... Ordet diet har inte alltid bra konnotationer. Många tror att en diet är något som är utformat för att göra dig lättare , när det faktiskt kan ha många andra mål. Generellt sett är en diet helt enkelt en genomtänkt metod för att äta det som är bra för dig.

Ta en titt på dessa 20 hälsosamma frukostval som sparar tid .Reklam

4. Ta med dig snacks

Mellanmål är det största problemet för de flesta bantare. Vi vet att det inte är en hälsosam vana att äta choklad varannan timme ... men många av oss gör det ändå. Under hela dagen kommer du att vilja ha olika livsmedel. Det bästa sättet att hantera detta är att ha ett hälsosamt mellanmål till hands hela tiden, istället för att äta mindre hälsosam mat.

För det mesta är det bara din hjärna som säger att den behöver konsumera något, men det behöver inte nödvändigtvis vara choklad. Nu, om du arbetar hemifrån är det lättare, men om du har en standard hemmajobb, se till att ta lite snacks med dig för att bekämpa frestelser på jobbet.

Oavsett vilken typ av kost du brukar, är saker som kan betraktas som hälsosamma snacks morötter, nötter, grönsaker och frukt med låg sockerhalt. (Kontakta din dietist om detta.)

5. Arbeta i intervall

Dags att arbeta nu. För mig är det mest effektiva sättet att arbeta att fokusera på att använda följande intervall (och det är förresten inte första gången jag delar detta):

Arbeta i 50 minuter.
Ta en paus på 10 minuter.
Arbeta ytterligare 50 minuter.
Ta en paus på 30 minuter.
Upprepa.

Varför är detta effektivt? Eftersom vår hjärna inte kan upprätthålla koncentrationen i mer än 1-2 timmar åt gången. Genom att erbjuda täta pauser förbättrar vi faktiskt vår produktivitet avsevärt. (Testat på mig själv.)

6. Träning före lunch

Det finns många anledningar till att träna före lunch är det rätta.

För det första är det mycket färre personer på gymmet.Reklam

För det andra får du ytterligare stimulans för att fokusera på resten av dagen (liknande effekt som eftermiddagskaffe).

Slutligen, efter träningen kan du äta ett proteinrikt mellanmål eller lunch som förbättrar dina viktminsknings- / muskelökningsresultat (ledtråd: protein är bra för båda).

En annan bra sak med detta är att dina träningspass inte behöver vara långa. Träning i 30 minuter före lunch 3 gånger i veckan är fortfarande mycket bättre än att träna i 1,5 timme, en gång i veckan på kvällen. Kom ihåg vad jag sa om att hålla fast vid din plan och inte försöka vara för ambitiös.

Du kan också prova dessa 29 övningar du kan göra vid (eller nära) ditt skrivbord .

7. Koppla av genom att göra något helt annat

Vissa människor gillar att koppla av genom att gå på jogging på kvällen ... För mig är detta inte ett bra tillvägagångssätt. Först är du utmattad efter din arbetsdag och allt du tänker på är din säng eller TV-apparaten. För det andra, som jag sa tidigare, väcker någon fysisk aktivitet din kropp (som en kaffe gör), och jag ser inte poängen med att vakna på kvällen, bara en timme eller två innan du ska sova ...

För de flesta är avkoppling bara effektiv när det handlar om att göra något helt annat än vad du har gjort under hela dagen. En av de bästa avkopplingsaktiviteterna är till exempel att spendera lite kvalitetstid med dina vänner, barn, make, Xbox 360 eller att bara leka med din hund.

Det är bra eftersom det är annorlunda. Tro mig, om du skulle leka med din hund hela dagen skulle det inte vara avkopplande längre. Samma sak gäller fysisk träning eller intellektuella aktiviteter. Till exempel, om ditt jobb innebär en hel del tanke kommer det att bli mycket svårt för dig att koppla av på kvällen genom att läsa en intellektuell bok. Alltid, upprepar jag, gör ALLTID något helt annat.Reklam

8. Förbered din mat i förväg

Detta är det sista dietrådet här. Vissa dieter är svåra att följa om du inte förbereder din egen mat. För det mesta hittar du inte kvalitetsmat på cafeterian på kontoret (såvida du inte arbetar på Google). Det är därför du bör förbereda din mat i förväg och sedan bara ta den med dig.

Den bästa tiden att göra detta är antingen på morgonen (som ännu ett sätt att vakna) eller på kvällen (som ännu ett sätt att koppla av).

Om du inte gillar att laga dina egna måltider eller ta hand om att välja rätt mat kan du dra nytta av många dietmatleveransservice, som Diet to Go, eDiets, Nutrisystem, BistroMD.

Nu när du har förståelse för alla element i en effektiv dag, runda dem upp och förbered dig på morgondag. Men viktigast av allt, justera varje råd du får tills det passar din unika livsstil. Hitta en lösning som du kan hålla fast vid permanent.